Come allontanarsi da un genitore tossico

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Guardare il tuo benessere
• Parte 2 Impostazione dei limiti con il genitore tossico
• Parte 3 Costruire relazioni sane

Se hai un genitore tossico, il suo comportamento potrebbe continuare a farti del male fino all'età adulta. Quando la persona che dovrebbe prendersi cura di te e darti amore ti trascura e ti abusa psicologicamente, ti lascia con conseguenze a lungo termine. La maggior parte di quelli con genitori tossici non riesce mai a staccarsi da questa dinamica familiare disfunzionale. Detto questo, non devi permettere ai tuoi genitori di danneggiare la tua felicità e salute quando diventi adulto. Procedi imparando a soddisfare le tue esigenze fisiche ed emotive, costruendo buone relazioni con gli altri e stabilendo dei limiti per ridurre l'impatto dei tuoi genitori sulla tua vita.

stadi

Parte 1 Guardare il tuo benessere

1. 
   

   
   Stai lontano dal tuo genitore tossico. Allontanandoti un po 'dai tuoi genitori, avrai la sicurezza di affermarti da adulto. Anche se non sei pronto a rompere con esso, prova a ridurre temporaneamente i tuoi scambi e le tue visite. Chiediti come ti senti quando occupa un posto meno importante nella tua vita.
   • Il più delle volte, coloro che vivono in un ambiente tossico non si rendono conto della disfunzionalità delle persone che li circondano. Se fossi rimasto a lungo con i tuoi genitori, allontanarti da loro ti darebbe una prospettiva migliore della tua situazione, qualcosa di cui hai davvero bisogno. Cerca di costruire relazioni con altre figure genitoriali, inclusi zii, nonni, zie e amici di famiglia.
   • Ad esempio, quando stai lontano da tua madre per un po 'e trovi altre fonti di supporto, il confronto potrebbe dirti che non ti supporta abbastanza. Ancora meglio, potresti capire che non solo non ti ha supportato, ma te lo ha chiesto.

2. 
   

   
   
   
   Prendi in mano la tua salute mentale. Se uno o entrambi i tuoi genitori sembrano essere tossici, dovrai prenderti cura di te stesso e fornire il supporto che avrebbero dovuto fornire. Questa situazione non è né ideale né giusta, ma devi accettarla abbastanza presto per liberarti da loro e curare le esperienze traumatiche della tua infanzia.
   • Smetti di alimentare la speranza che il tuo genitore sia consapevole dei suoi errori e ti aiuti a riparare la relazione. Se avesse voluto cambiare, l'avrebbe fatto molto tempo fa.
   • Ad esempio, non pensare che allontanarsi da lui lo cambierà magicamente. Devi essere disposto a concederti il ​​tempo e lo spazio necessari per il tuo benessere emotivo, invece di cercare di forzarlo a cambiare.

3. 
   

   
   Rafforza la tua stima. Affrontare le tue voci interiori negative è un modo efficace per liberarti da questo ambiente tossico. Se tuo padre ti prende spesso in giro o ti abbassa, potresti essere abituato a criticare amaramente te stesso, magari anche prendendo la sua voce. Devi tenere presente che non sei responsabile del suo comportamento. Impara a mettere a tacere quelle voci interiori e a pensare ai tuoi punti di forza.
   • Supponi di trovarti a dire "Sono solo un peso". Silenzia questo pensiero e riconosci la sua origine dicendo: "È un pensiero di mia madre, non del mio. Quindi sostituiscilo con: "Aiuto i miei amici quando sono nel bisogno e sono produttivo sul lavoro. "
   • Fai un elenco di tutte le tue buone qualità e mettilo nel tuo portafoglio o attaccalo allo specchio del tuo bagno. Rileggilo non appena ti accorgi che hai dei dubbi sulle tue capacità.

4. 
   

   
   
   
   Sii autonomo. Da adulto, non devi più fare affidamento sui tuoi genitori per prenderti cura della tua salute fisica e mentale. Riconosci e soddisfa i tuoi bisogni scegliendo uno stile di vita sano e prendendoti il ​​tempo per rilassarti.
   • Puoi adottare comportamenti sani che possono migliorare notevolmente i tuoi sentimenti, incluso seguire una dieta sana, dormire otto ore a notte ed esercitarsi quasi tutti i giorni della settimana.
   • Puoi prenderti cura della tua salute emotiva praticando la meditazione, tenendo un diario o praticando hobby creativi.
   • Assicurati di trascorrere molto tempo con persone positive che riconoscono il tuo valore come sei.

5. 
   

   
   Consultare uno psicoterapeuta. Un professionista della salute mentale sarebbe in grado di aiutarti a superare i tuoi sentimenti nei confronti di un genitore tossico. Può aiutarti a imparare a rispettare te stesso, gestire il dolore causato dal tuo genitore e continuare a vivere come ritieni opportuno.
   • Consulta il tuo medico di famiglia per un rinvio a uno specialista in salute mentale che può aiutarti a far fronte alla tua situazione.

Parte 2 Impostazione dei limiti con il genitore tossico

1. 
   

   
   Chiediti se vuoi interrompere qualsiasi contatto con lui. Può essere difficile decidere di interrompere qualsiasi collegamento con un genitore tossico. In alcuni casi, questo può contribuire alla tua felicità ed equilibrio mentale. In altri, potresti essere in grado di mantenere la relazione impostando dei limiti con essa. Prendi questa decisione pensando al tuo benessere a lungo termine.
   • Può essere utile elencare i vantaggi e gli svantaggi. Annota tutti i vantaggi di allontanarti dai tuoi genitori e tutti gli inconvenienti che ti vengono in mente. Come vantaggio, potresti notare "tranquillità" e come svantaggio, "Mi manca la sua presenza".

2. 
   

   
   Evita di essere alla sua mercé. Se decidi di mantenere il tuo rapporto con lui, supponi che ora sei un adulto indipendente. Non metterti in situazioni in cui avrai difficoltà a uscire quando vuoi. Dovresti invece impostare limiti su dove e con quale frequenza incontri il tuo genitore.
   • Ad esempio, non passare la notte a casa e non lasciarti guidare in luoghi. Pensa di incontrarlo in città piuttosto che a casa, quindi ha meno probabilità di farti o dire qualcosa di doloroso.

3. 
   

   
   Prendi il controllo delle conversazioni. Se tuo padre tende a monopolizzare il discorso sminuendoti o essendo prepotente, cambia argomento invece di lasciarlo continuare. Se ciò non funziona, digli che devi ritirarti e interrompere la conversazione.
   • Ad esempio, se tua madre critica il modo in cui hai decorato la tua stanza, puoi reindirizzare la conversazione notando: "Mi piace l'arredamento del nuovo soggiorno. Cosa hai fatto la scorsa settimana? Assicurati di avere sempre una replica o una strategia di uscita in queste situazioni scomode.

4. 
   

   
   Dì loro i comportamenti che non sei più disposto ad accettare. Imposta limiti su cose che non tollererai più. Digli cosa ti aspetti da lui e quali passi faresti se non rispettasse i tuoi limiti.
   • Puoi dire qualcosa del tipo: "Papà, non sono d'accordo che insulti mio marito in sua assenza. Se continui, dovrò andarmene. "
   • Indicare solo le misure che è possibile applicare. Ad esempio, evitare di minacciare di andarsene se non si è pronti a farlo.

5. 
   

   
   Stai lontano se viola i tuoi limiti. Se il tuo genitore tossico non prende sul serio le tue domande, attua il tuo piano. Affermati lasciando, appendendo il telefono o applicando un'altra misura.
   • Potrebbe provare a sfidare i tuoi limiti per vedere se pensi davvero alle cose che dici.
   • Se continua a non rispettare i tuoi limiti e sembra non fare sforzi per cooperare, considera di ridurre o interrompere i contatti con lui.
6. Accetta la sua personalità ed evita di cercare di cambiarlo. Cambia la tua mentalità riconoscendo e accettando la personalità dei tuoi genitori. Devi anche rinunciare all'idea di voler cambiarlo. È probabile che non accetti mai quello che è. Per la tua protezione, devi ridurre le tue aspettative.

Parte 3 Costruire relazioni sane

1. 
   

   
   Sviluppa relazioni al di fuori del tuo ambiente domestico. Trascorri regolarmente del tempo con gli amici o fai nuove amicizie chattando con compagni di classe, colleghi e altri che vedi spesso. Il supporto sociale è una parte importante della salute mentale e può essere utile avere dei buoni amici su cui fare affidamento per superare questa situazione.
   • Prendi l'iniziativa per partecipare ad attività, prendere lezioni o unirti a gruppi di persone che hanno gli stessi tuoi interessi. Presentati e scopri di più su di loro. Decidi di stare con le persone per le quali conta la tua presenza e che ti fanno sentire bene come sei.

2. 
   

   
   Scegli amici perfettamente bilanciati. Le persone che sono cresciute con genitori tossici sono motivate dal loro subconscio a scegliere amici o partner che riproducono le stesse circostanze. Esamina la tua cerchia sociale e determina se le tue relazioni si basano su simpatia, utilità e fiducia reciproca.
   • Se ti rendi conto di avere amici tossici, è meglio allontanarsi da loro.
   • Segui il tuo istinto scegliendo nuovi amici. Ti senti spesso sotto pressione, a disagio o spaventato quando sei con loro? Ti fanno vergognare esortandoti a fare qualcosa contro la tua volontà? Stai lontano da questi amici.

3. 
   

   
   Nota qualsiasi comportamento tossico che potresti aver ereditato. Questo pensiero potrebbe non farti piacere, ma è probabile che tu abbia ereditato alcune delle abitudini tossiche dei tuoi genitori. Tossicità e abusi sono spesso ereditari, poiché i bambini imparano dagli anziani che li circondano. Sii consapevole dei tuoi comportamenti e prendi provvedimenti per correggere eventuali abitudini negative che potresti aver notato.
   • Avere imparato alcune abitudini tossiche non significa che sei una persona tossica, specialmente se sei disposto a lavorare per cambiare le cose.