Come superare il fatto di essere respinto

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Superare l'infortunio iniziale
• Parte 2 Superare il rifiuto
• Parte 3 Restare forti

Qualunque sia la tua età, passato, talento o genialità, non sarai mai troppo vecchio, troppo bello o troppo intelligente per essere respinto. L'unico modo per garantire una vita senza la minima forma di rifiuto è quello di non tentare mai di fare nulla e di non interagire mai con nessuno. Tuttavia, questo non è semplicemente sostenibile o desiderabile e proverai necessariamente un rifiuto in un momento o nell'altro. Il rifiuto può influenzarti nella tua vita amorosa, nei tuoi studi, nella tua pratica sportiva o nella tua vita professionale. Sentirsi respinto, tuttavia, non deve distruggerti! Superare il rifiuto non significa fingere che tutto sia giusto o negare i fatti, ma semplicemente imparare a far fronte e continuare a vivere.

stadi

Parte 1 Superare l'infortunio iniziale

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   Comprendi che è normale soffrire. Sentirsi feriti dopo essere stato respinto è abbastanza normale per un essere umano. Le reazioni sono sia emotive che fisiologiche. La ricerca ha dimostrato che il sentirsi respinti inaspettatamente provoca sintomi fisici. In effetti, il dolore emotivo attiva gli stessi neuroni del dolore fisico. Essere respinti, infatti, può darti l'impressione di averlo cuore spezzatoperché attiva il sistema parasimpatico che regola il ritmo cardiaco.
   • Il fatto di essere respinto nel contesto di una relazione romantica, quando una pausa sta andando male, per esempio, può attivare le stesse risposte cerebrali di quelle sperimentate da un tossicodipendente durante lo svezzamento.
   • Secondo alcuni studi, le persone che soffrono di esaurimento nervoso potrebbero trovare ancora più difficile riprendersi da un rifiuto. In effetti, la depressione inibisce la produzione di endorfine e analgesici naturalmente presenti nel corpo. Pertanto, se queste persone si sentono rifiutate, avvertiranno il dolore in modo più forte e più a lungo rispetto alle persone non depresse.

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   Concediti di provare dolore. Essere respinti provoca un vero dolore, sia fisico che emotivo. Negando o minimizzando questo dolore, ad esempio se spazzate una semplice lettera di rifiuto "oh, non è niente" per iscriversi alla vostra scuola preferita, rischiate di peggiorare le cose nel lungo periodo. Dobbiamo riconoscere che è normale sentirsi feriti per poter andare avanti.
   • La società spesso ci incoraggia a farlo essere forte e rimanere impassibili, come se accettare le tue emozioni ed esprimerle ti rendesse una persona inferiore. Questo è lungi dall'essere il caso. Le persone che reprimono le proprie emozioni invece di viverle appieno hanno più difficoltà a risolvere i propri problemi e più rischi di provocare situazioni in cui dovranno provare nuovamente emozioni negative.

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   Esprimi ciò che senti. Esprimendo le tue emozioni, accetterai il fatto che stai vivendo qualcosa di difficile. Il rifiuto può causare un profondo senso di delusione, abbandono e perdita. Probabilmente vivrai un periodo di lutto a causa del fatto che non hai raggiunto quello che speravi. Non minimizzare i tuoi sentimenti e non soffocarli.
   • Piangi se ne senti il ​​bisogno. Il pianto aiuta a ridurre i sentimenti di nervosismo, ansia e irritabilità, nonché lo stress avvertito dal corpo. I veri uomini (e le vere donne) piangono e hanno ragione a farlo.
   • Evita il più possibile di urlare, urlare o colpire oggetti. Gli studi hanno dimostrato che esprimere la rabbia afferrando un oggetto inanimato, come un cuscino, può effettivamente alimentare la rabbia. È più produttivo descrivere ciò che senti, pensando alle cause della tua rabbia.
   • Esprimere i propri sentimenti attraverso l'arte, la musica o la poesia può essere un buon sbocco. Evita forme di espressione eccessivamente tristi o arrabbiate, tuttavia, poiché peggiorerebbero solo la situazione.

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   Esamina i tuoi sentimenti. Questo ti aiuterà molto a capire perché ti senti così arrabbiato dopo un rifiuto. Sei deluso dal fatto che qualcun altro sia stato selezionato per te nella squadra? Sei triste perché la persona che ti piace non è interessata a te? Ti senti un barbone, perché non sei stato assunto per una posizione tanto ambita? Pensare a come ti senti ti aiuterà a reagire meglio.
   • Cogli l'occasione per riflettere su ciò che potrebbe aver causato il tuo rifiuto. Non si tratta di farti a pezzi, ma semplicemente di pensare razionalmente a cosa potresti provare a fare diversamente la prossima volta. Qualunque sia la ragione che identifichi, otterrai una base di lavoro piuttosto che rimanere sulla tua sensazione fallita. Potresti scoprire che è meglio non passare troppo tempo con le persone narcisiste, allenarsi di più o fare i compiti in tempo.

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   Attenersi ai fatti. Essere respinti può causare un improvviso calo di autostima, soprattutto se il rifiuto assume una forma molto personale, come nel caso di una rottura. Tuttavia, prova a guardare le cose nel modo più neutro possibile quando esamini i tuoi pensieri e sentimenti.
   • Ad esempio, invece di dire "Questa ragazza che mi piace, ha rifiutato di uscire con me perché sono grassa e brutta" esci con me ". Non cambia il fatto che sei stato respinto e che è doloroso, ma in questa seconda versione eviti di criticare te stesso e di incolpare te stesso, cosa che non è mai qualcosa da fare.
   • Il rifiuto abbassa temporaneamente il tuo QI. Se hai difficoltà a pensare chiaramente alla situazione, non incolpare te stesso. In realtà non sei temporaneamente in grado di farlo.

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   Evita di prendertela con gli altri. Essere respinti è doloroso e può indurre alcune persone ad assumerne altre. A volte è un modo per riguadagnare il controllo o per attirare l'attenzione di coloro che lo circondano. Comunque, questa reazione può accentuare il rifiuto o l'isolamento di cui già soffri. Quindi, anche se trovi allettante tentare di sfogare gli altri quando ti senti rifiutato, evita di farlo.

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   Prendi il libuprofene o il paracetamolo. Sebbene ciò possa sembrare sorprendente, sembra che il dolore emotivo segua lo stesso percorso nervoso del dolore fisico. L'uso di farmaci antidolorifici comuni, venduti senza prescrizione medica, può quindi ridurre il dolore emotivo provato dopo un rifiuto.
   • Utilizzare solo medicinali disponibili senza prescrizione medica e entro la dose raccomandata. L'obiettivo è ridurre il dolore, non iniziare una dipendenza o distruggere il fegato.

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   Stai in salute. Mangia in modo equilibrato ed esercizio fisico.Non tentare di "curare" il malessere con alcool o sostanze pericolose. L'esercizio fisico consente al corpo di produrre antidolorifici naturali. Non appena hai voglia di impazzire, vai a fare una passeggiata, andare in bicicletta, nuotare o praticare qualsiasi attività fisica che ti piace.
   • Se il tuo rifiuto ti fa arrabbiare, prova a canalizzare le tue emozioni con uno sport intenso come la corsa, il kickboxing, il taekwondo o il karate.

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   Trascorri del tempo con i tuoi amici. Uno degli effetti collaterali dannosi del rifiuto è provocare una sensazione di isolamento. Trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire amato e supportato. Gli studi hanno dimostrato che divertirsi e mantenere relazioni sane con i propri cari può rafforzare il sistema immunitario. Essere circondati da familiari e amici, sarete in grado di superare il dolore di essere respinti.

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    Buon divertimento. Cambia le tue idee e fatti coinvolgere in attività che ti fanno piacere. Guarda film divertenti, guarda schizzi in TV o guarda uno spettacolo comico. Anche se la risata non ti farà dimenticare tutte le tue preoccupazioni, ti farà sentire meno arrabbiato e rafforzerà le tue emozioni positive.
    • La risata è davvero importante per riprendersi da un'esperienza di rifiuto, perché provoca la produzione di dendorfine e quindi ti fa sentire più positivo e migliore nella tua pelle. Le risate possono persino aumentare la resistenza al dolore fisico!

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    Fidati di qualcuno di cui ti fidi. Può essere un amico, un fratello o una sorella, un genitore o un terapeuta. Digli cosa hai vissuto e come ti senti. Potrebbe parlarti delle sue esperienze dello stesso tipo e di come ha superato questa prova. Potrebbe esserti d'aiuto.

Parte 2 Superare il rifiuto

1. 
   

   
   Pratica l'utocompassione. Il rifiuto può danneggiare la tua autostima, che a sua volta può portare a una colpa sproporzionata o alla convinzione che non otterrai mai successo o felicità. Praticando l'automutilazione, imparerai ad accettare i tuoi errori come parte della vita piuttosto che soffermarti su di essi indefinitamente. Ecco i tre elementi di base del sostegno reciproco.
   • Gentilezza verso se stessi Significa comportarsi con se stessi con tanta gentilezza e comprensione quanto verso una persona cara. Non si tratta di giustificare tutti i tuoi errori o di notare i problemi, ma semplicemente di riconoscere che non sei perfetto. Amando te stesso, sarai in grado di amare gli altri.
   • Il riconoscimento della tua umanità. Riconoscendo il fatto che sei semplicemente umano, è più facile accettare esperienze negative come il rifiuto, che sono il comune lotto dell'umanità. Capirai che questo non è necessariamente il problema. Comprendendo che il rifiuto è vissuto da tutti, sarai più in grado di recuperare.
   • Mindfulness. Praticare la consapevolezza significa riconoscere e accettare tutte le situazioni senza giudicarle. La pratica della consapevolezza, in particolare attraverso la meditazione, può affrontare le emozioni negative senza indugiare su di essa.

2. 
   

   
   Evita di prendere questo rifiuto personalmente. È molto facile vedere nel rifiuto la conferma delle tue peggiori paure su di te: che non sei bravo in questo o quello, che non meriti di essere amato, che non ci arriverai mai, ecc. Imparando a non prendere il rifiuto personalmente, sarà più facile imparare positivo e sentirsi meno emotivamente colpiti.
   • Non fare catastrofismo. Il catastrofismo consiste nell'esagerare un errore o un fallimento mentre oscura i lati positivi. Se sei stato rifiutato durante un colloquio di lavoro, ciò non significa che non troverai mai lavoro e che finirai per vivere in una scatola sotto un ponte. Se durante un colloquio o una recensione ricevi un feedback negativo, hai ancora l'opportunità di imparare e migliorare. Trasformando un fallimento in un disastro, perdi l'opportunità di imparare e crescere dalle tue esperienze negative, incluse esperienze molto negative come essere stato respinto.

3. 
   

   
   Elenca le tue qualità. Il rifiuto è di solito un colpo violento che riceviamo ed è facile lasciare che la vocina negativa prenda tutto lo spazio nella tua testa se non stai attento. Per controbilanciare la tua tendenza a vedere solo ciò che è sbagliato in te, sii proattivo e scrivi tutte le tue qualità, grandi o piccole. Gli studi hanno dimostrato che ricordare consapevolmente che sei degno di amore e stima non solo può aiutarti a recuperare più rapidamente dal rifiuto, ma anche aiutarti a gestire meglio le situazioni di rifiuto che potresti sperimentare in futuro.

4. 
   

   
   Considera il rifiuto come è realmente. Questo è un cambiamento, spesso brusco e indesiderato, che si verifica su qualcosa che speravi. In effetti, è anche un'opportunità per riorientarti verso qualcosa di più produttivo e adatto a te. Anche se al momento il rifiuto è doloroso, può insegnarti a sviluppare i tuoi punti di forza e concentrare la tua energia su qualcosa di più produttivo.
   • Ad esempio, se hai appena avuto una rottura, il tuo ex partner ha appena chiarito che la tua coppia non potrebbe lavorare a lungo termine. Anche se questo rifiuto è spaventoso, è meglio riconoscere che questa situazione è stata condannata adesso piuttosto che investire di più con qualcuno per rendersi conto in seguito che non sarai mai compatibile.

5. 
   

   
   Lascia che il tempo faccia il suo lavoro. Se questo cliché esiste, non è per niente. Il passare del tempo consente di curare molte cose permettendoci di prendere le distanze. Questo può permetterti di acquisire più maturità e dare uno sguardo diverso a ciò che ti circonda. Le cose sono molto difficili quando il dolore è ancora fresco, ma col tempo ti renderai conto che ciò che hai perso non ne vale la pena.

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   Scopri qualcosa di nuovo. Imparare a fare qualcosa che hai sempre desiderato fare ti darà un senso di successo, che ti permetterà di riparare la tua autostima. Imparando qualcosa di divertente come una nuova lingua, cucina o chitarra, avrai anche un morale migliore.
   • Potresti essere in grado di seguire corsi di formazione in autoaffermazione. A volte, alcune persone vengono rifiutate perché non sono in grado di comunicare chiaramente quali sono i loro bisogni o desideri. Imparando ad affermare i tuoi bisogni e desideri, ridurrai le tue possibilità di essere respinto.
   • A volte è possibile provare dubbi quando si fa qualcosa di nuovo. Vai passo dopo passo, in modo da non sentirti sopraffatto. Se hai deciso di rimodellare parti della tua vita, è normale che di tanto in tanto ti senti impotente di fronte all'ignoto. Tuttavia, prova a mettere da parte quella sensazione e renditi conto che è effettivamente positivo dare un'occhiata in bianco alle cose. Sarai molto più ricettivo a nuovi modi di vedere le cose.

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   Premiati. Lo "shopping terapeutico" può davvero avere un effetto positivo. Alcuni studi hanno dimostrato, ad esempio, che quando fai acquisti, a volte puoi proiettare come un nuovo oggetto può adattarsi alla tua nuova vita. Acquistare un nuovo capo adatto a te o farti fare un nuovo taglio di capelli più lusinghiero può migliorare la tua autostima.
   • Non usare lo shopping per curare le tue ferite, nasconderai solo il vero problema. Inoltre, fai attenzione a non spendere troppo o potresti semplicemente peggiorare i livelli di stress. Tuttavia, può rallegrarti un po ', specialmente se può rimetterti in carreggiata.

Parte 3 Restare forti

1. 
   

   
   Tieni presente che non si può essere compatibili con tutti. Se il rifiuto che hai subito è stato personale, come smantellare o fare selezioni per la tua squadra sportiva, è facile credere che ti rende una persona inferiore. Tuttavia, se ti senti bene con te stesso e tieni presente che non puoi andare d'accordo con tutti, sarà più facile superare quel rifiuto e andare avanti rapidamente. Ricorda, più ti ami, meno importanza per gli altri sarà importante per te.

2. 
   

   
   Allenati ad essere respinto in situazioni con poche cose da fare. Mettiti in situazioni in cui potresti riscontrare un rifiuto senza conseguenze negative o personali importanti. In questo modo, imparerai che il rifiuto non ha nulla a che fare con te personalmente.
   • Ad esempio, potresti chiedere qualcosa che potrebbe essere negato, ma non lo vuoi davvero, per aiutarti a reagire meglio in caso di rifiuto.

3. 
   

   
   Continuare a correre rischi. Le persone che sono state respinte tendono ad essere a rischio smettendo di provare a fare cose nuove o di incontrare nuove persone. La tua paura di essere respinto non dovrebbe avere la precedenza sul tuo atteggiamento positivo e sulla tua disperazione, anche in caso di vero rifiuto.
   • Ad esempio, quando durante una conversazione con un amico ti senti rifiutato, a volte è tentato di interrompere la conversazione. Se ciò consente un sollievo momentaneo dei suoi sentimenti dolorosi, ti isola anche da quelli intorno a te e può peggiorare il tuo rifiuto.
   • Ricorda che, di fatto, sei rifiutato nel 100% delle cose che non cerchi di fare.

4. 
   

   
   Aspettati il ​​successo sapendo che puoi fallire. Questo è un equilibrio molto difficile da trovare, ma è importante mantenere un atteggiamento sano anche dopo essere stato respinto. Gli studi hanno dimostrato che credere che si avrà successo o al contrario che si fallirà influenzerà lo sforzo che si fa per raggiungere questo obiettivo. Se pensi di avere successo, farai più lavoro nella giusta direzione.
   • Tieni presente, tuttavia, che la tua percezione del tuo successo non condiziona il tuo effettivo successo, ma semplicemente la tua attitudine a raggiungerlo. Resta possibile e talvolta probabile conoscere errori, nonostante il suo talento e il suo lavoro.
   • Comprendendo che puoi controllare solo le tue azioni e non i loro risultati, imparerai a non prendere alcun rifiuto come personale. Tieni presente che il fallimento è sempre possibile, ma qualunque cosa accada dovresti sempre fare del tuo meglio.

5. 
   

   
   Impara a perdonare. Quando provi dolore o delusione per il rifiuto, perdonare la persona che ti ha rifiutato è l'ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, cercare di metterti al posto della persona che ti ha rifiutato e capire perché lo fa renderà più facile gestire le tue emozioni. Nel cercare di capire perché qualcuno ti ha respinto, capirai che non ha nulla a che fare con te.