Come allontanarsi dalle sigarette per sempre

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Smettere di fumare sigarette
• Parte 2 Sen attenersi a un piano stabilito
• Parte 3 Rimuovere le sigarette per sempre

Smettere di fumare è una delle cose più difficili da fare e poiché il tabacco uccide milioni di persone ogni anno, è anche uno dei più importanti assassini. Molti hanno scoperto che darsi un ultimatum per fermarsi e tenere fermi gli permette di avere successo, soprattutto con prodotti come cerotti alla nicotina e gomme da masticare che aiutano a superare la fase di disintossicazione.Puoi aumentare le possibilità di smettere definitivamente creando un piano specifico che si adatti al tuo stile di vita e alle tue aspirazioni personali.

stadi

Parte 1 Smettere di fumare sigarette

1. Esamina le tue motivazioni per smettere di fumare. La maggior parte delle persone ritiene che sia bello poter smettere di fumare senza la necessità di una motivazione coerente. Per non essere più dipendenti dal tabacco, devi trovare una valida e valida ragione che, secondo te, ha più senso del fumo. Pensa profondamente al motivo per cui stai prendendo questa risoluzione. In altre parole, cosa sostiene la tua motivazione a voler vivere una vita piena e sana?
   • Molte persone possono trovare la forza per smettere di fumare solo quando si rendono conto che lo stanno facendo per qualcuno che amano. La tua fonte di motivazione risiede nel fatto che ti piacerebbe vedere i tuoi figli o nipoti crescere o vorresti invecchiare con il tuo partner?
   • Il motivo potrebbe essere che non vuoi rovinare completamente la tua salute. Forse hai un obiettivo da raggiungere nella tua vita e ti piacerebbe realizzarlo prima di morire, ad esempio, scrivendo un romanzo o facendo escursioni sul Pacific Crest Trail.
   • Se hai difficoltà finanziarie, l'idea di persino risparmiare denaro potrebbe essere un motivo valido per smettere, specialmente se consideri tutte le altre cose che puoi acquistare con lo stesso denaro.

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   Imposta una data per smettere. Pensare che smetterai quando ti sentirai pronto non è la risposta. In effetti, troverai sempre delle scuse per convincerti che non è mai il momento giusto. Quindi, imposta una data di circa un mese dal momento in cui prendi la decisione e segnala sul tuo calendario di inchiostro indelebile. Concediti un po 'di tempo fino al fatidico giorno per permetterti di maturare l'idea e credere che sarà davvero il momento ideale. Pertanto, avrai molto tempo per prepararti e sarai in grado di pianificare efficacemente l'intervallo.
   • Prova a scegliere un giorno molto importante, come la data del tuo compleanno o la festa della mamma. Se la giornata è particolarmente significativa, potrebbe aiutarti a rimanere motivato a smettere di fumare.
   • Ne parliamo intorno a te. Se dici a tutti che hai intenzione di smettere per il tuo compleanno, sarai più impegnato a mantenere la parola.

3. 
   

   
   
   
   Sbarazzarsi di sigarette e altri accessori. Nei giorni precedenti la data in cui decidi di smettere, inizia a sbarazzarti di tutto ciò che aiuta a finanziare la tua dipendenza. Smaltisci tutti i tipi di carta, posacenere e altri oggetti speciali che ti ricordano di fumare. Mantenere questi oggetti intorno a te è un segno che non sei veramente impegnato a smettere, in quanto ciò presuppone che ne avrai bisogno in futuro.
   • Poiché i resti di fumo di sigaretta possono stimolare il desiderio di fumare, è di moda rinfrescare l'intero guardaroba e la casa. Ventilare le stanze, lavare tutti i vestiti e sbarazzarsi di quelli che trattengono l'odore.

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   Fermati gradualmente o fermati subito. Puoi scegliere di iniziare riducendo lentamente il numero di sigarette fino al giorno in cui intendi smettere completamente o attendere fino alla data per smettere di fumare all'improvviso. Non esiste un metodo provato più efficace o migliore, quindi scegli quello più adatto alla tua personalità. La cosa più importante è fermare davvero il giorno che hai scelto e soprattutto non trovare scuse.
   • Se si sceglie di ridurre gradualmente il numero di sigarette, è necessario iniziare a farlo nelle settimane precedenti la data impostata. Ad esempio, se di solito fumi un pacchetto al giorno, vai a mezzo pacchetto al giorno e prendi tre sigarette. Quindi, fumane solo uno al giorno nella settimana prima di decidere di smettere. Infine, smetti di fumare definitivamente il fatidico giorno.
   • Puoi anche utilizzare prodotti come gomme da masticare o cerotti alla nicotina per aiutare a ridurre la voglia di fumare durante la fase di transizione. Ci sono anche farmaci da prescrizione disponibili che possono aiutare in questo processo. Si rivolga al medico per ulteriori informazioni.
   • Se scegli di interrompere bruscamente, assicurati di mettere insieme un ottimo piano per farlo il D-Day. Puoi usare un piccolo evento o una cerimonia per rimanere fedele al tuo impegno. Avere amici che possano testimoniare al momento giusto di aver buttato via l'ultimo pacchetto di sigarette, festeggiare questo evento insieme a un pasto sano.

Parte 2 Sen attenersi a un piano stabilito

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   Rivolgiti alle persone che possono aiutarti. Smettere è un compito molto difficile. Devi affrontare le voglie quotidiane e avrai bisogno del sostegno di coloro che ti circondano quando sei tentato di ricadere o in periodi di debolezza. Parla con i tuoi cari che supportano la tua decisione di smettere. Quando hai voglia di fumare, non esitare a chiamare qualcuno e parlare con loro fino a quando la tua vita non passa.
   • Considera di consultare un terapista specializzato nella cessazione del fumo. Avrà idee per aiutarti a gestire le tue voglie quotidiane in modo più efficace.
   • Un gruppo di supporto potrebbe anche essere utile.

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   Evita i fattori che stimolano il desiderio di fumare. Conosci le abitudini che tendono a darti il ​​desiderio di fumare. Forse ti piace fumare dopo una birra, perché ti fa sentire bene. Forse non puoi unirti ai tuoi vecchi amici delle superiori senza voler condividere un pacchetto di sigarette con loro, come facevi prima. Forse il semplice fatto di essere vicino al luogo del tuo concerto preferito ti dà la possibilità di riconnetterti con tutte le cattive abitudini. Come puoi superare questo? Evita persone, luoghi e situazioni che ti fanno fumare. Perché costantemente rendere le cose più difficili?

3. 
   

   
   Inizia a fare attività fisica. È noto a tutti che il tabacco ha un effetto negativo sulla salute. Oltre a causare vari tumori, oscura i polmoni e rende difficile la respirazione. Quando fumi, è difficile essere fisicamente in forma. Inizia a seguire una routine di allenamento una volta che hai smesso. All'inizio sarà molto difficile correre, nuotare o fare escursioni, ma col tempo inizierai a rimetterti in forma. Quando inizi a goderti il ​​tuo corpo in piena salute, in grado di correre facilmente, salire le scale senza esaurire il vapore, sarà difficile ripensare alle vecchie abitudini.
   • L'esercizio fisico può anche essere una grande distrazione. Quando senti un desiderio irresistibile di accendere una sigaretta, a volte l'unica cosa che può aiutare a distrarre il tuo corpo è l'esercizio. Prova a sollevare pesi, fare attività fisica, giocare a basket o praticare qualsiasi attività che stimoli il battito cardiaco e possa farti dimenticare di fumare.

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   Masticare gomma o semi. Fumare e succhiare le sigarette diventa una fonte di conforto per i fumatori. Molti fumatori non si rendono affatto conto del sangue freddo che la famiglia ha su questo atto. Puoi sostituire la sensazione di avere una sigaretta in bocca masticando gomma o semi di danis. Sapori forti ti aiuteranno a calmare la fame e il movimento della masticazione lascia una sensazione di benessere.

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   Gestire i sintomi di astinenza Le prime settimane dopo lo svezzamento possono essere caratterizzate da sintomi gravi. Sono comuni mal di testa, dolore, irritabilità e altri problemi. Molte persone scoprono che bere un bicchiere d'acqua ogni volta che senti di fumare è un buon modo per gestire il tuo corpo. La semplice idratazione può essere di grande aiuto per espellere le tossine dal corpo e farti sentire forte e sano.
   • Mangiare cibi sani è anche un ottimo modo per gestire lo svezzamento. Scegli cibi ricchi di nutrienti che ti facciano sentire bene. Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali, pesce e carne. Il tuo corpo si sentirà più sano che mai!

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   Trova un modo per alleviare lo stress. Quando sei stressato, hai maggiori probabilità di fumare una sigaretta. Ogni situazione minima può finire per essere un fattore scatenante. Potrebbe essere una telefonata che non vuoi prendere per interrompere la lezione, un ingorgo. È importante stabilire un piano per alleviare lo stress senza ricorrere al fumo.
   • La respirazione profonda è una tecnica rapida ed efficace che puoi utilizzare ovunque e in qualsiasi momento.
   • Assicurati di dormire correttamente. Riposa per alleviare lo stress.
   • Fare sesso o masturbarsi per rilasciare endorfine per alleviare lo stress.

Parte 3 Rimuovere le sigarette per sempre

1. 
   

   
   Non cedere alla "minima sigaretta". Fumare una sigaretta porterà a un'altra e poi a un'altra, e così via. È tempo di smettere! Quando stai per pensare che una singola sigaretta non ti farà del male, dai un feedback e pensa al motivo per cui hai deciso di smettere. È per tuo figlio? Sappi che fumare una sola sigaretta gli farà male. È per la tua salute? Tieni presente che fumare una sigaretta può riportarti al punto di partenza. Una singola sigaretta è sufficiente per tornare all'abitudine di fumare un pacchetto in un giorno per ricominciare tutto da capo. Non vanificare tutti gli sforzi compiuti finora.
   • Cosa puoi fare se ti arrendi? Non punirti, non usarlo come scusa per offrire di più. Probabilmente avrai più voglie di quelle che hai provato prima, ma ricorda che sei abbastanza forte da superarle. Se hai smesso con successo una volta, puoi farlo di nuovo.

2. 
   

   
   Concentrati sugli aspetti positivi piuttosto che sugli aspetti negativi. Quando smetti di fumare, è molto importante avere un atteggiamento positivo. La tua mente può costantemente sfidarti ad avere pensieri negativi soprattutto in relazione a tutti i sacrifici fatti, come divertirti con gli amici o il fatto che non puoi avere la dolce sensazione di fumare una sigaretta dopo molto tempo. giorno. Non concentrarti su ciò che ti manca, ma su ciò che guadagni e hai già acquisito. Per esempio:
   • la tua salute
   • rispetto per la tua famiglia
   • soldi
   • avere denti più bianchi e alito fresco
   • uno spazio più pulito
   • vestiti che non hanno odore
   • trascorrere del tempo su ciò che si desidera fare oltre l'uso del tabacco
   • Sbarazzati dell'incessante necessità di abbandonare tutto ciò che fai per accendere una sigaretta.

3. 
   

   
   Continua a credere che puoi farlo. Nei momenti in cui sembra impossibile smettere di fumare e pensare che non puoi gestire la tua vita quotidiana senza fumare una sigaretta, torna al tuo programma. Guarda la data in cui hai iniziato a smettere di fumare. Ogni giorno che potresti evitare di fumare sarà considerato un'impresa. Questo dimostra che hai incredibile forza di volontà e forza fisica. Hai investito molto in questo test, al punto che qualcuno, non avendo mai affrontato questo problema, potrebbe capire. Sii orgoglioso di ciò che hai realizzato e rimani motivato a perseverare.

• Trova una distrazione personale che funzioni per te, come giocare a ping-pong o fare musica.
• Fai un po 'di meditazione.