Come rimanere giovani

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Mantenere un giovane stato d'animo
• Parte 2 Resta fisicamente in forma
• Parte 3 Essere socialmente attivi

La ricerca mostra che le persone che si sentono più giovani della loro età hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo e meglio. Se nessuno conosce il segreto della giovinezza, le persone che si sentono giovani hanno 3 qualità in comune. Mantenere la mente acuta, il proprio corpo attivo e rimanere socialmente attivi consente alle persone di sentirsi più giovani di quanto non siano in realtà.

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Parte 1 Mantenere un giovane stato d'animo

1. 
   

   
   Spingiti a fare cose nuove. Esci ballando, unisciti a una biblioteca o un club di escursioni o unisciti a un coro. Cantare, ballare e cercare nuovi modi per rimanere attivi aiuta ad avere una visione allegra della vita.
   • Non aver paura di prenderti in giro.
   • Praticare cose nuove con gioia aumenta i livelli di dopamina ed energia.
   • Ascoltare musica, come ballare, aumenta i livelli di dopamina.

2. 
   

   
   Segui le lezioni Le università offrono corsi che puoi seguire per imparare cose nuove o aggiornare le tue conoscenze su argomenti che hai dimenticato da tempo. A buon mercato, hai l'opportunità di unirti ad altri studenti per la vita e mantenere attivo il tuo cervello.
   • Se puoi, partecipa a viaggi di istruzione. Questi sono viaggi organizzati da diverse organizzazioni che sono un modo meraviglioso di viaggiare e imparare allo stesso tempo.
   • Le lezioni sono un buon modo per fare nuove amicizie, un altro modo per mantenere attivo il cervello.

3. 
   

   
   
   
   Scopri come essere più attento. Essere attenti significa vivere il momento presente. È stato dimostrato che concentrarsi sul momento presente riduce i livelli di stress, preserva la flessibilità cognitiva e promuove una buona salute generale.
   • Incorporare esercizi di consapevolezza, come la meditazione, nella routine quotidiana. Anche 10-15 minuti di meditazione al giorno migliorano la salute fisica e mentale.
   • Pratica esercizi di consapevolezza ogni volta che ne hai l'opportunità. Ad esempio, mangiare intenzionalmente in modo rilassato e ponderato migliora la digestione e il benessere.

4. 
   

   
   Prova la passeggiata meditativa. La camminata meditativa implica associare la pratica della consapevolezza all'attività ordinaria della camminata. Non è un esercizio aerobico che porta i benefici della camminata veloce, ma un'attività mentale che sollecita la mente e calma il sistema nervoso. Puoi farlo ovunque, ma per una maggiore efficienza, cerca un posto dove non incontrerai persone che ti parleranno o ostacoli che ti distrarranno dalla meditazione.
   • Per praticare la camminata meditativa, prima di tutto, sii consapevole del tuo corpo fisico mentre sei in piedi. Senti come i tuoi piedi si collegano al suolo e come l'aria tocca la tua pelle.
   • Cammina lentamente. Cerca di sentire la reazione del tuo corpo quando ti muovi.
   • Respirare attraverso il naso mentre si tenta di sentire l'aria passare attraverso le narici nei polmoni.
   • Fai una pausa e vedi come ti senti quando non ti muovi.
   • Ripeti questo esercizio fino a quando la tua attenzione non sarà rilassata. Nel tempo, sarai in grado di praticare questa meditazione più a lungo.

5. 
   

   
   
   
   Interessati a qualcosa di più grande di te. Le persone che "si collegano" a qualcosa di più grande di loro sono più forti. Puoi passare il tempo a fare da tutoraggio ai giovani o partecipare a un gruppo spirituale, ma anche semplicemente entrare in contatto con qualcuno di importante per te ti farà sentire parte di qualcosa di più grande di te.
   • Se ti concentri solo su te stesso e le tue esigenze, potresti avere problemi con il processo di invecchiamento.
   • Unisciti a un gruppo di persone per dare significato e scopo alla tua vita.
   • Se sei attivo nella vita degli altri, hai maggiori probabilità di sentirti indispensabile per loro.

6. 
   

   
   Adotta una dieta sana ed equilibrata. Se ti senti giovane, devi mangiare cibi che ti manterranno in salute in seguito. Per rimanere giovani, devi credere di avere un futuro! Una dieta a base di frutta e verdura fresca, proteine ​​magre e molta fibra ti aiuterà a sentirti meglio.
   • Non consumare troppo alcool, troppo zucchero o troppo grassi trans e grassi saturi.
   • Mangia più grassi buoni, cereali integrali e omega-3 per rimanere in salute.

Parte 2 Resta fisicamente in forma

1. 
   

   
   Pratica un'attività fisica regolare. Le persone che fanno almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana sono in una forma fisica migliore. Si sentono anche meglio nella testa, hanno meno probabilità di soffrire di depressione e ansia e hanno migliori capacità cognitive.
   • Un modo per raggiungere l'obiettivo di allenamento settimanale è di fare 30 minuti di attività moderata 5 volte a settimana.
   • Considera quanto è comodo il tuo corpo durante gli allenamenti. Chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
   • Se ami gli animali, diventa un escursionista volontario per il negozio di animali locale.

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   Fai un po 'di allenamento con i pesi. Oltre ai 150 minuti di allenamento settimanale, è importante allenare i muscoli. Il bodybuilding costruisce la massa muscolare, aiuta i muscoli a produrre meglio energia e rafforza le ossa. In generale, gli esercizi di bodybuilding sono misurati in base alle ripetizioni e non alla durata dell'esecuzione.
   • Gli esercizi di bodybuilding vengono spesso eseguiti con attrezzature che facilitano il sollevamento del carico. Tuttavia, puoi anche fare giardinaggio pesante (come usare una pala) o sollevare oggetti pesanti a casa.
   • Gli esercizi a corpo libero, come letture del busto o pompe, sono considerati bodybuilding.

3. 
   

   
   Segui lezioni di yoga Secondo la ricerca, un'ora di yoga riduce il rischio di incidenti cardiovascolari e ictus. Lo yoga migliora anche la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Ce ne sono molti tipi, ma puoi chiedere al tuo medico consigli su corsi adeguati alle tue condizioni fisiche.
   • Se hai disabilità fisiche, cerca lezioni di yoga progettate per le persone con problemi di mobilità.
   • La maggior parte delle lezioni di yoga offre esercizi individuali su misura per le esigenze individuali.
   • Lo yoga è l'opzione ideale per le persone che non possono fare esercizio fisico intenso.

4. 
   

   
   Prendi lezioni di danza La danza è perfetta per le persone che cadono spesso a causa di gambe deboli o problemi di equilibrio. Migliora il senso di equilibrio e previene le fratture in caso di caduta. Il ballo da sala e il ballo online sono esercizi di intensità moderata per la maggior parte delle persone.
   • Yoga e taichi migliorano anche l'equilibrio.
   • Devi essere in grado di parlare mentre fai attività moderata anche se potresti non avere abbastanza aria per cantare o gridare.

Parte 3 Essere socialmente attivi

1. 
   

   
   Avvicinati ai tuoi cari e ai tuoi amici. Molte persone che affermano di sentirsi più giovani della loro età affermano di trascorrere del tempo con le persone che contano per loro. Dai la priorità ai momenti che trascorri con i tuoi cari e i tuoi amici. Organizza con loro cene, uscite per lo shopping o semplicemente invitali a un caffè.
   • Concentrandoti sulla vita dei tuoi cari e dei tuoi amici, avrai meno probabilità di sentirti solo e isolato.
   • Se vivi vicino ai tuoi cari, visitali regolarmente ogni giorno.
   • Organizza "serate di videogiochi" con i tuoi amici o partecipa a riunioni o eventi preparati dai loro club.

2. 
   

   
   Diventa un volontario Le persone che si sentono giovani hanno la sensazione di avere qualcosa da offrire a coloro che li circondano. Ciò consente loro di sentirsi apprezzati e apprezzati. Scuole, ospedali e associazioni locali sono i posti migliori da cui iniziare se si è pronti a fare volontariato.
   • Fatti coinvolgere come volontario con associazioni che offrono servizi di ristorazione a domicilio, ad esempio, o diventa tutor per gli studenti.
   • Gli imprenditori in pensione possono offrire i loro servizi ai giovani imprenditori che sono nuovi all'azienda.

3. 
   

   
   Cerca gruppi che condividono i tuoi interessi. Se ti piace leggere, iscriviti a un club del libro nella tua biblioteca o libreria locale. Se parli una seconda lingua, unisciti a un gruppo di discussione vicino a te. Altre opzioni includono: Unisciti a un gruppo di frequentatori di film, una comunità religiosa o un gruppo di attività manuali.
   • Se non hai mai avuto l'opportunità di esplorare i tuoi interessi, unisciti a diversi gruppi e fai domande ai loro membri. In generale, le persone sono felici di parlare del loro hobby.
   • Se non riesci a trovare un gruppo che condivide i tuoi interessi, cerca in Internet persone interessate alle tue stesse cose.

4. 
   

   
   Crea relazioni su Internet. Mentre connettersi con le persone online non equivale a passare del tempo con loro di persona, i gruppi sociali su Internet stanno diventando sempre più popolari tra le persone di tutte le età. Inoltre, questo è un buon modo per rimanere in contatto con parenti o amici lontani che non vedi spesso.
   • Scopri come utilizzare i social network e condividere foto e video con familiari e amici.
   • Dato che i giovani sono più a loro agio con le interazioni sociali basate sul computer, ti sentirai più giovane semplicemente acquisendo familiarità con i social media.