Come sbarazzarsi di spasmi acuti sulla schiena al mattino

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Identifica la causa dei tuoi spasmi alla schiena
• Metodo 2 Recupera da un forte mal di schiena
• Metodo 3 Assumi i farmaci
• Metodo 4 Prova i trattamenti alternativi

Molte persone nel mondo sono colpite da spasmi muscolari alla schiena al mattino. È un problema frustrante che può interferire con il sonno e le attività della vita quotidiana ed è una causa comune di assenteismo lavorativo. Identificando la causa degli spasmi muscolari e trattando il problema in modo appropriato, ridurrete le possibilità di danni permanenti evitando il dolore cronico e l'astenia.

stadi

Metodo 1 Identifica la causa dei tuoi spasmi alla schiena

1. 
   

   
   Sappi che gli spasmi alla schiena al mattino appaiono spesso a causa della tensione nella regione lombare. Quando i legamenti, i tendini oi muscoli della parte bassa della schiena sono feriti, può svilupparsi una certa tensione nella parte bassa della schiena. Questo problema è di solito correlato all'uso intensivo dei muscoli (spesso si verifica mentre si fa esercizio o si sollevano carichi pesanti) o ad una forma di trauma diretto.
   • Per quanto riguarda gli spasmi legati alla pressione lombare, apparirà un'infiammazione attorno al muscolo, al tendine o al legamento danneggiati. Il dolore sarà acuto e peggiorerà mentre ti muovi. Starai molto meglio dopo i periodi di riposo, come quando ti alzi dal letto la mattina.
   • Sappi che il dolore potrebbe non essere continuo. Può diminuire e persino scomparire se ti alzi correttamente e riposi.

2. 
   

   
   
   
   Considera la possibilità di un ernia del disco. Ciascuno dei tuoi dischi spinali è costituito da una capsula esterna fibrosa riempita con materiale gelatinoso. Questi dischi supportano le vertebre e consentono loro di muoversi. A volte, tuttavia, il materiale flessibile all'interno si gonfia o esce dall'anello fibroso, causando la compressione della radice dei nervi che fuoriesce dai canali del foramina spinale e vertebrale. Di conseguenza, potresti sviluppare troppa stimolazione e spasmi muscolari collegati a questi nervi.
   • Durante gli spasmi causati da un'ernia del disco, noterai che il dolore diventa progressivo e continuo. Peggiora quando sei calmo e calmati quando ti muovi.
   • Si noti che il dolore potrebbe non essere limitato alla parte bassa della schiena. Potrebbe estendersi alle gambe e ai glutei e potresti provare strane sensazioni come solletico, riscaldamento e intorpidimento nelle aree collegate al nervo in questione.

3. 
   

   
   
   
   I tuoi spasmi potrebbero anche verificarsi a causa dell'invasione ossea. L'invasione ossea è una riduzione del passaggio del midollo spinale o dei nervi spinali causata da un'eccessiva crescita ossea o posizione anormale delle vertebre. Questa riduzione può verificarsi sia nel canale spinale che nei forami spinali (dove i nervi spinali escono dal canale spinale). L'invasione ossea è spesso causata da una crescita eccessiva di una vertebra (spesso correlata all'osteoartrite) o dallo scivolamento di una vertebra su un'altra (un disturbo chiamato spondilolistesi).
   • Se gli spasmi sono causati dall'invasione ossea, il dolore si manifesterà sicuramente come una sensazione opaca che si estende alle gambe e ai glutei. Potevi sentirlo solo da un lato.
   • A differenza del dolore dell'ernia del disco, il dolore potrebbe aumentare o diminuire a riposo. Potrebbe peggiorare quando cammini, ti alzi o ti inclini all'indietro.

4. 
   

   
   Osservare deformità ossee. A volte il mal di schiena può essere correlato alla deformità della colonna vertebrale. Questo difetto può comparire dalla nascita e nei casi di scoliosi (un disturbo che piega la colonna vertebrale sul lato). Questa struttura anormale può esercitare una maggiore pressione sui muscoli della schiena e causare spasmi.

5. 
   

   
   Discutere con il medico. Questo potrebbe aiutarti a determinare l'origine degli spasmi alla schiena. Ti farà domande sulla tua storia medica (ad esempio se ci sono casi di artrite o osteoporosi nella tua famiglia), nonché su incidenti, traumi o interventi chirurgici che potrebbero aver contribuito alla tua salute. comparsa di questo problema. Inoltre, potrebbe sottoporsi ad esami del sangue per verificare se non si ha un'infiammazione o un'infezione.
   • In alcuni casi, il medico potrebbe anche voler che tu abbia altri test, come una radiografia o una risonanza magnetica.

Metodo 2 Recupera da un forte mal di schiena

1. 
   

   
   Riposa la schiena. Nella maggior parte dei casi di spasmo sulla schiena, compresi gli spasmi legati alla pressione o allo stiramento dei muscoli, il miglior trattamento all'inizio è il riposo. I tuoi movimenti potrebbero peggiorare la lesione e ritardare il recupero. Concediti due o tre giorni per affrontare la lesione e concedi il tempo ai muscoli di iniziare a ripararsi.
   • Non pensare che "riposo" significhi che devi stare a letto senza muoverti. Puoi andare in bagno, fare la doccia e sederti brevemente su una sedia. Il tuo obiettivo è passare il maggior tempo possibile in una posizione comoda, che può essere diversa a seconda dell'area in cui sei stato ferito.

2. 
   

   
   Alzati lentamente. Dopo una lunga notte di sonno, il tuo corpo non è pronto a sostenere i movimenti in tutte le direzioni. Se ti alzi all'improvviso, potresti rovinare gli sforzi dei tuoi muscoli per ripararsi durante la notte.
   • Per risultati ottimali, non dovresti alzarti e alzarti dal letto. Invece, sdraiati sulla schiena e piega i fianchi e le ginocchia. Porta le cosce al petto e respira profondamente per alcuni secondi. Questo esercizio consentirà ai muscoli di riscaldarsi. Quindi, sdraiati su un fianco e alzati lentamente sostenendo il peso del tuo corpo sulle mani. Ad esempio, se sei sdraiato sul lato destro, alzati lentamente premendo il letto con il palmo della mano sinistra.

3. 
   

   
   Evita le cattive posizioni del sonno. Può essere difficile controllare la tua posizione mentre dormi, ma puoi sicuramente ridurre le possibilità di dormire in posizioni che esercitano troppa pressione sulla schiena. Inizia mentendo dalla tua parte. Mantieni la parte inferiore della gamba diritta e piega la coscia all'anca e al ginocchio. Metti un cuscino sotto la gamba piegata. È una posizione comoda per la maggior parte delle persone.
   • Se hai una malattia degenerativa del disco o dolore alla radice del nervo, considera di mettere un cuscino lombare nella parte bassa della schiena.
   • Se preferisci dormire a pancia in giù, sappi che questa posizione può far male alla schiena. Renderlo meno innocuo mettendo un cuscino sotto il bacino e la parte inferiore dell'addome.

4. 
   

   
   Valuta di fare una pausa mentre dormi. Anche le persone sane normali sentono i muscoli rigidi e il mal di schiena dopo un lungo sonno. Questo perché alcuni muscoli si accorciano e si allungano per un periodo prolungato. Possono anche ricevere meno sangue a causa di una posizione del sonno anormale. Se i tuoi spasmi sembrano peggiorare dopo un lungo periodo di sonno, dividi il sonno in due periodi distinti.
   • Per dividere un periodo di sonno in due, usa una sveglia. Quando suona, metti una fonte di calore sulla schiena o massaggiala e allunga delicatamente. Quindi torna a letto.

5. 
   

   
   Applica il ghiaccio. La terapia del freddo fa miracoli sui muscoli tesi. Allevia il dolore, riduce il gonfiore e l'infiammazione dei tessuti.
   • Applicare il ghiaccio dove il dolore è grave, tre volte al giorno (mattina, mezzogiorno e sera) per quindici o venti minuti. Fare attenzione a non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle (utilizzare tessuto o altro materiale). Non dovresti usarlo oltre venti minuti o addormentarti con ghiaccio sulla schiena, perché potresti finire con ustioni da freddo.
   • Sappi che il ghiaccio non ti aiuterà in caso di dolore causato dall'irritazione dei nervi.

6. 
   

   
   Prova il calore. Quando il dolore acuto è passato e le tue condizioni sono più stabili, prova ad applicare il calore. A questo punto, i muscoli hanno iniziato a ripararsi. Il calore rilassa i muscoli, stimola i nervi in ​​quest'area e allevia il dolore. Aiuterà anche a dilatare i vasi sanguigni, che ti porterà una migliore circolazione del sangue.
   • Se vuoi usare questo metodo con il calore, fai una doccia calda al mattino. Per i migliori risultati, fai un po 'di stretching allo stesso tempo. Piegati in avanti in modo che l'acqua scorra direttamente sull'area che ti fa male, quindi allunga le braccia e cerca di toccare le dita dei piedi senza causare dolore. Una doccia di venti minuti dovrebbe alleviare il dolore per le prossime ore.
   • Puoi anche provare a usare un impacco caldo di notte per quindici o venti minuti. Se non hai un impacco caldo, puoi mettere un ferro caldo su un asciugamano e, quando è abbastanza caldo, applicarlo contro la schiena.

7. 
   

   
   Fai esercizi di costruzione muscolare. Quando il dolore acuto scompare, puoi iniziare a fare alcuni esercizi. Questi esercizi ti aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna nell'area interessata e ad accelerare la guarigione. Rafforzeranno anche i muscoli del collo, delle spalle e della schiena migliorando la resistenza e la flessibilità. Inoltre, nel caso di malattie degenerative, questi esercizi aiuteranno i muscoli a sostenere la colonna vertebrale instabile.
   • Dovresti sempre consultare un medico o un fisioterapista per scegliere gli esercizi appropriati per la tua situazione. Alcuni esercizi potrebbero danneggiare ulteriormente i muscoli e i dischi.
   • Inizia con esercizi leggeri e aumenta gradualmente l'intensità. Inizia allungando fino a sentire una leggera tensione, quindi tieni premuto per 2-5 secondi prima di tornare alla posizione originale. Ripeti da tre a cinque volte. Non forzare se senti dolore.

8. 
   

   
   Fatti un leggero massaggio. Quando ti alzi al mattino, prenditi il ​​tempo per massaggiare i muscoli lombari con la punta delle dita. Questo rilasserà i muscoli, aumenterà la circolazione sanguigna e rilascerà endorfine, mediatori chimici che agiscono come antidolorifici naturali.
   • Per risultati ottimali, impiega dai 10 ai 15 minuti massaggiando la schiena. Se lo desideri, puoi ricominciare prima di addormentarti.

Metodo 3 Assumi i farmaci

1. 
   

   
   Inizia con il paracetamolo. Se il dolore è lieve o moderato, il medico può raccomandare di iniziare con il paracetamolo (noto anche come paracetamolo). Il dosaggio standard è una pastiglia tre volte al giorno dopo i pasti.
   • Se assumi paracetamolo regolarmente, potresti voler aggiungere un antiacido, come omeprazolo o ranitidina (rispettivamente 20 mg e 150 mg al giorno). Chiedi al tuo medico se questi medicinali extra potrebbero aiutarti.

2. 
   

   
   Prova gli antinfiammatori. Se non riesci a controllare il dolore con il paracetamolo, dovresti aver bisogno di qualcosa che ti aiuti con l'infiammazione. Puoi provare 400 mg di ibuprofene due volte al giorno o 500 mg di naprossene tre volte al giorno. Sono disponibili senza prescrizione medica, ma dovresti comunque parlare con il tuo medico prima di prenderli regolarmente.

3. 
   

   
   Chiedi farmaci antispasmodici al tuo medico. Se hai spasmi gravi, dovresti anche assumere farmaci antispasmodici contemporaneamente a farmaci antinfiammatori. Parli con il medico. Il normale dosaggio di Baclofen è da 5 a 10 mg tre volte al giorno, quello di Tizanidina 2 mg tre volte al giorno.
   • Per i migliori risultati, prendi i tuoi farmaci anti-infiammatori subito dopo cena, quindi il farmaco antispasmodico appena prima di andare a letto per aiutarti a controllare i tuoi spasmi.

Metodo 4 Prova i trattamenti alternativi

1. 
   

   
   Prova l'agopuntura. L'agopuntura, un trattamento cinese naturale che prevede l'inserimento di aghi in alcune aree del corpo, esiste da secoli. Dovrebbe rilasciare oppioidi naturali che inviano s al sistema nervoso, che a sua volta rilascia ormoni e trasmettitori neurochimici. Inizialmente, inizia con due o tre visite a settimana.
   • Verificare con la propria compagnia assicurativa. Ci sono molte coperte che includono l'agopuntura.

2. 
   

   
   Ottieni un massaggio professionale. I massaggi potrebbero essere ancora più utili per le persone con dolore cronico non specifico e spasmi. Inoltre, li libera dalle loro ansie e dalla loro depressione.
   • I massaggi sono particolarmente efficaci per gli spasmi alla schiena che si verificano durante la gravidanza. Cerca un terapista specializzato nel massaggio prenatale.

3. 
   

   
   Consultare un chiropratico. I chiropratici sono addestrati per manipolare la colonna vertebrale migliorando la tensione muscolare e aumentando la flessibilità. Le visite regolari al chiropratico, oltre ai farmaci, potrebbero aiutarti a ridurre il dolore e gli spasmi.

4. 
   

   
   Impara la tecnica Alexander. Questa forma di terapia insegna alle persone a migliorare la postura, il che le aiuta ad alleviare il dolore e migliorare la mobilità. La ricerca ha suggerito che questa tecnica può portare a sollievo dal dolore a lungo termine e ridurre le possibilità di invalidità permanente.

5. 
   

   
   Presta attenzione alla tua dieta. Non esiste una dieta speciale per gli spasmi alla schiena, ma il cibo sano fa bene ai muscoli, alle ossa e alla salute generale. Parlate con il vostro medico o nutrizionista se non siete sicuri di cosa dovreste mangiare.
   • La vitamina B12, vitamina D, magnesio e capsaicina possono aiutare alcune persone con mal di schiena. Questi elementi hanno proprietà anti-infiammatorie. Considera di prenderli come integratori alimentari per aumentare il consumo nella tua dieta sana.