Come dormire con gli occhi aperti

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Fai un pisolino senza essere notato
• Metodo 2 Medita ad occhi aperti
• Metodo 3 Pratica sogni lucidi

Sfortunatamente, gli umani non possono esercitarsi ad addormentarsi con gli occhi aperti allo stesso modo dei rettili. Gli unici esseri umani che possono addormentarsi ad occhi aperti soffrono di una malattia chiamata lagoftalmia notturna, o altri disturbi del sonno o problemi di salute (come ictus o paralisi facciale). Questo è un grave problema di salute e addormentarsi con gli occhi aperti fa molto male alla vista e alla salute generale. Tuttavia, avrai altri modi per raggiungere questo perché vuoi dormire con gli occhi aperti (ad esempio dormire in segreto o raggiungere diversi livelli di consapevolezza). Ad esempio, potresti ottenere effetti simili facendo sonnellini, sogni lucidi o semplicemente meditando ad occhi aperti.

stadi

Metodo 1 Fai un pisolino senza essere notato

1. 
   

   
   Riconosci i vantaggi di un breve pisolino. Addormentarsi per soli 10 minuti può migliorare energia, concentrazione, memoria e attenzione. Il sonnellino dovrebbe davvero essere considerato una risorsa per migliorare la produttività. Considera di dedicare esplicitamente una nicchia del tuo programma a un pisolino in modo da poter massimizzare il tuo potenziale al lavoro o a scuola.
   • Non è consigliabile fare un pisolino più lungo, perché rischieresti di notarti, senza trarne i benefici ottimali. Prova a fare un pisolino per qualche minuto mentre sei al lavoro o a scuola.

2. 
   

   
   Trova un posto segreto per fare un pisolino. In uno scenario ideale, dovresti fare un pisolino in completa privacy, in modo che i tuoi colleghi e superiori non si rendano conto che stai dormendo. Trova un posto dove puoi sdraiarti e chiudere gli occhi per alcuni minuti. Se puoi, vedi se riesci a fare un pisolino nei seguenti luoghi:
   • il tuo ufficio
   • la tua macchina
   • un bagno
   • un ripostiglio usato raramente

3. 
   

   
   
   
   Siediti nel retro della stanza. Non è sempre possibile fare un pisolino in privato. Se devi andare a lavoro o a scuola quando sei stanco, prova a trovare un posto nel retro della stanza, lontano da chi parla o dall'insegnante. Prendi un po 'di spazio per riposare senza essere scoperto. Dato che sei nella parte posteriore della stanza, è improbabile che qualcuno noterà che hai gli occhi chiusi.

4. 
   

   
   Indossa occhiali da sole. Se senti che stai iniziando a pungere e che sei al lavoro o a scuola, indossa un paio di occhiali da sole. Sarai in grado di addormentarti più facilmente in un ambiente buio, ma avrai anche meno probabilità di essere notato. Nessuno si renderà conto che hai gli occhi chiusi.
   • Se non hai gli occhiali da sole, considera di indossare un cappello o un berretto che puoi abbassare gli occhi durante i momenti critici.

5. 
   

   
   
   
   Mantieni una buona postura. Non sono i tuoi occhi a tradirti, ma il tuo linguaggio del corpo. Se sei rilassato, la mascella allentata, i palmi aperti e la bocca aperta, è più probabile che attiri l'attenzione che se avessi semplicemente gli occhi chiusi. Quando ti addormenti in pubblico, metti i gomiti sulla scrivania di fronte a te e piega le braccia con un angolo di 90 °. Quindi premi la testa sui pugni chiusi. Questo ti aiuterà a mantenere la testa dritta e ti permetterà di nascondere il tuo pisolino.

6. 
   

   
   Trova un alleato. Se devi fare un pisolino tra i tuoi colleghi o altri studenti, trova un amico che può avvisarti se stai per essere scoperto. Questo sarà responsabile per svegliarti se il tuo nome è chiamato o per scuoterti quando tutti si alzano. Ricorda di restituire il servizio se desidera anche fare un piccolo pisolino di tanto in tanto.

7. 
   

   
   Riconosci il potere e i pericoli del micro-sonno. Parliamo di micro-sonno quando il cervello si addormenta mentre sei nel mezzo di un'attività come guidare o lavorare. È probabile che i tuoi occhi rimangano aperti anche se il tuo cervello non funziona normalmente. Questo è uno stato che può essere molto utile perché nessuno si renderà conto che stai dormendo e che i tuoi occhi possono davvero rimanere aperti. Tuttavia, è anche una condizione pericolosa, soprattutto se si deve guidare un veicolo o utilizzare macchinari. Se a volte hai voglia di saltare qualche minuto in tempo, forse stai vivendo un micro-sonno.
   • È più probabile che si verifichi un micro-sonno se si passa molto tempo a dormire male. Il micro-sonno è anche più comune tra le persone che lavorano a turni.
   • Non puoi metterti intenzionalmente in uno stato di micro-sonno. È indotto dalla privazione cronica del sonno e dall'affaticamento.

Metodo 2 Medita ad occhi aperti

1. 
   

   
   Riconosci i benefici della meditazione. La meditazione può migliorare l'attenzione, la concentrazione, l'energia e la felicità in generale. La meditazione può ridurre significativamente lo stress.Gli studi hanno dimostrato che le persone che praticano una sorta di meditazione quotidiana sono spesso più ottimiste nella vita.

2. 
   

   
   Riconosci che la meditazione può imitare il sonno, ma non sostituirlo completamente. Inoltre, la meditazione consente al cervello di passare dalle onde beta (quando svegli) alle onde alfa (lo stato che precede immediatamente il sonno). Quando mediti, non sostituisci il tuo ciclo del sonno. Tuttavia, dai al tuo cervello la quantità di riposo necessaria per essere completamente sveglio durante i tuoi cicli beta. Sono sufficienti da 10 a 15 di meditazione per portare questo beneficio positivo simile a quello del sonno. Le persone che meditano regolarmente non hanno bisogno di dormire tutte le volte che non meditano.
   • Questo è uno dei motivi per cui così tante persone si addormentano facilmente dopo una sessione di meditazione: il tuo cervello è condizionato ad addormentarsi. La meditazione non è la stessa cosa del sonno.
   • È per questo motivo che la meditazione può essere utilizzata anche per correggere i disturbi del sonno.

3. 
   

   
   Dì a te stesso che puoi meditare ad occhi aperti. Molte persone pensano che devi tenere gli occhi chiusi per meditare. Tuttavia, ci sono metodi di meditazione che non hanno bisogno di chiudere gli occhi. In effetti, alcune persone trovano persino di sentirsi particolarmente rinfrescate dopo una meditazione ad occhi aperti.
   • Questo tipo di meditazione è particolarmente utile per le persone che hanno bisogno di integrare la meditazione nei trasporti pubblici, o durante il lavoro o la giornata scolastica. Puoi meditare senza essere notato. Dovrai semplicemente sederti e passare qualche minuto a meditare.

4. 
   

   
   Trova un luogo tranquillo e buio per praticare le tue tecniche di meditazione. Se possibile, scegli un luogo tranquillo e buio per praticare la meditazione con gli occhi aperti. Quando sarai più allenato, sarai in grado di meditare nel mezzo di un'aula frenetica. Tuttavia, per iniziare, trova un posto poco illuminato nella tua casa. Chiudi le persiane e spegni i dispositivi elettronici per eliminare le distrazioni.

5. 
   

   
   Mettiti comodo. Mantieni la schiena dritta, ma flessibile. Siediti comodamente. Molte persone amano sedersi nella posizione del loto per meditare. Tuttavia, sei libero di meditare nella posizione che desideri, purché il tuo corpo sia rilassato. Devi solo non crollare. Potresti sederti su una sedia, inginocchiarti o persino sdraiarti. Rilascia e apri le mani e mettile sulle cosce.
   • Alcune persone trovano che candele di incenso o profumate li aiutano a rilassarsi e concentrarsi. Sentiti libero di provarli quando inizi la tua pratica di meditazione con gli occhi aperti.

6. 
   

   
   Esercitati a concentrarti su due serie di oggetti alla volta. Non sarai immediatamente in grado di meditare con gli occhi aperti. Per costruire esperienza, inizia a praticare con entrambi gli occhi focalizzati su oggetti diversi. Scegli un oggetto alla tua sinistra e un oggetto alla tua destra. Cerca di mantenere questo doppio focus il più a lungo possibile, anche se richiede solo pochi secondi.
   • Il tuo cervello sarà così concentrato sulle informazioni visive che tutte le altre distrazioni dei rumori mentali inizieranno a scomparire, permettendoti di entrare in uno stato meditativo rilassato e rilassato.
   • Aumenta gradualmente il tempo dedicato a concentrarti su questi due insiemi di oggetti. Se vuoi metterti alla prova, puoi anche provare a girare la testa tenendo presente l'immagine di questi due oggetti.
   • Noterai rapidamente altri oggetti di fronte a te. Sii consapevole dell'esistenza di questi oggetti, ma non lasciarti distrarre. Ad esempio, potresti notare un bellissimo raggio di luce nella stanza. Tuttavia, non dovresti pensare alla mensola sporca che hai appena visto e che dovrai pulire. Restituisci tutte le preoccupazioni.

7. 
   

   
   Respirare profondamente. Una volta che sei abituato a concentrarti su due serie di oggetti contemporaneamente, inizia a incorporare esercizi di respirazione profonda nella tua meditazione. Inspira attraverso il naso per 5 secondi, fai una pausa per 5 secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca. All'inizio potresti dover contare, ma l'obiettivo è rendere automatico questo ciclo di respirazione, in modo da non dover più contare nella tua testa.

8. 
   

   
   Integra la meditazione ad occhi aperti nella tua vita quotidiana. Una volta padroneggiata l'arte della meditazione con gli occhi aperti in un ambiente calmo e controllato, puoi iniziare a praticarla quotidianamente. Probabilmente avrai difficoltà nei primi giorni, ma devi mostrare pazienza e perdonarti se non ci riesci. Consenti al tuo corpo di diventare una fonte di calma e relax, anche quando ciò che ti circonda è solo caos e distrazione. Presto sarai in grado di metterti in uno stato di riposo e attenzione con gli occhi aperti, sia al lavoro, a scuola o in autobus.

Metodo 3 Pratica sogni lucidi

1. 
   

   
   Considera gli stati alternativi che si trovano tra veglia e sonno. Molti animali che dormono ad occhi aperti sperimentano stati che si trovano tra veglia e sonno. Questo metodo non funziona per l'uomo. Tuttavia, ci sono altri modi per raggiungere uno stato di coscienza durante il sonno, è un sogno lucido. Un sogno è lucido quando il dormiente controlla il sogno ed è pienamente consapevole di quel sogno.

2. 
   

   
   Leggi i sogni lucidi di "seminare semi". Gli scienziati non sanno perché, ma il semplice fatto che una persona venga a conoscenza del fenomeno del sogno lucido gli permetterebbe di viverne uno. Per alcune persone, è sufficiente migliorare la loro conoscenza del fenomeno in modo che possano viverlo. Vai in una biblioteca per fare ricerche sull'argomento o fai ricerche online. Esponiti a un gran numero di articoli e storie sull'argomento per "seminare i semi" di sogni lucidi nel tuo cervello. Forse sarai fortunato e vivrai un sogno lucido tu stesso.

3. 
   

   
   Buona notte di sonno. Il passo più importante per prendere il controllo dei tuoi sogni è dormire a sufficienza. Ciò ottimizzerà la durata del sonno REM, durante la quale sogni.

4. 
   

   
   Tieni un diario dei sogni. Tieni un diario dei sogni e aggiornalo religiosamente. Pertanto, il tuo cervello si abituerà a riconoscere i temi e le emozioni che spesso sorgono nei tuoi sogni. Il diario aiuterà il tuo cervello a rendersi conto che stai sognando mentre sei nel sogno. Posiziona il giornale vicino al letto in modo da poter scrivere i tuoi sogni immediatamente dopo il risveglio. Se sei distratto dopo il tuo sogno, potresti dimenticare cosa è successo.

5. 
   

   
   Chiediti di fare sogni lucidi. Prima di andare a letto, chiediti di fare sogni lucidi. Prepara il tuo cervello ad essere cosciente durante lo stato del sogno. Concentrati su questo desiderio ogni notte.

6. 
   

   
   Scarica un'applicazione di sogni lucidi. Esistono app telefoniche progettate per aiutare il cervello a realizzare quando sogni. Scarica una di queste app e usala mentre dormi. Ti aiuterà a monitorare i tuoi sogni e a riprodurre un segnale audio in modo da poter riconoscere che stai sognando, senza svegliarti completamente.