Come sbarazzarsi di un nodo muscolare nella spalla

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 2:
  Per curarsi
• consiglio

Il coautore di questo articolo è Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans è un trainer privato certificato ACE a Los Angeles. Ha conseguito il dottorato di ricerca in fisioterapia presso la St. Ambrose University nel 2012 e la certificazione ACE nel 2013.

Ci sono 9 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

I nodi muscolari (o le contratture) sulla spalla compaiono anche nei grandi sportivi come nelle persone più sedentarie. La causa sono i movimenti ripetitivi, non necessariamente violenti, come il lancio di palle per uno sportivo. Con la forza, le fibre dei muscoli sollecitati si contraggono regolarmente, quindi definitivamente. Questo può persino creare una specie di pallina sotto la pelle. Tutti i muscoli del collo e delle spalle (incluso il trapezio) possono essere interessati. Non c'è bisogno di duro lavoro: qualcuno che passa le sue giornate davanti al computer o che è particolarmente stressato può essere colpito. Qualunque siano le cause, puoi farle sparire a casa con esercizi appropriati. Se il problema è più grave, è necessario uno specialista muscolo-scheletrico.

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Per curarsi

1. 4 Vedi un fisioterapista. Se la contrattura della spalla non si accompagna a rimedi casalinghi, massaggi profondi e chiropratica, dovresti ricorrere alla fisioterapia con esercizi specifici da fare in ufficio ea casa. Il medico può riferirti a un buon fisioterapista di sua conoscenza che ti fornirà allungamenti specifici ed esercizi di rafforzamento muscolare. Per questo, un fisioterapista ha a sua disposizione nei suoi dispositivi da ufficio, pesi, palloncini che ti permetteranno di lavorare un determinato muscolo. Ti farà lavorare delicatamente alcuni muscoli senza alcun rischio di farti del male, il che non è sempre il caso quando fai sport da solo o quando lavori.
   • I fisioterapisti sono stati addestrati per curare le contratture. In alcuni casi, usano l'ecografia o l'elettrostimolazione (TENS), per rilassare i muscoli contratti.
   • Due o tre sessioni di fisioterapia a settimana dovrebbero essere programmate per uno o due mesi per sperare in un buon risultato.
   • Per trattare in modo permanente una contrattura, niente come rafforzare il muscolo, che può essere fatto su un vogatore, nuotando, spingendo o spingendo.
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consiglio

• Per evitare problemi alla spalla indossando oggetti pesanti, l'ideale è riuscire a distribuire bene il peso con uno zaino con cinghie ben regolate.
• Lo yoga è perfetto per allungare e rilassare i muscoli contratti.
• Se il problema alla spalla non scompare o peggiora, fissa un appuntamento con il tuo medico.

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