Come recuperare quando hai uno scarafaggio

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Riporta le cose buone nella tua vita
• Metodo 2 Prendi il controllo della situazione
• Metodo 3 Aumenta la tua attività fisica
• Metodo 4 Incoraggiati

Non è una vita di sentimento triste. Anche se hai il pieno diritto di sentirti depresso, non sei fatto per rimanere in questo stato di depressione ogni giorno. Sei fatto per realizzare grandi cose per te stesso e per il mondo che ti circonda. Anche se è più semplice rinunciare o passare attraverso i movimenti della giornata per rimanere in vita, hai un regalo eccezionale tra le mani. È il dono della vita. Ogni giorno è una nuova opportunità per essere felici. Inizia a sentirti meglio con te stesso prendendo le cose in mano.

stadi

Metodo 1 Riporta le cose buone nella tua vita

1. 
   

   
   Concentrati sulle cose positive. Quando la vita diventa più difficile, potresti sentire che nulla sta andando bene. Le persone tendono a generalizzare perché vedono il mondo attraverso una lente negativa. La verità è che ci sono ancora molte cose positive nella vita.
   • Se hai un tetto sopra la testa e cibo ogni giorno, sei molto meglio di molte persone nel mondo.
   • Se hai amici e parenti che si prendono cura di te, è qualcosa che dovrebbe renderti grato in questo momento.
   • Se hai un lavoro, ricevi uno stipendio che ti aiuta a pagare le bollette ed è anche qualcosa per cui dovresti essere grato, anche se non è il lavoro ideale.

2. 
   

   
   
   
   Fai un elenco di cose che vanno bene nella tua vita. Puoi scegliere piccole cose o cose più importanti. Se stai lottando per trovare le cose buone nella vita, inizia a praticare gratitudine, anche per le piccole cose, e scrivile.
   • Un lavoro
   • cibo
   • Un rifugio
   • vestiti
   • I miei cari
   • Un veicolo
   • Buona salute

3. 
   

   
   Tieni un diario delle cose belle della vita. Un giornale può avere un effetto positivo sul tuo benessere fisico e mentale. Quando tieni un diario delle cose belle della tua vita, inizierai a vedere di più. Non appena inizierai a raccogliere tutti i momenti positivi della tua vita, ti sentirai meglio in questi momenti perché ti renderai conto che la tua vita non è poi così triste.
   • È meglio che scrivi un po 'ogni giorno sul tuo diario. In questo modo, puoi guardare indietro e vedere tutte le cose straordinarie che sono successe nella tua vita.
   • Tieni un diario in cui scrivi solo le cose che ti rendono orgoglioso di te in modo da poterlo rileggere quando ti senti male. Se ti piace anche scrivere di brutti momenti, scrivili in un altro diario. Se hai difficoltà a trovare idee per argomenti di cui puoi scrivere, prova quanto segue: Ciò che ami della tua casa, i bisogni di base che hai ora, le cose che ti rendono grato oggi e i motivi per amore per te, i tuoi amici.

4. 
   

   
   
   
   Chiedi a un amico di aiutarti. Gli amici ci sono quando la vita diventa difficile. Ti aiutano a ricordare cosa ti rende una persona straordinaria. Ricorda che devono pensare che sei una persona speciale per essere tuoi amici. Per aiutarti a concentrarti sulle cose positive, chiedi a un amico di dartene alcune. È quindi possibile utilizzare altri suggerimenti, ad esempio creando un elenco o tenendo un diario.
   • Chiedi a un amico di pranzare con te per discutere di cose che ti hanno fatto arrabbiare.
   • Invita un amico a casa tua per una riunione di crisi sul tuo divano.
   • Chiama un amico per parlare di ciò che rende la tua vita più bella di ciò in cui credi ora.

5. 
   

   
   Fai ciò che ti rende felice. Quando hai il blues, l'ultima cosa che vorresti fare è probabilmente fare qualcosa, ma in realtà è la cosa migliore che puoi fare.
   • Trascorri del tempo con i tuoi amici.
   • Fai un bagno.
   • Bevi una tazza di cioccolata calda. Un drink confortante può darti la sicurezza di cui hai bisogno nei momenti difficili. Dopo aver lasciato qualcosa di caldo e delizioso per confortarti, ti sentirai un po 'meglio rispetto alla situazione.
   • Coccola il tuo animale domestico. Prenditi il ​​tempo per amare il tuo animale domestico per alcuni minuti. La ricerca ha dimostrato che l'accarezzamento degli animali domestici ha un effetto incredibile sulla salute. Questo aiuta a ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna.
   • Pratica un hobby che ti piace. Potresti non sentirti così perché ti senti depresso, ma se ti forzi all'inizio, realizzerai un cambiamento di umore. Hai una buona ragione per aver fatto il tuo hobby. Usalo per aiutarti nei momenti difficili.
   • Trova un nuovo hobby. Se non vuoi praticare un hobby che ti è piaciuto in passato, potrebbe essere il momento di trovarne uno nuovo.
   • Ascolta la musica Le persone tristi tendono ad ascoltare musica deprimente. Controlla la necessità di farlo perché ti sentirai solo peggio. La ricerca ha dimostrato che puoi migliorare il tuo umore ascoltando musica vivace.

Metodo 2 Prendi il controllo della situazione

1. 
   

   
   Sapere come riconoscere ciò che puoi controllare. Dedica qualche minuto a riflettere sulla tua situazione o su ciò che puoi controllare. Basta essere consapevoli del fatto che potresti non controllare i principali fattori di stress, ma potresti controllare i fattori più piccoli che contribuiscono alla situazione. Quando lo fai, puoi alleviare un po 'della pressione che hai su di te.
   • Potresti non controllare dove vai, ma puoi controllare cosa fai lì.
   • Potresti non essere in grado di perdere peso, ma puoi mangiare meglio e fare più esercizio fisico per essere più sano.
   • Potresti non essere in grado di tornare alla persona che ami, ma puoi guardare le foto o leggere le sue lettere.

2. 
   

   
   Agire. Quando le persone si trovano in una situazione di crisi, potrebbero congelarsi. Non sanno cosa fare o dire perché sono troppo ansiosi. Se ciò significa descriverti, peggiora solo la situazione. Puoi iniziare a sentirti meglio recitando. Crea un piano per scoprire cosa farai per avere maggiori possibilità di fare qualcosa di efficace.
   • Non puoi controllare dove ti sposti, ma puoi fare del tuo meglio per unirti a un gruppo per fare nuove amicizie.
   • I tuoi amici potrebbero mancarti, ma puoi scoprire voli e hotel e puoi prenderti un po 'di tempo libero per visitarli.

3. 
   

   
   Cambia il tuo punto di vista. Quando cambi il tuo punto di vista, cambi la situazione in cui ti trovi, il che significa che ottieni un maggiore controllo. Puoi farlo guardando la situazione in modo diverso. Dovresti considerarlo positivamente anziché negativamente.
   • Potresti non essere in grado di acquistare una nuova auto ora, ma hai un'auto che funziona e ti consente di andare al lavoro ogni giorno.
   • Potresti aver rotto con il tuo partner, ma non devi più affrontare i tuoi argomenti ora.
   • Per ora potresti non essere in grado di vedere i tuoi figli, ma li vedrai presto.

4. 
   

   
   Accetta le cose che la vita cerca di insegnarti. Tutto ciò che accade nella vita può essere una lezione. Dovrai fare un passo indietro per avere una visione completa e beneficiare dei suoi insegnamenti. Quando sai cosa dovresti imparare da una situazione, ti sentirai più calmo e non ti sentirai fuori controllo perché avrai una migliore conoscenza.

Metodo 3 Aumenta la tua attività fisica

1. 
   

   
   Fai più esercizi. Gli esercizi possono rilasciare endorfine che ti aiutano a sentirti meglio. Funziona meglio se puoi accelerare la frequenza cardiaca per aumentare il flusso di sangue nel tuo corpo. Puoi farlo in molti modi.
   • Vai a correre fuori. Questo esercizio ha due vantaggi. Aumenterai la frequenza cardiaca e sarai pieno di vitamina D, che migliora anche il tuo umore.
   • Sollevare un po 'di peso in palestra. Mentre gli esercizi cardio sono ottimi per aumentare la frequenza cardiaca, il sollevamento pesi ha benefici sul metabolismo che ti fanno sentire meglio con te stesso e la tua vita.
   • Iscriviti per lezioni di aerobica. Le lezioni di aerobica ti aiutano a imparare modi eccellenti di muoverti per aiutare il tuo corpo a diventare più flessibile e più forte.

2. 
   

   
   Inizia a praticare uno sport. La pratica di uno sport può aiutarti ad alleviare la tua aggressività. Questo può aiutarti a sentirti molto meglio, specialmente se non sei solo triste, ma anche arrabbiato.
   • Il rugby è una buona opzione perché ti permette di affrontare altri giocatori.
   • Il baseball ti permette di colpire la palla più forte che puoi, liberando la tensione.
   • Il tennis può avere lo stesso effetto del baseball purché controlli la direzione della palla dopo averla toccata.
   • Il calcio può anche produrre lo stesso effetto catartico perché devi correre il più velocemente possibile e colpire la palla con tutte le tue forze.

3. 
   

   
   Fai una passeggiata più spesso. Camminare ti permette di fare una pausa quando hai una brutta giornata, il che ti dà una prospettiva diversa.
   • Porta il tuo cane con te. Potrebbe essere molto più divertente se porti il ​​tuo amico a quattro zampe.
   • Chiedi a un amico di unirsi a te. Potrebbe essere bello riconnettersi durante una passeggiata.
   • Osserva la bellezza della natura che ti circonda. Questo ti aiuterà ad apprezzare meglio il mondo per migliorare il tuo umore.
   • Parcheggia ulteriormente la tua auto per camminare di più.
   • Salite le scale quando possibile per camminare di più.
   • Indossa un contapassi per scoprire quanto cammini ogni giorno. Puoi fissare degli obiettivi per essere sicuro di camminare abbastanza.
   • Usa un video per aiutarti a camminare. Ad esempio, il video di Leslie Sansone può aiutarti a camminare diverse miglia al giorno.

Metodo 4 Incoraggiati

1. 
   

   
   Cambia il modo in cui parli. Tutti parlano tra di loro. È quella vocina nella tua testa che può farti sentire bene o depresso. Molte persone non si rendono conto di parlare negativamente con se stesse e questo può creare uno stato di depressione. Potresti sentirlo ora, motivo per cui devi cambiare il modo in cui parli.
   • Dì a te stesso che meriti di essere felice. Può essere facile sentirsi in colpa. Tutti commettono errori. Dì a te stesso che hai fatto molto bene nella tua vita e che meriti di essere felice.
   • Guardati allo specchio, sorridi e ricorda le cose che ti rendono orgoglioso. Questo può essere diverso a seconda della persona, ma pensa a quanto segue: sei un buon amico, ti preoccupi molto dei compleanni, ecc. Devi essere felice anche se non è quello che senti. Gli studi hanno dimostrato che le persone che si fanno sorridere si sentiranno più felici. Dì a te stesso che sei straordinario anche se non lo senti, perché può cambiare il modo in cui ti senti, perché non lo dici abbastanza spesso.
   • Di 'a te stesso che hai fatto del tuo meglio. Non puoi fare di più del tuo meglio. Prendi coscienza dicendo "Ho fatto del mio meglio". Ciò ti consente di alleviare la forte pressione esercitata sulle spalle.
   • Cambia la tua voce interiore e passa da "tu" a "me". Invece di dire "dovresti fare più esercizio fisico", dovresti dire "farò più esercizio fisico".

2. 
   

   
   Fai un elenco di cose che ti piacciono a casa. Quando fai un elenco di cose che ti rendono orgoglioso, ti renderai conto che sei fantastico ogni volta che hai il blues e ti ricorderai che la vita non è poi così male.
   • Fai la stessa cosa con obiettivi a breve e lungo termine. Dì a te stesso che puoi avere successo. Pensa a tutti i buoni modi per progredire verso i tuoi obiettivi.
   • Ricorda tutto ciò che hai realizzato nel corso degli anni. Lodati per ciascuno dei tuoi successi.

3. 
   

   
   Concediti il ​​diritto di non preoccuparti di tutto. Quando ti preoccupi troppo di tutto, finisci per esercitare troppa pressione su te stesso. Puoi dire a te stesso di non preoccuparti troppo, il che può aiutarti ad alleviare un po 'della tua tensione. Questo ti permette di provare compassione per te stesso, che può aiutarti a dire le parole giuste.
   • Puoi provare a dirti che non ci saranno problemi sul posto di lavoro se sei via per una settimana. Hai organizzato tutto e gli altri te ne saranno molto grati.
   • Puoi dire a te stesso che hai fatto tutto il possibile per salvare la tua relazione. Devi essere due per far funzionare una relazione e non puoi costringere qualcun altro a stare con te.
   • Non è perché qualcuno ti vuole che significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. Questa persona potrebbe avere problemi personali che non hanno nulla a che fare con te. Dicendoti che verrai meglio sulla situazione.