Come sbarazzarsi del dolore quando si è costipati

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Allevia il disagio
• Metodo 2 Modifica la tua dieta
• Metodo 3 Apporta cambiamenti nello stile di vita
• Metodo 4 Comprendi tutto sulla costipazione

La costipazione può essere uno dei disturbi più scomodi e imbarazzanti che si possano avere. È un problema che può capitare a tutti prima o poi. Per prevenirlo o alleviare il dolore e il disagio ad esso associati, puoi utilizzare diversi metodi sicuri e rimedi naturali.

stadi

Metodo 1 Allevia il disagio

1. 
   

   
   Evitare di comprimere l'addome. Quando si soffre di stitichezza, gli indumenti stretti nella zona addominale possono causare dolore, ma è possibile scegliere di indossare abiti comodi e larghi in modo da non esercitare ulteriore pressione sullo stomaco.
   • Gonne o pantaloni attillati possono causare problemi digestivi perché esercitano una pressione sulla zona addominale.

2. 
   

   
   Preparare un lassativo con miele e acqua. È un rimedio naturale noto per il suo immediato effetto calmante. L'alto contenuto di zucchero funge da lassativo osmotico. In altre parole, lo zucchero aiuta a trasportare rapidamente i liquidi nell'intestino.
   • In 250 a 300 ml di acqua calda, aggiungere 30 ml di miele. Prova a bere la soluzione immediatamente non appena l'acqua si raffredda leggermente. Molti che usano questo metodo affermano che ha un effetto immediato.
   • Se non hai il miele, puoi usare la melassa.

3. 
   

   
   
   
   Prova a usare l'olio d'oliva. Questo olio vegetale favorisce la peristalsi intestinale. In 180-250 ml di acqua, aggiungere un cucchiaio (15 ml) di olio d'oliva. Aggiungi un succo di limone fresco all'acqua.
   • Se preferisci, puoi usare olio di semi di lino invece di olio d'oliva.
   • L'assunzione di olio minerale è altrettanto efficace, ma non dovrebbe mai essere presa per lunghi periodi perché rallenta l'assorbimento di vitamine e vari nutrienti.

4. 
   

   
   Usa supposte di glicerina. Questi prodotti hanno un effetto immediato e aiutano ad alleviare l'intestino. La glicerina lubrifica le pareti del retto e facilita il passaggio delle feci. Inoltre, la supposta genera meno effetti collaterali perché è inserita nell'ano.
   • Utilizzare le supposte di glicerina solo occasionalmente, quando strettamente necessario, e seguire le indicazioni sull'etichetta. Ricorda che queste supposte agiscono rapidamente.

5. 
   

   
   
   
   Prova le erbe. Alcune erbe possono alleviare la costipazione perché hanno un effetto purgativo. Questi includono senna, olivello spinoso, cascara e aloe. Usali solo in casi acuti o quando gli episodi sono rari e solo sotto la stretta supervisione di un esperto qualificato, come un naturopata o un erborista.
   • Le piante dolci aumentano il volume delle feci o hanno un lieve effetto stimolante. Questi includono semi di lino, senna, psillio e fieno greco.
   • Ci sono anche molte tisane sul mercato. Scegli la tisana giusta per te. Ricorda che puoi sempre aggiungere un po 'di limone o miele per rendere il sapore più piacevole. Chiedi consiglio al tuo farmacista o erborista per trovare il prodotto giusto per te.
   • La senna può anche essere assunta sotto forma di compresse o capsule. I prodotti a base di frutta e foglie della pianta di senna sono un rimedio delicato ma altamente efficace che aiuta ad alleviare il dolore e il disagio quando costipato. Il loro effetto dura di solito dalle 8 alle 12 ore. Tuttavia, non dovresti prenderli se hai la malattia di Crohn o la colite ulcerosa. Inoltre, seguire sempre le istruzioni del produttore per il dosaggio.
   • Puoi anche usare lo psillio. Prendi un cucchiaio di semi di questa pianta due volte al giorno con almeno 500 ml di acqua. All'inizio, prendi un solo cucchiaio di semi di psillio e se non riesci ancora a raggiungere le feci entro 8-12 ore, prendine un altro, sempre con acqua. Se si soffre di asma o allergia allo psillio, non seguire questo consiglio.

Metodo 2 Modifica la tua dieta

1. 
   

   
   Consuma più fibre. La fibra alimentare è essenziale per consentire all'intestino di funzionare in modo sano e regolare. Aumentando l'assunzione, puoi prevenire la costipazione o alleviare i sintomi se già l'hai. C'è molta fibra alimentare nei seguenti prodotti.
   • Frutti e bacche Se la buccia del frutto è commestibile (come mele, prugne, uva, ecc.), Mangiarla perché contiene molta fibra alimentare.
   • Verdure. Le verdure a foglia verde scuro, come cavoli da foraggio, senape, barbabietole e bietole, sono molto ricche di fibre. Altre verdure utili a questo scopo sono broccoli, carote, spinaci, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, fagiolini e carciofi.
   • Fagioli e legumi. Questi includono lenticchie, ceci e varie varietà di fagioli (rosso, bianco, pinto e lima). Anche i cowpeas (contadini dagli occhi neri) sono ricchi di fibre e puoi aggiungerli alla tua dieta. Tuttavia, in alcune persone, fagioli e legumi aumentano la produzione di gas intestinale. Se anche tu tendi a soffrire di questo disturbo, dovresti evitare questa fonte di fibre quando sei costipato. Fagioli e legumi sono adatti per prevenire problemi di costipazione.
   • Prodotti integrali. Questi sono alimenti derivati ​​da cereali non trasformati e non raffinati. Ad esempio, il granola è di solito molto ricco di fibre, ma se hai acquistato pacchetti di cereali, leggi l'etichetta per assicurarti che contengano questi nutrienti.
   • Semi e noci, come zucca, girasole, sesamo, ma anche mandorle, nocciole e noci pecan.

2. 
   

   
   Mangia prugne. Cerca di mangiare prugne secche e bere succo di prugne perché aiutano a facilitare i movimenti intestinali. Le prugne sono estremamente ricche di fibre e contengono sorbitolo, uno zucchero che aiuta a rendere le feci più morbide e allevia naturalmente la costipazione. Il sorbitolo è uno stimolante del colon lieve che riduce il tempo di transito delle feci e riduce il rischio di costipazione.
   • Se non ti piace il loro aspetto o sapore rugoso, puoi scegliere di bere il succo. Il succo di prugna diventa efficace dopo alcune ore. Pertanto, prendi solo un drink alla volta, altrimenti avrai la diarrea.
   • In 100 g di prugne si trovano 14,7 g di sorbitolo, mentre 100 g (100 ml) di succo di prugna contengono 6,1 g di questa sostanza. Per ottenere gli stessi risultati dovrai bere circa il doppio del succo del frutto stesso.

3. 
   

   
   Mangia i probiotici. Queste sono colture di batteri viventi che creano un ambiente favorevole alla salute e al funzionamento del sistema digestivo. Modificano la flora batterica intestinale, riducendo il tempo necessario per la digestione del cibo e il loro passaggio nel tratto digestivo. I probiotici quindi aiutano a prevenire la costipazione e promuovono una buona regolarità intestinale.
   • Prova a prendere un vasetto di yogurt ogni giorno. Quando si sceglie lo yogurt, controllare l'etichetta e assicurarsi che contenga colture attive di batteri vivi.
   • Aggiungi prodotti fermentati e simili come crauti, kombucha e kimchi alla tua dieta. Questi prodotti contengono anche batteri utili che promuovono la digestione e alleviano la costipazione.
   • Bevi molta acqua. L'emissione di feci dure e secche è un segno comune di costipazione. Più acqua bevi, più facile è entrare nell'intestino. Non esiste una regola specifica per quanto riguarda la quantità esatta di acqua da bere ogni giorno, ma è consigliabile bere 8 grandi bicchieri di liquido, circa 2 litri.
   • Se si soffre di costipazione, potrebbe essere necessario bere fino a 2,5 litri di acqua al giorno. Inizia in questo modo, quindi determina la quantità di liquido adatta a te.

Metodo 3 Apporta cambiamenti nello stile di vita

1. 
   

   
   A piedi. Al giorno d'oggi, molte persone lavorano davanti al computer o sulla scrivania e finiscono per non praticare più attività fisiche. In caso di costipazione, fai brevi pause e cammina circa una volta ogni ora. Non devi fare una passeggiata, puoi anche fare esercizio fisico per facilitare il transito intestinale.
   • Per iniziare, cammina lentamente, quindi aumenta il ritmo fino a raggiungere la massima velocità, ma senza correre. Pratica questa attività per circa 10 minuti ogni ora alternando il ritmo ogni cinque minuti.
   • Se hai poco tempo e non riesci a fare questo esercizio a causa di altre responsabilità, prova a camminare più a lungo quando raggiungi una velocità superiore al normale. In ogni caso, non iniziare immediatamente con camminata veloce. Inizia a camminare lentamente per 30 secondi, quindi accelera ogni dieci passi. Potresti trovarlo un po 'a disagio, ma cerca di non scoraggiarti.

2. 
   

   
   Concediti abbastanza tempo per avere un movimento intestinale. Così tante persone si precipitano e non impiegano abbastanza tempo per andare in bagno.Quando sei in bagno, cerca di rilassarti e svuotare l'intestino in modo corretto. Porta con te un libro o una rivista e non lasciare che nessuno ti interrompa.
   • Se possibile, prova ad avere un movimento intestinale in un momento specifico. Fallo all'incirca alla stessa ora ogni giorno per aiutare a regolare l'attività intestinale.

3. 
   

   
   Cambia la tua posizione in bagno. Puoi anche provare a sederti sul water in un modo diverso. Quando si è in bagno, sollevare i piedi su uno sgabello o sul bordo della vasca. Cerca di tenere le ginocchia il più vicino possibile al petto. Ciò aumenterà la pressione sull'intestino e faciliterà il passaggio delle feci.
   • Assicurati di rilassarti il ​​più possibile e lascia che l'intestino faccia il duro lavoro.

4. 
   

   
   Fai yoga. Alcune posture yoga possono anche aiutare a stimolare l'intestino, lasciando il corpo in una posizione comoda per evacuare le feci. Queste posizioni possono essere utili perché aumentano la pressione interna sull'intestino, permettendo alle feci di scivolare più facilmente.
   • Baddha Konasana (posizione del calzolaio): siediti, piega le ginocchia, unisci i piedi in modo che le piante si tocchino e afferrino le dita dei piedi con le mani. Ruota rapidamente le gambe e inclinati in avanti fino a toccare il suolo con la fronte. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri.
   • Pavanmuktasana: inclinati all'indietro e allunga le gambe davanti a te. Porta un ginocchio al petto e tienilo con le mani. Piega le dita dei piedi o spostale. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri, quindi ripeti con la seconda gamba.
   • Uttanasana: alzati, tieni le gambe dritte e piega in vita. Tocca il pavimento (o il tappeto) con le mani o afferra i polpacci. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri.

Metodo 4 Comprendi tutto sulla costipazione

1. 
   

   
   Comprendi le cause. La costipazione (ritardo o difficoltà nell'evacuazione delle feci) è spesso il risultato di una mancanza di fibre alimentari e acqua nella dieta. Può anche essere causato da uno stile di vita sedentario o da un effetto collaterale dell'assunzione di diversi farmaci.
   • Tuttavia, tieni presente che questo può essere un sintomo di una serie di condizioni più gravi. I rimedi casalinghi possono aiutare a gestire la costipazione causata da cattiva alimentazione, mancanza di acqua o effetti collaterali dei farmaci. Tuttavia, se il problema è comune o persistente e i rimedi casalinghi non migliorano il disagio, è necessario consultare il proprio medico per identificare la causa sottostante.

2. 
   

   
   Sappi che non esiste una frequenza normale dei movimenti intestinali. Non esistono regole o standard reali per le feci. Il problema sorge solo in caso di costipazione o diarrea. La maggior parte delle persone va in bagno almeno una volta al giorno, ma la frequenza può variare notevolmente. Alcune persone vanno in bagno due o tre volte al giorno, mentre altre svuotano il loro intestino a giorni alterni ed entrambi sono normali.
   • Come regola generale, una frequenza di almeno 4-8 volte a settimana è considerata la norma. Dipende dalla tua dieta e dal tuo livello di comfort.
   • Le persone con movimenti intestinali più frequenti consumano più fibre e spesso seguono una dieta vegetariana o vegana. Il consumo di più carne e l'assunzione di acqua bassa porta a feci più rare.

3. 
   

   
   Vai a vedere il tuo dottore. Se nessuno di questi metodi è stato efficace in due o tre giorni, fissare un appuntamento con il medico. La costipazione a lungo termine può essere sintomi di problemi di salute più gravi.
   • Le donne in gravidanza, i lattanti o le donne che allattano con costipazione devono consultare un professionista della salute prima di provare uno qualsiasi dei rimedi sopra descritti.
   • Se stai assumendo farmaci o se hai problemi di salute, consulta un medico prima di provare una delle soluzioni descritte in questo articolo. Le piante medicinali e alcuni alimenti possono interagire con vari prodotti farmaceutici, motivo per cui è meglio non correre questo rischio.