Come aumentare la velocità

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Prova i metodi fatti in casa
• Metodo 2 Richiedere un trattamento medico

La disidratazione può verificarsi perché non si beve abbastanza acqua, ma anche a causa di alcune malattie come il colpo di calore, la diarrea e il vomito. I sintomi della disidratazione possono includere: sete, vertigini, confusione, minzione rara e scura, secchezza delle fauci, stanchezza e, nei casi più gravi, aumento del ritmo cuore e respiro. Che tu sia disidratato a causa di una malattia o desideri idratarti meglio nella tua vita per prenderti cura della tua salute, con la giusta strategia, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo.

stadi

Metodo 1 Prova i metodi fatti in casa

1. 
   

   
   Bevi più acqua. Molte persone non bevono la quantità raccomandata di acqua al giorno. Si consiglia generalmente di bere tra 2 litri e 2,5 litri di acqua al giorno, a seconda del livello di attività dell'individuo e di altri fattori come il peso o l'esposizione al sole e le temperature calde. Cerca di consumare almeno due litri al giorno.

2. 
   

   
   Bevi piccole quantità più spesso. Se hai problemi a bere acqua, spargila nel corso della giornata per aiutare il tuo corpo a gestirla. Tieni una bottiglia d'acqua con te mentre lavori e tieni un drink a portata di mano mentre ti rilassi a casa. Se hai ancora dell'acqua vicino a te, bevi più spesso durante il giorno. Prima di conoscerlo, sarai in grado di bere la quantità che vuoi bere.
   • Sappi che anche se non hai sete, è importante continuare a bere.
   • Se ti senti irritato dopo una passeggiata in città senza bere per diverse ore, è possibile che questa irritazione sia dovuta al fatto che sei disidratato.
   • Non pensare che, poiché fa freddo, non è necessario bere di più. Fatica, condizioni meteorologiche avverse, siccità, ecc. Possono contribuire alla disidratazione.

3. 
   

   
   
   
   Compensare la perdita di liquidi dopo aver fatto l'esercizio. Molte persone sottovalutano la quantità di acqua che hanno perso sudando in palestra o facendo altri esercizi. Si consiglia di bere tra 250 e 750 ml di acqua prima dell'allenamento e di tenere una bottiglia d'acqua con sé durante gli esercizi. Puoi anche sostituire l'acqua con bevande isotoniche per ricostituire gli elettroliti (sali minerali) perché perdi sale nel sudore. Inoltre, molte di queste bevande isotoniche contengono calorie che ti consentono di fare meglio i tuoi esercizi.
   • Per gli sport di resistenza, è essenziale mantenere una bevanda isotonica perché il sale è vitale per il tuo corpo per assorbire l'acqua.
   • Per esercizi più brevi, dovrebbe essere sufficiente acqua normale.

4. 
   

   
   Guarda quanto tempo passi al sole. Più tempo trascorri nel caldo, più il tuo corpo ha bisogno di ricostituire. Per rimanere idratato quando fa caldo, tieni con te una bottiglia della bevanda che preferisci. Se possibile, fai attività all'aperto la mattina presto o la sera tardi quando il sole non è forte, poiché ciò rallenta la velocità di evaporazione della tua acqua.
   • Se ti alleni all'aperto e vivi in ​​una zona calda, dovresti allenarti in un momento più fresco della giornata. Ciò ti consentirà di rimanere idratato più facilmente senza dover consumare grandi quantità di liquidi.

5. 
   

   
   
   
   Evita le bibite gassate, le bevande contenenti caffeina e l'alcool per reidratarti. Se cerchi di rimanere meglio idratato, le bibite gassate non sono una scelta efficace al contrario di ciò che potresti pensare. Contengono troppi zuccheri e non abbastanza sale, il che riduce l'efficacia dell'assorbimento d'acqua da parte del corpo.
   • Le bevande contenenti caffeina sono anche una cattiva scelta a causa delle loro proprietà diuretiche, il che significa che stimoleranno la perdita di liquidi attraverso il corpo piuttosto che la ritenzione. Anche se una tazza di caffè o tè al mattino non dovrebbe causare alcun problema, evitare di bere troppo di questi drink quando si cerca di rimanere meglio idratati.
   • Evita troppo alcol, perché ti disidraterà.

6. 
   

   
   Osserva le tue urine per conoscere il tuo grado di idratazione. La lurina giallo scuro, specialmente se accompagnata da una minzione rara, è un segno di disidratazione. D'altra parte, la minzione frequente con urina di colore chiaro indica che il tuo corpo è ben idratato. Non aver paura di controllarlo in bagno, perché è uno dei modi più efficaci per valutare il tasso di idratazione del tuo corpo.

Metodo 2 Richiedere un trattamento medico

1. 
   

   
   Sapere come riconoscere i segni di grave disidratazione. Se si soffre di vertigini, vertigini, confusione o problemi di segni vitali (come battito cardiaco accelerato o aumento della frequenza respiratoria), si potrebbe soffrire di una grave forma di disidratazione che richiede cure mediche. Le cause della grave disidratazione includono colpi di sole (quando trascorri troppo tempo al sole), sport estremi di resistenza e malattie associate a diarrea o vomito.
   • Se pensi di avere queste condizioni o se sei preoccupato per una grave disidratazione, è meglio consultare presto un medico per il trattamento.

2. 
   

   
   Prendi un infuso. Le infusioni sono il modo più rapido ed efficace per sostituire i liquidi dopo una grave disidratazione. I liquidi vengono iniettati direttamente nelle vene invece di prendere la via più lenta di assorbimento attraverso il sistema digestivo. Le infusioni sono anche su misura per le tue esigenze specifiche con un adeguato equilibrio di liquidi, sale, calorie per ottimizzare l'idratazione del corpo e la salute generale.
   • Se hai una condizione che provoca diarrea o vomito, potresti non essere in grado di assumere liquidi per via orale a causa di nausea, vomito o diarrea che ne impediscono l'assorbimento. Pertanto, l'infusione potrebbe essere l'unica opzione in alcuni casi gravi.

3. 
   

   
   Fatti diagnosticare per la causa alla base della tua disidratazione. È importante capire che i casi gravi di disidratazione non richiedono solo fluidi per il trattamento, ma anche una diagnosi e una soluzione alla causa sottostante e solo il medico può svolgere questo compito. Se provi a reidratarti senza prima identificare la causa della disidratazione, è improbabile che arrivi a una soluzione permanente. Pertanto, in caso di dubbi, è meglio consultare il proprio medico che può guidarvi attraverso le varie fasi per idratare e ripristinare correttamente la salute.
   • La diagnosi specifica della causa sottostante della disidratazione influenza anche il trattamento in molti casi. Questo è un altro motivo per cui è necessario identificare la causa sottostante.