Come superare le tue paure

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Combatti la paura
• Metodo 2 Cambia il tuo stato d'animo
• Metodo 3 Apporta modifiche concrete

La mancanza di coraggio di coloro che riescono quando raggiungono i loro obiettivi viene spesso elogiata. Tuttavia, prendere decisioni audaci nella vita non significa vivere senza paura. Significa che sogni in grande e che non hai paura di correre rischi. Affrontando le tue paure, cambiando la tua mentalità e cambiando effettivamente alcuni aspetti della tua vita, sarai in grado di prendere la strada del successo e immaginare un futuro libero dalle paure che ti ostacolano.

stadi

Metodo 1 Combatti la paura

1. 
   

   
   Identifica i sintomi della paura. Il primo passo per superare una paura è rilevarla non appena appare. Ci possono essere momenti in cui ti comporti per paura senza nemmeno ammetterlo consapevolmente. Da ora in poi, ogni volta che esiti o hai paura, fermati e analizza la manifestazione di queste emozioni nel tuo corpo. Dopo aver catalogato questi sintomi, sarai in grado di riconoscerli più rapidamente e meglio. Ecco alcuni segni che possono tradurre uno stato di paura:
   • difficoltà respiratorie
   • l'impulso improvviso di fuggire o correre;
   • battito cardiaco elevato
   • vertigini o svenimento
   • traspirazione abbondante;
   • una sensazione di ansia o panico
   • sentirsi impotente di fronte alla tua paura, anche se sai che è irrazionale.

2. 
   

   
   
   
   Determina i motivi delle tue paure. Scrivi su un pezzo di carta l'elenco dettagliato di tutte le cose di cui hai paura. Tieni a portata di mano questo elenco e aggiungi elementi ogni giorno fino a quando senti di aver notato qualcosa che ti spaventa. Sii il più specifico possibile. Se ad esempio hai paura di ottenere una promozione, scrivi cosa ti infastidisce esattamente? Sei preoccupato di non riuscire ad assumerti le tue nuove responsabilità o sei imbarazzato dalle reazioni di chi ti circonda?
   • È probabile che le paure non identificate aumentino. Ma una volta rivelati, potresti non trovarli così spaventosi.

3. 
   

   
   Pensa a trovare soluzioni. Per ogni paura elencata, prova a immaginare una parata pratica. Attenersi a questo compito quando si è calmi e sereni, non quando si ha paura. Puoi anche riflettere sulla domanda con un amico. Il suo punto di vista e le sue idee potrebbero esserti molto utili.
   • Se, ad esempio, temi il danno fisico, sviluppa modi per proteggerti. Puoi indossare un casco quando vai in bicicletta o in giubbotto di salvataggio mentre sei su una barca.
   • Se hai paura delle interazioni interpersonali, prova a giocare con un amico. Pensa alle diverse strategie che puoi mettere in atto per mantenere la conversazione senza intoppi.
   • Se hai paura di un grande cambiamento che accadrà nella tua vita, prova a immaginare ogni aspetto di questo sconvolgimento e come ti influenzerà. Chiediti se migliorerà la tua situazione o se sarà l'opposto.

4. 
   

   
   
   
   Gestisci le tue paure. Avere coraggio o audacia non significa non avere mai paura. Significa piuttosto affrontare le sue paure e saperle padroneggiare. Se stai lottando per gestire te stesso, ecco alcuni metodi che puoi usare per arrivarci:
   • rivedi l'elenco delle tue paure e soluzioni trovate;
   • chiedi a un amico il loro punto di vista per determinare se la tua paura è razionale;
   • pratica la respirazione profonda.

5. 
   

   
   Affronta le tue paure. Quando sai come gestire l'ansia e le paure, è il momento di sfidare te stesso e sconfiggerli. Puoi gradualmente far fronte alle cose o agli eventi che temi, andando a piccole dosi e vedendo concretamente come uscire dai guai. Aumenta il livello di esposizione fino a quando la paura che vuoi superare non ti disturba affatto.
   • Supponiamo che tu abbia paura di essere in cima. Prova a guidare una giostra, come una bassa montagna russa con un amico.
   • Se hai paura di parlare in pubblico, prova a partecipare a un seminario introduttivo di narrazione.

6. 
   

   
   Accetta l'idea che alcune paure siano salutari. La paura è una funzione evolutiva e adattiva che ci avvisa in caso di pericolo e ci consente di rimanere al sicuro. Ad esempio, quando ti senti nervoso vicino al bordo di una scogliera, è la paura che ti avverte che questo è pericoloso e devi stare attento. Una paura sana serve sempre qualcosa. Devi accettare una sensazione molto utile nella vita moderna, anche se è spiacevole.

7. 
   

   
   Sapere come riconoscere quando la paura ti travolge. Una certa apprensione è comprensibile e naturale, specialmente se hai a che fare con l'ignoto. Tuttavia, se questo disagio ha un effetto negativo sulla tua vita, potrebbe essere necessario adottare alcune misure per dissiparlo. Se avverti una paura intensa, considera di chiedere consiglio al tuo medico o terapista. Una paura può diventare disabilitante soprattutto nei seguenti casi:
   • per esempio, se innesca troppa ansia o un attacco di panico;
   • se sai che è irrazionale;
   • se ti spinge ad evitare determinati luoghi, situazioni o persone;
   • se ti sconvolge la vita;
   • se persiste per più di 6 mesi.

Metodo 2 Cambia il tuo stato d'animo

1. 
   

   
   trovare un modello. Può essere una celebrità, un amico e persino un personaggio di un libro o di un film. Avere qualcuno che ti ispira può aiutarti a superare le tue paure. Dovrai prima trovare un personaggio che corrisponda a quello che vuoi essere. Quindi, prova a trovare un esempio che fungerà da modello. Ecco un esempio di approccio a cui puoi ispirarti:
   • per prima cosa, scegli il tuo modello;
   • quindi fare un elenco delle sue qualità personali;
   • poi, pensa a cosa devi fare per assomigliare a lui.

2. 
   

   
   Abbi fiducia in te stesso. Se vuoi superare le tue paure, devi sapere chi sei e fidarti delle tue capacità. Certo, non sei perfetto e puoi migliorare. Tuttavia, ricorda che sei capace, meritevole e forte. Puoi agire come segue:
   • prendi un quaderno, uno stile e un timer;
   • impostare il timer su 5 minuti, quindi scrivere senza fermarsi fino a raggiungere 0 iniziando con le parole "I am";
   • rimetti il ​​timer su 5 minuti e scrivi delle tue abilità e dei tuoi punti di forza, iniziando la e con "Posso".

3. 
   

   
   Sfida le norme. Essere audaci e senza paura significa essere preparati a non agire in modo concordato. Se non sei sicuro di ciò che devi fare in una determinata situazione, prova ad agire diversamente dagli altri, anche se è un atto apparentemente innocuo. Questo ti permetterà di andare avanti nella tua missione per superare le tue paure. Ecco alcuni esempi:
   • indossare un abito audace o uno stile diverso;
   • fai compiere una svolta inaspettata alla tua carriera;
   • uscire con qualcuno che si differenzia dalle persone con cui di solito esci.

4. 
   

   
   crescere uno stato d'animo positivo. Per superare le paure che ti ostacolano, è fondamentale sviluppare una mentalità positiva e forte. Affronterai sempre sfide, battute d'arresto, cose da temere e ostacoli. È il modo in cui reagisci a questi fattori che ti libererà dalle tue paure. Ecco alcune idee che ti aiuteranno a mantenere uno stato d'animo positivo:
   • combattere i pensieri negativi;
   • tenere un diario di gratitudine;
   • praticare il pensiero positivo;
   • circondati di persone con uno stato d'animo positivo.

Metodo 3 Apporta modifiche concrete

1. 
   

   
   Determinare obiettivi ragionevoli e in evoluzione. Non aver paura di realizzare i tuoi sogni. Puoi raggiungerlo impostando una serie di obiettivi raggiungibili che ti permetteranno di vivere la vita che desideri. Inizia definendo il tuo obiettivo finale, quindi trova 5 o 10 passaggi per raggiungerlo.
   • Imposta piccoli passi che portano a un obiettivo più grande. Questo renderà il tuo lavoro più semplice.
   • Se non riesci a determinare il tuo obiettivo, chiediti cosa hai sempre desiderato fare.
   • Ad esempio, se si desidera scrivere un romanzo, impostare passaggi intermedi. Puoi mirare a scrivere 500 parole al giorno o finire un capitolo ogni settimana.

2. 
   

   
   Fai un piano. Dopo aver identificato il tuo obiettivo, devi fare un piano. Dividilo in piccoli passaggi a cui assegni le scadenze. Pensa agli ostacoli che potresti incontrare e pensa a come superarli.
   • Se vuoi intraprendere un viaggio, la prima cosa che devi fare è risparmiare denaro per pagarlo. Sviluppa un piano per determinare come guadagnare e quanto metterai da parte ogni mese per raggiungere il tuo obiettivo.
   • Se vuoi perdere peso, adatta la tua dieta e crea un programma di esercizi fissando scadenze precise.

3. 
   

   
   Intraprendi azioni concrete. Audacity è l'opposto dell'esitazione. Quando il tuo piano è pronto, devi fare il grande passo. Cerca una comunità di persone che hanno lo stesso obiettivo come te e unisciti a loro per mantenerti motivato e potenziato.
   • Mantieni la tua motivazione celebrando piccole vittorie.
   • Invece di rimandare le cose, sforzati di agire immediatamente, perché questo è il momento migliore per iniziare.

4. 
   

   
   Accetta i tuoi errori. Molte persone si astengono dal fare certe cose per paura di fallire. In effetti, tutti commettono errori. Le persone audaci non hanno paura di questi inevitabili errori. Aspettati di subire fallimenti. Impara ad accettarli e usali come esperienze che ti fanno avanzare.
   • Se sei uno scrittore, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di ricevere 20 lettere di rifiuto all'anno.
   • Se pratichi sport, partecipa a una competizione che quasi sicuramente perderai.
   • Se non hai mai fallito, è perché non hai mai provato ad andare oltre i tuoi limiti.
   • Sii persistente in tutto ciò che fai. Non essere rallentato da errori, rifiuti o alcuni tentativi falliti.