Come motivarti a praticare sport

Autore: Louise Ward

Data Della Creazione: 12 Febbraio 2021

Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024

Video: ❓Cosa fare se cala la Motivazione dagli Allenamenti

Contenuto

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Parte 1 Al lavoro
Parte 2 Esercizio con altre persone
Parte 3 Presentare i progressi
Parte 4 Equip

In questo articolo: Mettersi al lavoro Divertirsi con altre persone Progressi in corso Equivalente21 Riferimenti

Può essere molto difficile forzarti ad aderire a una routine di allenamento, specialmente se c'è poco o nessun interesse nello sport, a parte il fatto che vuoi essere più attivo perché "devi" esserlo. L'esercizio fisico deve essere parte integrante della tua vita. Non devi farlo tutti i giorni o allenarti troppo, ma ne valgono i benefici per la salute di mezz'ora di camminata giornaliera. L'attività fisica aiuta a prevenire il cancro, le malattie cardiache, il diabete e l'ictus e aiuta a mantenere un peso sano.

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Parte 1 Al lavoro

Abbi il coraggio di metterti allo sport. Il vero trucco per motivarti a praticare sport è non pensarci e farlo bene. Prendere l'iniziativa può stimolare una risposta emotiva in te e incoraggiarti a continuare. Potresti essere preoccupato per la corsa o l'allenamento con i pesi, ma come regola generale, non appena inizi, cambierai idea.
- L'esercizio fisico stimola l'afflusso di sangue al cervello, che a sua volta rilascia più sostanze chimiche che ti fanno sentire bene.
- Quando ti alleni, inizi a sentirti positivo e questo può aiutarti a migliorare il tuo umore.
- Ecco perché lo sport è un antidepressivo naturale ed è spesso raccomandato per le persone con depressione lieve.
Buon divertimento. Una delle cose più importanti per rimanere motivati è trovare un'attività che ami davvero. Sentrainer non dovrebbe essere un lavoro ingrato che devi costringerti a fare. Potresti iniziare in questo modo, ma trovare una forma di esercizio che ti eccita farà una grande differenza nella motivazione. Tieni la mente aperta e innovare.
- Non lasciarti scoraggiare da questi eventi di corse nel freddo gelido che dovevi fare quando eri a scuola: ci sono molte altre alternative.
- Ci sono una moltitudine di opzioni, tra cui lezioni di ballo, badminton, equitazione, arti marziali, ecc.
- Quando trovi un'attività entusiasmante, inizia a rispettare la tua routine, ma cerca sempre altre opzioni.
Allenati mentre sei in movimento. Questa opzione non è possibile per tutti, ma se vivi a una distanza ragionevole dal tuo posto di lavoro e cammini o pedali, puoi rendere i tuoi viaggi parte del tuo programma di esercizi. Le persone spesso hanno difficoltà a trovare il tempo per fare sport. Pertanto, se riesci a svolgere un'attività fisica sul modo di lavorare, sarai attivo senza dover fare gli straordinari.
- Camminare o andare in bicicletta da e verso il lavoro può aiutarti a cambiare idea e prepararti alla giornata o a riprenderti dopo una giornata molto stancante al lavoro.
- Andare in bicicletta per lavorare è un ottimo esercizio. Si abitua al ciclismo e ad altre attività fisiche in generale.
Cerca di allenarti ogni giorno alla stessa ora. Se sei occupato, potrebbe essere difficile trovare il tempo per l'esercizio, ma sarà più facile per te mantenere il tuo programma sportivo se prenoti il tempo per farlo. Controlla attentamente il tuo calendario e prova a pianificare una nicchia regolare dove sei libero per la maggior parte del tempo. Se ti alleni allo stesso tempo e negli stessi giorni ogni settimana, è più probabile che tu mantenga la tua routine.
- Un giorno o l'altro, l'attività fisica farà parte del tuo programma, proprio come tutto il resto.
- Potresti anche finire per goderti queste nicchie, poiché ti consente di disconnetterti dalla tua vita quotidiana.
- Ci vuole tempo per creare abitudini e routine, ma può essere molto efficace una volta messe in atto.
Pratica attività fisiche regolari. Un buon modo per fare più attività fisica durante il giorno è fare qualche attività fisica ogni volta che puoi. Apportare leggere modifiche alle tue abitudini quotidiane può fare una grande differenza nel lungo periodo, ma anche aiutarti a cambiare la tua visione e abituarti a praticare sport. Ecco alcune piccole modifiche che puoi apportare.
- Prendi le scale invece dell'ascensore.
- Cammina o prendi la bici per andare al negozio di alimentari invece di prendere l'auto.
- Fai una bella passeggiata durante la pausa di lavoro.
Usa la camminata come una forma di esercizio discreto. Trova i momenti in cui devi camminare e non prenderlo per l'attività fisica. Puoi scegliere di scendere dall'autobus poche fermate prima e andare a piedi a casa o sul posto di lavoro o decidere di camminare ovunque possibile a una distanza ragionevole, ad esempio al supermercato, a scuola, all'ufficio postale o a scuola. agli amici.
- Ad esempio, puoi parcheggiare la tua auto un po 'più lontano dai negozi, quindi devi camminare ulteriormente quando fai shopping.
- Più apporti queste piccole modifiche, più ti abituerai alla nuova routine.

Parte 2 Esercizio con altre persone

Trova un partner. Coinvolgere le persone è un ottimo modo per rimanere motivati e attenersi al tuo programma. Se un amico e vuoi metterti in forma, puoi fare sport insieme e motivarti a vicenda. Alcuni giorni potresti non voler praticare sport e altri giorni il tuo partner potrebbe essere motivato. Avere quel supporto e quella motivazione extra può davvero fare la differenza.
- L'attività fisica con altre persone può essere ancora più divertente.
- Prova a trovare un programma che entrambi tu possa rispettare.
- Fare sport con un partner può essere di ulteriore aiuto e creare un senso di cameratismo.
- Non voler deludere il tuo partner può essere un motivo in più per motivarti.
- Inoltre, una piccola rivalità amichevole tra di voi può incoraggiarvi a non arrendervi.
Praticare sport di squadra. Se noti che singoli esercizi, come la corsa o il nuoto, sono un po 'monotoni o noiosi, considera di unirti a una squadra sportiva. Questo tipo di attività ha il vantaggio di essere più divertente e di farti sentire più motivato ad allenarti con altre persone oltre al fatto che puoi anche praticare uno sport che offre più possibilità rispetto alla corsa o al nuoto.
- Fare sport di squadra è anche un'attività sociale. Farlo in compagnia di amici rende le attività più divertenti e ti aiuterà a motivare di più e rispettare il tuo impegno.
Fare amicizia. Un altro modo per rendere l'esercizio un po 'più sociale e un po' meno scoraggiante è cercare di fare amicizia con le persone che vedi regolarmente in palestra o durante le lezioni di fitness. Se partecipi regolarmente a una lezione di fitness o yoga, scoprirai che sarà molto più facile motivarti e continuare questo slancio se c'è una buona atmosfera nel gruppo.
- Se fai parte di un gruppo in cui nessuno ti sta parlando, considera la possibilità di partecipare ad altre lezioni o prendere l'iniziativa per iniziare una conversazione o riunire le persone.
- Prova alcune lezioni e prova a vedere se ce n'è una in cui c'è un'atmosfera amichevole e l'istruttore conosce i nomi di tutti i partecipanti.
Unisciti a un club. Se gli sport di squadra non ti interessano, puoi sempre provare uno sport individuale praticato in una squadra, come la corsa o il ciclismo. Vedi se nella tua zona c'è un club di corsa, ciclismo o nuoto. Ad esempio, puoi unirti a un club che organizza una gara non competitiva una volta alla settimana. In questo modo, sarai in grado di evitare la competizione aperta che caratterizza gli sport di squadra, mentre ti alleni e fai nuove amicizie.
Unisciti a una comunità online. Puoi trarre vantaggio dalla condivisione delle tue esperienze entrando a far parte di una comunità di fitness online strettamente legata alla tua situazione. Se stai cercando di perdere peso, ci sono molti siti Web e forum in cui le persone condividono le loro esperienze e scambiano informazioni sui loro progressi. Inoltre, se pratichi sport per un evento specifico, come una maratona o un triathlon, troverai reti di supporto su Internet in cui altre persone vogliono raggiungere gli stessi tuoi obiettivi.
- Se non conosci nessuno che vive nella tua stessa situazione, partecipare a una comunità online è un ottimo modo per rimanere in contatto con le persone e ottenere aiuto.
- Puoi trovare una moltitudine di gruppi online, quindi fai le tue ricerche e scegli un forum amichevole e amichevole.
- Con i gruppi online, puoi anche discutere altri tipi di obiettivi e riferire su progressi e sfide, come nel caso dei gruppi di persona.

Parte 3 Presentare i progressi

set i tuoi obiettivi. Avere obiettivi chiaramente definiti può aiutarti a monitorare i tuoi progressi e premiarti quando li raggiungi. È meglio fissare prima obiettivi relativamente semplici e di breve durata, quindi cercare di raggiungere obiettivi più ambiziosi. All'inizio, considera qualcosa che può farti sentire sicuro fin dall'inizio. Tuttavia, non dovresti accontentarti di questo, dovresti piuttosto essere interessato a problemi più ampi.
- Se non pratichi sport da un po ', un obiettivo a breve termine potrebbe essere quello di fare una passeggiata di 10 minuti ogni giorno, cinque volte alla settimana.
- Il tuo prossimo obiettivo potrebbe essere quello di camminare mezz'ora al giorno, cinque volte a settimana.
- A lungo termine, puoi prendere in considerazione una passeggiata di 5 km.
Fai una promessa. Gli studi hanno dimostrato che abbiamo maggiori probabilità di attenerci a un piano o programma se facciamo qualcosa di più avvincente del solo dire: "Bene, lo farò questa settimana. Prova a prendere un impegno formale e ad adagiarlo su carta, con una firma su di esso. Puoi informare i tuoi amici e prendere l'impegno di fare 30 minuti di sport cinque volte alla settimana per un mese. Mettere i tuoi obiettivi sulla carta può aiutarti a motivarti.
- Puoi anche offrire incentivi finanziari o imporre piccole penalità.
- Ad esempio, puoi firmare un accordo con un amico che afferma che se smetti di praticare sport, devi pagargli 50 euro.
- Ci sono anche siti specializzati nella stesura di contratti online che possono migliorare le tue possibilità di adempiere al tuo impegno.
Scrivi il tuo punto di partenza. Se sei particolarmente motivato a fare più esercizio fisico per perdere peso, assicurati di prendere nota della situazione iniziale, al fine di monitorare i progressi. Puoi semplicemente pesarti o fare una foto. Dovresti anche fare un test di fitness per valutare quante pompe o flessioni puoi fare senza interruzioni.
- Sappi che se il tuo obiettivo è perdere peso, la dieta è importante tanto quanto l'esercizio fisico.
Tieni traccia dei tuoi progressi Tieni un diario e osserva i progressi che hai fatto. Avere una foto della tua abilità sportiva di fronte a te potrebbe finire per motivarti a continuare il tuo impegno. Controlla i giorni e le sessioni di allenamento con entusiasmo e guarda indietro per vedere fino a che punto sei arrivato e la tua vera forza. Se hai avuto successo nello sport su base regolare per due mesi, questo potrebbe motivarti a continuare questo slancio. Sei arrivato fin qui. Perché fermarsi adesso?
- Puoi utilizzare qualsiasi tipo di applicazione e sito Web per registrare rapidamente e facilmente i tuoi progressi.
- Questi strumenti digitali spesso contengono splendide visualizzazioni che possono permetterti di vedere chiaramente i tuoi progressi.
- Potresti decidere di scattare foto regolari o pesarti per controllare i risultati del tuo duro lavoro.
Premiati. È importante premiarti e congratularmi con te per aver adempiuto al tuo impegno. Dopo ogni sessione, ti sentirai stanco, ma in buona forma. Prenditi qualche minuto per goderti questa sensazione che ti guida ed essere orgoglioso di te stesso. Considera le endorfine rilasciate durante l'esercizio e ricorda la grande sensazione che stai provando in questo momento.
- Questo tipo di ricompensa interna può rafforzare la tua connessione positiva con l'attività fisica.
- Anche le ricompense esterne sono perfette, ma cerca di farti piacere con questo tipo di ricompensa quando raggiungi un obiettivo importante.
- Ad esempio, puoi ricompensarti acquistando un nuovo paio di scarpe da corsa dopo aver percorso i tuoi primi 10 km.

Parte 4 Equip

Investi in abbigliamento sportivo. Avere vestiti sportivi può essere un ulteriore incentivo all'esercizio fisico. Sentirsi a proprio agio e felici del proprio aspetto durante le sessioni di allenamento è un ostacolo che può essere superato facilmente. Indossare abiti di qualità aiuta anche a riconoscere qualcuno che si sta esercitando.
- Avere abbastanza vestiti che puoi indossare durante le tue sessioni ogni giorno senza doverli lavare rapidamente a mano nel lavandino.
Lascia la tua attrezzatura sportiva all'esterno. Una volta acquistati vestiti e scarpe da ginnastica, non riporli nell'armadio. Lasciali in un luogo ben visibile in modo da avere sempre segnali visivi e promemoria da ricordare di praticare sport.
- Puoi anche lasciare alcune attrezzature, come manubri o una palla in equilibrio, in un posto ben visibile.
- Ad esempio, potresti far cadere un paio di manubri sul divano. Quando ti siedi per guardare la TV, potrebbe farti alzare e fare un po 'di arricciatura delle gambe.
- Lasciare appendere l'attrezzatura può aiutarti a ricordare il tuo impegno e identificarti come persona attiva.
Prendi in considerazione l'acquisto di un lettore musicale portatile. La musica può essere un ottimo strumento per rimanere motivati e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Scegli il tipo di musica che ti ispira di più o che può darti una buona scarica o energia. Ascoltare musica edificante prima e durante le sessioni di allenamento può davvero aiutare. Avere un lettore portatile può essere un buon modo per rimanere motivati quando esci correndo o facendo sport in palestra.
- La musica può anche aiutarti a rimanere concentrato durante le sessioni di allenamento bloccando qualsiasi fonte di distrazione.
- Si consiglia di scegliere brani ben ritmati che ti incoraggino a tenere il passo con la musica.
Prova a utilizzare gadget sportivi. Questi dispositivi stanno diventando sempre più popolari e ti consentono di monitorare la tua attività fisica e le tue abitudini di esercizio fisico. Se vuoi monitorare i progressi e quantificare ciò che fai come attività, un gadget come questo è perfetto per te. Qualcosa di semplice come un contapassi può aiutarti a sapere quanti chilometri percorri ogni giorno.
- La ricerca ha dimostrato che le persone che indossano un contapassi tendono a fare l'equivalente di 1.000 passi al giorno rispetto a quelli che non lo fanno.
- Puoi anche scaricare una semplice app per smartphone che ti aiuterà a tenere traccia della quantità di allenamento che stai facendo.