Come alleviare i dolori

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Tratta i muscoli durante gli esercizi
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans è un trainer privato certificato ACE a Los Angeles. Ha conseguito il dottorato di ricerca in fisioterapia presso la St. Ambrose University nel 2012 e la certificazione ACE nel 2013.

Ci sono 28 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

A volte puoi sentire la curvatura dopo l'esercizio o l'attività fisica intensa. Sebbene il dolore muscolare possa peggiorare e impedirti di esercitare, dovresti sapere che più ti muovi e meno i muscoli ti faranno male nelle settimane a venire. Usa i suggerimenti in questo articolo per alleviare le tue curve!

stadi

Parte 1 di 3:
Tratta i muscoli durante gli esercizi

1. 3 Prova il succo di ciliegia. Il succo di ciliegia sta diventando sempre più noto come supercibo grazie agli antiossidanti che contiene e ai suoi benefici per la salute. In uno studio, gli scienziati hanno scoperto che il succo di ciliegia può aiutare ad alleviare le curvature da lievi a moderate.
   • Puoi trovare il succo di ciliegia al 100% nella maggior parte dei supermercati o negozi biologici. Cerca un marchio che non mescoli il succo di ciliegia con un altro tipo di succo (come il succo di mela), poiché questi marchi tendono a mettere pochissimo succo di ciliegia nel loro succo. Assicurati anche che il succo non contenga zucchero o altri ingredienti.
   • Prova a bere succo di amarena dopo esserti esercitato in un frullato o averlo bevuto da solo. Puoi berlo freddo in forma liquida o metterlo in una tazza prima di metterlo nel congelatore per 45 minuti per ottenere un delizioso pasticcio.
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avvertenze

• Fai attenzione se vuoi immergere completamente il braccio nell'acqua ghiacciata, come indicato nel metodo del secchio. Ciò potrebbe causare una rapida perdita di calore corporeo e influire sulla circolazione. Non provare questo metodo se hai problemi di pressione sanguigna o di cuore. Anche se sei sano, immergi lentamente il braccio nell'acqua, centimetro dopo centimetro, iniziando con la punta delle dita, soprattutto se fuori fa caldo. Potrebbe essere meglio congelare l'acqua sotto forma di acqua ghiacciata prima di strofinarla sul braccio (di nuovo, iniziando con le dita), prima di asciugare e massaggiare (iniziando con le mani). e tornare al corpo). Procedi lentamente per evitare dolore e danni ai muscoli.
• L'applicazione prolungata di ghiaccio sulle curve non è efficace. In genere si consiglia di applicare il ghiaccio per 15-20 minuti, rimuoverlo per 15-20 minuti e ricominciare se necessario. Questo metodo non è più efficace dopo 15-20 minuti, perché il ghiaccio non abbasserà la temperatura del muscolo più di quanto non abbia già fatto dopo questo periodo.Inoltre, se si applica il ghiaccio per troppo tempo, si potrebbe causare congelamento o danni alla pelle e ai tessuti.
• Il dolore articolare è un problema serio e può causare lesioni permanenti. Cerca di distinguere tra dolori muscolari e dolori articolari. Se il dolore non scompare dopo diversi giorni di riposo o dopo aver utilizzato uno dei metodi sopra, è necessario consultare un medico.

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