Come realizzare la postura del piccione

Contenuto

• Elementi necessari

Il coautore di questo articolo è Alison Buchanan. Alison Buchananan è un insegnante di yoga power vinyasa a Seattle. Ha completato più di 300 ore di allenamento con il famoso istruttore di yoga Baron Baptiste. È anche un'insegnante battista certificata.

Ci sono 11 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina. 7 Allunga la schiena. Raddrizza il busto e la testa. Scuoti il ​​bacino in avanti e in basso. Il tuo respiro deve essere controllato e profondo. Ad ogni espirazione, cresci un po 'di più mentre allunghi ulteriormente la colonna vertebrale.

8 Inclina il busto in avanti. Estendilo lentamente sulla gamba fino a quando la fronte è a terra. Allungati di fronte a te con i palmi delle mani a terra. Rilascia le spalle e le scapole. Aumenta il tratto ad ogni scadenza. Tenere premuto per un minuto respirando con calma.

9 Alza la gamba sinistra. Solleva il busto inalando e riposizionando le mani davanti alla gamba piegata. Solleva lentamente la gamba sinistra nella linea della coscia. Capovolgi la testa e porta il piede sinistro in estensione. Prendi l'esterno della caviglia con la mano sinistra. Tirare indietro le spalle e piegare il busto verso l'alto. Assicurati di mantenere i fianchi alla stessa altezza.

10 Prendi la caviglia sinistra con la mano destra. Questo gesto è l'ultimo movimento della postura di piccione reale . Mantieni le spalle parallele ai fianchi e punta i gomiti verso l'alto. Guarda anche verso l'alto per controllare meglio l'equilibrio e la respirazione. Questo movimento sollecita i muscoli obliqui e consente di aprire di più la cassa toracica. In questa posizione, la schiena appoggiata all'indietro e la forma del busto evocano la sagoma di un piccione o una colomba, da cui il nome della postura.

• Mantieni da quattro a cinque respiri prima di appoggiare il piede a terra. Lasana del piccione reale richiede equilibrio, flessibilità nella parte superiore del corpo e flessibilità. Questa posizione è controindicata in caso di lesioni all'anca o agli arti inferiori.

pubblicità

Elementi necessari

• Una stuoia di yoga

Estratto da "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"