Come sbarazzarsi di un'ossessione

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Cambia la tua mentalità
• Parte 2 Creare nuove opportunità
• Parte 3 Cambiare le tue abitudini

Le persone di maggior successo sono appassionate di ciò che fanno. Questa passione, o preoccupazione, è qualcosa di eccitante e stimolante. Tuttavia, se ti rendi conto che i tuoi pensieri indugiano su una determinata persona, oggetto o comportamento, al punto da interferire con la qualità della tua vita, potresti nutrire un'ossessione. Questo tipo di dipendenza comportamentale può essere gestita attraverso un cambiamento di mentalità e abitudini, in modo da creare nuove opportunità.

stadi

Parte 1 Cambia la tua mentalità

1. 
   

   
   Valuta le tue esigenze, desideri e obiettivi. Forse ti preoccupi perché vedi la tua ossessione come parte di chi sei. Dovresti concentrarti su te stesso. Separare mentalmente l'ossessione da te stesso pensando agli altri aspetti della tua vita che contribuiscono a ciò che sei. Pensa ai compiti, ai ruoli o alle opere che ti caratterizzano positivamente, quanto alla tua ossessione. Si basa su una fantasia o una versione idealizzata di una persona o attività?
   • Devi iniziare a vedere quanto ti serve questa ossessione prima di poter iniziare a soddisfare quel bisogno in un altro modo. Ad esempio, se al momento sei impegnato in una relazione romantica, ma sei ossessionato da un collega che lavora con te, potresti doverti concentrare sul rendere la tua relazione di nuovo eccitante.

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   Pratica la consapevolezza. Sii consapevole di te e del tuo ambiente senza giudizio. Per fare ciò, attiva ciascuno dei tuoi sensi, prestando anche attenzione al tuo stato fisico o emotivo. Ad esempio, nota se il tuo corpo è teso, se ti senti stanco o se sei soddisfatto della tua vita. Essere pienamente coscienti per alcuni momenti, anche brevi, potrebbe renderti più consapevole di te stesso.
   • La consapevolezza può aiutarti a diventare più connesso con te stesso e con gli altri, poiché costruisce empatia e intelligenza emotiva. Può anche impedirti di soffermarti su cose che non puoi controllare. Sarai in grado di regolare la tua paura o ansia quando sei stressato.

3. 
   

   
   Focalizza la tua attenzione. Pensa a qualcos'altro per distrarre la tua mente da pensieri ossessivi. Non essere duro con te stesso se scopri che la tua mente sta tornando alla tua ossessione. Accetta il pensiero e lascialo andare mentre ti concentri su qualcos'altro.
   • Per distrarti, prova a leggere un buon libro, a chattare con un amico o a fare volontariato. Potresti anche provare a fare qualcosa di fisico, come prendere lezioni di yoga o cucinare un piatto complesso.

4. 
   

   
   
   
   Scrivi una lettera all'oggetto della tua ossessione. Se scopri di essere emotivamente sfinito dal pensare alla tua ossessione, devi connetterti ai tuoi bisogni emotivi. Per questo, potresti scrivere una lettera all'oggetto della tua ossessione raccontandogli come ci sei arrivato. Spiega il ruolo che gioca nella tua vita e le emozioni che ti fa sentire. Dì anche alla tua ossessione perché questa situazione ti disturba o perché ti sta stressando.
   • Connetterti ai tuoi bisogni emotivi ti aiuterà a soddisfarli, e quindi a pensare meno alla tua ossessione.

5. 
   

   
   Metti in attesa pensieri ossessivi. Potresti pensare costantemente alla tua ossessione. Per evitare che questi pensieri interferiscano con la tua vita, chiediti di pensarci solo in determinati momenti della giornata. Non pensarci in questo momento e dì a te stesso che puoi pensarci più tardi. Potresti scoprire che la tua mente si rilassa abbastanza da dimenticare di ossessionarti.
   • Ad esempio, se inizi ad essere ossessionato da qualcosa in un momento in cui sei fuori con gli amici, ricorda di goderti questo momento e dire che sarai sempre in grado di ripensare la tua ossessione quando torni a casa tua.

Parte 2 Creare nuove opportunità

1. 
   

   
   Trova una soluzione alla tua ossessione. Se sei ossessionato da una sfida o un problema, prova a risolverlo. Pensa a un elenco di opzioni in modo da sentirti come se avessi diverse opzioni. Se non riesci a vedere le potenziali soluzioni, parla con altri che hanno vissuto situazioni simili a quella che stai cercando di risolvere. Altre persone potrebbero offrirti un punto di vista diverso per risolvere il tuo problema.
   • Ad esempio, potresti essere ossessionato dalla ricerca di un modo per mantenere la tua forma fisica durante un cambiamento di stile di vita. La tua sfida sarebbe quella di trovare un modo per includere la tua corsa mattutina nel tuo programma, mentre sei in grado di portare tuo figlio all'asilo. Potresti parlare con un altro giovane genitore di come portare i bambini in giro e fare il tuo allenamento.

2. 
   

   
   Crea una rete di supporto. Potresti sentire che essere ossessionato da qualcosa o qualcuno ti ha isolato dai tuoi amici e dalla tua famiglia. Riconnettiti con amici, familiari o colleghi a cui puoi spiegare la situazione. Parlarne potrebbe aiutarti a capire la causa alla base della tua ossessione e costruire una rete di supporto in grado di ridurre lo stress.
   • Ad esempio, se sei ossessionato dal tuo ex dopo aver rotto, parla con un amico o un parente. Parlarne potrebbe aiutarti a capire che sei ossessionato perché la tua ex è stata la prima persona a prenderti sul serio in una relazione romantica.

3. 
   

   
   Prova nuove esperienze. Non è facile uscire dalla routine della tua ossessione se non ti metti alla prova con cose nuove. Se hai mai pensato di iniziare una nuova attività o di seguire un corso, entra subito. Questo non solo distoglierà la tua mente dal fuoco della tua ossessione concentrandoti su un nuovo compito o abilità, ma ti permetterà anche di incontrare nuove persone o imparare qualcosa di nuovo su te stesso. .
   • Incontrare nuove persone e vedere nuovi modi di pensare potrebbe aiutarti ad andare oltre la tua ossessione. Potresti capire che non vuoi più pensarci. Ad esempio, potresti non preoccuparti della perdita di opportunità di lavoro se stai imparando una nuova attività che apprezzi ancora di più.

4. 
   

   
   Fai qualcosa di positivo per gli altri. Potresti essere così ossessionato da qualcosa che sta succedendo nella tua vita da trascurare la vita dei tuoi amici e della tua famiglia. Vai alle persone che potrebbero aver bisogno del tuo aiuto. Non solo apprezzeranno, ma capirai anche che c'è qualcosa di più delle tue ossessioni nella vita.
   • Ad esempio, potresti fare tutoraggio a scuola, fare volontariato in una mensa o guidare un parente anziano al supermercato.

Parte 3 Cambiare le tue abitudini

1. 
   

   
   Limita l'esposizione alla tua ossessione. Se sei ossessionato da un'attività come giocare ai videogiochi o guardare la TV, inizia a ridurre il tempo che dedichi a questa attività. Se sei ossessionato da una persona, limita i tuoi contatti con essa. Tagliare la tua ossessione può aiutarti a diventare più indipendente e meno preoccupato.
   • Ad esempio, se limiti i tuoi contatti con qualcuno, considera di farlo anche sui social network. Evita di inviargli foto, foto o chiamarlo spesso.

2. 
   

   
   Stai occupato. Quando sei occupato, è facile dimenticare cosa ti dà fastidio. Occupa la tua mente per non alimentare i pensieri ossessivi. Oltre a provare nuove cose, potresti anche svolgere attività che hai sempre desiderato fare, relazionarti con la tua rete di supporto o prendere il tempo per concentrarti sulle tue esigenze.
   • Potresti scoprire di aver trascorso molto tempo a nutrire la tua ossessione. Pensa alle cose che hai trascurato e finisci per farle. Ad esempio, potresti andare dal parrucchiere o bere qualcosa con gli amici che non vedevi da un po 'di tempo.

3. 
   

   
   Assumi le tue responsabilità. È facile dare la colpa alla tua ossessione per qualcun altro. Tuttavia, invece di preoccuparti di qualcosa che pensi sia colpa di qualcun altro, prendilo per te. Assumersi la responsabilità ti aiuterà a controllare il tuo stato d'animo. Solo tu hai il controllo dei tuoi pensieri e solo tu puoi smettere di ossessionarti.
   • Ad esempio, se un collega ottiene la promozione che speravi, non dare la colpa al collega per iniziare a ossessionarlo. Piuttosto, assumiti la responsabilità del fatto che il tuo collega era più qualificato di te.

4. 
   

   
   Trascorrere del tempo con un diverso gruppo sociale. Se sei ossessionato da qualcosa, come una droga, un videogioco o una persona, c'è il rischio che i tuoi amici incoraggino la tua ossessione. Per fermare questi pensieri, dovresti trovarti in un ambiente in cui non sei incline a ossessionarti e in cui le persone intorno a te non suscitano il fenomeno. Potresti trascorrere il tuo tempo libero in un posto diverso per essere circondato da persone che non ti incoraggiano nella tua ossessione, anche se ciò significa interrompere alcuni contatti con alcuni amici.
   • Tutti i tuoi amici fanno parte di questa cultura? In questo caso, dovresti avvicinarti alla tua famiglia. Considera questa come un'opportunità per riconnetterti con quelli da cui ti sei recentemente allontanato. Potresti riscoprire le persone che ti mancavano.

5. 
   

   
   Rilassati e divertiti. Essere ossessionati da qualcosa o qualcuno può essere stressante. Metti quella sensazione di ansia in attesa e fai qualcosa che ti rilassa. Potresti fare un bagno di bolle, praticare la respirazione profonda o bere un bicchiere di vino mentre leggi un libro. Si tratta di fare qualcosa che ti piace e che ha un effetto calmante su di te.
   • Se hai problemi a liberarti dei tuoi pensieri ossessivi mentre ti rilassi, considera di guardare un video o ascoltare una colonna sonora di rilassamento.