Come trattare la sindrome del tunnel carpale con un massaggio terapeutico

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Terapia di massaggio per curare la sindrome del tunnel carpale
• Metodo 2 Fai esercizi di stretching per curare la sindrome del tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale è una condizione causata dalla compressione del nervo mediano situato al polso. Chi soffre di esso sente formicolio (parestesia), intorpidimento (ipoestesia) e dolore continuo al braccio, alle dita o al polso. Se non trattata, questa sindrome può portare a forti dolori e deficit motori, che possono influire sulla capacità di una persona di lavorare o addirittura portare a disabilità temporanee. La terapia di massaggio può aiutare a prevenire e curare la sindrome del tunnel carpale alleviando l'infiammazione, migliorando la circolazione sanguigna, calmando i muscoli e i tendini irritati e contribuendo ad eliminare i residui metabolici.

stadi

Metodo 1 Terapia di massaggio per curare la sindrome del tunnel carpale

1. 
   

   
   Esercita una leggera pressione. Questo dovrebbe essere applicato ai muscoli del braccio, della spalla, della mano o del polso. Inizia a eseguire il massaggio con leggeri movimenti, evitando di esercitare troppa pressione (tecnica chiamata effleurage). Inizia dalla spalla e scendi fino al braccio e ai piccoli muscoli che si trovano a livello delle dita e del polso.
   • Esegui la tecnica dell'effleurage per almeno 30 secondi su ciascuna sezione o muscolo tra la mano e la spalla. Ciò renderà i muscoli pronti per un massaggio più profondo.
   • Usa il palmo della mano e la punta del pollice per massaggiare.
   • Puoi concentrarti sui tendini e sui muscoli del polso, ma poiché la sindrome del tunnel carpale è raramente un problema limitato solo al polso, dovrebbe essere utile massaggiare anche i muscoli delle spalle. e il braccio.
   • Puoi anche scegliere di usare l'olio da massaggio per ridurre l'attrito.

2. 
   

   
   
   
   Fai un massaggio di attrito. È necessario esercitare una forte pressione quando si strofina il polso, la spalla e la mano. La tecnica di attrito accelera il flusso di ritorno della linfa e il ritorno venoso, oltre ad alleviare l'edema. È anche efficace nel trattamento di aderenze e tessuto cicatriziale.
   • Esercita una maggiore pressione facendo lunghi movimenti di scorrimento con il pollice.
   • Inizia a livello della zona del polso spingendo il muscolo al centro del polso mentre scivoli verso la spalla contemporaneamente.
   • Ritorna alla parte superiore del braccio, spalla, avambraccio e polso.
   • Puoi usare le nocche per esercitare più pressione senza stancare la mano. Applica una pressione sufficiente per sentire gli effetti nei tessuti profondi, ma non così tanto da causare un forte dolore.
   • Massaggia il palmo della mano e delle dita con una leggera pressione e un leggero allungamento.
   • Esegui il massaggio ad attrito per almeno un minuto su ciascun muscolo e sezione, concentrandoti sul polso, ma anche lavorando sulle aderenze e sui nodi di mano, braccio e spalla.

3. 
   

   
   
   
   Applicare la tecnica del massaggio impastante. Applicare questo metodo sui muscoli della mano, del polso, del braccio e della spalla. Il massaggio impastante, chiamato anche tecnica di impasto, consente ai residui metabolici che si sono accumulati sotto la pelle e nei muscoli di tornare al flusso sanguigno. L'impastare può anche migliorare l'elasticità e il tono dei muscoli.
   • Usa il palmo delle mani per eseguire la tecnica di impastamento sui muscoli delle braccia e delle spalle. Per impastare i muscoli del polso e della mano, dovrai piuttosto servire le dita e il pollice.
   • Impastare per almeno trenta secondi ogni muscolo o sezione, concentrandosi sull'area del polso.

4. 
   

   
   Fai un massaggio vibratorio. Devi farlo nei muscoli della mano, del polso, del braccio e della spalla. La tecnica del massaggio vibratorio ha dimostrato che può alleviare il dolore rafforzando i muscoli atonici. Allunga le dita e usa il lato della mano per tamponare delicatamente i muscoli.
   • Puoi anche usare la punta delle dita o il tallone della mano per applicare questa tecnica.
   • Esegui il massaggio vibratorio per almeno trenta secondi in ciascun muscolo e sezione. Ancora una volta, dovrai concentrarti sui polsi.

5. 
   

   
   Termina la sessione di massaggio con la tecnica dell'effleurage. La sessione dovrebbe iniziare e terminare con un leggero massaggio, ovvero la tecnica dell'effleurage. Lo sforzo aiuta a calmare i nervi e rilassare i muscoli.
   • Esegui la tecnica dell'effleurage per almeno trenta secondi su ciascun muscolo o sezione per terminare la sessione di massaggio.
   • Dopo aver terminato con una mano, ripetere tutte le serie di massaggi sulla mano, sul polso, sul braccio e sulla spalla opposti.
   • Il numero di sessioni di massaggio necessarie dipenderà dalla gravità della sindrome del tunnel carpale che hai. Potresti notare un miglioramento alla fine di una sessione, ma spesso ci vorranno tra 5 e 10 sessioni per vedere i progressi.
   • Se i sintomi persistono o peggiorano, consultare un fisioterapista o un medico.

6. 
   

   
   Esercizio di digitopressione. Fallo sui punti trigger dei muscoli. I punti di digitopressione, di solito chiamati nodi muscolari o area di innesco, possono ricreare il dolore percepito nell'area del tunnel carpale. Queste posizioni si trovano anche sulla spalla e sul collo. Per ottenere il massimo beneficio, è necessario consultare un operatore sanitario specializzato in digitopressione o trattamenti di zone trigger.
   • Appoggia l'avambraccio su un tavolo, con il palmo rivolto verso il cielo. Metti pressione sui muscoli vicino alla parte interna del gomito. Premi e vedi se ricrea il dolore che provi nel tunnel carpale. In questo caso, premi delicatamente per 30 secondi e dovresti notare che il dolore diminuisce gradualmente.
   • Cammina lungo il braccio in cerca di posizioni che ricreano il dolore nel tunnel carpale. Non appena ne trovi uno, premi per trenta secondi.
   • Abbassa il braccio a faccia in giù e metti la stessa pressione sulle aree sensibili che trovi tra il polso e il gomito.
   • Fai questo esercizio ogni giorno.

Metodo 2 Fai esercizi di stretching per curare la sindrome del tunnel carpale

1. 
   

   
   Allunga avambraccio e flessori sul polso. Posiziona il braccio destro davanti a te, con il palmo rivolto verso l'alto e inclina la mano verso il basso in modo che le dita siano rivolte verso il suolo.
   • D'altra parte, puoi farlo inginocchiandosi a terra con i palmi delle mani a terra con le dita rivolte verso di te. Rotola indietro fino a sentire un allungamento.
   • Tieni il tratto per almeno trenta secondi.
   • Ripeti lo stesso movimento con la lancetta dei secondi.

2. 
   

   
   Allunga l'avambraccio e gli estensori sul polso. Questo esercizio è simile al precedente, tranne per il fatto che questa volta dovrai allungare il braccio, con il palmo rivolto a terra. Abbassa la mano in modo che le dita siano rivolte verso il suolo.
   • Tieni il tratto per almeno trenta secondi.
   • Ripeti lo stesso movimento a livello della lancetta dei secondi.

3. 
   

   
   Fai un po 'di stretching per far scivolare i tendini sul polso. Questa è una serie di movimenti in cui le dita adotteranno 5 diverse posizioni: il pugno destro, il gancio, la placca, il pugno e la posizione giusta.
   • Inizia con la posizione giusta tenendo le dita unite e dritte.
   • Quindi inclinare le punte delle dita in modo da sentirsi leggermente sul palmo della mano (se possibile).
   • Muovi le dita per formare un pugno parzialmente chiuso.
   • Inclina le dita completamente in avanti, con il pollice sotto gli altri, per formare la testa di un uccello.
   • Infine, forma un pugno completamente chiuso, con il pollice appoggiato su un fianco.
   • Ripeti questa serie di movimenti diverse volte con entrambe le mani.