Come sbarazzarsi di gas e gonfiore

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Usa rimedi naturali i cui benefici non sono stati dimostrati
• Metodo 2 Limita gli alimenti responsabili
• Metodo 3 Abbandona le cattive abitudini
• Metodo 4 Ottieni il trattamento

Il gas intestinale e il gonfiore sono sintomi comuni e fastidiosi di cattiva alimentazione e stile di vita. Fortunatamente, tuttavia, apportando piccole modifiche alle tue abitudini, puoi ridurre significativamente entrambi questi problemi.

stadi

Metodo 1 Usa rimedi naturali i cui benefici non sono stati dimostrati

1. 
   

   
   Bevi tisane. Tisane, tra cui camomilla, menta, zenzero alleviano i disturbi di stomaco e favoriscono la digestione. Prova a bere due tazze del tuo tè preferito ogni giorno, una subito dopo il risveglio, l'altra dopo cena.
   • I tè alla menta contengono mentolo, una sostanza che rilassa i muscoli del tratto digestivo.Infondere la bustina di tè o le foglie in acqua calda per 10-15 minuti. Bevi questa tisana senza zucchero.
   • Le infusioni di zenzero alleviano gonfiore, bruciore e gas addominale. Prepara la tua tisana con radice di zenzero, acqua bollente, succo di limone e miele. Tagliare la radice in 4 o 6 pezzi, aggiungere l'acqua, un cucchiaino di miele e un cucchiaino di succo di limone. Lasciare in infusione per dieci minuti. Bevi una tazza prima o dopo i pasti.

2. 
   

   
   
   
   Mangia semi. Masticare semi di cumino, anice o finocchio ti aiuterà a sbarazzarti di flatulenza e gonfiore. Grazie alle sue proprietà antispasmodiche, l'anice allevia anche i crampi allo stomaco. Dopo un pasto abbondante, prova a masticare uno o due pizzichi di ciascuno di questi semi.
   • I semi di anice favoriscono la digestione. Versare un cucchiaino di semi di anice macinato in una tazza di acqua bollente. Lasciare in infusione da 10 a 15 minuti, quindi filtrare il tè. Bere prima o dopo i pasti.

3. 
   

   
   Prova carbone attivo. Il carbone attivo è un integratore alimentare utilizzato per ridurre la formazione di gas nell'intestino e alleviare il gonfiore. È disponibile nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali. Prendilo secondo le indicazioni sulla confezione.
   • Prendi carbone attivo con 250 ml di acqua almeno un'ora e mezza o due ore dopo aver mangiato.
   • Prima di assumere questo integratore alimentare, discuterne con il medico o il farmacista: in effetti, potrebbe interferire con l'assorbimento dei farmaci da parte dell'organismo, riducendone così l'efficacia.
   • Esistono sul mercato asciugamani, biancheria intima e cuscini che contengono carbone, che hanno lo scopo di ridurre gli odori in caso di flatulenza.

Metodo 2 Limita gli alimenti responsabili

1. 
   

   
   
   
   Identifica gli alimenti problematici Prima di poter modificare la dieta, è necessario notare la frequenza e l'intensità dei sintomi. Cerca di notare quali alimenti innescano l'insorgenza di gas addominale e gonfiore. Prestare particolare attenzione anche quando si mangia o si beve qualcosa di insolito. Sapere quali alimenti stanno causando il problema ti aiuterà a trovare la soluzione migliore.

2. 
   

   
   Limitare il consumo di prodotti lattiero-caseari. Si stima che il 65% della popolazione del pianeta sia intollerante al lattosio. Se fai parte di questa percentuale, il consumo di prodotti lattiero-caseari potrebbe essere la causa di gonfiore e gas.
   • Il lattosio è uno zucchero presente nel latte e nei suoi derivati. L'intestino tenue produce un enzima chiamato lattasi che scompone il lattosio in forme di zucchero più semplici. Nei casi in cui il tratto digestivo produce livelli ridotti di lattasi, il corpo non è in grado di digerire correttamente il lattosio. Le conseguenze che ne derivano sono gas intestinali e gonfiore.
   • Riduci il consumo di prodotti lattiero-caseari e opta per variazioni come yogurt e formaggi a pasta dura (come il provolone piccante o il cheddar) poiché hanno meno probabilità di causare questi problemi.
   • Cerca di non mangiare troppi latticini in un pasto. Diffondili durante il giorno.
   • Preferisci prodotti a basso contenuto di lattosio o senza lattosio. In caso contrario, prendere un farmaco per l'intolleranza al lattosio per favorire la digestione.
   • Mangia sostituti, come latte di soia o latte di mandorle. Il latte di soia è preparato da semi macinati con acqua, motivo per cui è totalmente privo di lattosio. Anche il latte di mandorle è un prodotto naturale fatto con acqua che, una volta filtrata, è totalmente priva di lattosio. Altre opzioni includono latte di avena, riso e latte di cocco.

3. 
   

   
   Mangia meno verdure crocifere. Le verdure crocifere, tra cui cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli e cavolfiori, contengono naturalmente zuccheri non digeribili, ricchi di fibre e vitamine. Il corpo umano non è in grado di scomporre efficacemente queste fibre. Pertanto, se vengono consumati in grandi quantità, queste verdure possono causare la comparsa di un eccesso di gas.
   • Non eliminare completamente queste verdure dalla tua dieta: in realtà sono molto importanti per la salute generale del corpo. Invece, cerca di bilanciare l'assunzione di proteine ​​(pesce, carne, uova) e grassi sani (avocado, olio d'oliva vergine) per evitare di sovraccaricare il sistema digestivo con tali nutrienti dannosi.
   • Preparare le verdure crocifere con erbe e spezie, come foglie di alloro, rosmarino e zenzero, per aiutare a scomporre gli zuccheri responsabili della formazione di gas.

4. 
   

   
   Evita la birra e le bevande analcoliche. Le birre e le bibite sono esempi di bevande analcoliche, ovvero contengono anidride carbonica aggiunta per produrre bolle.
   • L'anidride carbonica tende a fuoriuscire dal corpo sotto forma di eruttazione e flatulenza.
   • Cerca di limitare il consumo di queste bevande (sono dannose per la salute, anche per molti altri aspetti), preferendo acqua o succhi di frutta naturali. Se vuoi bere una bevanda alcolica, opta per una piccola quantità di vino rosso.

5. 
   

   
   Ridurre il consumo di legumi. Legumi come fagioli, lenticchie e piselli contribuiscono in modo determinante alla formazione di gas e al gonfiore a causa della presenza degli stessi zuccheri e fibre delle verdure crocifere.
   • Se pensi che possano essere la causa della tua flatulenza, riduci l'assunzione di legumi. Come spiegato per le verdure crocifere, è necessario bilanciarle anche consumando altri alimenti benefici per la salute, in modo da non sovraccaricare il sistema digestivo.
   • Scomporre gli zuccheri dannosi immergendo i fagioli secchi durante la notte (almeno 10 ore) prima della cottura. Se preferite i legumi in scatola, sciacquateli accuratamente prima dell'uso.

6. 
   

   
   Scegli attentamente le fonti di fibre. Sebbene, in generale, gli alimenti ricchi di fibre siano altamente raccomandati a causa delle loro molte proprietà benefiche, alcune varietà possono aggravare il gas addominale e il gonfiore.
   • Una dieta ricca di fibre può causare flatulenza perché la flora batterica naturale del colon può digerire solo piccole quantità alla volta.
   • Assicurati che la maggior parte delle fibre che mangi provenga da cibi integrali, come verdure, frutta e carboidrati interi (riso, pasta, pane).
   • Leggi le etichette degli alimenti confezionati contenenti fibre, tra cui barrette di cereali, cereali per la colazione e biscotti. Le fibre aggiunte sono generalmente costituite da radici di cicoria o inulina. La fibra viene spesso estratta da altre fonti e aggiunta agli alimenti confezionati.

7. 
   

   
   Evita gli alimenti trasformati e gli edulcoranti artificiali. Gli alimenti industriali (come gli alimenti a rapida preparazione e gli alimenti congelati) spesso rimangono a lungo nello stomaco, causando disagio e gonfiore addominale. Ciò accade perché contengono molte sostanze chimiche difficili da digerire. I pasti ricchi di grassi rallentano lo svuotamento gastrico.
   • Allo stesso modo, evitare cibi dietetici o senza zucchero con alte dosi di dolcificanti artificiali, tra cui sorbitolo, xilitolo e mannitolo. Queste sono sostanze che di solito causano vari problemi digestivi, tra cui gonfiore e gas.

Metodo 3 Abbandona le cattive abitudini

1. 
   

   
   Mangia più lentamente, masticando bene. Mangiare troppo velocemente o parlare durante il pasto richiede di ingerire molta aria, causando gonfiore e flatulenza. Rallenta il ritmo ed evita di parlare a bocca piena.
   • Prendi porzioni più piccole di cibo e non dimenticare di masticare ogni boccone circa 20 volte prima di deglutire.
   • Quando mangi verdure e altri cibi ricchi di fibre, prendi piccole porzioni: questo può aiutare la digestione con una corretta masticazione.

2. 
   

   
   Cerca di non ingerire aria. Oltre a mangiare troppo in fretta, molti altri comportamenti possono farti mangiare troppa aria mentre mangi, bevi o mastichi.
   • Evita di bere con la cannuccia. In generale, quando bevi con una cannuccia, tendi a succhiare e ingerire aria, specialmente quando la bevanda è quasi finita.
   • Evita i dolci e le gomme da masticare. Masticare la gomma e succhiare caramelle dure ti farà ingerire aria.
   • Stringere qualsiasi protesi dentale. Le protesi dentarie mal adattate possono indurre una persona a ingerire aria in eccesso mangiando e bevendo.
   • Smetti di fumare. Inalando il fumo di sigaretta, inghiotti l'aria.

3. 
   

   
   Evitare di mangiare troppo. Un eccesso di cibo può sovraccaricare lo stomaco e il sistema digestivo, causando gonfiore e flatulenza.
   • Evita di mangiare più di quanto dovresti masticando lentamente il cibo. Il cervello impiega un po 'di tempo per capire che lo stomaco è pieno, quindi mangiando troppo in fretta, è più probabile che esageri senza notare che sei già pieno.
   • Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. A volte puoi confondere la sete con la fame, quindi l'acqua potabile può aiutarti a evitare di mangiare più cibo del necessario. L'acqua mantiene anche il corpo idratato e aiuta la digestione.
   • Usa piatti più piccoli. Mangiare in piccoli piatti ti permette di imbrogliare il tuo cervello, il che ti convincerà che hai più cibo a tua disposizione. Di conseguenza, sarai meno propenso a volerti servire una seconda volta.

4. 
   

   
   Fai più attività fisica. È allettante lasciare che la pigrizia domini dopo un pasto e sedersi sul divano, ma un leggero esercizio fisico può essere utile per la digestione e prevenire il gonfiore.
   • Dopo aver mangiato, cammina rapidamente per circa 10 minuti (o scegli un'attività fisica moderata secondo i tuoi gusti). Ciò promuoverà un passaggio più rapido di bolle d'aria nel tratto digestivo, eliminando la sensazione di gonfiore.
   • Mezz'ora di esercizio fisico moderato, almeno 3 volte a settimana, aiuta a prevenire il gonfiore e ad alleviare i disturbi digestivi, inclusa la sindrome dell'intestino irritabile.

5. 
   

   
   Non trattenere il gas. La flatulenza può essere imbarazzante in pubblico, ma è bene fare tutto il possibile per scusarsi e andare in bagno o trovare un posto un po 'privato per alleviarti. Tenendoli aumenterà solo il dolore e il gonfiore.
   • Espellere i gas non è sempre facile. Prova ad andare in bagno e sederti sul water, anche se non ne hai voglia. Stare semplicemente seduti lì può inviare un segnale al cervello, indicando che è tempo di eliminare i gas trattenuti.
   • Cerca di inginocchiarti, quindi appoggia la fronte a terra. Questa posizione potrebbe consentire la fuga dei gas intrappolati nel ventre.

Metodo 4 Ottieni il trattamento

1. 
   

   
   Sapere quando vedere un medico. Se i sintomi non scompaiono nonostante i cambiamenti nelle abitudini alimentari e nello stile di vita, la cosa migliore da fare è consultare un medico. Lo stesso vale se il gas intestinale e il gonfiore sono accompagnati da altri segni come diarrea, sangue nelle feci, cambiamenti nel colore o nella frequenza delle feci, dolore toracico, perdita di peso inspiegabile. o forte dolore addominale.
   • Notando i sintomi in un diario, il medico sarà in grado di effettuare una diagnosi e un trattamento più accurati. Scrivi tutto ciò che mangi e bevi, oltre alla frequenza con cui si verificano episodi di flatulenza.

2. 
   

   
   Prova i rimedi da banco. L'enzima alfa-galattosidasi e il simeticone (Notgaz®) aiutano a combattere questi problemi. Questi farmaci non sono sempre efficaci, ma vale la pena provare.
   • L'enzima alfa-galattosidasi può essere aggiunta a fagioli e legumi. Perché questo sia efficace, dovrai prenderlo al tuo primo boccone di cibo.
   • Il simeticone elimina le bolle di gas dall'intestino e può alleviare il dolore addominale.

3. 
   

   
   Considera tutte le cause sottostanti. Questo problema può essere causato da altre malattie come la sindrome dell'intestino irritabile, la diverticolite, la malattia di Crohn o altri disturbi intestinali. In caso di frequenti eruttazioni, potresti anche avere ulcera peptica (GUD), malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) o gastrite.
4. Se necessario, eseguire test medici. Il medico può prescrivere test per determinare l'origine del problema. I test più comuni includono radiografie dell'addome, sigmoidoscopia, transito del bario o colonscopia.
   • In generale, la colonscopia è raccomandata per le persone di età superiore ai 50 anni. Questo è un test progettato per evidenziare le malattie dell'intestino crasso, mediante un lungo tubo che viene inserito nel retto fino a raggiungere il colon.
   • La sigmoidoscopia aiuta a identificare le cause di diarrea, dolore addominale e costipazione. In questo caso, un tubo corto con luce viene inserito nel retto per visualizzare l'intestino.
   • È anche possibile eseguire un transito baritato per determinare le cause della necessità cronica di ruttare. Inghiottiresti un liquido (bario) che rende gli organi visibili ai raggi X.