Come calmarti rapidamente quando sei di cattivo umore

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Migliora il tuo umore
• Metodo 2 Socializza
• Metodo 3 Cambia il tuo ambiente
• Metodo 4 Affrontare i problemi fondamentali

Il cattivo umore può sembrarti una situazione difficile da gestire e influenzerà i tuoi parenti. Sebbene sia normale provare emozioni e non essere sempre felici, dovresti cercare di sbarazzarti del cattivo umore il più rapidamente possibile. Il modo migliore per migliorare l'umore differisce da un individuo all'altro, ma se provi i pochi metodi che offriamo qui, puoi determinare quali sono giusti per te.

stadi

Metodo 1 Migliora il tuo umore

1. 
   

   
   Fai un'attività che ti piace. Questo può sembrare vago, ma da un lato è perché gli hobby differiscono da una persona all'altra. In teoria, quando facciamo ciò che amiamo, migliora il nostro umore riducendo lo stress e ci risparmia dal cattivo umore. Conosci il tuo hobby meglio di chiunque altro, perché pensa all'attività che ti rende felice e lasciati andare.

2. 
   

   
   Fai la meditazione o pratica un altro esercizio spirituale (come la preghiera). Avere una vita spirituale di solito rende le persone più felici. La preghiera o la mediazione ti permettono di fare una pausa dal tuo ambiente attuale e rinfrescare la tua memoria.
   • Se vuoi fare una meditazione, trova un posto tranquillo dove puoi sederti comodamente. Respirare profondamente e lentamente. Canale sul respiro e sbarazzarsi di tutti gli altri pensieri. Ogni volta che espiri, immagina che il tuo cattivo umore lasci il tuo corpo.

3. 
   

   
   
   
   Guarda il tuo programma TV preferito o leggi un libro. Gli studi hanno dimostrato che avere esperienze vicarie attraverso altre persone (cosa che accade quando leggi o guardi personaggi famosi in un programma TV preferito) può renderti più felice.

4. 
   

   
   Trova una buona distrazione. Alcune persone dicono di essere felici dopo aver fatto la spesa, fare le pulizie o essere ispirati dal loro cattivo umore per l'intrattenimento. Il vantaggio di una buona distrazione è il tempo che devi allontanarti dall'ambiente che ti infastidisce e la sensazione di imparare a passare il tempo da solo.

5. 
   

   
   Laugh. Le risate possono davvero cambiare il tuo metabolismo. Questo può essere un sostituto per altri sentimenti di rabbia e depressione. Ecco alcune cose che possono farti ridere:
   • chattare con un amico divertente
   • guardare un video commedia in uno spettacolo comico TV
   • ricorda un evento divertente accaduto nella tua vita
   • leggere articoli divertenti, satira o cartoni animati

6. 
   

   
   
   
   Fai sport. Esiste un forte legame tra sport moderato e miglioramento dell'umore. La maggior parte delle persone sperimenta un miglioramento dell'umore dopo cinque minuti di esercizio. Esistono vari tipi di esercizi e qualsiasi attività che aiuti ad aumentare la frequenza cardiaca e induca il corpo a secernere le endorfine può migliorare il tuo umore. Tuttavia, anche le seguenti attività contribuiscono a migliorare il tuo umore.
   • Yoga: unisce la presenza fisica e la coscienza e presenta quindi vantaggi di meditazione e sport. Se non hai l'opportunità di andare in una sala yoga, puoi guardare video di yoga online.
   • Esercizi aerobici: attività come la danza, il jogging, il nuoto, la corsa o gli esercizi. Aiutano ad aumentare la frequenza cardiaca e migliorare l'umore.
7. Lascia che il cattivo umore sia sexprimer. Significa semplicemente che non devi forzarti a sbarazzarti del cattivo umore o è probabile che non ci arriverai. Il nostro livello di efficienza (o la nostra capacità di fare meglio) varia da un momento all'altro durante la nostra vita. Ad esempio, la tua efficienza nel tuo stato di entusiasmo non sarebbe la stessa di quella che senti quando non ti senti bene. Quindi non fare un confronto del genere Ho svolto questo compito complesso a spese elevate e ora non riesco a svolgere correttamente questo semplice lavoro. Tuttavia, hai ancora l'opportunità di fare del tuo meglio finché il tuo stato d'animo (o stato d'animo) attuale ti consente di farlo. Vedrai come la tua staticità intellettuale (cattivo umore) si placherà in modo naturale, senza che tu debba fare il minimo sforzo.

8. 
   

   
   Esegui passi di danza al suono della tua musica preferita. Ballare non solo migliora il tuo esercizio, ma attiva le aree di intrattenimento del tuo cervello. Chiudi le porte del tuo ufficio e indossa le cuffie (o meno) e balla!

9. 
   

   
   Fai uno spuntino o un pasto sano. Il cibo è legato all'umore, anche al di là del sentirsi arrabbiato quando si ha fame (che è abbastanza comune). Avere una dieta equilibrata mangiando cibi integrali può renderti più felice e più sano.
   • Prepara la tua dieta con frutta, proteine, cereali integrali e verdure. Assumere grassi benefici può riempirti per molto tempo.
   • Evita di assumere cibi senza grassi e troppo elaborati. Questi alimenti spesso non forniscono un'alimentazione adeguata e possono farti avere sempre fame.
   • Gli alimenti anti-infiammatori e gli alimenti che contengono acidi grassi omega 3 possono aiutarti a migliorare il tuo umore. Alcuni alimenti tipici che fanno parte di questa categoria sono lavocat, noci, verdure a foglia verde, tè verde, asparagi e cioccolato fondente.

10. 
    

    
    Consuma cioccolato fondente di migliore qualità. Amare il cioccolato può calmare le tensioni e le proprietà antiossidanti del cioccolato fondente possono davvero aiutarti a sentirti meglio! Sforzati di ridurre il consumo in piccole quantità (30 grammi al giorno). Mangia a piccoli morsi in modo che il tuo cioccolato non finisca in fretta!

11. 
    

    
    Sorridente. Sappiamo tutti che le persone sorridono quando sono felici, ma sai che sorridere può aiutarti a sentirti meglio? Mantenere una buona postura e reagire con un sorriso e un sorriso può effettivamente migliorare il tuo umore.I tuoi sentimenti e pensieri dipendono dal tuo sorriso.

Metodo 2 Socializza

1. 
   

   
   Trascorri rapidi momenti amichevoli con un amico. Se ti senti come se fossi lontano da altre persone, passare del tempo con gli amici può essere un ottimo modo per migliorare il tuo umore. Pranzare tardi o presto, andare in un bar, al cinema o cenare insieme. Se non hai voglia di uscire, fai una passeggiata o vai al parco nella tua zona e siediti sulle altalene e chiacchiera.

2. 
   

   
   Chiama un amico. Potresti essere di cattivo umore perché ti senti solo. Trascorrere del tempo da solo o semplicemente comunicare con gli altri dal tuo computer o telefono può farti sentire solo. Parlare al telefono e avere una discussione bilaterale (specialmente con un amico divertente!) Può migliorare rapidamente il tuo umore.

3. 
   

   
   Chatta con i tuoi amici o familiari tramite video. Se non riesci a incontrare qualcuno di persona, fai lo sforzo di chattare con un amico che ti fa sorridere. Questo metodo ti darà davvero l'impressione di trascorrere del tempo con qualcuno e ti consente di chattare con qualcun altro, anche quando invii messaggi SMS.

4. 
   

   
   Pratica uno sport di squadra. Segui una partita di basket veloce o vedi se la tua azienda ha una squadra di softball. Fare sport di squadra aiuta a migliorare il tuo umore, dandoti l'opportunità di socializzare con altre persone durante il gioco.

5. 
   

   
   Sviluppa piani sociali regolari. Organizzare incontri con gli amici spesso può aiutarti a sbarazzarti del tuo cattivo umore. Sforzati di creare un momento sociale serio e ricorrente nel tuo programma settimanale.

Metodo 3 Cambia il tuo ambiente

1. 
   

   
   Vai a fare una passeggiata fuori. Camminare all'aperto può migliorare rapidamente il tuo umore. Ti allontana dal tuo solito ambiente, che può influenzare i tuoi sensi e metterti in un nuovo stato. Questo ti fa fare un po 'di sport per migliorare il tuo umore. Inoltre, è stato dimostrato che le persone sperimentano un miglioramento dell'umore quando si trovano all'aperto.
   • Cerca di incanalare gli elementi della natura quando ti trovi fuori: nota insetti, fiori o animali che non conosci. Osserva come le altre persone comunicano con la natura. Guarda la superficie del laghetto. Prima di saperlo, potresti aver dimenticato il tuo cattivo umore.

2. 
   

   
   Disconnettersi dai social network. Studi recenti hanno confermato che gli stati d'animo che circolano sui social media possono essere contagiosi. Leggere il cattivo stato dei tuoi amici può influire sul tuo umore più di quanto ti aspetti. Inoltre, confrontare la tua vita con quelli dei tuoi amici in base ai loro post che vedi sui social network può influire negativamente sulla tua autostima.

3. 
   

   
   Cambia illuminazione. Se ti siedi sotto luci fluorescenti, prova a spegnerle e a lavorare con le luci dimmer per un po '. Se il posto in cui ti trovi è buio, prova a spostarti in un posto dove c'è più luce. Il cambio di luce può rendere diverso il tuo ambiente, migliorando il tuo umore.
   • Se hai l'opzione, opta per la luce naturale. Apri le tende o, meglio ancora, una finestra per avere un po 'd'aria fresca.

4. 
   

   
   Ascolta la musica La tua scelta musicale dipende dai tuoi gusti. Alcune persone pensano che l'ascolto di canzoni che riflettono le loro emozioni le lenisce (ad esempio, suonando una canzone triste quando vengono riprese o suoni aggressivi quando sono irritati e così via) e suonando musica di gioia per migliorare il loro umore. Altre persone trovano che ascoltando una canzone edificante quando sono tristi può migliorare il loro umore. Puoi provare entrambi i metodi per vedere quale è giusto per te.

Metodo 4 Affrontare i problemi fondamentali

1. 
   

   
   Identifica perché non ti senti bene. Devi fare un po 'di retrospezione per determinare perché sei di cattivo umore. Conoscere la fonte del tuo umore ti aiuterà ad affrontare il problema. La risposta a volte può essere una soluzione facile (come se hai fame o solitudine), ma potresti scoprire che questo è un grosso problema che sta causando il tuo cattivo umore e che c'è non è un modo semplice per rimediare.
   • Se pensi che un grosso problema stia causando il tuo cattivo umore e non hai gli strumenti per affrontarlo, è meglio andare da un terapeuta che può aiutarti a superare i tuoi sentimenti e apportare cambiamenti a lungo termine. termine rispetto alla tua percezione della vita.

2. 
   

   
   Aggiungi alcune attività all'elenco delle cose da fare. Molte persone hanno un cattivo umore quando sono sopraffatte da tonnellate di compiti da svolgere o dalla vita di tutti i giorni. Puoi sentirti meglio quando fai un po 'del lavoro, anche se non è molto sulla tua lunga lista. Rivedi il tuo elenco per vedere se ci sono una o due attività che puoi eseguire rapidamente. Il blocco di questi lavori dall'elenco ti farà sentire meglio o ti darà il tempo di assumere più lavoro.

3. 
   

   
   Sii positivo e grato. Pensa alla tua settimana o alla tua giornata e vedi (sarebbe meglio prenderne nota) le cose belle che potrebbero accaderti. Sarai di buon umore se ti prendi il tempo di incanalare gli aspetti positivi della tua vita e di essere grato per i doni che le persone ti danno e alcuni elementi della tua vita.