Come prepararsi per una gara di 10 chilometri

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  La preparazione
• consiglio
• Elementi necessari

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Ecco un programma di allenamento fitness per una gara da 10K, che si trova a poco più di un'ora di auto. Questo è del tutto possibile per le persone di tutte le età, a causa della velocità di recupero, molto più breve di quella di una maratona. Molte persone preferiscono le gare da 10 km per questo motivo, ma anche perché in 8 settimane puoi essere al meglio e iniziare i tuoi primi 10 km.

stadi

Parte 1 di 3:
La preparazione

1. 8 Arriva l'ultima settimana di allenamento prima della gara. Cerca di completare il tuo allenamento di 8 settimane idealmente una settimana prima della gara. Questo ti permetterà di ridurre lo sforzo appena prima della gara e quindi sarai in buona forma per fare i tuoi 10 chilometri.
   • Lunedi: Riposare completamente, allungando i muscoli regolarmente durante il giorno.
   • Martedì: fai una gara di 4 o 5 chilometri.
   • Mercoledì: fai 30 minuti di sport.
   • Giovedì: corri 3 chilometri.
   • Venerdì: Riposo.
   • Sabato: riposa anche il giorno prima della gara. Bevi molta acqua, mangia cibi sani, in particolare cibi ricchi di proteine ​​sature e preparati mentalmente.
   • Domenica: appuntamento alla partenza della gara!
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consiglio

• Se non ti senti attaccare per correre i tuoi 10 km, preferisci una corsa di 5 km o inizia i tuoi 10 km quindi cammina per una buona distanza invece di correre.

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Elementi necessari

• buona corsa a tennis
• un contapassi
• un telefono cellulare
• di acqua
• barrette di cereali

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