Come alleviare la costipazione in modo rapido e naturale

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Agisci immediatamente
• Metodo 2 Apportare cambiamenti nello stile di vita a lungo termine
• Metodo 3 Prova altre opzioni
• Metodo 4 Usa un trattamento medico

La costipazione di solito si verifica nelle persone che non hanno abbastanza fibre o acqua nella loro dieta. Può anche derivare da una mancanza di attività fisica o essere un effetto collaterale dell'assunzione di determinati farmaci. Tutti sperimentano questo fenomeno di volta in volta, sanno che ci sono un certo numero di rimedi naturali e lievi per alleviare e prevenire la costipazione. Apportando alcune piccole modifiche alla tua routine quotidiana, sarai in grado di affrontare questo problema senza spendere nulla e rimanere nella privacy della tua casa. I rimedi naturali e alcune modifiche allo stile di vita possono aiutarti ad affrontare il tuo problema di costipazione ora e impedire che accada di nuovo in futuro. Tuttavia, se la costipazione è ricorrente e nessuno dei metodi indicati di seguito funziona, è necessario consultare un professionista della salute.

stadi

Metodo 1 Agisci immediatamente

1. 
   

   
   Bevi più acqua. Le feci secche e dure sono spesso la causa della costipazione, quindi più acqua aggiungi, più facile sarà l'evacuazione delle feci. Bere più acqua è particolarmente importante se si aumenta l'assunzione di fibre.
   • Gli uomini dovrebbero bere almeno 3 litri di liquidi al giorno (no, no Pastis!) E le donne almeno 2,2 litri.
   • Evita le bevande alcoliche o contenenti caffeina se sei stitico. Le bevande contenenti caffeina come caffè o bibite, nonché l'alcool, sono diuretici. I diuretici disidratano il corpo causando la perdita di liquidi attraverso l'urina, il che può peggiorare la costipazione.
   • Altri liquidi, come succhi di frutta, brodi e tisane, sono buone fonti di liquidi. Evita i tè contenenti caffeina. Il succo di pera e mela sono lassativi naturali moderati.
2. Consuma più fibre. Le fibre sono un lassativo naturale. Aiutano ad aumentare il contenuto di acqua delle feci e aiutano a rafforzarle. Quindi le tue feci si muoveranno più velocemente e in modo più fluido nei due punti. Se modifichi drasticamente l'assunzione di fibre, potresti diventare gonfio e avere gas, motivo per cui dovresti aumentare gradualmente l'assunzione di fibre durante diversi pasti. Gli esperti raccomandano da 20 a 35 grammi di fibre nella dieta quotidiana.
   • È probabile che le fibre riducano l'assorbimento dei farmaci da parte dell'organismo. Prendi questi almeno un'ora prima di consumare fibre o almeno due ore dopo.
   • Ecco alcune buone idee per aumentare l'assunzione di fibre.
     • Bacche e altri frutti, in particolare quelli la cui buccia è commestibile, come mele e uva.
     • Verdure a foglia verde come cavolo verde, senape, bietole, bietole.
     • Altre verdure come broccoli, spinaci, carote, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, carciofi e fagiolini.
     • Legumi e altre verdure come fagioli, fagioli, ceci, fagioli borlotti, fagioli di Lima (i preferiti di Marc!), Oltre a lenticchie e fagioli neri.
     • Cereali integrali non raffinati. Una buona regola empirica: se il colore è chiaro o bianco, è probabile che il prodotto sia stato raffinato. Scegli cereali integrali come riso integrale, popcorn, lavaine tritate, orzo. Se mangi cereali, leggi le etichette per assicurarti che la tua scelta sia ricca di fibre. Scegli il pane integrale a base di farina non raffinata e non raffinata.
     • Semi e noci come semi di zucca, sesamo, girasole o lino, nonché mandorle, noci e noci pecan.

3. 
   

   
   
   
   Mangia prugne. Le prugne sono ricche di ferro. Contengono anche sorbitolo, uno zucchero che aiuta ad ammorbidire le feci e quindi ad alleviare la costipazione. Il sorbitolo è un lieve stimolante del colon che aiuta a ridurre i tempi di transito delle feci e ridurre il rischio di costipazione.
   • Se non ti piace l'uovo maturo o il gusto unico delle prugne, potresti provare il succo di prugne. Ma non dimenticare che quest'ultimo contiene meno fibre delle prugne.
   • 100 grammi di prugne contengono 14,7 g di sorbitolo, mentre 100 g di succo di prugne contengono 6 g di sorbitolo. Dovrai bere più succo di prugna per ottenere il massimo profitto, ma assorbirai anche più zuccheri aggiunti.
   • Non esagerare con il consumo di prugne secche. Questi dovrebbero entrare in vigore tra poche ore. È importante consumare prima una porzione o un bicchiere di succo e lasciarlo penetrare nell'intestino prima di prenderne di più, altrimenti potresti avere la diarrea.

4. 
   

   
   
   
   Evita formaggi e latticini. Formaggi e latticini di solito contengono lattosio, a cui molte persone sono sensibili. Questo lattosio può causare gonfiore e costipazione in alcune persone. Se hai problemi di costipazione, ferma il formaggio, il latte e la maggior parte dei prodotti caseari fino a quando non ti senti meglio.
   • Puoi fare un'eccezione per gli yogurt, specialmente se contengono probiotici vivi. È stato infatti dimostrato che yogurt contenenti probiotici come Bifidobacterium longum o il Bifidobacterium animalis promuovere movimenti intestinali più frequenti e meno dolorosi.

5. 
   

   
   Consuma agenti. Esistono diverse erbe dolci che hanno un effetto lassativo e ammorbidiscono le feci. Questi sono, ad esempio, psillio, lino e fieno greco. Troverai la maggior parte di questi integratori in capsule, compresse e polvere, nei negozi biologici e in alcune farmacie. Alcuni possono anche essere disponibili come infusi. Prendere questi agenti di carico con abbondante acqua.
   • Lo psillio si trova in diverse forme, ad esempio in polvere o compresse. È anche un ingrediente attivo in preparati commerciali come Metamucil. Lo psillio può causare flatulenza o crampi in alcune persone.
   • I semi di lino sono usati contro la costipazione e la diarrea. Forniscono fibre e acidi grassi omega 3. Puoi mescolare i semi di lino con yogurt o cereali.
   • I semi di lino non sono raccomandati per le persone con problemi di circolazione, ostruzione intestinale o ipertensione. Non assumere semi di lino in caso di gravidanza o allattamento.
   • Il fieno greco è usato per molti problemi digestivi, come mal di stomaco o costipazione. È rischioso usare il fieno greco in caso di gravidanza o allattamento. Inoltre, non somministrare fieno greco ai bambini piccoli.

6. 
   

   
   Prendi l'olio di ricino. Quando sei costipato, l'olio di ricino (cascara) stimola l'intestino. Lubrifica anche i tuoi involucri in modo che le feci scivolino più facilmente.
   • L'olio di ricino è generalmente considerato sicuro. Tuttavia, è necessario attenersi alle quantità consigliate. In caso di appendicite o blocco intestinale, consultare il medico. Non usare olio di ricino in caso di gravidanza.
   • L'olio di ricino può causare alcuni effetti collaterali rari a disagio se si prende troppo. Un sovradosaggio di olio di ricino può causare crampi addominali, vertigini, svenimenti, nausea, diarrea, eruzione cutanea, respiro corto, dolore toracico e rigidità della gola. Se hai preso troppo olio di ricino, contatta i servizi di emergenza.
   • Sappi che l'olio di pesce potrebbe causa costipazione. Non assumere integratori di olio di pesce se non indicato dal medico.

7. 
   

   
   Prendi il magnesio. Il magnesio può essere molto efficace per alleviare la costipazione. Aiuta a riportare l'acqua nell'intestino e ad ammorbidire le feci in modo che possa circolare nell'intestino. Verificare con il proprio medico prima di aggiungere magnesio, in quanto potrebbe interagire con farmaci come antibiotici, miorilassanti e farmaci per la circolazione sanguigna. L'assunzione di magnesio può provenire da fonti alimentari come broccoli o verdure, ma anche da diverse altre fonti.
   • Puoi consumare magnesio aggiungendo un cucchiaino (o 10-30 grammi) di sale Espsom (solfato di magnesio) in 200 ml di acqua. Mescola bene e bevi. Alcune persone non apprezzano il gusto di questa miscela.
   • Il citrato di magnesio è in compresse e sospensioni orali. Seguire il dosaggio sulla confezione (o prescritto dal medico o dal farmacista). Bevi un bicchiere d'acqua ad ogni dose.
   • L'idrossido di magnesio, noto anche come latte di magnesia, è efficace anche nel trattamento della costipazione.

Metodo 2 Apportare cambiamenti nello stile di vita a lungo termine

1. 
   

   
   Incorporare lo yogurt nella dieta quotidiana. Lo yogurt contiene colture batteriche vive (probiotici) che creano un buon ambiente per il tuo sistema digestivo per essere sano e funzionare su base regolare. Prova ad aggiungere un vasetto di yogurt nella tua dieta quotidiana.
   • Si ritiene che i batteri dello yogurt alterino la microflora intestinale. Per questo motivo, la digestione e il tempo di permanenza del cibo nel sistema digestivo sono ridotti.
   • Controlla l'etichetta del prodotto per accertarti che il tuo yogurt contenga "colture attive" di batteri vivi. Senza culture viventi, lo yogurt non avrà lo stesso effetto.
   • Esistono altri prodotti fermentati e coltivati ​​che contengono batteri digestivi benefici che possono alleviare la costipazione, come kombucha, kimchi e crauti.

2. 
   

   
   Evita i cibi industriali. Gli alimenti industriali e gli alimenti a rapida preparazione possono contribuire alla costipazione cronica. Sono spesso ricchi di grassi, poveri di fibre e non hanno molti nutrienti. È meglio stare lontano dagli alimenti elencati di seguito.
   • Prodotti a base di cereali raffinati o arricchiti. Il pane bianco, i dolci, la maggior parte della pasta o i cereali per la colazione spesso contengono farina che è stata eliminata dalla maggior parte delle sue fibre e dal suo valore nutrizionale. Cerca invece cereali integrali.
   • Cibo spazzatura. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri possono causare stitichezza. Il tuo corpo proverà prima ad estrarre le calorie dal grasso e questo rallenterà la tua digestione.
   • Salsiccia, carne rossa e salsicce sono ricche di grassi e sale. Preferisci invece carni magre come pesce, pollo e tacchino.
   • Patatine, patatine e prodotti simili non hanno molti nutrienti e hanno poche fibre. Invece, optare per patatine fritte o popcorn al forno o bollite.

3. 
   

   
   Fai più sport. Un'assenza di esercizio fisico può causare una debolezza dell'intestino che avrà difficoltà a evacuare i rifiuti su base regolare. Uno stile di vita sedentario può influenzare la digestione e causare stitichezza. Fai un moderato esercizio fisico almeno 3-4 volte a settimana.
   • Camminare, nuotare, correre e yoga sono ottime opzioni. Anche 10-15 minuti di esercizio al giorno possono aiutare il tuo corpo a regolarizzarsi.

4. 
   

   
   Non ignorare i ritmi naturali del tuo corpo. Il tuo corpo ti dirà quando è pronto per un movimento intestinale. Sono possibili diverse opzioni per quanto riguarda una frequenza delle feci considerata "normale". Molte persone ci vanno in media da 1 a 2 volte al giorno, ma altre vanno solo 3 volte a settimana. Finché il tuo corpo si sente bene, non devi preoccuparti della frequenza delle feci.
   • La costipazione può verificarsi o essere aggravata dal fatto di non poter andare in bagno quando ne hai voglia. Se spingi ripetutamente i tuoi desideri, il tuo corpo potrebbe smettere di inviarti il ​​segnale. Spingere indietro questo momento renderà più difficile in seguito.

5. 
   

   
   Evita di diventare dipendente dai lassativi. L'uso eccessivo di lassativi, in particolare lassativi stimolanti, può rendere il tuo corpo dipendente. Non usare lassativi ogni giorno. Se hai costipazione cronica, consulta il tuo medico per un trattamento alternativo.
   • A lungo termine, è meglio usare un lassativo contenente polietilenglicole rispetto a un altro tipo di lassativo.

Metodo 3 Prova altre opzioni

1. 
   

   
   Fai sport. Se puoi, prova a fare delle pause regolari a piedi massaggio il tuo intestino.
   • Inizia camminando lentamente per circa 30 secondi. Aumenta gradualmente il ritmo fino a quando non puoi camminare il più velocemente possibile.
   • Fai una camminata veloce per circa 5 minuti. Quindi rallenta per i successivi 5 minuti. Dovresti camminare per un totale di 10 minuti ogni ora.
   • Se non riesci a dedicare quel tempo a camminare a causa delle tue altre responsabilità, non preoccuparti. Cerca di aumentare il numero di volte in cui cammini più velocemente del solito.
   • Se la costipazione è grave, cerca di non scoraggiarti per la natura scomoda della situazione. Questo è meglio di un altro giorno di costipazione.

2. 
   

   
   Prova una posizione diversa. Gli aborigeni tendono ad andare in bagno in posizione accovacciata, il che può essere utile. Quando sei in bagno, usa uno sgabello o i bordi della ciotola per sostenere i tuoi piedi.
   • Devi avvicinare il più possibile le ginocchia al petto. Questo aiuta ad aumentare la pressione sulle viscere e facilita il passaggio delle feci.

3. 
   

   
   Prova lo yoga. Esistono diverse posture yoga che stimolano l'intestino e mettono il corpo in una posizione comoda per il movimento intestinale. Queste posture possono aumentare la pressione interna sulle viscere e facilitare l'evacuazione delle feci. Ecco alcuni esempi di posture.
   • Baddha Konasana : seduti, piega le ginocchia, avvicina i piedi in modo che le suole siano a contatto e afferra le dita dei piedi con le mani. Combatti rapidamente le gambe, quindi piegati in avanti fino a quando la fronte tocca il suolo. Mantieni la posizione per 5-10 respiri.
   • Pavanamuktasana : sdraiati, allunga le gambe davanti a te. Porta un ginocchio al petto e tienilo con le mani. Scegli una gamba per tirare il ginocchio contro il petto e flettere le dita dei piedi. Rimani in questa posizione per 5-10 respiri, quindi ricomincia con l'altra gamba.
   • Uttanasana : Inizia dalla posizione eretta, con le gambe dritte, e chinati in vita. Tocca il tappeto con le mani o afferra la parte posteriore delle gambe. Rimani in questa posizione per 5-10 respiri.

4. 
   

   
   Prendi l'olio minerale. L'olio minerale liquido coprirà le feci con un film oleoso e impermeabile. In questo modo, le feci manterranno l'umidità più facilmente e si muoveranno liberamente attorno al colon. Troverai olio minerale in farmacia. Per consumarlo, di solito è combinato con un liquido come latte, succo o acqua.
   • Non assumere olio minerale senza prima consultare il medico se si verifica uno dei seguenti problemi: un'allergia a un cibo o un medicinale, in caso di gravidanza, in caso di problemi cardiaci, appendicite, difficoltà a deglutire, dolore stomaco, nausea o vomito, sanguinamento rettale o problemi ai reni.
   • Non assumere altri lassativi o emollienti fecali contemporaneamente all'olio minerale, a meno che non sia raccomandato dal medico.
   • Non somministrare olio minerale a bambini di età inferiore a 6 anni.
   • Non assumere olio minerale su base regolare. L'uso regolare può portare alla dipendenza dall'effetto lassativo. Può anche impedire al tuo corpo di assorbire abbastanza vitamine A, D, E e K.
   • Non assumere più del dosaggio raccomandato di olio minerale. Il sovradosaggio può causare effetti collaterali significativi, come dolore addominale, diarrea, nausea e vomito. Se hai preso più della dose raccomandata, cerca un aiuto medico di emergenza.

5. 
   

   
   Prova le piante con proprietà depurative. In caso di costipazione rara o grave, ci sono piante più potenti che possono alleviare il problema. Il consumo prolungato non è raccomandato, dovrebbero essere considerati come ultima risorsa se il resto non ha funzionato. Le piante medicinali di seguito sono esempi.
   • I sennosidi sono lassativi stimolanti. Idratano l'intestino per aiutare le feci a muoversi più agevolmente. Di solito sono necessarie dalle 6 alle 12 ore affinché i lassativi di senna naturale abbiano effetto. Sono disponibili in sospensione orale o compresse.
   • Se hai subito un intervento chirurgico, stai già assumendo lassativi ogni giorno o stai già avendo problemi con il tuo sistema digestivo, consulta il tuo medico prima di usare la senna.
   • L'olivello spinoso è spesso usato per trattare la costipazione. Si consiglia solo un uso a breve termine (meno di 8 a 10 giorni). Può causare effetti collaterali come crampi, diarrea, debolezza muscolare e problemi cardiaci. Non usare in caso di gravidanza, allattamento o di età inferiore ai 12 anni.
   • Non assumere l'olivello spinoso catartico in caso di mal di stomaco o problemi intestinali, come appendicite, morbo di Crohn, sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o colite ulcerosa.

Metodo 4 Usa un trattamento medico

1. Osserva se hai sangue nelle feci. Se hai un forte dolore addominale e vedi sangue nelle feci, consultare immediatamente il medicoperché potrebbe essere un problema più grande della semplice costipazione. Non preoccuparti, tuttavia, una volta che il medico ha trovato la causa dei sintomi, può raccomandare il trattamento appropriato. Se hai uno dei seguenti sintomi, fissa un appuntamento con il tuo medico o vai al pronto soccorso:
   • sanguinamento;
   • sangue nelle feci;
   • dolore permanente allo stomaco
   • pancia gonfia;
   • difficoltà nell'espulsione dei gas;
   • tu vomiti;
   • la parte bassa della schiena dolorosa;
   • febbre.

2. 
   

   
   Nota i problemi intestinali. Se hai gonfiore da più di 3 giorni, visita il tuo medico. Potresti aver bisogno di potenti lassativi venduti solo su prescrizione medica. Il medico può anche determinare se esiste un altro problema di fondo.
   • Un medico può prescrivere farmaci disponibili solo su prescrizione medica.
   • I lassativi funzionano generalmente solo per 2 giorni. Di solito non devi prenderli più di una settimana.
3. Consultare il proprio medico se la costipazione non migliora. Se sei stitico diversi giorni alla settimana per almeno 3 settimane, il problema diventa cronico. Il medico può determinare il motivo e offrirti diverse opzioni di trattamento come i lassativi che possono promuovere i movimenti intestinali.
   • Se hai cambiato la tua dieta o stile di vita, informi il medico, che può consigliare altre cose che possono migliorare la tua condizione.
4. Parla con i tuoi familiari Determina se alcuni membri della tua famiglia hanno problemi al colon o hanno avuto un cancro al colon. La costipazione è un problema che colpisce normalmente quando si cambia dieta o stile di vita. Anche se non è grave, è meglio consultare un medico, può riconoscere i segni che indicano un problema serio e trattarti al più presto.
   • Ti chiederà sicuramente di continuare a prenderti cura di te come facevi prima, ma è sempre meglio prendersi cura della propria salute.