Come adattarsi al cambiamento

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Adattarsi a una mossa
• Metodo 2 Adattarsi a un evento traumatico
• Metodo 3 Sadapter in una relazione

Il cambiamento fa parte della vita. Questo può variare da una semplice mossa, a un dramma personale (come la malattia o la morte), all'evoluzione di una relazione. Imparare a far fronte a questi cambiamenti ti aiuterà a sentirti più sicuro e fiducioso nella tua vita.

stadi

Metodo 1 Adattarsi a una mossa

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   Hai il diritto di essere turbato. Cercare di nascondere i sentimenti di cambiamento non ti aiuterà. Sei sicuramente eccitato, ansioso, stressato o triste per lasciarti alle spalle la tua vecchia vita. È abbastanza normale provare questo tipo di emozioni.
   • Fai una pausa se le cose diventano troppo difficili da gestire. A volte può essere sufficiente un quartiere tranquillo in un bar o una pausa in un parco, per meditare su una panchina.
   • Non inseguire i sentimenti che accompagnano i ricordi della tua vita prima. Prenditi il ​​tempo di immergerti in questi ricordi, se hai voglia di piangere, non trattenerti. Prendersi il tempo per domare queste emozioni ti aiuterà a sentirti meglio nella tua nuova vita.

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   Lascia cadere le tue aspettative. Probabilmente hai fatto piani per la tua nuova vita. In realtà, ci sono buone probabilità che ciò non accada come hai sognato. Questo non significa che la tua nuova vita sarà cattiva. Devi mettere da parte queste aspettative per lasciare che le cose accadano naturalmente.
   • Vivi il presente. Invece di fare piani per cercare di migliorare il tuo futuro o ripensare ai bei tempi del passato, goditi ogni momento in cui vivi in ​​questo nuovo posto. Questo nuovo posto ti sarà presto così familiare che non presterai molta attenzione ad esso. Quindi, divertiti a scoprire nuovi luoghi e cose.
   • Questo nuovo posto non sarà mai simile all'antico. Non puoi più provare a ricreare la tua vita. Se senti che stai paragonando questo nuovo posto al vecchio, fermati! Dì a te stesso che le cose sono diverse e non è necessariamente negativo. Dai a questa nuova vita la possibilità di sorprenderti.
   • Sappi che potresti non sentirti subito a tuo agio. Potrebbe volerci del tempo per incontrare persone che possono diventare amici. E ci vorrà del tempo anche per scoprire la regione e le sue usanze, trovare una buona pasticceria, una libreria o una palestra.

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   Scopri il tuo nuovo ambiente Il primo passo per adattarsi a questo nuovo posto è imparare a conoscerlo. Non restando rinchiuso in casa a pensare al passato, sarai in grado di lasciare il segno e fare nuove amicizie. Dobbiamo uscire!
   • Unisciti a un'associazione. Fai qualcosa che ti piace, che si tratti di entrare in un club del libro o fare volontariato per una causa che sostieni. Le comunità religiose sono anche buoni integratori se sei un credente. Altrimenti, anche partiti politici o club artistici (cori, maglieria, cucito, artigianato ...) possono aiutarti.
   • Esci con i tuoi colleghi. Se ti sei trasferito per motivi di lavoro, chiedi ai tuoi colleghi quali sono i posti migliori per uscire e invitali ad accompagnarti. Anche se non diventi amico di loro, può aiutarti ad incontrare altre persone.
   • Parla con le persone. Cerca di fare piccole conversazioni con la cassiera del tuo supermercato, la persona che aspetta l'autobus accanto a te, il libraio dietro il bancone o il cameriere al bar. Imparerai a conoscere la tua nuova città, incontrerai persone e ti sentirai più a tuo agio con chi ti circonda.

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   Preparati a uno shock culturale. Anche se ti trasferisci in una nuova città, vedrai un cambiamento. Ciò è ancora più vero se si cambia paese, se ci si sposta dall'altra parte del paese, se ci si sposta da un villaggio a una città o viceversa. Ci saranno cambiamenti, devi essere preparato.
   • Prova ad adattarti al ritmo del tuo nuovo ambiente. Ad esempio, se hai appena lasciato una grande città per stabilirti in un villaggio, scoprirai che il ritmo della vita è completamente diverso e anche gli abitanti.
   • A volte, potresti persino avere l'impressione che gli abitanti della tua nuova città parlino un'altra lingua (anche se non è così). Potrebbe essere necessario imparare nuovo gergo e nuove espressioni. Preparati a fare errori e a chiedere spiegazioni.

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   Resta in contatto con la tua vecchia vita. Non è perché hai una nuova vita che devi tracciare una linea sul vecchio. All'inizio, questo può portare a tristezza, nostalgia e rimpianti, ma rimanere in contatto con la tua vecchia vita può aiutarti a sentirti più ancorato nel presente.
   • Usa le nuove tecnologie per rimanere in contatto. Oggi è facile comunicare con persone che vivono lontano. SMS, social network e Skype sono ottimi modi per rimanere in contatto con familiari e amici.
   • Ricevere un amico di un amico può aiutare ad alleviare la sensazione di solitudine che proverai inevitabilmente all'inizio della tua nuova vita.
   • Non lasciare che anche la tua vecchia vita prenda il controllo delle notizie. Se passi il tempo a guardare indietro, parlando solo con i tuoi vecchi amici e familiari, perderai nuova vita e incontri. È essenziale compiere sforzi per interagire con le persone nel nuovo ambiente.

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   Fare esercizio fisico. Oltre ad essere un buon modo per mantenere il corpo e la testa in buona forma (grazie alle endorfine), è anche un buon modo per conoscere meglio la tua città e incontrare persone.
   • Vai a fare una passeggiata. Scegli nuovi quartieri da esplorare e troverai rapidamente la strada per questa nuova città.
   • Registrati in un club sportivo. Trova persone che vogliono correre con te la mattina o unirsi a uno yoga club. Conoscerai sempre più persone.

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   Impara a stare da solo. Una delle chiavi per adattarsi a una mossa è imparare a stare da solo. Anche se sei molto socievole, ti registri in diversi club, esci molto, inevitabilmente conoscerai momenti di solitudine. È normale e non durerà per sempre.
   • Non dipendere dal supporto e dalle opinioni degli altri.

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   Concediti del tempo. Ci vuole tempo per adattarsi a qualsiasi cambiamento, inclusa una mossa. Avrai momenti di stress, conoscerai la solitudine e la nostalgia. È perfettamente normale. Esistono diversi passaggi da eseguire prima di adattarsi al nuovo ambiente.
   • Per la prima fase di una mossa, stiamo parlando di "luna di miele". Tutto sembra nuovo ed eccitante (a volte può essere spaventoso). Questa fase dura circa tre mesi.
   • Dopo la "luna di miele" arriva la fase di negoziazione durante la quale diventerai consapevole di tutte le differenze tra la tua nuova e vecchia vita. È in questo momento che compaiono sentimenti come incertezza, solitudine e nostalgia di casa. Alcune persone non conoscono la "luna di miele" e iniziano subito con questa fase.
   • Il passaggio successivo è la fase di adattamento, che si verifica da sei a dodici mesi dopo l'installazione. Inizi ad avere nuove abitudini e ti senti un po 'come a casa.
   • In generale, ci vuole quasi un anno dopo il trasloco per raggiungere la fase di padronanza e ti senti completamente a tuo agio nella tua nuova casa. Per altre persone, ci vorrà più tempo. Ognuno è diverso.

Metodo 2 Adattarsi a un evento traumatico

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   Prendi i giorni uno per uno. Non importa quale sia il grande cambiamento (una malattia, la morte di una persona cara, la perdita di un lavoro o un divorzio), non riuscirai a superarlo cercando di gestire tutto in una volta. Pensare al futuro in queste condizioni è troppo difficile, cerca invece di concentrarti su "qui e ora".
   • Ad esempio, se hai perso il lavoro o hai smesso, non farti prendere dal panico pensando alla tua carriera. È troppo all'improvviso. Al contrario, agire per gradi. Approfitta di un momento gratuito per aggiornare il tuo CV, consultare le offerte su Internet e parlare della tua ricerca di lavoro intorno a te.
   • Vivere con nostalgia per il passato o languire per il futuro è un segno di depressione o disturbo d'ansia. Se l'ansia è troppo forte e ti impedisce di concentrarti sul presente, hai depressione e hai bisogno di aiuto. Le persone che hanno vissuto diversi eventi traumatici nella loro vita o che hanno già sperimentato tali sintomi hanno maggiori probabilità di cadere in depressione.

2. 
   

   
   Abbi cura di te. Molte persone dimenticano di prendersi cura di due e si mettono in pericolo. Al contrario, devi ascoltare questo bisogno che è in te e che ti dice di rilassarti e prenderti cura di te stesso.
   • Sai sicuramente cosa è meglio per te, ma ecco alcuni suggerimenti per una pausa: bevi una buona tazza di tè (senti il ​​vapore, riscalda il tè che ti riempie la gola e poi la pancia), avvolgiti in una coperta comodamente o contro una piastra riscaldante, fai yoga e concentrati sulla respirazione e sui movimenti del tuo corpo.
   • Se i pensieri negativi vengono a inquinare questo momento di rilassamento, prendi coscienza e scacciali. Di 'a te stesso che ci penserai più tardi, ma per il momento, hai bisogno di un momento confortante.

3. 
   

   
   Concediti queste emozioni. Indipendentemente dal tipo di evento che stai vivendo, sarà accompagnato da sentimenti. Se non ascolti le tue emozioni e cerchi di sfuggirle, torneranno solo più forti e più dolorose in seguito. Questo non significa che devi cadere nella rabbia e nella disperazione, ma a volte devi permetterti di sentirti arrabbiato e depresso.
   • Attraverserai emozioni come la negazione, la rabbia, la tristezza e l'accettazione che torneranno ciclicamente. Ogni volta che attraversi una di queste fasi, l'emozione si muoverà più velocemente della volta precedente.
   • Non cadere nella trappola degli antidolorifici. Può trattarsi di droghe o alcol, ma anche di passare le giornate davanti alla TV, mangiare eccessivamente e senza piacere o avere rapporti sessuali. Queste forme di "antidolorifici" anestetizzeranno il cervello impedendoti di gestire le tue emozioni.

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   Prenditi del tempo per meditare su questo cambiamento. Le modifiche hanno effetti diversi sulle persone o anche da una persona all'altra a seconda delle circostanze. Meditare sui tuoi sentimenti e riflettere su ciò che è cambiato ti aiuterà a comprendere meglio lo sconvolgimento emotivo che ne deriva.
   • Scrivi per pensare. Tenere un diario può aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti e vedere la tua stessa evoluzione mentre questo cambiamento si svolge.Quando si presenta un altro evento drammatico, puoi rileggere il diario dei tuoi sentimenti per vedere come sei riuscito a superare quello precedente.

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   Trova qualcuno con cui parlare. Parlare con qualcuno può essere fonte di conforto e darti alcune idee che non avresti pensato a te stesso.
   • Prova a trovare qualcuno che ha già subito lo stesso tipo di abbattimento. Questa persona può guidarti, capirti, dirti che ciò che senti è normale, che i tuoi sentimenti sono legittimi. Può anche aiutarti a pensare e a guarire.
   • Anche i gruppi di supporto e le comunità religiose possono aiutare, specialmente le persone che devono affrontare cattive notizie come la malattia o la morte di una persona cara. Questi sono buoni posti per trovare persone che hanno già sperimentato questo e che possono guidarti.

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   Sogno del tuo futuro. Anche se non devi concentrarti esclusivamente sul futuro o passare troppo tempo a preoccupartene, hai bisogno di cose che ti facciano venire voglia di andare avanti. Per questo, devi avere un'idea del futuro in cui vuoi iniziare a lavorare in quella direzione.
   • I sogni di veglia sono buoni strumenti per immaginare scenari del tuo futuro, per vedere cosa ti fa desiderare. Dai libero sfogo alla tua immaginazione per vedere come trarrai beneficio da questo grande cambiamento nella tua vita.
   • Cerca le cose che ti piacciono su Internet o nelle riviste. Puoi guardare le offerte di lavoro o gli annunci immobiliari, quindi pensare a cosa puoi fare per ottenerli.

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   Cerca piccoli miglioramenti. È più semplice procedere in più fasi. Se provi a fare troppo, ti sentirai sopraffatto. Quando sei in un periodo di adattamento, fai solo piccole cose che renderanno la tua vita migliore e più facile.
   • Possono essere piccoli miglioramenti come: mangiare meglio (soprattutto se si è malati), fare esercizio fisico per rilasciare ormoni del benessere e sentirsi meglio, gestire meglio il proprio tempo (fare un programma e cercare di attenersi ad esso, farlo un po 'di più ogni giorno).

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   Presentati alle tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o persino la camminata possono aiutarti a ridurre lo stress e ad adattarti più facilmente ai cambiamenti che stai vivendo.
   • La meditazione è un'ottima tecnica di rilassamento perché aiuta a calmare la mente, a ridurre lo stress e a praticarla ovunque. Se sei un principiante, scegli un posto tranquillo, siediti comodamente e imposta una sveglia dopo 15 minuti (puoi fare a meno della sveglia contando i tuoi cicli respiratori). Respirare profondamente e concentrarsi sulle tue ispirazioni ed espirazioni. Se i pensieri disturbano la tua meditazione, sii consapevole di ciò e rifletti sul tuo respiro.
   • Lo yoga è anche un'eccellente tecnica di rilassamento. Oltre a includere la meditazione (con concentrazione sulla respirazione), è un modo per esercitare, spostare il corpo e allenare tutti i muscoli in profondità.

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   Sappi che ci sono e ci saranno sempre cambiamenti. La vita è una serie di cambiamenti. Anche se pensi di essere ben preparato, ci sono sempre cambiamenti che ti sorprenderanno. Sarà più difficile adattarsi se rifiuti il ​​cambiamento appendendoti disperatamente alla tua vecchia vita.
   • Ancora una volta, questo non significa rifiutare i tuoi sentimenti associati a questo cambiamento. Il cambiamento può essere spaventoso, ma devi accettare questi sentimenti come parte del cambiamento.

Metodo 3 Sadapter in una relazione

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   Trova il tuo posto nella coppia. L'inizio di una relazione romantica può essere particolarmente eccitante. Tuttavia, è importante mantenere la testa chiara se si desidera che questa relazione abbia una possibilità.
   • Muoviti lentamente Non avere fretta di vivere insieme o pianificare il tuo futuro se ti sei appena incontrato. Se ti ritrovi a scegliere i nomi dei tuoi futuri figli mentre stai insieme da pochi mesi, fai una pausa e costringiti a vivere il momento invece di pensare al futuro.
   • Non essere appiccicoso. È normale voler passare tutto il tempo con la tua nuova metà, ma non è necessariamente una buona cosa. Non essere sempre incollati gli uni agli altri, chiamandoti o scrivendoti. Una piccola distanza ti darà ancora più desiderio di trovarti evitando di stancarti l'uno dell'altro.
   • Mantieni la tua vita. Resta connesso con i tuoi amici, lavoro e stile di vita. Ovviamente devi fare le cose insieme, ma devi anche avere il tempo di fare le cose separatamente. Pertanto, avrai sempre molto da dirti e non ti strozzerà.

2. 
   

   
   Gestire l'evoluzione della relazione. È inevitabile, le relazioni si evolvono. Non c'è niente che tu possa fare contro di esso, solo adattarti al cambiamento. Può essere un partner che diventa disordinato mentre fa attenzione o un marito che improvvisamente non vuole più figli.
   • Parla con loro il più presto possibile, soprattutto se si tratta di piccoli problemi che possono peggiorare. Ad esempio, se il tuo partner diventa disordinato, lasciando che le cose si nascondano dietro di lui, parlagli di ciò che senti. "Mi sento come se stessi ancora lavando i piatti, anche quando non li indosso" o "è davvero frustrante per me mettere i vestiti nel cesto della biancheria. "
   • Una delle chiavi per adattarsi al cambiamento è quella di scendere a compromessi e accettare le tue differenze. Può significare rinunciare ai desideri del tuo partner oggi e al tuo domani o trovare un mezzo felice per entrambi.
   • Parla di come questo cambiamento influisce sulla tua relazione e chiediti se questo è un vero problema per la tua coppia. Se vuoi figli, a differenza del tuo partner, puoi risolvere una vita senza figli o decidere di separarti se è troppo importante per te.

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   Prova una relazione a distanza. Questo può essere estremamente difficile per alcune persone, ma è più facile da gestire rispetto al passato. Devi sentirti pronto prima di investire in questo tipo di relazione perché ci vorrà tempo e fatica.
   • Comunicare. Questo è il problema più grande delle relazioni a distanza. Assicurati di parlare di ciò che è importante per te, dei problemi della tua coppia o dei problemi che affronti nella tua vita.
   • Gestisci i tuoi dubbi. Avrai paura di ciò che fa il tuo partner quando non ci sei, dubiterai e avrai difficoltà a fidarti di lui. L'unica cosa che puoi fare, a meno che tu non abbia la prova che qualcosa sta succedendo dietro la schiena, è parlare della frustrazione della distanza o confidare i tuoi dubbi ad un amico. Parlarne ti farà bene.
   • Trascorrere del tempo insieme. Assicurati di renderti disponibile per il tuo partner. Inviati carte o lettere, trascorri del tempo insieme al telefono o su Internet. Pianifica gli appuntamenti e cerca di vederti di persona il più spesso possibile.

4. 
   

   
   Adattarsi alla convivenza. Vivere insieme è un grande passo nella tua relazione, devi stare attento. Dovresti sentirti a tuo agio rapidamente, nonostante inevitabili piccoli adattamenti. Se cambi idea qualche giorno dopo esserti sistemato insieme, è normale, è la tua paura di cambiare quel sesso.
   • La chiave per sentirsi a proprio agio l'una con l'altra non è cercare di nascondere cose imbarazzanti, ma naturali come assorbenti e assorbenti o la vecchia biancheria intima. La tua metà li vedrà inevitabilmente, quindi non nasconderli, ti sentirai solo più a tuo agio con loro.
   • Le tue abitudini quotidiane cambieranno. Devi solo essere preparato. Ad esempio, dovrai parlare della divisione delle faccende domestiche e della conservazione dei tuoi effetti personali. Ciò porterà a negoziati e cambiamenti.
   • Concediti un po 'di spazio. Per far fronte alla convivenza, ognuno deve avere il proprio spazio personale per gestire le proprie emozioni e sentimenti.

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   Superare la pausa. Avrai bisogno di tempo per digerire la fine di questa relazione, anche se sei tu che sei all'inizio della rottura. Le rotture sono difficili da entrambi i lati e ci vuole tempo per andare avanti. Ecco cosa puoi considerare per adattarti al tuo nuovo stato singolo.
   • Prendi le distanze. Rimuovi il tuo ex da Facebook (o almeno bloccalo), elimina il suo numero dal tuo telefono, evita i luoghi che hai frequentato insieme. Più parli con te stesso, più ti sentirai più vicino.
   • Trova i tuoi voti. Quando esci da una relazione, specialmente se è durata un po ', potresti aver perso la tua identità personale, come se fossi solo la metà di te stesso. Dopo la pausa, devi riscoprire chi sei senza l'altro. Esci, divertiti e prova cose nuove. Ciò manterrà la tua mente occupata e ti aiuterà ad incontrare nuove persone.
   • Prestare attenzione alle relazioni di transizione. Non vuoi passare da una relazione seria all'altra, senza perdere tempo a digerire la tua rottura e il fallimento della relazione precedente. Attaccarsi immediatamente a un'altra persona è il modo migliore per ferire entrambi.