Come recuperare dopo l'allungamento muscolare

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Porta il primo soccorso
• Parte 2 Guarigione Allungamento muscolare
• Parte 3 Prevenire l'allungamento muscolare

La tensione muscolare o la distorsione possono verificarsi durante la pratica di sport, attività intense o traumi. Queste lesioni possono essere molto dolorose e causare complicazioni se non vengono gestite correttamente durante il primo soccorso. Se hai un forte dolore che persiste, dovresti consultare un medico. Questo articolo spiega come prevenire il dolore muscolare e fornire pronto soccorso e cure a lungo termine.

stadi

Parte 1 Porta il primo soccorso

1. Scopri quali sono i sintomi dell'allungamento muscolare. Questi sono un dolore e un improvviso risveglio del dolore.
   • Dovresti anche prestare attenzione a eventuali lividi, scolorimenti o gonfiori nel punto di dolore.
   • Potresti anche provare una sensazione di "nodo", oltre a spasmi muscolari.
   • Alcune persone sperimentano anche rigidità e debolezza muscolare.
2. Riposati. Se noti un dolore e soprattutto un primer, dovresti alleviare immediatamente l'area lesa con tutto il suo peso e sederti.
   • Evita di usare il muscolo per diversi giorni, specialmente se il dolore aumenta con il movimento o l'uso del muscolo.
   • Non riposare troppo a lungo. Se eviti di usare il muscolo per più di qualche giorno, potrebbe indebolirsi e irrigidirsi.
   • Inizia cercando di muovere lentamente il muscolo dopo due giorni di riposo e pronto soccorso.
3. Applicare ghiaccio sulla zona lesa. Fallo immediatamente dopo aver notato l'infortunio.
   • Il ghiaccio aiuterà a prevenire e ridurre il gonfiore.
   • Evitare di posizionare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
   • Posizionare un impacco di ghiaccio o ghiaccio avvolto in un asciugamano sull'area dolorosa per periodi di circa 15 minuti.
   • Qualunque freddo può fare il lavoro qui, come un pacchetto di piselli surgelati.
   • Ripeti l'operazione ogni ora durante il primo giorno.

4. 
   

   
   
   
   Comprimere l'area lesa. Puoi farlo usando una benda di compressione.
   • Lo sviluppo della ferita con una benda aiuterà a ridurre il gonfiore.
   • Troverai elastici nella maggior parte delle farmacie.
   • Non avvolgere l'area troppo stretta. Ciò renderà la circolazione del sangue più complicata.
5. Elevare l'area ferita. Cerca di tenerlo al di sopra dell'area del tuo cuore.
   • Se la tua lesione è nella gamba, dovrai sdraiarti per sollevarla.
   • Sostieni la zona lesa con un cuscino o una pallina da ginnastica.
   • Puoi regolare la tua posizione se diventa troppo scomodo.
   • Prova a rimuovere la lesione per i primi giorni per vedere se i sintomi stanno diminuendo.
6. Chiama un dottore. Se i sintomi sono gravi o dolorosi, è necessario consultare immediatamente un professionista della salute.
   • Se dopo una settimana il dolore non scompare, la lesione potrebbe essere più grave del previsto.
   • In caso di intorpidimento o sanguinamento nell'area lesa, consultare immediatamente.
   • Se non riesci a camminare o muovere le braccia o le gambe, questo indica un problema più serio. Consultare immediatamente un professionista.
   • Il medico può inviarti ulteriori test per aggiornare un problema o lesioni più gravi.

Parte 2 Guarigione Allungamento muscolare

1. 
   

   
   
   
   Regalati un antinfiammatorio da banco. Un antinfiammatorio aiuta a prevenire / ridurre il gonfiore.
   • Paracetamolo, libuprofene e naprossene sono farmaci antinfiammatori da banco e comunemente usati.
   • Ricordati di parlare con il tuo medico o farmacista prima di assumere qualsiasi farmaco da banco.
   • Leggi le avvertenze per cercare possibili effetti collaterali e possibili interazioni con altri farmaci.
   • Puoi prendere un Aleve (naprossene) ogni 8 ore. Anche il libuprofene ti allevia, può essere assunto ogni 4 ore.

2. 
   

   
   Massaggia l'area lesa per alcuni minuti ogni ora. Ciò ridurrà il gonfiore e migliorerà la circolazione sanguigna.
   • Prova a strofinare con un unguento, come "Icy hot" o balsamo di tigre per ridurre il dolore e il gonfiore.
   • Tieni presente che l'odore di questi prodotti è molto forte.
   • Se possibile, chiedere aiuto a un massaggiatore professionista.

3. 
   

   
   Applica calore umido. Puoi farlo entro 1-3 giorni dopo l'infortunio.
   • Questo ti aiuterà a rilassare i muscoli rigidi e ad alleviare il disagio.
   • Puoi usare un asciugamano caldo e umido, una piastra riscaldante, un bagno caldo o una bottiglia di acqua calda.
   • Puoi anche metterti in un bagno caldo o fare una doccia calda se riesci a rialzarti.
   • Questo è un trattamento a medio termine.
   • Non iniziare questa procedura fino a uno o più giorni dopo l'infortunio, il gonfiore è diminuito. Usa il gelato mentre aspetti.

4. 
   

   
   Aumenta gradualmente la tua attività fisica. Inizia facendo un po 'di stretching.
   • Chiedi consiglio al tuo medico o all'infermiere per scoprire quali tratti non porteranno ad un aggravamento della distorsione.
   • Quando esegui questi allungamenti facilmente, inizia a camminare per la casa e il quartiere. Molto rapidamente, il tuo corpo tornerà alle sue normali funzioni.
   • Quando stai bene, riprendi la normale attività fisica.

Parte 3 Prevenire l'allungamento muscolare

1. Non cercare di sederti troppo a lungo in una posizione. Cambia la tua posizione regolarmente o fai qualche passo per evitare la rigidità.
   • Siediti su una sedia che ti offra un buon supporto.
   • Cerca di mantenere le ginocchia a livello con il bacino. Se ritieni che la posizione non sia comoda, usa un cuscino.
   • Se la sedia non supporta la parte bassa della schiena, è possibile utilizzare un cuscino aggiuntivo.
2. Mantieni una buona postura. Dovresti stare attento quando sei seduto e in piedi.
   • Se passi molto tempo in piedi in una posizione, prova a spostare il peso del tuo corpo da un piede all'altro.
   • Puoi anche posizionare un piede su uno sgabello e alternare i tuoi piedi.
   • Ciò contribuirà ad abbassare la tensione sulla parte bassa della schiena.
3. Fare molta attenzione quando si sollevano oggetti. Alzati spingendo sulle gambe.
   • Assicurati che la schiena rimanga dritta e le ginocchia piegate.
   • Non torcere mentre si solleva qualcosa. È spesso in questo momento che si verifica l'allungamento muscolare.
   • Cerca di tenere l'oggetto che stai sollevando vicino al tuo corpo. Questo ti darà più leva.
4. Riscaldati prima di fare attività fisica. Non è mai molto bello iniziare a lavorare senza prima riscaldarsi.
   • Cerca di allungare vari muscoli per 10 secondi ciascuno.
   • Puoi prendere app gratuite con sessioni di stretching se hai un tablet o uno smartphone.
   • Allo stesso modo, è necessario eseguire un raffreddamento rapido o una sessione di stretching una volta terminata l'attività.
5. Esercizio fisico. Prova a fare 30 minuti di esercizio fisico moderato almeno tre volte a settimana.
   • Se i muscoli sono rigidi o deboli a causa della mancanza di esercizio fisico, è più probabile che siano allungati.
   • L'esercizio fisico regolare regolare è essenziale per una buona salute.
   • Scopri quali sono i tuoi limiti. Non esagerare, altrimenti rischi di farti male.