Come riprendersi da un esaurimento nervoso

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Ottieni aiuto psicologico
• Metodo 2 Concentrati su te stesso
• Metodo 3 Cambia la tua vita

La rottura nervosa, a volte chiamata crisi nervosa o stato acuto di agitazione, può essere causata dal peggioramento dei sintomi di vari disturbi mentali. Di solito, un esaurimento nervoso si verifica quando un disturbo mentale impedisce a una persona di condurre una vita normale. Se di recente hai avuto un esaurimento nervoso, sappi che ci sono delle misure che puoi prendere per migliorare la tua salute e riprendere il controllo della tua vita.

stadi

Metodo 1 Ottieni aiuto psicologico

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   Identifica la causa principale del tuo problema. Dovrai consultare il tuo medico e uno psicoterapeuta per identificare la malattia mentale che causa il tuo esaurimento nervoso. In questo modo, sarai in grado di determinare il trattamento più appropriato per te, tra cui terapia appropriata, trattamenti farmacologici e altre opzioni disponibili.
   • Il medico o lo psicoterapeuta dovranno fare una diagnosi ufficiale. Per determinare la natura del tuo disturbo, dovrai descrivere al medico i sintomi che stai presentando e i comportamenti che hanno portato al tuo esaurimento nervoso.

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   Segui una terapia. Esistono varie forme di terapie che possono aiutarti a uscire da una depressione dei nervi. Il tipo di terapia che scegli dipende dalle tue preferenze personali e dal disturbo mentale che causa il tuo esaurimento nervoso. Parla con il tuo medico del miglior modo di agire. Qui ci sono diverse forme di terapie che potresti prendere in considerazione.
   • Logopedia: questo è un metodo terapeutico in cui il terapista aiuta il paziente ad affrontare i suoi problemi semplicemente parlando.
   • Terapia cognitivo-comportamentale: mira a modificare i modelli di pensiero del paziente al fine di cambiare il loro comportamento.
   • Terapia interpersonale: si concentra sulla relazione del paziente con i propri cari.

3. 
   

   
   
   
   Unisciti a un gruppo di supporto Se soffri di un esaurimento nervoso, cerca di trovare un gruppo di supporto psicologico. Tali gruppi di supporto ti aiuteranno a connetterti con altri in situazioni simili e forniranno il supporto di cui hai bisogno per recuperare. Condividendo le tue esperienze con altre persone, puoi fare un passo indietro e ottenere consigli utili su come gestire la tua situazione.
   • Chiedi al tuo medico di raccomandare un gruppo di supporto nella tua zona. Puoi anche contattare organizzazioni specializzate o trovare un gruppo di supporto su Internet.

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   Prendi in considerazione un trattamento farmacologico. A seconda delle cause sottostanti dell'attacco nervoso, il medico può prescrivere farmaci per alleviare i sintomi del disturbo mentale che hanno contribuito alla depressione e stabilizzare l'umore.
   • Il tuo medico e psicologo ti dirà quali farmaci devi prendere. Possono prescrivere antidepressivi, ansiolitici o altri farmaci simili.
   • In caso di dubbi sui farmaci che le vengono prescritti, chiedere al medico se è necessario.Se non condividi dubbi o dubbi, contatta un altro specialista per ulteriori consigli.

Metodo 2 Concentrati su te stesso

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   Sii indulgente con te stesso. Uno dei modi migliori per riprendersi da un esaurimento nervoso è quello di non essere duro con te stesso. In altre parole, non dovresti incolpare te stesso se hai avuto una giornata difficile o se non hai voglia di uscire. Puoi recuperare solo se e solo se ti permetti di gestire tutto secondo i tuoi ritmi.
   • Se senti il ​​bisogno di riposarti o se non stai raggiungendo tutti gli obiettivi che ti sei prefissato, non considerarti un fallimento. La guarigione richiede tempo.

2. 
   

   
   Tieni un diario. Un modo per affrontare meglio i problemi psicologici è tenere un diario. Scrivi quotidianamente i tuoi sentimenti e perché provi queste diverse emozioni. Alla fine della settimana, rivedi le tue note per identificare comportamenti ripetitivi.
   • In questo modo, sarai in grado di capire quali sono i modelli di pensiero che condizionano i tuoi umori e identificare i fattori che li hanno innescati.
   • Tali informazioni ti aiuteranno a comunicare efficacemente con il tuo psicologo per modificare il tuo comportamento ed evitare i fattori scatenanti.

3. 
   

   
   Trova un senso del tuo esaurimento nervoso. Per essere in grado di gestire il tuo esaurimento nervoso, prova a trovare un significato a ciò che ti è successo. Pensa a come puoi cambiare il tuo comportamento e fare progressi dopo un esaurimento nervoso invece di voler che le cose tornino alla normalità.
   • Per fare questo, puoi meditare, leggere libri ispiratori o sviluppo personale o pregare.

4. 
   

   
   Prova a ricostruire le tue relazioni. Dopo un esaurimento nervoso, le persone hanno l'abitudine di isolarsi dai propri cari. Durante il processo di recupero, riconnettiti con le persone che hai ignorato o con le quali hai smesso di comunicare dopo il problema. Prova a rinnovare queste relazioni in modo da poter prendere parzialmente il controllo della tua vita.
   • Questo può essere difficile se non vuoi rivelare alla gente tutto quello che ti è successo. Tuttavia, sii il più onesto possibile.

5. 
   

   
   Evita di isolarti. Quando ti riprendi da un esaurimento nervoso, la cosa peggiore che puoi fare è soffrire in silenzio. Contatta la tua famiglia e i tuoi amici per supporto. Avere qualcuno da cui dipendi ti aiuterà a sentirti meno solo e ottimista sulla tua guarigione.
   • Ripeti la partecipazione a eventi sociali, se non ti dispiace. Se necessario, inizia lentamente, ad esempio prendendo un caffè con un amico, e procedi gradualmente.

6. 
   

   
   Comprendi che il recupero richiede tempo. Non è possibile riprendersi improvvisamente da un esaurimento nervoso. Questo è un processo a lungo termine in cui dovrai lavorare su te stesso, gestire i tuoi sentimenti e identificare le cause alla radice del tuo esaurimento nervoso. Tuttavia, non essere troppo duro con te stesso. Devi darti tutto il tempo necessario per guarire.
   • Non impostare nemmeno un programma. La necessità di rispettare un piano aumenterà il livello di stress e peggiorerà la situazione.

Metodo 3 Cambia la tua vita

1. 
   

   
   Semplifica la tua vita. Essere sopraffatti da troppi stress e responsabilità nella vita quotidiana può rendere difficile il recupero. Valuta gli aspetti della tua vita che sono eccessivamente stressanti e pensa a come affrontarli. Se hai troppi obblighi, riduci il più possibile la gestione delle tue attività quotidiane in tutta tranquillità.
   • Impara a rilassare i tuoi doveri e non considerarti una persona debole o perdente.

2. 
   

   
   Trova un hobby attivo. Un buon modo per riprendersi da un esaurimento nervoso è adottare uno stile di vita attivo e scoprire nuovi centri di interesse. Trova una nuova attività: mountain bike, escursionismo, corsa, giardinaggio o danza.
   • In questo modo, puoi prenderti cura della tua mente e alleviare l'ansia e la tensione.

3. 
   

   
   Diventa creativo. Un ottimo modo per esprimere i tuoi sentimenti è indulgere in attività creative. Tali attività ti consentono di dare sfogo a sentimenti che trovi difficile esprimere altrimenti. Prova a dipingere, fotografare, scrivere o altre interessanti attività creative.
   • Se non sei molto creativo, cerca altri modi per dare libero sfogo ai tuoi sentimenti ed emozioni.

4. 
   

   
   Riduci il livello di stress. Lo stress è una delle principali cause di esaurimento nervoso. Sbarazzarsi di stress e ansia in modo da non rallentare il processo di recupero. Fai alcuni esercizi di respirazione, prova lo yoga o altri esercizi di rilassamento, dormi abbastanza e fai delle pause durante il giorno.
   • Questo approccio ti aiuterà a sentirti meglio durante il recupero perché non dovrai preoccuparti di ogni piccolo dettaglio della tua giornata.
   • Scopri come organizzare il tuo tempo. Questo ti aiuterà a non sentirti sopraffatto o stressato durante il recupero.

5. 
   

   
   Evita di prendere decisioni che influenzeranno la tua vita. Quando si riprende da un esaurimento nervoso, non si devono prendere decisioni importanti sulla propria vita. Evita di spostarti da un'estremità all'altra del paese, di lasciare il lavoro (a meno che non abbia contribuito alla depressione), di rompere con il coniuge o di prendere altre decisioni importanti che potrebbero influenzare la tua vita.
   • È meglio prendere queste decisioni in un momento più appropriato, quando sei abbastanza stabile da pensare a tutte le opzioni e le conseguenze di ciascuna delle tue azioni.

6. 
   

   
   Modifica la tua dieta. Una buona alimentazione favorisce il buon umore e il benessere. Mangia cibi più naturali, come frutta, verdura, cereali integrali e altri cibi sani. Evita cibi grassi, piatti da asporto, prodotti trasformati e altri alimenti dannosi per la salute.
   • Sentirsi meglio fisicamente e mentalmente ti aiuterà a recuperare con successo dopo un esaurimento nervoso.
   • Aumenta l'assunzione di liquidi per migliorare la tua salute generale.