Come sapere se la tua frequenza cardiaca è sana

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Trovare la frequenza cardiaca
• Parte 2 Giudica se la sua frequenza cardiaca è sana
• Parte 3 Migliora la frequenza cardiaca a riposo

Il cuore umano è un organo delle dimensioni di un pugno che batte costantemente per far circolare il sangue ricco di ossigeno nel corpo. La frequenza cardiaca si riferisce al numero di contrazioni del cuore al minuto e la frequenza cardiaca a riposo è un buon indicatore del tuo stato di salute. Uomini e donne con alte frequenze cardiache a riposo hanno un rischio maggiore di morte per cardiopatia ischemica. Potresti salvarti la vita conoscendo la tua frequenza cardiaca.

stadi

Parte 1 Trovare la frequenza cardiaca

1. Siediti e cerca di rimanere calmo per alcuni minuti. La frequenza cardiaca varia in base alle tue attività. Anche alzarti in piedi può aumentare la frequenza cardiaca. Quindi, prima di misurare la frequenza cardiaca, devi prenderti il ​​tempo per rilassarti.
   • Uno dei modi migliori per misurare la frequenza cardiaca è farlo immediatamente dopo essersi svegliati la mattina.
   • Non misurare la frequenza cardiaca dopo l'esercizio perché potrebbe rimanere alta e non sarà possibile ottenere una misurazione esatta. Se sei stressato, ansioso o arrabbiato, potresti avere una frequenza cardiaca più alta.
   • Non misurare la frequenza cardiaca dopo aver bevuto una bevanda contenenti caffeina o in un ambiente caldo e umido, poiché ciò potrebbe aumentare temporaneamente la frequenza cardiaca.

2. 
   

   
   
   
   Usa le dita per trovare il polso. Usa la punta dell'indice, del medio e dell'anulare per premere il polso all'interno del polso o sul lato del collo.

3. 
   

   
   Premi le dita contro un'arteria fino a sentire un forte impulso. Potrebbe volerci un momento per sentire il battito e probabilmente dovrai muovere leggermente le dita per trovarlo.

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   Contare il numero di battiti o battiti cardiaci per trovare la frequenza cardiaca al minuto. Conta il numero di battiti per 30 secondi e moltiplica per 2 o 10 secondi e moltiplica per 6 per ottenere la frequenza cardiaca al minuto.
   • Ad esempio, se hai contato 10 battiti in 10 secondi, moltiplicalo per 6 e otterrai una frequenza cardiaca di 60 a riposo.
   • Se il tuo ritmo è irregolare, conta i battiti per un minuto intero. Quando inizi a contare, considera il primo battito come zero e il secondo come il primo.
   • Ripetere più volte per ottenere un risultato preciso.

Parte 2 Giudica se la sua frequenza cardiaca è sana

1. 
   

   
   
   
   Stima se la tua frequenza cardiaca è in un intervallo sano. La frequenza cardiaca normale per un adulto è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto e per un bambino tra 70 e 100 battiti al minuto. Tuttavia, uno studio recente ha indicato che una frequenza cardiaca superiore a 80 potrebbe essere un fattore di rischio per l'obesità e il diabete.
   • Se la frequenza cardiaca a riposo è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto, viene generalmente considerata sana o normale.

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   Stimare se la frequenza cardiaca è superiore a 80 battiti al minuto. In questo caso, potresti essere a più alto rischio di malattie cardiache e dovresti consultare immediatamente un medico.
   • Una frequenza cardiaca elevata a riposo significa che il tuo cuore lavora di più per mantenere un normale ritmo di riposo. La frequenza cardiaca a riposo elevata è considerata un fattore di rischio per cardiopatia ischemica, obesità e diabete.
   • Uno studio clinico di 10 anni ha scoperto che gli adulti con una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 70 e 85 battiti al minuto avevano una probabilità di morte durante lo studio superiore del 90% rispetto ai soggetti con una frequenza cardiaca inferiore a 70 anni.
   • Se la frequenza cardiaca a riposo è elevata, adottare delle misure per abbassarla (vedere la sezione seguente).
   • Alcuni farmaci (ad esempio farmaci per la tiroide o stimolanti) possono aumentare la frequenza cardiaca. Discutere con il medico se si è preoccupati dell'effetto dei farmaci in uso sull'aumento della frequenza cardiaca.
   • La temperatura ambiente e l'umidità possono anche aumentare temporaneamente la frequenza cardiaca, poiché il cuore deve lavorare di più in queste condizioni. Ciò non significa che la frequenza cardiaca sia elevata in condizioni normali.

3. 
   

   
   Stima se la tua frequenza cardiaca è inferiore a 60. In generale, non è perché la tua frequenza cardiaca è inferiore a 60 battiti al minuto che hai un problema di salute. Alcuni dei migliori atleti hanno una frequenza cardiaca a riposo di 40 battiti al minuto.
   • Alcune persone hanno naturalmente una frequenza cardiaca bassa e non c'è nulla di danormale o pericoloso al riguardo.
   • Alcuni medicinali (ad esempio i beta-bloccanti) possono rallentare la frequenza cardiaca.
   • Verificare con il proprio medico e chiedere se è necessario fare qualcosa se si è riscontrato che la frequenza cardiaca a riposo è inferiore alla media.

Parte 3 Migliora la frequenza cardiaca a riposo

1. 
   

   
   Esercitati regolarmente. L'esercizio fisico regolare ti aiuta a rallentare la frequenza cardiaca a riposo. Man mano che il tuo sistema cardiovascolare diventa più forte, anche il tuo cuore diventa più forte, quindi ha bisogno di meno sforzi per mantenere una buona circolazione sanguigna.
   • Dovresti fare almeno 150 minuti di esercizi di aerobica moderata o 75 minuti di esercizi di aerobica intensa ogni settimana.
   • Aggiungi anche esercizi di forza regolari per rafforzare i tuoi muscoli.
   • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.

2. 
   

   
   Perdere peso. La Lobesità è un altro fattore di rischio per le malattie cardiache, perché più ampio è il tuo corpo, più il tuo cuore dovrà lavorare per portare il sangue in tutto il corpo. Quindi, perdendo peso, sarai in grado di rallentare la tua frequenza cardiaca elevata.
   • Al fine di perdere peso, è necessario consumare meno calorie rispetto al corpo. Quando il tuo corpo riceve meno calorie di quelle di cui ha bisogno, inizierà a bruciare il grasso immagazzinato.
   • Se si bruciano 500 calorie (o se si rimuovono 500 calorie dall'assunzione giornaliera), si bruciano 3.500 calorie a settimana, che equivale a 500 grammi di grassi. Mantenere questo equilibrio per 10 settimane per perdere 5 kg.
   • Aggiungi regolari esercizi aerobici e di forza al tuo programma settimanale per bruciare calorie. La quantità di calorie bruciate dipende dalla tua età, sesso e peso. Usa un calcolatore di calorie per scoprire quante calorie bruci durante gli allenamenti.
   • Segui una dieta sana e povera di grassi di verdure, frutta, carni magre, cereali integrali e prodotti a base di latte scremato.
   • Usa un calcolatore del metabolismo basale e le calorie per trovare la quantità di calorie di cui hai bisogno nella tua dieta e per contare le calorie che consumi.

3. 
   

   
   Riduci il livello di stress. Esercizi di rilassamento, come la meditazione, lo yoga o il taichi, nonché altre tecniche di riduzione dello stress, possono aiutarti a ridurre lo stress nel tempo. Incorporali nel tuo programma settimanale per ottenere una frequenza cardiaca sana.
   • Prova diversi metodi di rilassamento, come il rilassamento autogeno, il rilassamento muscolare progressivo, la visualizzazione o la respirazione profonda e scegline uno adatto al tuo stile di vita e al tuo programma.
   • Iscriviti per lezioni di yoga o taichi in una scuola vicino a te o fai questi esercizi prendendo lezioni su DVD, libri o su YouTube.
   • L'ipnosi, la meditazione e il massaggio possono anche aiutarti a liberare la mente e rilassare il corpo.

4. 
   

   
   Evita di fumare o utilizzare altri prodotti che contengono tabacco. Il fumo può aumentare la frequenza cardiaca a riposo ed è associato ad altri rischi per la salute, come il cancro.
   • Parla con il tuo medico per smettere di fumare. Sono disponibili diverse opzioni, ad esempio cerotti alla nicotina, quindi non è necessario fermarsi immediatamente.
   • Crea un programma e parla con i tuoi amici e familiari. Questo ti aiuterà a rimanere in pista e offrirti il ​​supporto di cui hai bisogno.
   • Prendi in considerazione l'adesione a un gruppo di supporto online o di persona.

• Esercizi fisici regolari miglioreranno il tuo sistema cardiorespiratorio. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità degli esercizi man mano che il cuore e i muscoli diventano più forti.
• Prendi in considerazione l'acquisto di un cardiofrequenzimetro per ottenere una misurazione più accurata della frequenza cardiaca.

• Consultare immediatamente il medico se la frequenza cardiaca a riposo supera 80 battiti al minuto o se si hanno sintomi di insufficienza cardiaca.