Come sapere se sei pronatore

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Identifica tu stesso l'iperpronazione
• Metodo 2 Per essere valutato da un professionista

La pronazione descrive il normale movimento rotatorio delle caviglie, nonché il moderato appiattimento dell'arco che si verifica quando si cammina o si corre. La pronazione è importante (il 15% delle caviglie rotolanti o cascanti è l'ideale), poiché aiuta a distribuire la forza dell'impatto quando si cammina o si corre per assorbire gli urti. Tuttavia, un'eccessiva pronazione in piedi (indicata come iperpronazione) è probabile che abbassi gli archi e introduca problemi alle caviglie, alle ginocchia, ai fianchi e alla parte bassa della schiena. Pertanto, è importante comprendere il grado di pronazione in modo da poter selezionare le scarpe o le ortesi correttive più appropriate.

stadi

Metodo 1 Identifica tu stesso l'iperpronazione

1. 
   

   
   Esamina le suole delle tue scarpe. Quando cammini normalmente, il tallone tocca leggermente il terreno all'esterno o lateralmente. Potresti notare se le suole delle tue scarpe sono più usurate in questa posizione. Se le tue suole sembrano più usurate direttamente nel mezzo del tallone (o peggio, verso l'interno o il bordo interno del tallone), probabilmente sei troppo pronato quando cammini.
   • Queste caratteristiche sono sicuramente più facili da notare sulle vecchie scarpe sportive con suola in gomma perché si consumano più rapidamente.
   • I segni di usura all'estremità esterna della suola posteriore potrebbero indicare l'assenza totale di pronazione normale e troppa rigidità della caviglia o dell'arco. Parliamo quindi di troppa supinazione.
   • Gli iperpronatori non sono sorelle molto brave perché le loro caviglie e piedi sono in conflitto e non trasmettono abbastanza propulsione alla gamba.

2. 
   

   
   
   
   Determina lo spazio sotto il piede. Quando sei in piedi (il peso corporeo su entrambi i piedi), dovrebbe esserci spazio sufficiente sotto la pianta del piede in modo da poter inserire un dito senza forzare troppo. Chiedi a un amico di aiutarti cercando di posizionare il dito indice sotto l'arco mentre sei in piedi su un terreno solido. Se il tuo amico ci arriva senza difficoltà o dolore, probabilmente hai un arco normale e non sei troppo pronatore (almeno quando sei su). D'altra parte, se non c'è abbastanza spazio per far scivolare un dito, probabilmente hai i piedi piatti, il che è un grande indicatore del fatto che sei troppo pronatore.
   • È meglio eseguire questo test a piedi nudi, in piedi su un terreno solido, come un pavimento in legno, lastre o ricoperto di linoleum.
   • Avere un arco plantare che sembra normale quando sei in piedi non garantisce sempre che stai pronunciando abbastanza quando cammini. Un arco troppo rigido potrebbe non inclinarsi, nonostante l'articolazione della caviglia, e sovrare pronare mentre si cammina e si corre. È comunque piuttosto raro.
   • Allo stesso modo, non è perché hai archi plantari piatti quando ti alzi che sei necessariamente troppo pronato.

3. 
   

   
   
   
   Bagna il piede e cammina sul cartone. Il test "piede bagnato" è un buon test per sapere se si è troppo pronati o se si hanno i piedi piatti. Inumidisci la base dei tuoi piedi con acqua e cammina su cartone, carta pesante o qualsiasi superficie che mostri chiaramente la tua impronta. Segna le impronte su entrambi i piedi ed esaminale attentamente. Un piede con un arco normale e una pronazione sufficiente lascerà l'impronta del tallone, collegato all'avampiede da una fascia di circa la larghezza della metà del piede, situata sul lato esterno della pianta. Se hai una pronazione eccessiva, l'intero piede apparirà sull'impronta, poiché l'intero piede entrerà in contatto con il suolo quando cammini, il che non è normale.
   • La forma con cui appare il tuo arco in questo test del "piede bagnato" è una buona indicazione per identificare la pronazione del tuo piede, ma non è una garanzia che tu sia iperpronatore perché alcune persone con i piedi piatti non sono necessariamente troppo pronati quando si cammina.
   • Entrambi i piedi in genere lasciano le stesse impronte, ma in alcuni casi ci sono differenze dovute a lesioni al piede o alla caviglia vecchie o una differenza nella lunghezza di entrambe le gambe.

4. 
   

   
   Esamina la tua postura in uno specchio. Un altro indicatore di come funzionano le caviglie e i piedi mentre si sta in piedi o camminando è esaminare la postura (principalmente sotto la vita) davanti a uno specchio. Indossa pantaloni corti e osserva gambe, ginocchia e caviglie. In generale, le persone che hanno le ginocchia vicine l'una all'altra o si toccano mentre sono in piedi (indicate come deviazione interna o genu valgum) sono spesso sovra-pronatizzate con i piedi piatti perché la pressione è più grande nella parte centrale del piede. Allo stesso modo, esamina il grosso tendine d'Achille che fissa il tallone al polpaccio. Dovrebbe essere dritto, ma negli iperpronatori, è spesso contorto e devia di lato.
   • L'eccessiva pronazione è talvolta legata alla genetica (che guida lo sviluppo della caviglia e del piede), ma è per lo più molto spesso causata dall'obesità. È probabile che le persone in sovrappeso sviluppino un problema di tendinite tibiale posteriore. L'arco plantare è per lo più mantenuto da questo tendine, che rischia di usurarsi se sottoposto a troppa pressione.
   • Quando esamini la tua postura allo specchio, le gambe dovrebbero essere piuttosto dritte, con almeno qualche centimetro che separa le ginocchia. Le persone con le gambe arcuate (chiamate genu varus) camminano spesso all'esterno dei loro piedi e tendono a sviluppare un eccesso di supinazione.

Metodo 2 Per essere valutato da un professionista

1. 
   

   
   Consultare il proprio medico Se ritieni di essere iperprotettivo e pensi che provochi dolore o altri sintomi a piedi, caviglie, ginocchia o parte bassa della schiena, consulta il tuo medico. Quest'ultimo non è uno specialista del piede, ma dovrebbe avere una conoscenza sufficiente dell'anatomia e della fisiologia per essere in grado di rilevare eventuali anomalie e formulare raccomandazioni utili. Sarà anche in grado di valutare la causa dei tuoi sintomi. Ad esempio, il dolore al piede, alla caviglia e / o al ginocchio è spesso causato da artrosi (normale usura), traumi ripetuti, problemi di circolazione, mancanza di attività fisica o obesità. Potrebbe non avere nulla a che fare con la tua pronazione.
   • Il medico potrebbe eseguire un esame radiografico dei piedi, che consente di vedere l'allineamento delle ossa (ad esempio, è possibile rilevare un'articolazione della caviglia cascante), ma non è bene vederlo. integrità dei legamenti e dei tendini che compongono l'arco del piede.
   • Il medico può raccomandare di perdere peso cambiando la dieta, il che può avere l'effetto di alleviare i sintomi e ridurre l'eccessiva pronazione.
   • Se sei incinta, il medico può consigliarti di essere paziente perché gli ormoni rilasciati durante la gravidanza possono rilassare i legamenti, causando piedi piatti e iperpronazione temporanea. Questo a volte diventa un problema permanente, quindi se i sintomi persistono per più di 6 mesi dopo il parto, dovresti essere esaminato di nuovo.

2. 
   

   
   Consultare un podologo. Il podologo è uno specialista del piede che ha familiarità con la normale biomeccanica del piede e le varie malattie che causano procedure anormali (camminare e correre), tra cui iperpronazione e piedi piatti. Il podologo esaminerà i piedi, gli archi e le caviglie e determinerà se la tua pronazione è normale o meno. I podologi usano spesso un'analisi computerizzata del tuo approccio per capire meglio come cammini e quanto pronunci. L'analisi di solito prevede di camminare su un tappeto dotato di sensori collegati a un computer. Alcuni medici usano la termografia (cuscinetti sensibili al calore) per comprendere meglio la biomeccanica del piede quando si cammina.
   • Le malattie associate all'iperpronazione cronica sono la fascia plantare, la colonna vertebrale calcaneare, le cipolle, la tendinite di Achille e la periostite.
   • Per correggere l'eccessiva pronazione, i podologi raccomandano di indossare plantari personalizzati (scarpe con un forte supporto per l'arco) o scarpe ortopediche che impediscono alla caviglia di rotolare troppo.
   • I podologi sono addestrati per eseguire operazioni ai piedi relativamente minori. Un intervento chirurgico più complesso viene di solito eseguito da un chirurgo ortopedico.

3. 
   

   
   Consultare un chirurgo ortopedico. Se ritieni di essere iperprotettivo (con o senza piedi piatti) e che approcci conservativi come scarpe ortopediche e perdita di peso non ti portino il sollievo desiderato, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un chirurgo ortopedico (o muscoloscheletrico) specializzato in piedi. Quest'ultimo potrebbe utilizzare TC, risonanza magnetica o ultrasuoni per visualizzare i tessuti molli del piede per confermare se si è iperprotettivi e per determinare le probabili cause. Questo professionista ti dirà se sei pronatore e ti potrà presentare i trattamenti a tua disposizione, inclusa la chirurgia correttiva. Non suggerirà un intervento chirurgico fino a quando tutte le altre possibilità non saranno state esaurite.
   • Alcune cause di pronazione, come la coalizione tarsale (una fusione anormale di almeno due ossa attorno alla caviglia) possono essere corrette solo con un intervento chirurgico.
   • La chirurgia può anche essere necessaria per allungare un tendine di Achille contratto o per riparare un tendine tibiale posteriore rilassato (il tendine dell'arco principale). Queste sono due cause di iperpronazione.
   • La durata della guarigione dopo l'intervento chirurgico dipende dalla procedura (se le ossa devono essere rotte o fuse, se i tendini sono tagliati o i legamenti modificati). Può durare diversi mesi.