Come svegliarsi

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Crea un programma di sonno
• Metodo 2 Usa gli esercizi per svegliarti
• Metodo 3 Usa i suggerimenti per aiutarti a svegliarti

Mentre la maggior parte delle persone usa spesso una sveglia per svegliarsi al mattino, è possibile allenare il proprio corpo a svegliarsi da soli senza aiuto ogni giorno. Puoi farlo aumentando il ritmo circadiano che è l'orologio biologico che controlla il sonno e la dieta. Se non riesci ancora a svegliarti presto, puoi usare altre tecniche per svegliare mente e corpo ogni mattina.

stadi

Metodo 1 Crea un programma di sonno

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   Dormi abbastanza. Un sonno sufficiente faciliterà il risveglio. Secondo il National Health, Lung e Blood Institute, gli adulti devono dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno anche se ogni persona è diversa. Se hai problemi a svegliarti ogni mattina, assicurati di avere la quantità di sonno giornaliera raccomandata.

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   Imposta il tuo programma di sonno. Sarà molto più facile svegliarsi ogni mattina se dormi e svegliati ogni giorno alla stessa ora. Il tuo programma di sonno dipenderà quasi sempre dal tuo programma di lavoro o di studio. Scegli l'orario in cui devi svegliarti ogni mattina e conto alla rovescia di 7 o 9 ore a seconda della quantità di sonno consigliata. Segui questi orari anche durante i fine settimana.
   • Programmi di sonno fissi ti aiuteranno anche a dormire meglio, il che significa che sarai meno stanco quando ti svegli.

3. 
   

   
   
   
   Crea un rituale della buonanotte. Concediti il ​​tempo di rilassarti nel tuo letto, da solo o con il tuo partner e senza la TV o i dispositivi elettronici. Per rilasciare gli ormoni del sonno, puoi fare un bagno, bere la camomilla o fare un po 'di meditazione.
   • Inizia il tuo rituale almeno un'ora prima di andare a letto. Se hai problemi a ricordare questi orari, imposta una sveglia sul telefono in modo da non dimenticarli.
   • La luce blu emessa dai dispositivi elettronici è estremamente stimolante e inibisce la produzione di ormoni del sonno. È meglio spegnerli un'ora prima di coricarsi per dire al cervello che è ora di dormire.

4. 
   

   
   Crea la tua stanza. La camera da letto deve favorire il sonno. Ad esempio, è necessario assicurarsi che sia buio coprendo le finestre o anche la luce della sveglia. Devi assicurarti che nessun rumore ti disturbi, indossando i tappi per le orecchie o diffondendo il rumore bianco. Infine, devi assicurarti che il tuo letto (cuscini, lenzuola e coperte) sia comodo.

5. 
   

   
   
   
   Non premere snooze. Sveglia appena senti la sveglia. Non premere il pulsante snooze e non programmare più allarmi perché potresti essere ancora più stanco quando ti svegli. Dormire 5 o 10 minuti in più può essere allettante e potresti persino pensare di riposarti di più al mattino. Tuttavia, il tuo risveglio sarà più difficile, perché quando torni a dormire, riavvii il ciclo del sonno e l'inizio del ciclo del sonno è il momento più difficile per svegliarti.
   • Non premere snooze anche se hai ancora tempo per dormire. Potresti avere cattive abitudini in seguito.
   • Se si riscontrano problemi di ascolto dell'allarme, utilizzare uno che sta diventando più forte, vibrando in tutta la stanza o emettendo luce oltre al rumore.

Metodo 2 Usa gli esercizi per svegliarti

1. 
   

   
   Prova lo stretching di base. Gli esercizi rendono il corpo più vigile e rilasciano endorfine che danno una sensazione di benessere al risveglio. Come prima cosa da fare al risveglio, allunga le braccia sopra la testa verso la testiera. Senti tutto il corpo allungare e respira profondamente diverse volte.
   • Puoi anche allungare le gambe mettendoti sulla schiena e quindi tirando una delle ginocchia verso il petto. Quindi, solleva la gamba destra di fronte a te prima di fare la stessa cosa con l'altra gamba. Infine, porta le 2 ginocchia contemporaneamente al petto prima di ruotarle da un lato all'altro.

2. 
   

   
   Fai semplici esercizi per il peso corporeo. Per svegliarti, puoi anche fare semplici esercizi con il peso corporeo come flessioni o flessioni della coscia. Trascorrere circa 5 minuti ogni esercizio.
   • Per fare alcuni flessioni, sdraiati sul pavimento con la faccia in giù. Mantieni il corpo in posizione verticale e la punta dei piedi a contatto con il suolo. Appoggia le mani davanti a te, quindi spingi e abbassa il corpo. Fai attenzione a non toccare il suolo durante la fase di discesa e assicurati che la schiena rimanga dritta. Se le pompe convenzionali sono troppo difficili per te, prova le pompe contro un muro.
   • Per piegare le cosce, inizia allargando i piedi alla larghezza delle spalle e posizionando le mani dietro la testa. Mentre tieni il petto dritto, piega le ginocchia per abbassare il corpo a terra. Ritorna alla posizione di partenza, quindi ricominciare senza mai permettere alle ginocchia di oltrepassare le dita dei piedi.

3. 
   

   
   Cammina sul posto. Cammina per almeno 30 secondi mentre provi a sollevare i talloni fino ai glutei. Allo stesso tempo puoi flettere i bicipiti posizionando le braccia davanti a te e puntandole verso l'alto (piegate ai gomiti) prima di portarle al petto quando sollevi i talloni. Se vuoi, puoi fare questo esercizio più a lungo.

Metodo 3 Usa i suggerimenti per aiutarti a svegliarti

1. 
   

   
   Esporre alla luce. La luce dice al tuo corpo che sei pronto a svegliarti e che deve interrompere la produzione di melatonina (l'ormone che ti fa addormentare). Esponendoti per alcuni minuti al sole, aprendo le persiane o mentre esci, segnali al tuo corpo che è ora di iniziare la giornata.
   • Se vivi in ​​un clima grigio e nuvoloso, acquista una lampada solare per aumentare l'esposizione alla luce al mattino.
   • Secondo uno studio, le persone esposte a più luce al mattino hanno un BMI inferiore rispetto a quelle esposte a più luce nel pomeriggio. La luce solare mattutina aiuta a regolare il ritmo circadiano naturale e aiuta il corpo a ottimizzare il suo uso di energia.

2. 
   

   
   Fai una doccia. Una doccia calda, calda o fredda ti aiuterà a svegliarti al mattino. Tuttavia, la doccia fredda è la più efficace se stai cercando qualcosa di radicale.

3. 
   

   
   Prova la caffeina. La caffeina ti aiuterà a rimanere sveglio dandoti l'energia di cui hai bisogno quando ti svegli, specialmente se non sei abituato a bere il caffè. Il trucco è bere da 200 a 300 mg al giorno.
   • Per contare più facilmente il tuo consumo, sappi che una tazza di caffè contiene tra 80 e 175 mg di caffeina. La maggior parte delle marche di tè contiene circa 40 mg per tazza mentre le bevande analcoliche di solito contengono da 35 a 45 mg.

4. 
   

   
   Svegliati al suono di una canzone. Invece di un ronzio noioso o fastidioso, puoi impostare la sveglia per riprodurre la tua canzone preferita all'ora concordata. Questo ti farà venire voglia di alzarti dal letto.

5. 
   

   
   Ridi un bel colpo. Secondo diversi studi, le risate aumentano la prontezza. In altre parole, ridere la mattina presto leggendo fumetti o passare qualche minuto a cercarli su Internet ti aiuterà a svegliarti.

6. 
   

   
   Crea una routine che renderà la tua sveglia meno dolorosa. Metti i vestiti sul letto prima di andare a letto e programma un timer per la tua caffettiera. Questo tipo di routine ti aiuterà a svegliarti più facilmente.