Come svegliarsi nel mezzo della notte

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Regolazione del ciclo del sonno
• Parte 2 Svegliarsi
• Parte 3 Stai sveglio

Il sonno è una delle funzioni più importanti del corpo, ma se hai mai desiderato svegliarti nel cuore della notte, qualunque sia il motivo, ad esempio vedere una pioggia di meteoriti, chiamare un amico dall'altra parte del pianeta per augurargli un buon compleanno o cambiare il suo schema di sonno a causa di un cambiamento professionale, sai che è difficile farlo. Sebbene non sia consigliabile cambiare completamente il ritmo del sonno, le persone che lavorano di notte hanno dimostrato che è possibile farlo.

stadi

Parte 1 Regolazione del ciclo del sonno

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   Allenati. Esercitati a svegliarti allo stesso tempo per un mese. I neuroni nel tuo cervello controllano il tuo orologio biologico chiamato "ciclo circadiano". Questo ciclo viene impostato seguendo un programma regolare, che consente di svegliarsi durante il fine settimana come qualsiasi altro giorno della settimana. Il modo migliore per regolare il ciclo del sonno è essere coerenti e prendere l'abitudine.
   • Fai attenzione a non privarti del sonno. Ci sono molti studi sui pericoli della mancanza di sonno, motivo per cui dovresti parlare con un professionista prima di provare a cambiare il ritmo per un lungo periodo.
   • Un eccesso di sonno non è più salutare di una mancanza. Gli scienziati non sanno se il sonno eccessivo è un sintomo di cattiva salute o se ne è la causa. Consulta il tuo medico per scoprire se dovresti preoccuparti, poiché questo potrebbe essere causato da un disturbo come l'apnea notturna o la depressione.

2. 
   

   
   
   
   Dormi quando lo senti. Vai a letto quando ti senti stanco e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Se rimani sveglio più a lungo del solito perché non ti senti stanco, non forzarti ad andare a letto, piuttosto lascia che il tuo corpo si senta naturale. Alla fine, ti sentirai stanco prima e sarai in grado di addormentarti prima. Il tuo corpo regolerà naturalmente il suo ciclo del sonno.
   • Non sentirti frustrato se non riesci ad addormentarti, perché potresti soffrire di insonnia causata dalla paura di non riuscire ad addormentarti. Fidati del tuo corpo.

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   Organizza la tua serata. Ognuno ha diverse capacità di funzionamento in uno stato di mancanza di sonno. Alcune persone possono essere completamente in allerta con solo quattro ore di sonno, mentre altre ne avranno bisogno di otto. Calcola il tempo necessario per riposare prima di un'attività e regola la quantità di sonno seguendo questo calcolo. Ad esempio, se vuoi svegliarti alle 3 del mattino per vedere una pioggia di meteoriti e se sai che puoi sentirti in forma con solo quattro ore di sonno. Dovresti andare a letto verso le 22:30
   • Se ti svegli nel cuore della notte per un evento unico, è più intelligente calcolare il tempo necessario per andare a letto. Se stai cercando di adattare i tuoi cicli del sonno per un periodo più lungo, devi lasciarlo arrivare naturalmente e non forzarlo.

Parte 2 Svegliarsi

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   Avvia la sveglia. Se ne hai già uno o devi acquistarne uno, la sveglia è di solito qualcosa di essenziale. Se ne hai uno digitale, vai al menu delle impostazioni per impostare il suono, il tipo di allarme e la durata.

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   Imposta il tuo cellulare. Grazie alle sue dimensioni e praticità, il telefono cellulare è un'ottima opzione da utilizzare come sveglia. Mettilo vicino a te per essere sicuro di sentire. Prova l'allarme più volte fino a quando non ti senti soddisfatto del suo volume e assicurati che si avvii all'ora desiderata.
   • Assicurati che la sveglia non sia troppo forte se non vuoi svegliare gli altri occupanti della tua casa, ma non impostarla troppo in basso per evitare l'udito.

3. 
   

   
   Usa il tuo tablet o computer. Se non si dispone di una sveglia o se la sveglia predefinita sul telefono non è adatta a te, ci sono molte applicazioni che possono aiutarti a svegliarti. Leggi le recensioni e i suggerimenti degli utenti per avere un'idea dei vantaggi e installalo sul tuo telefono, tablet o computer.
   • Innanzitutto, assicurati di verificare se l'applicazione è gratuita o a pagamento.
   • Informazioni sul sistema operativo in uso. Alcune applicazioni saranno compatibili solo con determinate versioni del sistema operativo. Assicurati di leggere l'intera descrizione del prodotto per vedere se funzionerà sul tuo computer o tablet.

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   Evitare allarmi ripetuti. Presta attenzione a questo tipo di funzione, perché è possibile attivarli quando sei a metà consapevole e premi istintivamente il pulsante per disattivarlo. Se rinvii costantemente la sveglia, sarai in ritardo o ti sentirai ancora più stanco. Quando ti sforzi per la prima volta, l'adrenalina e il cortisolo causano una risposta allo stress che ti sveglia immediatamente, ecco perché sopprimerai la risposta naturale del corpo premendo il pulsante per farlo squillare in seguito, il che ti lascerà con un sensazione di confusione e sonnolenza.

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   Bevi molta acqua prima di andare a letto. La minzione è un'altra importante funzione del corpo. Lenvie Duriner può svegliarti nel cuore della notte. Tuttavia, saprai solo quanta acqua devi bere perché ciò accada sperimentando e basando su fattori come il tuo peso o l'età.
   • Non esagerare per la prima volta e bere abbastanza acqua per sentirsi pieno o provare una notte per vedere come reagisce il tuo corpo. L'acqua è un'ottima soluzione perché ti permetterà di dormire un po ', a differenza di alcune bevande stimolanti che contengono caffeina o zucchero.
   • Anche se un grande consumo di acqua ti sveglia, non esiste alcun calcolo che ti permetta di prevedere quando accadrà. Non utilizzare questo metodo per la sua precisione, ma per la sua efficacia.

6. 
   

   
   Informare gli altri. Discuti con le persone con cui vivi che vuoi svegliarti nel cuore della notte, a meno che tu non lo faccia per sorprendere qualcuno. Parlando con gli altri, sarà più probabile che ti svegli se qualcuno è già sveglio in questo momento. Inoltre, i membri della tua famiglia potrebbero sentire la sveglia e svegliarsi nel caso in cui torni a dormire.

7. 
   

   
   Chiedi a un amico di chiamarti. Che questo amico sia un collega o che si unisca a te in un'avventura notturna, salterai davvero nel tuo letto se ricevi una telefonata nel cuore della notte. Tieni il telefono vicino a te per assicurarti di ascoltarlo e assicurarti che la suoneria sia attivata. Controlla il volume prima di andare a letto per assicurarti che sia abbastanza forte e contatta il tuo amico per ricordargli il tuo piano.
   • Questo metodo potrebbe essere meno efficace a seconda dell'amico che scegli.
   • Puoi anche offrire un premio al tuo amico o pagare per le sue comunicazioni per assicurarti che ti svegli.

Parte 3 Stai sveglio

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   Segui la regola dei 90 minuti. C'è una ricerca che suggerisce che il sonno è composto da cicli di 90 minuti. Ognuno di questi cicli include due fasi di sonno REM e una fase di sonno leggero. Il sonno REM è la fase più profonda, motivo per cui dovresti fare del tuo meglio per mantenere il sonno entro 90 minuti. Se ti svegli alla fine di 90 minuti, ti sentirai più sveglio e sveglio che se ti svegli nel bel mezzo del sonno REM.
   • Allena il tuo corpo a dormire meno diminuendo il sonno a intervalli. Togliti mezz'ora di sonno ogni volta. Ad esempio, potresti passare dalle otto alle sette ore e mezza per una settimana prima di ridurre a sette ore la settimana successiva fino ad arrivare al momento ideale.

2. 
   

   
   Usa il potere dell'acqua fredda. Puoi attivare il tuo metabolismo al mattino bevendo un bicchiere di acqua fredda. Puoi anche ottenere lo stesso risultato saltando sotto una doccia fredda o spruzzandoti il ​​viso con acqua fredda. L'improvviso cambiamento di temperatura metterà il tuo corpo sotto shock e ti ritroverai immediatamente vigile.
   • Se esci con i capelli o la pelle bagnata, ti sveglierai ancora meglio, perché l'aria fresca manterrà la temperatura bassa.
3. Bevi un caffè. La caffeina è stata a lungo conosciuta come un metodo per svegliare le persone. Se sei già abituato a mangiare e ritieni che non funzioni, riduci la quantità di latte e zucchero che aggiungi o modifica il tipo di caffè. Alcune marche contengono più caffeina di altre.
   • La caffeina è uno stimolante che innesca un breve aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, quindi non dovresti fare affidamento sul caffè per svegliare il tuo corpo perché il tuo corpo si abituerà rapidamente ad esso. Le persone in cattive condizioni di salute dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere regolarmente caffeina.
   • Trova un caffè aperto di notte che serve il tipo di caffè che desideri. Puoi svegliarti andando da qualche parte e costringendoti a parlare con estranei.