Come sollevare carichi più pesanti

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 2:
  Preparare il sollevamento di carichi
• consiglio

Il coautore di questo articolo è Michele Dolan. Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. È allenatrice privata e istruttrice di fitness dal 2002.

Ci sono 10 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Il bodybuilding è un buon modo per costruire muscoli e mantenersi in forma, ma per ottenere i migliori risultati, di solito richiede un passaggio graduale a carichi più pesanti. Nessuno ha lo stesso corpo o gli stessi obiettivi di fitness e non esiste una risposta pronta al momento giusto o al modo giusto per aumentare i carichi che si utilizzano. Tuttavia, se riesci a finire facilmente le prove senza uno sforzo considerevole, significa che è tempo di ripassare!

stadi

Parte 1 di 2:
Preparare il sollevamento di carichi

1. 7 Crea un programma di esercizi e bilancia il tuo allenamento. Assicurati di alternare i tuoi esercizi per essere sicuro di lavorare con tutti i tuoi gruppi muscolari. Devi allenare i muscoli usati per la spinta e quelli usati per la trazione (come muscoli posteriori della coscia e quadricipiti) con la stessa intensità. Devi anche bilanciare braccia, gambe, petto e schiena. Crea un programma di esercizi per lavorare un diverso gruppo muscolare al giorno. pubblicità

consiglio

• Allenati sempre con un partner se sollevi carichi pesanti su una panchina.
• Se non ti senti più forte o se non ti senti più forte dopo alcune sessioni, non rifiutare immediatamente. La costruzione muscolare richiede tempo.

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