Come dormire quando si è eccitati

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 3:
  Comportati come una sera normale
• consiglio
• avvertenze
• Elementi necessari

Il coautore di questo articolo è Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak è un consulente di psicologia, con licenza a Chicago. Si è laureato alla American School of Professional Psychology nel 2011.

Ci sono 16 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Ti aspetti il ​​giorno dopo così impazientemente che non riesci ad addormentarti? L'eccitazione può tenerti sveglio tutta la notte o impedirti di calmarti. Rilassando il corpo e la mente, puoi riposare, anche se il giorno successivo è fonte di eccitazione (o ansia).

stadi

Metodo 1 di 3:
Comportati come una sera normale

1. 3 Prendi un integratore alimentare vegetale. Anche se non sono ben studiati come i farmaci da prescrizione, gli integratori alimentari vegetali possono aiutarti a dormire. Assicurati di farne buon uso.
   • La valeriana è spesso usata per favorire il sonno per centinaia di anni.
   • La melatonina è un ormone che il corpo produce naturalmente. Un integratore di melatonina sintetica potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente e migliorare la qualità del tuo sonno. Ricorda, tuttavia, che la luce interferisce con la produzione di melatonina e non dovrai riparare uno schermo prima di andare a letto, anche se stai assumendo integratori di melatonina.
   • Consultare sempre il proprio medico o altro professionista sanitario prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore alimentare.
   pubblicità

consiglio

• Rileggere il tuo libro preferito può essere molto più rilassante che immergerti in un nuovo romanzo. Un libro che ami abbastanza da poter leggere con piacere una seconda o terza volta ti darà emozioni diverse durante ogni riproduzione. E non sentirai l'entusiasmo di finire il libro. Saprai già cosa accadrà e invece di concentrarti sulla trama, scoprirai tutti i piccoli dettagli, portando a un fine che già conosci.
• Non dimenticare di andare in bagno prima di andare a letto. Se devi alzarti per andare in bagno durante la notte, potresti avere difficoltà a riaddormentarti.
• Non bere bevande contenenti caffeina nelle due ore prima di coricarsi. Interesserebbe il tuo sonno, poiché la caffeina è uno stimolante che aiuta il corpo a rimanere sveglio. Ascolta la musica che trovi rilassante.
• Prova a chiudere gli occhi e spegni tutti i dispositivi rumorosi.
• Se nulla funziona, prova a visualizzare il corso dell'evento che ti emoziona così tanto, mentre chiudi gli occhi. Potresti quindi addormentarti lentamente mentre sogni questo evento.
• Sdraiati e rilassati. Respira e ad ogni respiro, immagina di spingerti un po 'più a fondo nel sonno. Dormirai in pochissimo tempo.
• Tendi tutto il tuo corpo, poi rilassati delicatamente. Inizia dalle dita dei piedi, poi torna lentamente. Ti sentirai presto più rilassato.
• Se è il tuo compleanno, pensa a tutti i regali che riceverai e prova a contarli. Ti infastidirà rapidamente e ti addormenterai, sognando i tuoi doni.
• Prova a contare le pecore o a contare i tuoi respiri. Questo ti distrarrà dagli altri tuoi pensieri, che potrebbero impedirti di dormire.
• Cerca di sfinirti. Un allenamento veloce potrebbe aiutarti a dormire.
• Condividi la tua eccitazione con la tua famiglia e il tuo migliore amico.

pubblicità

avvertenze

• Quella notte, evita le bevande contenenti caffeina. Questa sostanza impedisce il sonno, anche se viene consumata diverse ore prima di coricarsi.
• Non bere durante l'ora prima di coricarsi e non mangiare nulla durante le tre ore prima di dormire.

pubblicità

Elementi necessari

• Un libro
• musica
• Una bevanda calda
• Un bagno caldo o una doccia calda
• Una copertura adatta (né troppo spessa né troppo sottile)

Estratto da "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 per dormire -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"