Come mettere a fuoco

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Migliora la concentrazione
• Parte 2 Entrare in forma
• Parte 3 Essere organizzati
• Parte 4 Evitare distrazioni

In questo articolo: Migliora la tua concentrazionePrendi cura della tua organizzazione Evita le distrazioni Sintesi dell'articolo Video 6 Riferimenti

Migliorare la concentrazione può aiutarti a diventare uno studente o un dipendente migliore, ma anche una persona più felice e organizzata. Se vuoi migliorare la tua concentrazione, devi imparare come evitare le distrazioni e prepararti con giochi basati sull'attenzione prima di iniziare a completare un'attività.

stadi

Parte 1 Migliora la concentrazione

1. Aumenta il tuo periodo di attenzione. Ogni persona può avere una "durata dell'attenzione" più o meno lunga, ma assicurati che questa durata possa essere migliorata nel tempo. Per aumentare questa durata dell'attenzione, concediti solo un certo periodo di tempo, diciamo 30 minuti, per non fare altro che lavorare su un determinato compito. Una volta trascorso questo tempo, considera quanto tempo extra puoi rimanere concentrato prima di fermarti, sia esso solo cinque minuti o mezz'ora in più.
   • Se ripeti questa tecnica, ti accorgerai di essere in grado di concentrarti su un compito molto più a lungo di quanto pensassi. Continua fino a quando senti il ​​bisogno di fermarti. Il giorno successivo, cerca di rimanere concentrato più a lungo.

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   meditate. La mediazione non è solo un ottimo modo per rilassarsi. Se riesci a meditare anche da 10 a 20 minuti ogni giorno, migliorerai gradualmente la tua concentrazione. Quando mediti, ti concentri sullo svuotamento della testa e prestando attenzione al tuo corpo e al tuo respiro. Puoi facilmente trasferire questa facoltà di svuotare la testa nel campo di lavoro concentrandoti su ciò che devi raggiungere. Puoi praticare la meditazione al risveglio o rilassarti prima di coricarti o addirittura entrambi.
   • Trova un ambiente relativamente tranquillo in modo da non essere distratto dal rumore.
   • Trova semplicemente un posto comodo e metti le mani sulle ginocchia o sulle cosce.
   • Cerca di rilassare il tuo corpo una parte alla volta fino a quando tutte le parti del corpo non sono rilassate.

   
   

   
   Leggi di più Leggere è un ottimo modo per migliorare la tua attenzione. Prova a leggere qualcosa senza fermarti per soli trenta minuti e aumenta gradualmente la tua capacità di lettura leggendo un'ora o due ore con solo brevi pause. Essere in grado di concentrarti su ciò che ti sta di fronte, che si tratti di una storia d'amore o di una biografia, ti aiuterà a imparare a concentrarti sul tuo lavoro.
   • Mentre leggi, poniti delle domande dopo alcune pagine per assicurarti di capire ciò che stai leggendo e che stai mettendo tutta la tua concentrazione ed energia in questo compito.
   • Leggere al mattino è un ottimo modo per svegliare la mente e leggere a letto la sera è perfetto per far dormire la mente prima di dormire.
   • Ogni giorno, assicurati di leggere altri trenta minuti e di guardare la TV per trenta minuti in meno. La concentrazione sviluppata durante la riproduzione può essere influenzata dalla concentrazione che potresti perdere guardando un programma TV intervallato da molti spot pubblicitari.
   • Non lasciare che nulla ti distragga mentre leggi. Disattiva l'audio del telefono e, se puoi, chiedi ai tuoi amici o familiari di non disturbarti. Non solo questo ti aiuterà a concentrarti, ma puoi ricordare meglio cosa stai leggendo.

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   Smetti di fare molte cose contemporaneamente. Sebbene molte persone pensino che il multitasking sia un ottimo modo per raggiungere gli obiettivi più velocemente e raggiungere due o tre cose contemporaneamente, il multitasking è dannoso per la concentrazione. Quando fai più cose contemporaneamente, potresti pensare di fare di più, ma in realtà non puoi mettere tutta la tua concentrazione ed energia in nessuno dei compiti, il che ostacola davvero la tua concentrazione.
   • Prova a fare solo una cosa alla volta e vedrai che sarà fatto più velocemente.
   • Parlare online con i tuoi amici mentre lavori è uno dei peggiori esempi di multitasking. Ciò può ridurre della metà la produttività.
   • Se lavori a casa, evita la tentazione di fare le faccende mentre lavori o studi. Forse i piatti saranno finiti, ma rallenterai il tuo lavoro estremamente.

Parte 2 Entrare in forma

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   Pensare. Hai mai passato la giornata a "lavorare" e poi ti chiedi come è stato possibile per te non avere quasi progressi? Se questo è successo a te, allora devi pensare a questa esperienza prima di iniziare un'altra giornata molto improduttiva. Prima di iniziare a lavorare, per essere più produttivo oggi, annota tutto ciò che ha funzionato o meno durante il precedente giorno di studio o di lavoro.
   • Forse avresti dovuto lavorare, ma hai passato la giornata a chiacchierare con il tuo collega o compagno di classe. In tal caso, lavorare da solo la prossima volta.
   • Lavoravi nel tuo ufficio, ma in realtà hai passato tutto il giorno ad aiutare i tuoi colleghi invece di fare il tuo lavoro? In tal caso, la prossima volta sarà meno utile e un po 'più egoista.
   • Hai perso la giornata leggendo articoli casuali che le persone hanno pubblicato su Facebook, chattando con i tuoi amici o inviando messaggi ai tuoi amici su ciò che intendi fare stasera? È meglio fare queste cose dopo che la giornata lavorativa sarà finita.
   • Prima di iniziare la giornata lavorativa, annota tutto ciò che ti ha impedito di raggiungere i tuoi obiettivi, in modo da avere meno probabilità di commettere gli stessi errori.

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   Avere forti abitudini prima di iniziare a lavorare. Sia che tu vada in biblioteca o seduto alla scrivania per una giornata lavorativa di otto ore, è importante avere una forte etica del lavoro prima di iniziare a lavorare per iniziare bene la giornata ed essere più motivati ​​a fare tutto. cosa devi fare
   • Dormi abbastanza. Alzati e vai a letto all'incirca alla stessa ora ogni giorno in modo da essere vigile e fresco al risveglio, non sconcertante e stanco.
   • Fai una colazione salutare. La colazione è davvero il pasto più importante della giornata, devi mangiare abbastanza per ottenere l'energia per iniziare a lavorare, ma non mangiare abbastanza per sentirti letargico o scoraggiato. Mangia carboidrati sani come farina d'avena o cereali di grano, proteine ​​come uova o tacchino magro e qualche frutta o verdura per iniziare la giornata.
   • Prenditi il ​​tempo per fare un po 'di esercizio. Anche 15-20 minuti di camminata, esercizi aerobici o raddrizzamento e addominali stimolano la circolazione sanguigna senza stancarti finora.
   • Guarda il consumo di caffeina. Anche se il caffè può svegliarti, cerca di non mangiare più di una tazza al giorno o crollerai a mezzogiorno. Invece, prendi un tè con poca caffeina o togliiti dalla caffeina se vuoi davvero che la tua giornata sia produttiva.

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   Scegli il momento giusto e il posto giusto. Se lavori in un ufficio tradizionale, probabilmente non hai il lusso di scegliere quando iniziare e finire la giornata. Tuttavia, se hai una certa flessibilità nel tuo lavoro, dovresti iniziare la giornata in un momento in cui ti senti più attento, oltre a scegliere un ambiente che supporti il ​​tuo lavoro.
   • Ricorda che il tempo in cui siamo più produttivi dipende da tutti. Alcune persone sono più produttive quando si svegliano mentre altre devono essere installate più a lungo prima di sentirsi veramente svegli. Scegli quando è più probabile che il tuo corpo dica "Andiamo! E non "Farei un pisolino".
   • È importante trovare un ambiente di lavoro adatto a te. Alcune persone lavorano meglio a casa perché si sentono più a loro agio mentre altre sono più motivate quando si trovano in un negozio o in una biblioteca o in un caffè dove lavorano tutti.

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   Anticipa le tue esigenze. Se vuoi essere il più concentrato e produttivo possibile, devi anticipare i tuoi bisogni prima di iniziare a studiare, o la tua mente inizierà a vagare se il tuo corpo vuole fare qualcosa di diverso dal lavoro in questione.
   • Prepara spuntini sani come noci, mele, banane o bastoncini di carota per tenerti a galla piuttosto che correre sul distributore di specialità gastronomiche.
   • Rimanere idratati. Non importa dove ti trovi, porta sempre con te una bottiglia d'acqua per rinfrescare il tuo corpo.
   • Porta o indossa diversi strati di abbigliamento. Se la stanza in cui lavori è troppo calda o fredda, potrebbe essere necessario rimuovere alcuni strati o indossare una fionda o un maglione. Sarebbe un peccato perdere la concentrazione a causa della sudorazione o dei brividi che non puoi curare.

Parte 3 Essere organizzati

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   Fai un elenco di cose da fare. Se vuoi concentrarti meglio, devi fare un elenco di cose da fare ogni giorno per avere un elenco concreto per verificare che hai finito le cose e sentirti meglio guidato per raggiungere i tuoi obiettivi. Invece di rimanere inattivo, ti troverai di fronte a un elenco di obiettivi da raggiungere e sarai orgoglioso una volta raggiunti.
   • Annota almeno tre cose da fare durante il giorno, tre cose da fare il giorno successivo e tre cose da finire entro la fine della settimana. Attacca ciò che devi fare durante il giorno e sii soddisfatto se hai tempo per iniziare a lavorare su altre attività.
   • Premiati facendo delle pause. Fai una breve pausa ogni volta che devi guardare qualcos'altro che non è nella tua lista di cose da fare.
   • Sforzati di fare piccoli compiti come fare shopping il prima possibile. In questo modo, eseguirai rapidamente tutte le piccole faccende domestiche e le eliminerai rapidamente. Non andare alla procrastinazione e non rimandare le cose.

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   Avere priorità per le diverse attività. Non dimenticare di svolgere i compiti più creativi o difficili al mattino, quando sei ancora pieno di energia e motivazione. Semplifica le cose, come programmare riunioni, depositare documenti usati o ripulire l'area di lavoro per il pomeriggio, quando sei stanco.
   • Non mettere il compito più difficile alla fine della giornata, potresti ben vedere cosa accadrà domani.

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   Mantieni uno spazio organizzato. Mantenere uno spazio organizzato è la chiave per essere in grado di concentrarsi. La messa a fuoco sarà molto più semplice se sai esattamente dove si trovano tutte le cose nel tuo ufficio, nella tua biblioteca, nello zaino o nell'area di lavoro in generale. Avere uno spazio di lavoro organizzato ti farà risparmiare tempo prezioso quando devi trovare qualcosa. Inoltre, ti permetterà di rimanere più motivato a fare il tuo lavoro.
   • Rimuovi tutto ciò che non ha alcuna connessione con il tuo lavoro dal tuo spazio di lavoro. A parte alcune immagini sulla tua scrivania, tutto ciò che c'è dentro dovrebbe essere legato al lavoro, che si tratti di carta, una cucitrice o un set di penne.
   • Metti via il tuo cellulare a meno che tu non ne abbia davvero bisogno per funzionare. Puoi controllarlo ogni ora o due, ma non tenerlo sulla scrivania o sarai tentato di guardarlo tutto il tempo.
   • Avere un sistema di classificazione organizzato. Sapere esattamente dove sono tutti i tuoi documenti ti farà risparmiare un sacco di tempo nel corso della giornata.

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   Gestisci il tuo tempo. La gestione del tempo è un elemento importante per rimanere concentrati. Quando inizi una nuova giornata lavorativa e scrivi la tua lista di cose da fare, annota il tempo che ritieni necessario per completare questa attività. Avrai un'idea di come sarà la tua giornata. Prova a svolgere le attività che richiedono più tempo prima di sbarazzartene.
   • Hanno requisiti ragionevoli per ogni attività. Non concederti venti minuti per fare qualcosa che dovrebbe richiedere un'ora, altrimenti rimarrai deluso vedendo che non hai raggiunto i tuoi obiettivi.
   • Se finisci un'attività in anticipo, usa questa volta per fare una breve pausa. Questo ti incoraggerà a finire più lavoro.

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   Pianifica le interruzioni nel tuo calendario. La pausa da seduti è importante tanto quanto affrontare un compito alla volta. Se ti aspetti picchi di produttività seguiti da brevi pause nella tua giornata, la tua concentrazione sarà molto meglio sfruttata rispetto a passare l'intera giornata "lavorando più o meno" senza una vera pausa.
   • Fai una pausa di almeno 10-20 minuti dopo ogni ora di lavoro. Puoi usare questa volta una telefonata veloce, rispondere all'e-mail di un amico o alzarti e prendere una tazza di tè.
   • Premiati con le pause. Usa le pause come motivazione per fare il lavoro. Se pensi: "Sto mettendo su un delizioso frullato una volta finito questo lavoro", allora sarai molto più motivato che se non si stesse diffondendo all'orizzonte nulla di positivo.
   • Usa una delle pause per fare un po 'di esercizio. Basta camminare per 15 minuti o salire per cinque piani e poi scendere per far circolare il sangue e farti sentire più vigile e pieno di energia.
   • Fai una pausa per fare una pausa. Non rimanere rinchiuso tutto il giorno nel tuo ufficio oa casa. Esci per respirare un po 'd'aria fresca, goditi la brezza mattutina o lascia che i raggi del sole ti accarezzino il viso. Sarai quindi più concentrato e pronto per tornare al lavoro.

Parte 4 Evitare distrazioni

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   Evita le distrazioni online. Internet può riempire di informazioni interessanti e utili, ma quando si tratta di fare il proprio lavoro può essere un'enorme perdita di tempo. Se vuoi davvero fare il tuo lavoro, evita di usare Facebook e chattare con i tuoi amici tutto il giorno e controlla il tuo solo poche volte al giorno se è davvero necessario.
   • Se trovi un articolo interessante, dì a te stesso che puoi leggerlo durante la pausa programmata, non prima.
   • Evita di inviare e-mail personali mentre lavori. Questo ti distrarrà e di solito impiega più tempo di quanto pensi.
   • Se non hai davvero bisogno di Internet per funzionare, disconnetti completamente il tuo wifi. Puoi riconnetterti ogni ora o due per controllare la tua posta.
   • Imparare a evitare le distrazioni online richiede tempo. Se controlli Facebook ed e-mail ogni quindici minuti, inizia controllandoli ogni 30 minuti e vedi se riesci a lavorare controllando solo due o tre volte al giorno o addirittura evitando di accedere a Facebook. .
   • Se hai bisogno di Internet per funzionare, prova a non aprire più di cinque schede alla volta. Concentrati su ciò che devi leggere e andare avanti. Se molte pagine sono aperte contemporaneamente, la tua mente sarà multitasking.

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   Non essere distratto da altre persone. Altre persone sono un'importante fonte di distrazione se lavori in un ufficio o in una biblioteca. Non lasciare che gli altri ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi. Sebbene possa essere allettante discutere mentre dovresti lavorare, ti rallenterà e dovrai lavorare più a lungo.
   • Se lavori vicino alla tua famiglia o ai tuoi colleghi, fai capire a chi ti circonda quanto sia importante per te svolgere il tuo lavoro. Avranno meno probabilità di disturbarti se vedono che sei molto fidanzato.
   • Non rispondere a chiamate o personali a meno che non sia assolutamente necessario. Di 'ai tuoi amici e familiari di contattarti durante l'orario di lavoro solo se è davvero importante. Avrai meno s.
   • Se lavori con un altro studente o gruppo di studio, assicurati che tutti rimangano concentrati sul lavoro. Puoi persino battere le mani ogni volta che sono distratti per ricordare loro quanto sia importante rimanere concentrati.

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   Non essere distratto dal tuo ambiente. Qualsiasi ambiente di lavoro può essere fonte di distrazione se lo si consente. Tuttavia, se hai la giusta mentalità, sarai in grado di utilizzare qualsiasi ambiente di lavoro a tuo vantaggio. Ecco cosa fare
   • Se lavori in un luogo pubblico rumoroso, investi in cuffie con cancellazione del rumore o ascolta musica tranquilla per rimanere concentrato.
   • Se sei seduto accanto a qualcuno che parla al telefono o a due amici che parlano con veemenza, stai lontano da due anche se sei seduto al tuo posto.
   • Se lavori in un luogo in cui è accesa una TV, non guardare lo schermo più di una volta all'ora o potresti rimanere ipnotizzato.

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   Sii motivato. Se vuoi evitare di distrarti e vuoi concentrarti di più, il modo migliore è mantenere la motivazione per completare il tuo compito. Scrivi ciò che ti motiva a fare il tuo lavoro in fondo a un documento su cui stai lavorando. Guarda questo motivo nella parte inferiore del foglio più volte al giorno, ti ricorderà perché è importante concentrarsi e non essere distratto dalle distrazioni.
   • Pensa all'importanza del tuo lavoro. Dì a te stesso che se scrivi gli esami, è importante dare ai tuoi studenti i risultati. Se sei responsabile di un progetto, è importante per il successo della tua attività.
   • Prendi in considerazione. Quale beneficio personale trai da questo lavoro? Se studi per un test, sarai in grado di ottenere un buon voto e aumentare la tua media. Se firmi un contratto di grandi dimensioni con un cliente, potresti essere in grado di ottenere una promozione.
   • Pensa alle cose divertenti che ti aspettano una volta terminato il lavoro. Ricorda le attività divertenti che puoi svolgere una volta terminato il compito. Potrebbe essere una lezione di yoga serale, mangiare un gelato con un vecchio amico o fare una cena rilassante con la persona amata.

video: come concentrarsi

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Per concentrarti, fai una pausa di 10 minuti per passeggiare o mangiare un boccone. Può sembrare una perdita di tempo, ma quando torni dalla pausa, scoprirai che sarai più produttivo. Tuttavia, se una pausa non è possibile, pensa alla ricompensa che potresti concederti una volta terminato il lavoro. Anche se non hai programmato nulla, considera che potresti trovare amici intorno a un bicchiere, andare al cinema o scoprire un nuovo posto. Elimina le fonti di distrazione, quindi spegni il telefono e, se lavori su un computer, disconnettiti dai social network. Inoltre, se possibile, prova a stabilirti in un posto tranquillo dove altre persone non saranno in grado di parlarti mentre lavori. Per ulteriori consigli sulla concentrazione attraverso la meditazione o la lettura, leggi l'articolo!

consiglio

• L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la concentrazione. Una corsa di 20 minuti non richiede molto tempo e può fare miracoli.
• Cerca di rilassare la mente il più possibile per evitare di pensare troppo o di essere stressato alla minima opportunità.

avvertenze

• La capacità di concentrazione non è sempre una mancanza di motivazione o pigrizia. Alcune condizioni mediche, come l'ADHD (Disturbo da deficit di attenzione), possono fisicamente impedire a qualcuno di concentrarsi. Se hai provato di tutto per concentrarti e nulla funziona per impedirti di essere distratto, potresti aver bisogno dell'aiuto di un professionista.