Come alleviare il dolore alla caviglia

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Agisci immediatamente
• Parte 2 Affrontare il dolore alla caviglia a casa
• Parte 3 Prevenire il dolore alla caviglia in futuro

Il dolore alla caviglia è il risultato di un eccesso di piedi stanchi: questo può spesso includere indossare un nuovo paio di scarpe o camminare più a lungo del solito. Le caviglie dolorose sono diverse da dolore acuto, lesioni, intorpidimento, formicolio o sensazione di bruciore. Le raccomandazioni in questo articolo aiutano ad alleviare il dolore alla caviglia, se ciò che senti va oltre un semplice dolore, inclusa l'incapacità di alzarti senza assistenza, è possibile che tu abbia una distorsione o un problema medico che richiede l'assistenza di un medico.

stadi

Parte 1 Agisci immediatamente

1. Riposare per almeno 30 minuti. Sdraiati o siediti per consentire a gambe e piedi di non sostenere tutto il tuo peso. Mettili su un oggetto morbido ed evita di spostarli il più a lungo possibile. A seconda del grado di dolore, puoi decidere di riposare per più di 30 minuti o anche per un'intera giornata. Valuta di interrompere tutte le attività che causano dolore o che hanno intervalli di riposo tra le sessioni di lavoro.
   • Se il dolore è grave, ferma il piede ed evita di toccarlo per le prime ore.
   • Solleva le caviglie sopra il petto. Ciò ridurrà il flusso sanguigno verso il punto di irritazione, riducendo il rischio di gonfiore.
   • Riposa in un luogo tranquillo dove non sarai disturbato, ad esempio su una sedia nel tuo salotto o sul tuo letto.
   • Se la tua caviglia è ancora molto dolorosa, applica il metodo RICE dettagliato nella seconda parte.

2. 
   

   
   
   
   Esamina la caviglia. C'è qualcosa che sembra diverso? Nota se c'è gonfiore, scolorimento, asimmetria tra i due piedi, movimenti anormali o dolore. Il leggero gonfiore può normalmente accompagnare il dolore, ma questo non dovrebbe essere disabilitante. Se noti qualcosa che va oltre il semplice dolore o un leggero gonfiore, alcuni esempi dei quali sono elencati di seguito, nota questo e consulta un medico. Qualsiasi altro segno può richiedere una radiografia della caviglia.
   • Gonfiore veloce, improvviso e inaspettato.
   • Uno scolorimento.
   • Lesioni visibili sulla pelle, lividi, ferite aperte o infezioni.
   • Un'asimmetria tra i due piedi o le gambe.
   • Movimenti articolari anomali.
   • Un dolore diverso dalla normale malattia (acuta, bruciore, freddo, sciamante).
   • Un grande divario tra la temperatura del piede o della caviglia e quella del resto del corpo.
   • Mancanza di sensibilità al piede o alla caviglia.

3. 
   

   
   
   
   Determina se hai bisogno di assistenza medica. Nella maggior parte dei casi, il dolore alla caviglia è dovuto all'eccesso: camminare o correre eccessivamente. Tuttavia, dolore, gonfiore e altri sintomi possono essere il risultato di problemi medici più gravi. Se una delle condizioni elencate di seguito si applica alla caviglia, contattare un medico.
   • Sei incinta da più di 20 settimane e le caviglie si gonfiano rapidamente ed eccessivamente. Un improvviso gonfiore delle caviglie può indicare preeclampsia o ipertensione. La preeclampsia richiede un intervento medico immediato.
   • Il dolore è localizzato solo su una delle tue caviglie, sebbene tu usi entrambe le caviglie allo stesso modo. Ciò può indicare qualcosa che non ha nulla a che fare con uno sforzo eccessivo prodotto sulle caviglie.
   • L'irritazione continua e peggiora nel tempo.
   • Il dolore alla caviglia e al piede sono alcuni degli effetti collaterali di un farmaco che stai assumendo in questo momento.
   • Il dolore fa parte dell'elenco dei sintomi di un altro problema medico più grave che hai. Questo può includere il diabete.
   • Puoi usare le stampelle finché non sei in grado di camminare normalmente.

Parte 2 Affrontare il dolore alla caviglia a casa

1. 
   

   
   Utilizzare il metodo di trattamento R.I.C.E. R. I. C. E. significa in inglese riposo (riposo), ghiaccio (Ice) compressione (Compressione) elevazione (Elevation). Questo è il metodo standard per il trattamento dei dolori articolari.
   • Assicurati di riposare l'articolazione e usa le stampelle se i tuoi piedi non sono più in grado di sostenere il tuo peso.
   • Applicare ghiaccio sull'articolazione per ridurre il gonfiore. Si consiglia l'applicazione del ghiaccio per 15-20 minuti ogni 2-3 ore e durante le prime 48 ore fino a quando il gonfiore diminuisce. Puoi usare un sacchetto di riso ben sigillato, un refrigeratore chimico, piselli surgelati, carne congelata o qualsiasi altro oggetto congelato. Se applichi il ghiaccio nello stesso punto per più di 15 minuti, potresti causare danni a lungo termine al tuo corpo. Puoi mettere un asciugamano tra il blocco di ghiaccio e la pelle per rendere l'applicazione più confortevole, sebbene possa ridurre gli effetti della glassa. Più spazio-tempo tra il verificarsi del dolore e l'applicazione del ghiaccio si riduce, prima l'irritazione sarà alleviata o lenita.
   • Utilizzare un dispositivo di compressione come un elastico per limitare gonfiore e infiammazione.
   • Sollevare la caviglia sopra il torace per aumentare il flusso di sangue e circolazione linfatica al cuore.
   • Utilizzare anche farmaci antinfiammatori non steroidei per ridurre l'infiammazione.

2. 
   

   
   Valuta di applicare il calore. Avvolgi la caviglia dolorante con un oggetto caldo per 10-15 minuti una volta al giorno per aumentare la circolazione sanguigna e ridurre la rigidità articolare. Il calore può aumentare la flessibilità e il rilassamento muscolare.
   • Puoi usare una borsa dell'acqua calda, un asciugamano o una coperta.
   • Se usi un oggetto troppo caldo, potresti causare ustioni o irritazione della pelle, oltre a irritare i muscoli già danneggiati della caviglia.
   • Posizionare un asciugamano tra la pelle e l'oggetto riscaldante può rendere l'applicazione più sopportabile e regolare meglio il livello di calore dell'oggetto.

3. 
   

   
   Massaggia delicatamente la caviglia dolorante. Devi massaggiarlo per rilassare i muscoli intorno a te. Prova anche a massaggiare tutti gli arti inferiori per rilassare le altre parti del corpo che potrebbero influire sulla dolorosa caviglia.
   • Chiedi a qualcun altro di massaggiarti, ma puoi comunque farlo da solo se non c'è nessuno che lo faccia.
   • Posiziona una pallina da tennis sotto il piede dolorante e ruotala. Applicare delicatamente tutto il peso per evitare scivolamenti e cadute, ma abbastanza per eseguire il movimento di massaggio.
   • Dai un'occhiata alla fisiologia del piede. Devi farlo prima di eseguire massaggi più profondi e più intensi.

4. 
   

   
   Allunga il piede su e giù. Mentre sei seduto, usa i muscoli dello stinco e la parte superiore del piede per trovare l'angolazione giusta e raddrizzare le dita dei piedi. Conta fino a 10. Quindi, abbassa il piede per formare una linea retta con lo stinco e la parte superiore del piede. Conta fino a 10. Ripeti il ​​movimento dieci volte al giorno.

5. 
   

   
   Allunga la caviglia verso l'interno. Mentre sei seduto, ruota il piede verso l'interno in modo che la parte esterna della caviglia sia vicino al suolo e puoi vedere i bordi dell'alluce. Questo movimento allunga la caviglia. Conta fino a 10. Ripeti il ​​movimento 10 volte al giorno.

6. 
   

   
   Allunga la caviglia verso l'esterno. In posizione seduta, fai rotolare il piede in modo che l'alluce e il tallone tocchino il suolo, ma usando la caviglia e la parte esterna del piede per sollevare il mignolo da terra. Questo movimento agisce sui muscoli della caviglia. Conta fino a 10. Ripeti il ​​movimento 10 volte al giorno.

7. 
   

   
   Allunga sulle scale. Mettiti sul bordo di un gradino, metti le caviglie qualche centimetro più in basso per allungare la parte inferiore del piede e del polpaccio. Resta in questa posizione contando fino a 10. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti l'operazione 10 volte al giorno.

Parte 3 Prevenire il dolore alla caviglia in futuro

1. 
   

   
   Sviluppa un piano di trattamento. Questo ha lo scopo di ridurre o trattare la causa del dolore alla caviglia in questo momento.
   • Se hai spesso abituato a camminare troppo o a fare troppo esercizio fisico, puoi fare esercizi più moderati o ridurre gradualmente l'allenamento per evitare irritazioni. Usa gli esercizi menzionati in questo articolo anche quando le caviglie non saranno più dolorose per rassodare i muscoli dei tuoi piedi.
   • Se la causa del danno è medica, sviluppa un piano di trattamento con il tuo medico. Ciò può comportare la perdita di peso, l'assunzione di determinati farmaci o il cambiamento completo del tuo stile di vita.

2. 
   

   
   Riscaldati prima di allenarti o allenarti. Lo stretching e il riscaldamento possono ridurre notevolmente il danno e l'irritazione muscolare. Chiedi al tuo allenatore o allenatore di mostrarti gli esercizi di stretching adattati al tuo tipo di sport.
   • Gli esercizi di riscaldamento di solito consistono in esercizi moderati focalizzati sulle caviglie e non sul riscaldamento della caviglia con il calore. Tuttavia, alcuni piani di allenamento progettati da esperti spesso implicano il controllo della temperatura.

3. 
   

   
   Prendi altre misure durante il giorno. Questo è importante per assicurarsi che le caviglie rimangano forti e sane.
   • Indossa scarpe comode e ben aderenti con tacchi alti non più di 2,5 cm che non irritano i piedi. Considera le altezze per le attività che possono mettere alla prova le tue caviglie.
   • Quando ti siedi, mantieni una buona postura e appoggia i piedi a terra. Non incrociare le caviglie o piegarle goffamente mentre si è seduti.
   • Dormi con le gambe e le caviglie rilassate in una posizione relativamente dritta; la caviglia non deve essere piegata o allungata.
   • Esercitati regolarmente in modo che i periodi di intenso esercizio non causino più dolore alla caviglia.
   • Includi nutrienti adeguati nella tua dieta per mantenere forti le ossa e i muscoli; la mancanza di calcio, vitamine e altri minerali può portare a muscoli rigidi e ossa fragili.
   • Fai alcuni esercizi di stretching, rafforzamento e propriocettivi.
   • Valuta di far fasciare la caviglia.

• Se il dolore persiste e peggiora, consultare un medico chiamando il medico per un consiglio o fissando un appuntamento.
• La regola generale delle lesioni leggere dovute allo sport è R.I.C.E: riposo, imposizione del ghiaccio, compressione, elevazione. Queste quattro fasi del trattamento delle distorsioni possono servire come base utile per il trattamento del dolore alla caviglia.
• Se devi camminare con una caviglia dolorante, procurati una cavigliera per il viaggio. Li puoi trovare nelle farmacie e nel dipartimento sanitario di diversi negozi.
• Il dolore persistente alla caviglia (e il dolore articolare in generale) può derivare dal sovrappeso per un lungo periodo di tempo e può essere un sintomo del sovrappeso e del peso sulle articolazioni del corpo.
• Cerca di assumere i farmaci da banco se nessuno dei farmaci fisici è adatto.
• Puoi prevenire il dolore alla caviglia rafforzando le caviglie ed esercitandole regolarmente.
• Non applicare ghiaccio e calore contemporaneamente alla caviglia. Devi scegliere quello che fa per te. Inoltre, non coprire il ghiaccio e il calore consecutivamente; lascia che la caviglia torni a temperatura ambiente tra la glassa e il riscaldamento.
• Metti il ​​piede in un piccolo secchio d'acqua per glassarlo per 5 minuti alla volta.

• Se sei incinta e il dolore alla caviglia è accompagnato da un rapido gonfiore, consultare un medico.
• Se il dolore persiste o peggiora o se è più di un semplice dolore, consultare un medico.
• In caso di diabete e dolore ai piedi, consultare un medico.