Come allenarsi in combattimento

Contenuto

• stadi

è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 50 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al suo miglioramento nel tempo.

Ci sono 19 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Saper combattere è un'abilità che può essere vinta attraverso l'apprendimento delle tecniche di base, ma anche attraverso l'attuazione di un allenamento e una dieta adeguata. Dalla boxe alle arti marziali e all'autodifesa, gli sport da combattimento sono vari. Sia che tu voglia diventare uno sportivo professionista o semplicemente imparare a difenderti, l'idea è di farti conoscere stili diversi. In ogni caso, imparerai a conoscere il tuo corpo, a dominare il tuo spazio e a sviluppare tecniche di attacco e difesa semplici ed efficaci.

stadi

1. 
   

   
   Segui un rigoroso programma di allenamento. Prima di iniziare una rissa, qualsiasi professionista è propenso a una meticolosa preparazione fisica e mentale. Trascorrere ore a modificare i tuoi attacchi è inutile se sei fisicamente debole. Anche se non stai cercando di diventare un futuro campione di boxe, è importante migliorare la tua forma fisica lavorando su quattro assi. Oltre alle abilità tecniche, devi sviluppare le tue qualità fisiche, capacità mentali e resistenza. Per ottimizzare il tuo allenamento, imposta una routine per rafforzare il sistema cardiovascolare e lo sviluppo muscolare. Questa fase deve precedere il tuo primo allenamento e poi accompagnarli.
   • Il miglioramento della resistenza è un obiettivo essenziale. In effetti, il rafforzamento del sistema cardiovascolare ti aiuterà a mobilitare la tua energia in modo più rapido ed efficiente. Un combattente impreparato muore più velocemente e perde concentrazione e dinamismo. Nel combattimento reale, ogni secondo è prezioso. Per migliorare rapidamente la resistenza, iniziare con un allenamento a bassa intensità per aumentare la capacità di assorbimento dell'ossigeno. Quindi combinare un allenamento diviso per ottimizzare la produzione di energia. Questo programma consiste in periodi alternati di intenso sforzo e pause più o meno attive.
   • Rinforza il busto, la schiena, l'area addominale e gli arti superiori. Sia in posizione di attacco che di difesa, la parte superiore del corpo è particolarmente impegnata e sollecitata. Spesso è il punto di partenza di una catena e allena il resto del corpo. Per sviluppare i muscoli coinvolti, creare un programma di esercizi che includa, tra le altre cose, flessioni, flessioni nella supinazione e iperpronazione, squat, busto, salti verticali o spinte ed esercizi di rivestimento.
   • Gli unici esercizi di peso corporeo sono insufficienti per sviluppare e rafforzare la massa muscolare. Per progredire in modo efficiente, lavorare con pesi più pesanti. Se stai adottando uno stile di combattimento più focalizzato sulla forza della parte superiore del corpo come la boxe, includi esercizi come la panca per il torace, le varianti della scatola e le elevazioni laterali per le spalle, ricciolo per il bicipite e il rilassati per tricipiti. Se il tuo stile di combattimento richiede un equilibrio tra la parte superiore e inferiore del corpo come l'MMA (Arti marziali miste), preferiscono esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari. Ad esempio, incorpora nelle tue sessioni squat saltati in padella, squat con una gamba sola, squat con manubri, sollevamenti di gambe invertiti, stacchi e salite in panchina. In poche parole, tutto il tuo corpo deve essere sviluppato armoniosamente.

2. 
   

   
   
   
   Adotta una dieta sano ed equilibrato. Se questo consiglio è per tutti, è ancora più importante per gli atleti. In effetti, il cibo è un fattore essenziale nella costruzione del muscolo e nella rigenerazione del corpo, soprattutto dopo lo sforzo. Monitora l'assunzione di vitamine, minerali, elettroliti e sostanze nutritive. È importante idratarsi abbastanza da compensare la perdita d'acqua durante gli allenamenti. Aumenta l'assunzione di proteine ​​perché queste sono le basi della costruzione muscolare. Stabilizzare l'assunzione di carboidrati perché il glucosio è la fonte dell'energia del corpo.

3. 
   

   
   Scopri come dare un pugno. Inizia con un attacco di base e impara a dominarlo con entrambe le mani. Questo è essenziale perché la tua mano dominante è sempre più forte dell'altra. Tuttavia, nelle situazioni di combattimento, non hai sempre il tempo di adottare la tua posizione di conforto. Quando si padroneggia il pugno di base, è possibile apprendere varianti e tecniche più elaborate.
   • Il jab è un tiro molto veloce portato con la mano non dominante. È il pugno più utile e più efficace nel pugilato. Tiene lontano l'avversario mentre attacca senza il rischio di scoprire. Per ottimizzare l'efficacia di questo gesto, è necessario in un unico movimento estendere il braccio non dominante mentre lo si gira al momento dell'impatto. Questo dà più potenza e precisione allo scatto.
   • il croce o dirigere il braccio posteriore è un colpo portato con la mano dominante. Come il colpo, il croce è un colpo diretto, ma mobilita il braccio posteriore fino alla spalla. Il busto rimane dritto e il peso poggia sulla gamba anteriore.
   • Il gancio è una tecnica che consente di colpire la testa e il busto dell'avversario a breve distanza. Percutante e destabilizzante, il gancio mobilita tutto il corpo in una rotazione che accompagna il colpo.
   • Luppercut è un calcio di boxe noto per il suo potere. Può essere condotto con una o entrambe le mani. Tutto il corpo è sollecitato in un movimento dal basso verso l'alto. La mano estende questo movimento per colpire il corpo o la testa dell'avversario.

4. 
   

   
   
   
   Scopri alcune sequenze. Come gli scacchi, un singolo colpo non vince un combattimento. Devi imparare a combinare le diverse tecniche per rendere più efficaci i tuoi attacchi. Il diagramma più semplice è iniziare con a colpo seguito da croce e un gancio. Termina con un nuovo croce . Quindi, se sei destrorso, concatenalo colpo con la mano sinistra, a croce con il braccio destro, un gancio a sinistra e un dritto a destra. È quindi possibile creare sequenze personalizzate.

5. 
   

   
   rafforzare e proteggi i tuoi pugni. Indurire i pugni aiuta ad aumentare la forza dei tuoi colpi e a resistere meglio a quelli dell'avversario. Inoltre, questo particolare allenamento consente di condizionare il dolore. Il cervello riceve così il dolore in modo diverso e non lo interpreta più sistematicamente come una minaccia all'integrità fisica.

6. 
   

   
   Impara a difenderti. Diverse tecniche sono a tua disposizione. Difendersi può comportare schivare, parare o bloccare un tiro.
   • Lesquive è la tecnica di difesa per eccellenza. È totale quando l'intero corpo viene mosso da un movimento di uno o entrambi i supporti. Lesquive può anche essere parziale quando viene spostata solo la parte del corpo bersaglio. Ad esempio, un uso parziale può consistere nella rotazione del torace e delle spalle durante il trasferimento di peso da una gamba all'altra. Permette di evitare i colpi potenzialmente portati alla testa. Per essere perfettamente efficace, devi preparare il tuo prossimo attacco.
   • il bob e tessere è una forma avanzata che si realizza in due fasi. il peso è di piegare leggermente le ginocchia per evitare un forte colpo. È seguito quasi contemporaneamente da tessere. Questo movimento di rotazione viene effettuato disegnando un semicerchio verso il basso con la parte superiore del corpo.

7. 
   

   
   Scopri come incassare i colpi. Se è importante sapere come attaccare e schivare, devi anche sapere come incassare i colpi. È come chiudere la guardia, proteggere il viso con le mani. Se indossi guantoni da boxe, assorbiranno un po 'dello shock. Questa tecnica comporta tuttavia il rischio di essere toccata senza la possibilità di essere contraria. Per proteggerti e reagire, impara ad assorbire lo shock in una sola volta. Per fare ciò, sposta il busto all'indietro mentre trasferisci il peso sulla gamba posteriore. Ma assicurati di mantenere lo slancio e l'equilibrio.

8. 
   

   
   Fai pratica con un partner. Per affinare le tue abilità in combattimento, devi combinare l'allenamento delle abilità di base, boxe ombra e allenarsi in un vero combattimento con un partner. Svilupperai tutti i tuoi riflessi, migliorerai il tuo coordinamento e imparerai a controllare il tuo spazio di battaglia. Nel mondo reale, allenati con una persona un po 'più esperta di te.

9. 
   

   
   Lavora sulla tua forza mentale. In un combattimento, la mente è importante quanto la forza fisica, l'abilità, la tecnica o la velocità. Gli atleti di talento possono perdere un combattimento a causa della mancanza di preparazione mentale e concentrazione. Come il potere fisico, la forza mentale può essere sacrificata. Rimanere concentrati e motivati ​​durante l'allenamento, gestire il dolore e accettare il combattimento sono tutte tecniche che possono aiutarti. Affina i tuoi riflessi allenandoti con rigore e pazienza. Quindi puoi concentrarti sull'avversario senza perdere le tue risorse. Senza allenamento, puoi immaginarti in una situazione di combattimento e visualizzare la vittoria finale.

consiglio

• Crea un programma di allenamento adattato ai tuoi obiettivi e al tuo stato fisico. Man mano che avanzi, intensificalo.
• Preferisci un allenamento dopo il processo di digestione per concentrarti sulle tue prestazioni. È anche meglio andare in bagno prima di una lotta per ridurre il peso e mantenere l'agilità ad alto livello.
• Prima di iniziare una sessione, assicurati di riscaldarti e allungare correttamente. La durata e l'intensità di questo passaggio preliminare dipendono da quelle della sessione.
• Fidati di te stesso. Metti in dubbio il tuo avversario mostrandogli la tua determinazione. In una situazione reale, usa tutti i mezzi a tua disposizione come urla, parole o solo l'aspetto.
• Se il tuo avversario è molto più grande di te, prendi di mira le sue ginocchia. Destabilizzandolo, lo renderai più vulnerabile.

avvertenze

• Saper combattere deve servire gli obiettivi di protezione e difesa di se stessi o degli altri. Non imparare a combattere solo per provocare, in quanto potresti trovarti ad affrontare avversari più allenati e potenti di te.
• A meno che tu non sia in pericolo, non è necessario continuare il combattimento se sei ferito o hai ferito il tuo avversario.
• Sapere come ascoltare il tuo corpo. Durante un combattimento, la produzione di adrenalina aiuta a superare il dolore di una ferita. È solo alla fine dello sforzo che il dolore si manifesta. Se ti rendi conto di essere ferito, è meglio rinunciare piuttosto che essere vittima di un grave problema.