Come sbarazzarsi del mal di schiena

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Allevia immediatamente il mal di schiena
• Metodo 2 Trattare il mal di schiena cronico o grave
• Metodo 3 Prevenire il Mal di Schiena
• Metodo 4 Allevia il mal di schiena attraverso la medicina integrativa

In questo articolo: alleviare immediatamente il mal di schiena Trattare il mal di schiena cronico o grave Prevenire il mal di schiena Sopprimere il mal di schiena attraverso la medicina integrativa22 Riferimenti

Il mal di schiena è generalmente spiacevole, ma spesso guarisce da solo dopo alcune settimane di trattamento a casa. Tuttavia, se sei stato toccato una volta, è probabile che sarai di nuovo colpito in futuro. La tua schiena può farti del male perché hai sollevato un oggetto pesante o improvvisi movimenti non coordinati (che potrebbero aver causato una lacerazione muscolare o una rottura del disco). Possono essere coinvolti anche artrite, osteoporosi e curvature della colonna vertebrale. Il mal di schiena benigno può essere trattato con stretching, movimenti leggeri, calore e farmaci da banco. I casi più gravi e persistenti richiedono un medico e un trattamento adeguato.

stadi

Metodo 1 Allevia immediatamente il mal di schiena

1. 
   

   
   Usa il gelato Applica del ghiaccio sulla schiena non appena si avverte dolore. In caso di lesioni, il ghiaccio può alleviare l'infiammazione. Per le prime 24 o 72 ore dopo l'infortunio, applica un pacchetto di gelato, verdure surgelate o un asciugamano congelato sulla schiena. Quindi applicare qualcosa di caldo.
   • Non conservare il ghiaccio per più di 20 minuti sulla pelle.
   • Il ghiaccio non deve essere applicato più di 10 volte al giorno.
   • Metti un panno tra il ghiaccio e la pelle.

2. 
   

   
   Applica calore. Dopo aver applicato il ghiaccio sulla pelle, applica calore per stimolare la circolazione sanguigna e favorire la guarigione.
   • Prepara un impacco caldo. Se non hai tempo per prepararti, puoi semplicemente acquistarne un po '. Le piastre elettriche, le borse dell'acqua calda, le sacche di calore e le saune possono fare al caso tuo.
   • È possibile applicare calore secco o umido.
   • Per lesioni lievi, applicare calore per 15-20 minuti e fino a 2 ore per lesioni gravi.

3. 
   

   
   
   
   Prendi antinfiammatori da banco. Contro il mal di schiena, puoi assumere le dosi raccomandate di antinfiammatori da banco come l'ibuprofene o il naprossene sodico. Se ciò non bastasse, vai da un medico per prescrivere farmaci da prescrizione.
   • Prima di assumere qualsiasi farmaco da banco, consultare il medico se si è già sottoposti a un altro trattamento e si ha paura del potenziale di interazione.

4. 
   

   
   Fai un po 'di stretching. Quando il dolore si attenua, puoi fare un semplice stretching a casa. Tuttavia, lo stretching non è adatto a tutti i tipi di mal di schiena. Fai solo gli allungamenti che sembrano rilassare i muscoli e alleviare il dolore.
   • Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Porta delicatamente un ginocchio al petto. Contare fino a 1 quindi riprendere lentamente la posizione iniziale.
   • Se ti fa male la schiena quando la pieghi in avanti, allunga nella direzione opposta. Sdraiati sullo stomaco e sollevati sui gomiti.
   • Se non senti nulla, piegati sui palmi delle mani e allunga lentamente le braccia per sollevare il corpo. Il tuo stagno non dovrebbe mai decollare da terra.
   • In caso di dolore, interrompere l'allungamento e andare da un medico.
   • Per conoscere le giuste tecniche di stretching, vai da un chiropratico o dal tuo medico di famiglia.

5. 
   

   
   
   
   Pratica attività leggere. Sebbene sia necessario trascorrere del tempo sdraiati a terra, il riposo non è generalmente consigliabile per curare il mal di schiena. Al contrario, dovresti continuare il più possibile la solita routine e interrompere tutte le attività troppo dolorose.
   • Uscire a fare una passeggiata, allungare o fare una passeggiata.
   • Sdraiati sul pavimento se hai bisogno di riposare. Posiziona i cuscini sotto le ginocchia per il massimo comfort.

6. 
   

   
   Ci vediamo da un dottore. Se il dolore è grave o se persiste per qualche tempo (se non guarisce dopo alcuni giorni), consultare un medico. Una radiografia e altre cure mediche saranno necessarie se il mal di schiena è stato causato da una caduta o altri traumi fisici. Contattare un medico il prima possibile se il dolore è grave e non può essere alleviato dagli altri. Se è accompagnato da intorpidimento o formicolio, ricorrere immediatamente al trattamento.

Metodo 2 Trattare il mal di schiena cronico o grave

1. 
   

   
   Lascia che il tuo medico ti esamini. Il medico esaminerà i tuoi movimenti e si assicurerà di poter sedere, stare in piedi, camminare e sollevare le gambe in diverse direzioni. Ti chiederà di valutare il tuo dolore su una scala da 1 a 10. Altri test saranno raccomandati dal medico o dal chiropratico in base ai tuoi sintomi.
   • Una radiografia.
   • Risonanza magnetica o TC.
   • Scintigrafia ossea.
   • Esami del sangue.
   • Studi di conduzione nervosa.

2. 
   

   
   Prendi i farmaci antidolorifici. Per il dolore intenso o l'infiammazione, il medico prescriverà rilassanti muscolari, antidolorifici topici e narcotici che dovresti sempre prendere come indicato.
   • Chiedi al tuo medico di prescrivere altre alternative se non vuoi usare antidolorifici che creano dipendenza (come codeina o idrocodone). Gabapentin e naprossene hanno gli stessi effetti analgesici ma nessun rischio di dipendenza.
   • Se vengono prescritti farmaci, potrebbe essere necessario evitare di assumere determinati tipi di prodotti da banco con trattamento di prescrizione. Ciò è particolarmente importante se stai assumendo un farmaco anti-infiammatorio.

3. 
   

   
   Prova la fisioterapia o vai a un chiropratico. Aggiustamenti e fisioterapia sono i modi migliori per recuperare dopo un infortunio alla schiena. Fisioterapisti e chiropratici allevieranno il dolore con regolazioni, ultrasuoni, stimolazione elettrica e altre procedure a cui non avrai accesso a casa.
   • Chiedi al tuo fisioterapista o chiropratico di insegnarti allungamenti ed esercizi. Segui le loro indicazioni per trattare il tuo problema a casa.
   • Consultare un fisioterapista o chiropratico raccomandato dal medico. Assicurati che si scambino regolarmente informazioni tra loro per facilitare il trattamento.

4. 
   

   
   Segui una routine di stiramento personalizzata. Il fisioterapista o il chiropratico possono raccomandare esercizi e pose da fare a casa. Falli secondo le loro istruzioni e non allungare troppo in fretta. Devi muoverti lentamente in modo che i tuoi muscoli abbiano la possibilità di rilassarsi.
   • Non tutti i mal di schiena sono trattati con lo stesso allungamento e movimenti inappropriati potrebbero peggiorare la lesione.

5. 
   

   
   Prova le iniezioni di steroidi. Il medico può iniettare cortisone o un agente paralizzante attorno al midollo spinale per ridurre l'infiammazione intorno al nervo. Ciò ridurrà notevolmente il dolore che senti. Tuttavia, gli effetti di questa tecnica durano solo pochi mesi e possono essere utilizzati solo un numero di volte. Chiedi al tuo medico i tuoi rischi e benefici.
   • È possibile che il medico ti faccia un'iniezione di steroidi per consentirti di seguire un programma di fisioterapia efficace.

6. 
   

   
   Chiedi informazioni sulla possibilità di un intervento chirurgico. Il mal di schiena raramente richiede un intervento chirurgico, soprattutto perché i risultati non sono sempre soddisfacenti. Tuttavia, puoi considerarlo come ultima risorsa se il dolore è grave o se provoca una debolezza crescente.
   • In caso di problemi strutturali (come restringimento della colonna vertebrale o grave ernia del disco), il medico può raccomandare questa soluzione.

Metodo 3 Prevenire il Mal di Schiena

1. 
   

   
   Impara a sollevare correttamente gli oggetti. Non appoggiarti sulla schiena per sollevare qualcosa. Stare vicino all'oggetto che si desidera indossare, girare nella direzione in cui si intende andare, stringere i muscoli addominali, adottare una posizione ampia e piegare le ginocchia. Evitare di sollevarlo bruscamente e non inclinarsi lateralmente quando lo si indossa.
   • Se sollevi un oggetto pesante, tieni le braccia dritte e infila il mento.

2. 
   

   
   Migliora la tua postura. Devi alzarti e sederti in una posizione rilassata. Immagina che una corda tira la testa in alto e allunghi il collo per sostenere il peso del cranio. Tirare indietro le spalle e rilassarsi e stringere i muscoli addominali per sostenere la colonna vertebrale.
   • Se devi stare in piedi per un po ', metti un piede su uno sgabello per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Per ottenere lo stesso effetto, puoi anche ruotare una caviglia sul posto alla volta.
   • Se devi sederti per un po ', mantieni le gambe e le braccia parallele al pavimento. Appoggiati alla schiena e mantieni i piedi appoggiati sul pavimento.
   • Per evitare tensioni nei muscoli, cambia regolarmente posizione.

3. 
   

   
   Rafforza i muscoli addominali. L'inattività fisica può indebolire i muscoli della schiena, favorendo le lesioni. Sebbene nessuno studio possa confermarlo, sembra che avere forti muscoli addominali possa ridurre il rischio di lesioni alla schiena.
   • Esegui esercizi di stabilizzazione addominale come la tavola, il ponte laterale e il ponte classico.
   • Puoi anche fare esercizi di equilibrio, ad esempio cercando di stare su una gamba sola.
   • Infine, prova a saltare o rimbalzare su una gamba in aggiunta agli esercizi di allenamento con i pesi convenzionali come affondi, flessioni della coscia e flessioni del tendine del ginocchio.

4. 
   

   
   Abbi cura del tuo stress. Nelle persone che soffrono di mal di schiena, l'atteggiamento nei confronti del problema può essere decisivo. Il mal di schiena può richiedere più tempo per guarire in caso di stress, paura, ansia o depressione. L'ansia può aggravare il dolore.
   • La consapevolezza è particolarmente efficace contro il mal di schiena che puoi sentire. Per alleviare il dolore, prendi lezioni di riduzione dello stress basate su questa tecnica.
   • Le terapie cognitivo-comportamentali e autoregolanti possono essere efficaci. Chiedi al tuo medico di raccomandare un terapista qualificato.

Metodo 4 Allevia il mal di schiena attraverso la medicina integrativa

1. 
   

   
   Consultare un agopuntore. L'agopuntura è una forma di medicina tradizionale cinese che prevede l'inserimento di aghi sterilizzati nei punti chiave del corpo. Può trattare efficacemente molte forme di dolore sebbene nessuno studio abbia dimostrato chiaramente i suoi usi più efficaci. Finché gli aghi sono sterilizzati e utilizzati da un agopuntore esperto, l'agopuntura è sicura come altre forme di medicina.
   • Ci vediamo da un agopuntore autorizzato.
   • Oltre all'agopuntura, puoi anche visitare un chiropratico e partecipare a sessioni di fisioterapia.

2. 
   

   
   Fai un massaggio sulla schiena. Il massaggio può alleviare il mal di schiena causato da tensione muscolare o affaticamento. Di 'alla tua massaggiatrice la parte dolorante e avvertila ad alta voce se fa qualcosa di doloroso o inappropriato.
   • Per compensare il dolore, il corpo utilizza altri muscoli di solito inutilizzati. Questi sono i muscoli che si stringono e fanno male, quindi l'uso del massaggio per alleviare la tensione.

3. 
   

   
   Prendi lezioni di yoga o pilates. Per rafforzare e rilassare i muscoli della schiena, puoi prendere lezioni di yoga o di Pilates con un insegnante esperto. Alcune posizioni yoga sono migliori per la schiena rispetto ad altre. Chiedi al tuo medico o fisioterapista di raccomandare i migliori corsi disponibili.
   • Se qualcosa ti fa male durante i tuoi allungamenti, fermati subito. Potrebbe essere necessario evitare o adattare determinate posture per aiutare con la lesione.