Come tornare allo sport dopo un taglio cesareo

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Stai attento
• Metodo 2 Tonificare i muscoli
• Metodo 3 Esegui esercizi cardiovascolari

Sebbene sia sempre più comune avere un taglio cesareo al momento del parto (si stima che un americano su tre abbia partorito nel 2006 con taglio cesareo), questa procedura è ancora considerata un'operazione chirurgica importante. Ciò significa che, come per qualsiasi procedura chirurgica, è necessario tempo per guarire dopo taglio cesareo. Troppo esercizio fisico subito dopo il taglio cesareo potrebbe portare a complicazioni e prolungare il processo di guarigione, quindi è meglio che tu sia cauto riacquistando il tuo livello di attività precedente gradualmente.

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Metodo 1 Stai attento

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   Consultare il proprio medico prima di iniziare nuovamente l'attività fisica. nimporte cosa L'esercizio post-laurea deve essere convalidato da un medico. Ciò è particolarmente importante dopo un intervento chirurgico importante come il taglio cesareo, perché le suture dell'incisione potrebbero essere danneggiate se la giovane madre fa troppi movimenti. La maggior parte delle giovani madri dovrebbe essere esaminata almeno una volta dopo il taglio cesareo per verificare che il loro corpo stia guarendo correttamente. Puoi approfittare di questo test per informare il tuo ostetrico o ginecologo che vorresti esercitarti di nuovo e chiedere il permesso.
   • Nota: il contenuto di questo articolo no per sostituire il parere del medico.

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   Attendere almeno 6 settimane dopo il taglio cesareo prima di iniziare nuovamente l'attività fisica. Il tuo corpo può essere traumatizzato dalla gravidanza e dal parto, anche se tutto è andato bene. Ad esempio, una normale gravidanza a volte porta a una patologia chiamata "diastasi dei grandi diritti", in cui i muscoli addominali si separano sotto l'effetto del gonfiore del ventre. Soprattutto, un taglio cesareo lascia un'incisione sul tuo corpo che ha bisogno di tempo per guarire. Ecco perché è fondamentale rilassarsi durante il periodo di recupero, anche se eri in ottima forma prima della gravidanza.
   • Tradizionalmente, alle giovani madri viene consigliato di aspettare dalle sei alle otto settimane dopo una gravidanza prima di riprendere la maggior parte delle loro attività sportive. Durante questo periodo, sono generalmente limitati ad attività delicate, come camminare. È solo di recente che i medici hanno iniziato a consentire alle giovani madri di tornare allo sport un po 'prima. Questo non si applica necessariamente, tuttavia, alle donne che hanno usato il taglio cesareo perché hanno sempre un'incisione che necessita di guarigione.
   • Poiché la velocità di guarigione è diversa per le donne, preparati ad aspettare più a lungo di questo tempo minimo se è il desiderio del tuo medico.

3. 
   

   
   
   
   Inizia con esercizi delicati a basso impatto. Il primo allenamento che dovresti fare dopo il taglio cesareo dovrebbe essere sicuro, anche se prima facevi l'allenamento con i pesi o esegui maratone. I tuoi muscoli (in particolare quelli nella pelvi e nello stomaco) sono stati modificati dalla gravidanza e dalla mancanza di sport che lo accompagna, quindi devono gradualmente tornare al loro precedente livello di forza muscolare. Non forzare troppo, fare troppo e troppo presto è un modo efficace per farti del male.
   • Vedi le seguenti sezioni per accedere a una selezione di allenamenti cardiovascolari e muscolari a bassa intensità che potresti provare. Anche il tuo medico o fisioterapista dovrebbe essere in grado di fornirti idee complete.

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   Fai il tuo passaggio alla solita routine nelle ultime settimane. Con un allenamento dolce che acquista gradualmente intensità, dovresti tornare rapidamente alla tua vecchia forma. Sii paziente, hai appena avuto una gravidanza e un'operazione chirurgica importante, quindi il dovere di tenere il passo con un allenamento delicato non è nulla in confronto all'importanza della tua buona salute.

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   Sii rispettoso del tuo corpo. Quando si lavora per tornare alla normale routine di allenamento, è importante ridurre al minimo lo stress non necessario che si sottopone al proprio corpo. Prendi le precauzioni di base per rimanere in salute.
   • Prenditi circa 5 minuti per riscaldarti e calmarti prima e dopo ogni allenamento.
   • Limitare le prime sessioni di allenamento a circa 10 minuti ciascuna, tre volte a settimana.
   • Bevi molto liquido.
   • Indossa un reggiseno rigido (non dimenticare le protezioni per l'allattamento se stai allattando).
   • Interrompi immediatamente l'esercizio se senti dolore o stanchezza.

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   Valuta di indossare indumenti compressivi durante la guarigione. Uno dei modi più popolari per proteggere una ferita da taglio cesareo durante l'allenamento è quello di indossare un tipo di abbigliamento progettato per le donne dopo il parto, chiamato "indumento a compressione". Questo tipo di abbigliamento (che può avere molti nomi, come "corto di recupero", ecc.) Applica una leggera pressione per sostenere la lesione del taglio cesareo durante la sua guarigione, rendendolo un aiuto utile per le giovani madri che vogliono trova le loro forme prima. Anche se questo tipo di abbigliamento tende ad essere molto costoso (alcuni possono costare fino a 200 €), molte giovani madri lo usano.
   • Nota che gli indumenti compressivi non sono considerati indumenti, quindi se questo è qualcosa che ti disturba, non dovresti sentirti in imbarazzo perché li indossi (il che non significa che dovresti essere imbarazzato indossare indumenti protettivi).

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   Preparati a superare le difficoltà fisiche ed emotive. Fare sport dopo un taglio cesareo è delicato, anche se la tua guarigione sta andando bene. Potresti essere abbastanza occupato. E probabilmente sarai più stanco di prima. Potresti sentirti commosso o non motivato a causa di processi ormonali che non controlli. Fai del tuo meglio per superare tutti questi ostacoli ed esercitarti quando puoi. Questo ti aiuterà a sentirti meglio ed energico per prenderti cura di tuo figlio.
   • Se ti senti spesso troppo stanco, triste, non motivato o vuoto per iniziare l'allenamento dopo la gravidanza, potresti soffrire di depressione postnatale. Parlate con il vostro medico per trovare un trattamento che vi aiuterà a uscire da questo brutto cerotto.

Metodo 2 Tonificare i muscoli

1. 
   

   
   Bridge per rafforzare i fianchi. Questo esercizio facile e sicuro aiuta a tonificare i muscoli vitali del bacino e del ventre. Seguire i seguenti passi per completare il bridge:
   • sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate e le ginocchia piegate a 45 °,
   • contrarre i muscoli addominali inferiori togliendo i fianchi da terra,
   • sollevare i fianchi fino a quando non sono allineati con la parte superiore del corpo, quindi mantenere questa posizione per alcuni secondi,
   • abbassa lentamente i fianchi per ritrovare il contatto con il suolo,
   • ripeti tre serie da 10 ripetizioni (o quante ne vuoi finché ti senti a tuo agio).

2. 
   

   
   Fai esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico. Questi esercizi possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che sono importanti per l'equilibrio e la stabilità. Inoltre, migliorano la tua capacità di arrestare il flusso di durina (che a volte può essere un problema per le giovani madri) e possono essere fatte ovunque. I passaggi seguenti ti permetteranno di eseguire un esercizio di Kegel.
   • Trova i muscoli del pavimento pelvico contraendo i muscoli che usi per fermare il flusso di urina nel mezzo (puoi aspettarti di andare in bagno per eseguire questo test). Questi sono i muscoli che utilizzerai per l'esercizio di Kegel.
   • Concentrati per contrarre delicatamente i muscoli del pavimento pelvico. Puoi potenzialmente farlo in qualsiasi posizione, anche se, secondo alcuni, è più comodo sedersi.
   • Contratto per 5 secondi.
   • Rilasciare delicatamente. Ripeti tutte le volte che vuoi e quando vuoi.
   • Nota che ad alcune donne non piace eseguire esercizi di Kegel con la vescica piena perché trovano doloroso e possono causare perdite.

3. 
   

   
   Inclinati in avanti per rafforzare la parte bassa della schiena. La forza nella parte bassa della schiena è importante per tutti, perché è essenziale mantenere una postura corretta ed evitare il mal di schiena. I passaggi seguenti ti permetteranno di completare questo esercizio.
   • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi.
   • Alza le braccia sopra la testa. Inizia a piegare lentamente in avanti, in vita.
   • Continua ad inclinarti in avanti fino a quando la parte superiore del corpo non raggiunge il livello del suolo, mantenendo la schiena piatta.
   • Alzati delicatamente per trovare la posizione eretta.
   • Ripeti questo movimento in tre serie da 8 ripetizioni (o tutte le volte che vuoi).

4. 
   

   
   Fai il consiglio per rafforzare i tuoi addominali. È importante avere degli addominali buoni, ma fare gli addominali può essere un po 'troppo intenso per qualcuno che ha appena avuto un taglio cesareo. Prova a iniziare con un esercizio chiamato "tavola", che non mette alla prova la tua lesione. I passaggi seguenti ti permetteranno di completare questo esercizio.
   • Mettiti nella posizione di estensione (ginocchia e palmi delle mani sul pavimento).
   • Abbassati sui gomiti. Allo stesso tempo, togli le ginocchia da terra.
   • Contrai il tuo corpo. Piedi, fianchi e spalle dovrebbero formare una linea retta.
   • Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, mantenendo gli addominali e i muscoli dei fianchi ben stretti e rimanendo in posizione verticale.
   • Ripeti tra due e quattro volte.

5. 
   

   
   Prova a ruotare le braccia per rafforzare braccia e cosce. Mentre gli esercizi postnatali di solito enfatizzano la forza del tronco, ciò non significa che braccia e gambe debbano essere lasciate fuori. I seguenti passaggi ti permetteranno di lavorare entrambi contemporaneamente.
   • Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia aperte.
   • Disegna i cerchi più piccoli possibili in aria con la punta delle dita, tenendo le braccia dritte.
   • Aumenta lentamente la dimensione dei cerchi per un periodo di 5 minuti. Usa i muscoli delle gambe per stabilizzare quando la larghezza dei cerchi influisce sul tuo equilibrio.
   • Quando raggiungi la larghezza massima del cerchio che puoi creare, inizia a ridurre la dimensione del cerchio e cambia la direzione di rotazione.
   • Riposare per alcuni minuti prima di ricominciare l'esercizio.

Metodo 3 Esegui esercizi cardiovascolari

1. 
   

   
   Passeggia nel tuo quartiere. Camminare è una forma di attività efficace e completamente sicura. Questa attività non è solo abbastanza leggera da permetterti di tornare gradualmente allo sport, ma puoi anche approfittarne per portare il tuo bambino in un passeggino. Usa queste passeggiate quotidiane come scusa per andare in onda, il che può essere una sfida nelle settimane successive alla nascita.

2. 
   

   
   Prova a nuotare o lacagym. In generale, le attività acquatiche sono meno aggressive. Cerca di fare una breve passeggiata nella piscina comunale e di andare tranquillamente tra 5 e 10 piazzole o di partecipare a un corso di daquagym per ottenere un allenamento cardiovascolare sicuro ed equilibrato.
   • Se nuoti, esegui movimenti sicuri come gattonare, schiena o rana. Non nuotare molto forte o difficile come nuotare la farfalla.

3. 
   

   
   Prova la bici. Finché non si superano grossi dossi, il ciclismo può essere un modo eccellente per praticare sport a bassa intensità. Soprattutto, è un'attività che puoi fare in palestra e a casa, purché tu abbia una bicicletta. Puoi anche aggiungere un seggiolino per bambini sul retro per portare il tuo bambino nelle tue passeggiate.
   • Cerca di limitarti al piatto e ai luoghi leggermente collinari. Guidare in salita o in dossi può essere un problema se l'incisione non è ancora completamente guarita.

4. 
   

   
   Prova le macchine ellittiche. Mentre la corsa non è davvero consigliabile per le donne che hanno appena subito un taglio cesareo, le macchine ellittiche offrono una soluzione leggermente aggressiva. Se usi una macchina ellittica, allenati a un ritmo moderato e con un livello di resistenza con cui ti senti a tuo agio. Non metterti troppo alla prova. Anche se è più difficile, è ancora possibile farti del male su una macchina ellittica.

5. 
   

   
   Passo dopo passo per le attività più difficili. Dopo esserti allenato per diverse settimane senza riscontrare problemi, puoi iniziare ad aumentare l'allenamento cardiovascolare. Reintrodurre gradualmente esercizi più aggressivi come corsa, arrampicata, danza, palestra, ecc. La velocità della tua transizione deve essere basata sui tuoi sentimenti. Se in qualsiasi momento ti senti ferito o ti senti estremamente stanco, riduci l'intensità del tuo allenamento.