Come trattare gli spasmi muscolari sulla schiena

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Allevia il dolore
• Metodo 2 Affronta le cause dello spasmo
• Metodo 3 Evita gli spasmi in futuro

Il mal di schiena è difficile da sopportare. Tuttavia, quelli derivanti da spasmi muscolari posteriori possono essere particolarmente violenti e invalidanti. Sfortunatamente, se hai avuto spasmi muscolari alla schiena, probabilmente ne avrai di più. Molto spesso, sono causati da un accumulo di piccole tensioni che causano infiammazione dei muscoli della schiena. La sensibilizzazione dei nervi vicino all'area interessata provoca una contrazione dolorosa e involontaria dei muscoli circostanti. Dopo uno spasmo, probabilmente vorrai alleviare il tuo dolore. Quando hai meno dolore, prendi provvedimenti per eliminare la causa di questi spasmi e impedire che si ripetano in futuro.

stadi

Metodo 1 Allevia il dolore

1. 
   

   
   Applicare un impacco di ghiaccio per circa 20 minuti. Prendi un sacchetto di gelato e avvolgilo in un asciugamano fine. Quindi, sdraiati sulla schiena e metti la borsa a contatto con l'area dolente. Rilassati respirando profondamente e rimani in questa posizione per circa 20 minuti.
   • Sdraiati su una pendenza per ridurre la pressione sulla schiena. Se hai spasmi nella parte bassa della schiena, alza le gambe per alleviare il dolore in modo più efficace.
   • Per i primi 2 o 3 giorni, ripetere ogni due ore secondo necessità. Non rimanere a contatto con la borsa del ghiaccio per più di venti minuti e non addormentarsi. In effetti, un contatto prolungato può causare danni ai nervi o congelamento.

2. 
   

   
   
   
   Prendi un antidolorifico da banco. Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) aiutano a ridurre l'infiammazione e il dolore. il FANS I prodotti da banco più comuni includono naprossene (Aleve) e ibuprofene (Motrin, Advil).
   • Paracetamolo (Tylenol) può anche alleviare il dolore, anche se non è un antinfiammatorio.
   • Puoi anche prendere un miorilassante (un medicinale per rilassare i muscoli). Prendi una piccola dose, poiché causano sonnolenza e attenzione alla parola!

3. 
   

   
   Prova a camminare. Dopo aver sperimentato uno spasmo muscolare sulla schiena, il tuo primo istinto sarà sicuramente quello di estendersi fino a quando il dolore si attenua. Tuttavia, una breve passeggiata attiverà la circolazione sanguigna, che può aiutare ad avviare il processo di guarigione. Immediatamente dopo uno spasmo, prova a fare brevi passeggiate ogni ora.
   • In effetti, sdraiarsi troppo a lungo può peggiorare il problema. In effetti, l'inattività provoca rigidità muscolare, che può esacerbare il dolore e persino creare altri spasmi.
   • Durante le prime 2 settimane, la camminata e le attività basse come il nuoto sono eccellenti. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la durata.

4. 
   

   
   
   
   Applicare calore umido dopo 72 ore. Trascorso questo tempo, l'infiammazione e il gonfiore diminuiranno. In questo momento, puoi usare il calore per rilassare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno. Per questo, fai un bagno caldo o usa un termoforo che puoi trovare sul mercato.
   • È meglio usare il calore umido perché non secca il tessuto muscolare. Una buona idratazione favorisce la prevenzione degli spasmi muscolari e il loro trattamento.

5. 
   

   
   Usa il cortisone. Puoi chiedere al tuo medico di somministrarti un'iniezione di questa sostanza. È un farmaco antinfiammatorio che riduce l'infiammazione intorno ai nervi. Agisce allo stesso modo degli antinfiammatori da banco, ma i suoi effetti durano diversi mesi anziché poche ore.
   • Le iniezioni di cortisone alleviano solo il dolore associato agli spasmi muscolari. Non trattano le loro cause.

Metodo 2 Affronta le cause dello spasmo

1. 
   

   
   Identifica il trigger per lo spasmo. Può essere un movimento improvviso dopo un lungo periodo di inattività o un uso eccessivo dei muscoli della schiena, ad esempio durante il sollevamento di carichi pesanti. Gli spasmi possono anche essere causati da lesioni alla schiena.
   • Esistono numerosi trattamenti per il trattamento degli spasmi muscolari della schiena. Comprendendo ciò che provoca la tua, sarai in grado di scegliere il trattamento più adatto a te.
   • Se la causa del tuo spasmo è un movimento troppo brusco dopo un periodo di inattività e non hai altri problemi fisici, basta usare i trattamenti a base di freddo e di calore, fare stretching leggero e rimanere attivi .
   • Parli con il medico. Ti aiuterà a identificare la probabile causa del tuo dolore. Puoi anche discuterne con un fisioterapista o il tuo allenatore.

2. 
   

   
   Prova i massaggi per ridurre la tensione e lo stress. Questi massaggi terapeutici, se praticati da un professionista certificato, possono rilassare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna. Se pensi che i tuoi spasmi siano causati dallo stress, i massaggi possono essere efficaci.
   • Potresti notare un miglioramento delle tue condizioni dopo una sola sessione. Tuttavia, come regola generale, sono necessarie diverse sessioni nell'arco di alcuni mesi affinché i risultati dei massaggi terapeutici siano sostenibili.

3. 
   

   
   Consultare il proprio medico per una diagnosi ufficiale. Se i trattamenti che stai tentando di fare non alleviano il dolore o se continui a sperimentare spasmi muscolari nello stesso posto, il medico può prescrivere ulteriori test per identificare la causa dei tuoi disturbi.
   • Parla dei tuoi spasmi alla schiena con il tuo medico e parlagli dei trattamenti che hai provato.
   • Potrebbe chiederti di fare radiografie, una risonanza magnetica o una TAC per analizzare a fondo le condizioni della tua schiena.

4. 
   

   
   Prova la fisioterapia o la fisioterapia. Questi trattamenti sono usati per curare lesioni muscolari. Se hai subito una lacrima o una lesione di questo tipo, la terapia fisica ti aiuterà a guarire e riabilitare il muscolo interessato. Aiuta anche a correggere gli squilibri muscolari che possono portare al superlavoro di alcuni muscoli e, infine, agli spasmi muscolari.
   • Un fisioterapista può anche mostrarti esercizi personalizzati appositamente progettati per trattare le cause degli spasmi dei muscoli della schiena.

5. 
   

   
   Consultare un chiropratico per problemi alla colonna vertebrale. Se non è etero o se ha subito lesioni, come un'ernia del disco, la cura chiropratica può aiutare a trattare i problemi di fondo che causano gli spasmi dei muscoli della schiena.
   • In genere, i chiropratici utilizzano metodi di trattamento manuali per riallineare le vertebre. Possono anche praticare massaggi, esercizi terapeutici e altri trattamenti per stimolare i nervi e i muscoli.

6. 
   

   
   Controlla che i tuoi dolori non abbiano cause neurologiche. Condizioni neurologiche gravi come il morbo di Parkinson o la sclerosi multipla possono causare spasmi muscolari. Se hai spasmi frequenti senza un innesco identificabile, parla con il medico.
   • Questo analizzerà i tuoi sintomi nel loro insieme. Se necessario, ti invierà da un neurologo per una diagnosi approfondita.
   • Se hai l'incontinenza (non riesci a trattenere l'urina), consulta un medico in quanto potrebbe essere un segno di un problema serio.

Metodo 3 Evita gli spasmi in futuro

1. 
   

   
   Bere acqua regolarmente per essere ben idratato. La disidratazione può causare crampi e spasmi muscolari. Una corretta idratazione non impedirà necessariamente nuovi spasmi alla schiena, ma aiuterà i muscoli a rimanere rilassati.
   • Per essere ben idratato, bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Evita le bevande contenenti caffeina e alcool, poiché queste sostanze hanno un effetto diuretico e impediscono una buona idratazione.

2. 
   

   
   Guarda il tuo peso! La mancanza di peso fa male alla schiena e al sistema muscolare e osseo, aumenta la probabilità di problemi alla schiena. Assicurati che il tuo peso sia correlato alla tua statura. Determina il tuo indice di massa corporea (indice di massa muscolare) e chiedi al tuo medico una valutazione.
   • Nel caso in cui sia necessario perdere peso, visitare un dietista per pianificare una dieta adeguata alle proprie condizioni. Una volta che la schiena è migliore, aggiungi gradualmente più esercizio fisico al tuo programma giornaliero.

3. 
   

   
   Carenze minerali corrette nella dieta. Una dieta povera di magnesio, calcio o potassio può aumentare la frequenza degli spasmi muscolari. Anche se sei trattato da un fisioterapista o da un chiropratico, i tuoi spasmi possono continuare se perdi i minerali.
   • Consumare preferibilmente cibi ricchi di sali minerali. Le patate o le banane sono una buona fonte di potassio, mentre i latticini sono ricchi di calcio.
   • Se si soffre di una carenza di minerali, ridurre o interrompere il consumo di zucchero e caffè trasformati. In effetti, questi due prodotti ostacolano l'assimilazione dei sali minerali da parte dell'organismo.

4. 
   

   
   Cammina per rimanere attivo. L'attività fisica svolge un ruolo molto importante nella prevenzione degli spasmi alla schiena. Camminare è un'attività fisica a basso impatto che non disturba la schiena. Inizia con brevi passeggiate, quindi aumenta il tempo di allenamento fino a raggiungere venti minuti di camminata al giorno.
   • Il nuoto e il ciclismo sono anche esercizi a basso impatto che sono particolarmente utili per la schiena.
   • Se vai in palestra, puoi guidare un trainer ellittico o una scala mobile per quindici o venti minuti.

5. 
   

   
   Includi lo stretching nei tuoi esercizi fisici. il Pilates o lo yoga può migliorare la flessibilità della schiena e la gamma di movimento che puoi ottenere. Prova un po 'di stretching di base prima e dopo gli esercizi per rilassare i muscoli della schiena.
   • Non forzare troppo durante lo stretching. Se avverti disagio o dolore, fermati immediatamente. Altrimenti, potresti causare altri danni muscolari.
   • Lo stretching delicato può anche aiutarti ad alleviare il dolore immediatamente dopo uno spasmo muscolare alla schiena.

6. 
   

   
   Usa un supporto lombare per sederti. Metti un cuscino tra lo schienale della sedia e la parte bassa della schiena per mantenere una buona postura quando sei seduto. Fallo quando sei in ufficio o stai guidando per lunghi viaggi. Alzati almeno una volta all'ora, cammina un po 'ed evita di stare seduto a lungo.
   • Non piegare seduti.
   • Se devi sederti a lungo, cambia spesso posizione.

7. 
   

   
   Inizia a costruire il tuo baule. I muscoli del tronco formano una guaina naturale che mantiene la colonna vertebrale eretta e la schiena in una buona posizione. Rafforzando il tronco, è possibile evitare nuovi spasmi alla schiena.
   • La tavola è un esercizio di rivestimento elementare che puoi praticare senza attrezzatura. Sdraiati sullo stomaco, appoggiandoti ai gomiti con gli avambracci appoggiati sul pavimento. Quindi, sollevare il corpo per essere supportato solo da avambracci e dita dei piedi. Stringere i muscoli del tronco e mantenere questa posizione per venti secondi per iniziare.
   • Pratica questo esercizio più volte al giorno, aumentando gradualmente il tempo in cui mantieni alto il tuo corpo.
   • Respirare regolarmente e profondamente mentre si tiene la tavola. Molte persone tendono a trattenere il respiro durante questo esercizio.
   • Non fare movimenti improvvisi quando si sollevano pesi o oggetti pesanti, questo può danneggiare la schiena.