Come alleviare il mal di schiena

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Trattare il mal di schiena acuto
• Metodo 2 Esercizi di intensità moderata
• Metodo 3 Allevia i dolori da affaticamento
• Metodo 4 Consultare uno specialista

Una volta o l'altra, ognuno di noi ha molta probabilità di provare mal di schiena, cronico o acuto. Per porre rimedio a questo, potresti aver bisogno dell'aiuto di un medico o di un chiropratico. Tuttavia, con un po 'di antinfiammatorio e qualche esercizio moderato e altri metodi che puoi applicare a casa, puoi calmare il dolore senza dover consultare un medico. Leggi questo articolo per avere un'idea dei diversi metodi che puoi applicare e determinare quale è quello giusto per te.

stadi

Metodo 1 Trattare il mal di schiena acuto

1. 
   

   
   Assumere farmaci antinfiammatori (FANS) secondo le istruzioni sul foglio illustrativo. I FANS o i farmaci antinfiammatori non steroidei aiutano a ridurre la risposta infiammatoria del corpo e lenire il dolore.
   • Alcuni FANS da banco come Tylenol o Advil possono alleviare rapidamente il dolore e sono disponibili in qualsiasi farmacia.
   • Alcuni effetti collaterali sono degni di nota, vale a dire vertigini, epigastralgia, nausea ed eruzioni cutanee.
   • Se i sintomi persistono, interrompere immediatamente l'assunzione del farmaco e consultare il medico.

2. 
   

   
   Usa impacchi freddi e impacchi caldi. Inizia applicando un impacco caldo per 15 minuti, quindi applica un impacco freddo. Modificali ogni 2 ore per 5 giorni.
   • Per avere un impacco freddo, devi solo arrotolare una vescica ghiacciata in un asciugamano o un asciugamano.

3. 
   

   
   
   
   Adotta una nuova postura quando dormi. Sdraiati su un fianco mantenendo la schiena dritta. Porta le ginocchia al petto e adotta la posizione fetale. Metti un cuscino tra le ginocchia e le caviglie per allentare i muscoli dell'anca. Usa un altro cuscino per sostenere la testa e rilassare i muscoli del collo.

Metodo 2 Esercizi di intensità moderata

1. 
   

   
   Migliora la tua gittata cardiaca e rilascia i muscoli tesi mentre cammini. Fai delle camminate lente di 5 minuti più volte al giorno se sei molto emotivo. Da 4 a 6 marce leggere al giorno possono alleviare il mal di schiena.
   • Camminare è il primo pilastro della riabilitazione nei pazienti sottoposti a trattamento chirurgico per il mal di schiena. Fai 6 passaggi di 5 minuti al giorno durante la 1a settimana. Durante la 2a settimana, fai 3 passi di 10 minuti. Allunga i tuoi passi camminando 3 passi 15 minuti durante la 3a settimana a 1 o 2 lunghe passeggiate al giorno dalla 4a settimana.
   • Integra la passeggiata nella tua routine quotidiana anche dopo essere tornata al lavoro o dopo aver iniziato un corso di formazione. I medici raccomandano 10.000 passi al giorno per evitare l'atrofia muscolare e la tensione che causa mal di schiena.

2. 
   

   
   
   
   Allunga i muscoli per tutto il giorno. I seguenti esercizi di stretching alleviano il dolore anche se vengono eseguiti solo una volta al giorno:
   • Allungamento del torace: sdraiati sulla schiena, sollevando le ginocchia dal pavimento e appoggiando la testa. Solleva il ginocchio destro e afferra la coscia destra con entrambe le mani. Avvicina delicatamente il ginocchio al petto per 30 secondi. Rilascia e ripeti due volte su ciascun lato.
   • Allungamento dei muscoli dell'anca: se si soffre di dolore sciatico, il muscolo piriforme sarà probabilmente molto teso. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia sollevate. Appoggia il polpaccio sinistro sulla coscia destra e avvicina la coscia destra al petto fino a sentire i muscoli glutei sinistri allungarsi. Tenere premuto per 30 secondi, quindi rilasciare, ripetere questo esercizio due volte su ciascun lato.

3. 
   

   
   Aggiungi esercizi di cardiotraining al tuo programma di allenamento quotidiano. 30 minuti al giorno di esercizi aerobici a basso impatto (nuoto, jogging, ciclismo) allevieranno il mal di schiena a lungo termine.

4. 
   

   
   Rafforza i tuoi muscoli. Se trascorri la giornata seduto su una scrivania senza raggiungere i 10.000 passi quotidiani raccomandati dai medici, devi rafforzare i muscoli atrofizzati, prova uno di questi metodi:
   • Consultare un fisioterapista. Un fisioterapista prescriverà gli esercizi necessari proprio come prescriverebbe un medico.
   • Segui le lezioni di Tai Chi. Il Tai Chi stimola la crescita muscolare ed è adatto a tutte le età.
   • Prendi lezioni di Pilato. Rafforza i muscoli addominali e della schiena con esercizi di resistenza che utilizzeranno braccia e gambe.

Metodo 3 Allevia i dolori da affaticamento

1. 
   

   
   Prepara i bagni di sale Epsom. Questi bagni saranno particolarmente utili se il mal di schiena è innescato da uno sforzo fisico prolungato o in piedi.Il sale Epsom contiene minerali che leniscono i muscoli e l'infiammazione.
   • Sebbene la latrofia e la pigrizia dei muscoli siano le cause più comuni di mal di schiena e lesioni, l'affaticamento dei muscoli stressati può causare dolore. Questo tipo di dolore comporta diversi metodi di sollievo.

2. 
   

   
   Acquista scarpe più comode. Rendi il comfort una priorità quando acquisti un nuovo paio di scarpe. Se hai i piedi in una posizione viziosa, consulta uno specialista.

3. 
   

   
   Concediti un massaggio. Il massaggio svizzero può alleviare il dolore e sostituire i farmaci.

Metodo 4 Consultare uno specialista

1. Sapere quando consultare. Consulta urgentemente il tuo medico se avverti formicolio o diminuzione della tenerezza delle gambe o della lana, se diventi incontinente o se hai difficoltà a camminare.
   • Consultare il proprio medico se non si conosce la causa del dolore o se stanno peggiorando. Se hai la febbre o altri sintomi, ti raccomandiamo un'attenta esplorazione condotta dal tuo medico.
2. Chiedi analgesici. Il sollievo dal dolore può essere medicato solo, specialmente durante la fase acuta. Il medico può prescrivere antidolorifici per alleviare questi dolori.

3. 
   

   
   Usa uno stimolatore nervoso. Uno stimolatore nervoso elettrico transcutaneo può essere efficace nel bloccare la nevralgia alla schiena.

4. 
   

   
   Prendi in considerazione un'iniezione locale di corticosteroidi. Il medico può suggerire un'iniezione locale di corticosteroidi, a seconda della gravità del dolore. Alcuni rimangono sollevati per mesi o addirittura anni dopo aver ricevuto un'iniezione locale di corticosteroidi dove fa male la schiena.