Come sentirsi freschi al mattino

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Dormi bene la notte
• Metodo 2 Svegliati bene

Per sentirti fresco quando ti svegli, devi mettere in atto abitudini che ti aiutano a mantenere schemi più sani anche quando sei stanco. Sdraiati e alzati alla stessa ora ogni giorno. Stabilisci delle abitudini prima di andare a letto per insegnare al tuo corpo ad ammirare in un determinato momento. Svegliati in un modo che gli dice che è mattina e ora di alzarsi.

stadi

Metodo 1 Dormi bene la notte

1. 
   

   
   Dormi bene e a lungo. Gli adulti dovrebbero dormire tra le sette e le otto ore a notte. Bambini e adolescenti hanno bisogno di dormire dalle nove alle undici ore. Se dormi più o meno di quello che ti serve, potresti sentirti assonnato. Il tuo sonno dovrebbe essere costante, evita di svegliarti durante la notte, se possibile. Potresti aver bisogno di dormire un po 'di più se ti manca, ma di solito prova a dormire e svegliarti allo stesso tempo.
   • Tutti gli adulti hanno bisogno di dormire dalle sette alle otto ore, ma gli adulti più anziani devono trascorrere più tempo a letto e potrebbe anche dover fare un pisolino. Invecchiando, il tuo sonno diventerà più leggero e ti sveglierai più spesso.
   • Neonati e bambini piccoli hanno bisogno di nove o dieci ore di sonno e più o meno tre ore di pisolino.

2. 
   

   
   
   
   Dormi in una stanza buia e calma. Chiudi le tende se vivi in ​​un luogo con molta illuminazione esterna. Ruota l'orologio a LED verso il muro, spegni il computer o la TV e scollega la luce notturna. Evitare l'esposizione alla luce intensa prima di dormire. Prova a leggere un libro invece di guardare la TV o utilizzare il computer prima di andare a letto.
   • Considera di mettere i tappi per le orecchie se vivi in ​​un luogo rumoroso. Chiedi ai tuoi vicini e alle persone che vivono con te di rispettare il tuo sonno e di abbassare il volume.
   • Evita di guardare il telefono prima di andare a letto, in quanto ciò ti espone alla luce e distrae il tuo cervello, impedendoti di riposare.
   • Indossa una maschera sugli occhi se non riesci a creare abbastanza oscurità nella stanza fino al mattino.
   • Prendi in considerazione l'installazione di tende nere per oscurare la stanza.

3. 
   

   
   
   
   Mantieni una temperatura fresca. Dormirai meglio se il tuo corpo è freddo. Se hai troppo caldo, potresti non dormire bene. Se possibile, dormi nuda, poiché aiuta il tuo corpo a regolare naturalmente la sua temperatura. Tieni diversi strati di coperte e lenzuola sul letto per regolare la temperatura.
   • Regola la temperatura con un radiatore o l'aria condizionata, ma considera di abbassarla leggermente. La tua casa sarà abbastanza fredda durante le notti estive e non deve essere troppo calda durante le notti invernali.
   • Il tuo corpo non ha bisogno di tanto calore durante la notte perché la temperatura interna diminuisce mentre dormi.

4. 
   

   
   Esercizio durante il giorno. Balla, cammina, vai in bicicletta o vai in palestra. Gli esercizi fisici quotidiani aiutano il tuo corpo a riposare durante la notte. Tuttavia, non allenarti nelle due ore prima di andare a letto, perché il tuo corpo sarà troppo eccitato per ammirare. Tuttavia, puoi fare stretching leggero.
   • Dormirai meglio anche in forma e in salute. Smetti di fumare ed evita di fumare prima di andare a letto.

5. 
   

   
   Mangia e bevi responsabilmente. Prendi il tuo ultimo pasto diverse ore prima di andare a letto o anche prima se tendi a diventare acido. Non andare a letto se hai fame perché interromperà il sonno. Bevi molta acqua durante il giorno e cerca di non compensare la scarsa idratazione bevendo molta acqua prima di andare a letto. Se lo hai fatto, ti sveglierai più volte per andare in bagno.
   • Se bevi caffeina, evita di farlo entro sei ore prima di coricarti. Dovresti anche evitare il cioccolato fondente dopo cena. La caffeina rimane nel tuo corpo fino a 12 ore e può impedirti di addormentarti.
   • La sera, bere una tisana, latte caldo o altre bevande rilassanti.

6. 
   

   
   Evitare alcol, droghe e droghe. Cerca di non bere prima di andare a letto. L'alcol potrebbe darti l'impressione di essere assonnato, ma in realtà interferirà con la qualità del tuo sonno. Alcuni farmaci ti impediranno anche di addormentarti, ad esempio stimolanti e allucinogeni.
   • I sonniferi possono impedirti di dormire di qualità. Cerca di prenderne il meno possibile.
   • Se bevi alcolici la sera, bevi molta acqua dopo, almeno un drink per ogni bicchiere di alcol. È meglio che ti svegli durante la notte per andare in bagno piuttosto che svegliarti con i postumi di una sbornia.

7. 
   

   
   Evita i pisolini. I pisolini possono interferire con i tuoi schemi di sonno. Potresti avere difficoltà ad addormentarti di notte se fai lunghi pisolini. Quando fai un pisolino durante il giorno, cerca di non dormire più di mezz'ora. La metà del pomeriggio è il momento migliore per farlo perché è meno probabile che interferisca con il sonno durante la notte.

Metodo 2 Svegliati bene

1. 
   

   
   Non mettere in allarme. È possibile ridurre la qualità del sonno impostando un allarme, anche dopo un numero adeguato di ore. Lalarme aumenta lo stress e ti svegli stressato, non fresco. Se non è necessario svegliarsi in un determinato momento, non suonare la sveglia.
   • Se hai una settimana di vacanza, vai senza allarme. Scrivi le ore in cui ti svegli.
   • Se ti rendi conto che i tuoi schemi di sonno sono diversi da quello che pensavi, prova ad adattare il tuo programma per adattarli.
   • Evita di tornare a dormire dopo l'allarme. Il tuo corpo non si rilasserà completamente e tornerà al sonno REM quando riattivi la sveglia e potresti svegliarti sentendoti ancora più stanco.

2. 
   

   
   Prendi il sole. Il sole e la luce del sole fanno sapere al tuo corpo che è ora di alzarsi. Non appena ti svegli, apri le tende. Fai colazione fuori, se possibile, o apri la finestra per far entrare la luce. Durante l'inverno, prova una lampada UV quando fuori è ancora buio.

3. 
   

   
   Migliora la tua sensazione di sveglia. Non appena ti svegli, bevi un bicchiere d'acqua. Fare una doccia, vestirsi con i vestiti che ami e fare una colazione gustosa e nutriente. Bevi caffè se ti piace. Massaggia il viso per iniziare la circolazione sanguigna.
   • Alcuni studi suggeriscono che se ti svegli vedendo colori vivaci o fiori freschi, puoi migliorare il tuo umore ed energia. Appendi un dipinto o un arazzo al muro, mangia frutta colorata per colazione e sii fresco quando ti svegli!