Come curare la costipazione

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Cambiamenti dietetici
• Metodo 2 Cambiamenti nello stile di vita
• Metodo 3 Prendi i lassativi

Quasi tutti possono soffrire di costipazione di volta in volta, con feci dure o due giorni senza movimento intestinale. Un cambiamento nella dieta o nel trattamento da banco di solito risolve il problema nel giro di pochi giorni. Consultare un medico se questo non è il caso o se i sintomi sono dolorosi.

stadi

Metodo 1 Cambiamenti dietetici

1. 
   

   
   Bevi molta acqua. Bevi almeno otto bicchieri di liquidi privi di caffeina al giorno quando sei stitico. La disidratazione è una causa comune di costipazione e può peggiorare se non si beve abbastanza acqua.
   • Puoi smettere di misurare i liquidi quando le feci sono diventate regolari (almeno tre volte alla settimana e senza forzare la loro strada). Bevi abbastanza da rendere le tue urine giallo pallido o incolore e fallo ogni volta che hai sete.

2. 
   

   
   Aumenta gradualmente l'assunzione di fibre. La fibra alimentare è l'elemento più significativo per incoraggiare i movimenti intestinali regolari. Un adulto dovrebbe consumare tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno. Dovresti raggiungere gradualmente questi importi per evitare gas e gonfiore. Cerca di ottenere queste fibre da più fonti per una dieta equilibrata.
   • Pane e cereali: 80 grammi di cereali integrali, 120 grammi di grano tritato, un rotolo di farina d'avena contiene 3 grammi di fibre.
   • Fagioli (bianchi, rossi o neri): 100 g di fagioli cotti, a seconda del tipo di legume.
   • Frutta: pere (contengono 5,5 g di fibra per frutto con la buccia), lamponi (100 g contengono 4 g) o prugne (120 g cotte contengono 3,8 g di fibra).
   • Verdure: patate o patate dolci (contengono da 3 a 4 g di fibra per 100 g cotti in acqua con la pelle), piselli (4 g di fibra per 100 g cotti) o verdure verdi (3 g per 100 g di verdure cotte).

3. 
   

   
   
   
   Mangia meno cibi poveri di fibre. L'aggiunta di fibre alla tua dieta non ti aiuterà molto se la aggiungi ad altri alimenti. Carne, formaggio e alimenti industriali contengono poca o nessuna fibra e possono portare a feci dure se fanno parte della dieta. Mangiali in piccole quantità quando sei stitico e cerca di sostituirli con cibi ricchi di fibre nella tua dieta quotidiana.

4. 
   

   
   Evitare il latte. Prova a saltare il latte e altri prodotti caseari per qualche giorno per vedere se può aiutarti. Molte persone hanno difficoltà a digerire il lattosio, che può dare loro gas o costipazione.
   • La maggior parte delle persone con intolleranza al lattosio può ancora godere di yogurt probiotici e formaggi a pasta dura.

5. 
   

   
   Vedi se altri alimenti possono causare stitichezza. I seguenti alimenti non sono generalmente un problema in piccole quantità. Tuttavia, possono incoraggiare la costipazione se presi in grandi quantità:
   • carni molto grasse
   • uova
   • dessert molto grassi e molto dolci
   • alimenti industriali (generalmente a basso contenuto di fibre)

6. 
   

   
   
   
   Prendi in considerazione l'assunzione di integratori di magnesio. Non ci sono prove concrete a supporto, ma molti medici e pazienti riferiscono che il magnesio può aiutarli. Non assumere più di 350 mg al giorno in capsule o 110 mg per bambini dai 4 agli 8 anni.
   • Il suono contiene sia magnesio che fibra, il che lo rende un'ottima scelta di cibo.
   • Il magnesio può essere pericoloso per le persone con malattie renali.

7. 
   

   
   Usare cautela con altri rimedi casalinghi. Nella maggior parte dei casi, i cambiamenti nella dieta e nelle bevande sono sufficienti per aiutarti a curare la costipazione e prevenirla in futuro. Gli integratori alimentari (a parte gli integratori di fibre) e i rimedi casalinghi sono raramente necessari e potrebbe essere irragionevole prenderli senza prima parlare con un medico.
   • I rimedi domestici più comuni sono l'olio minerale e l'olio di ricino. Sono efficaci, ma dovrebbero essere usati solo come ultima risorsa. L'uso prolungato può causare carenza di vitamina o danni all'intestino, che a lungo andare causerà solo più costipazione. Non usare questi oli se stai assumendo fluidificanti del sangue, antibiotici, farmaci per il cuore o le ossa.

Metodo 2 Cambiamenti nello stile di vita

1. 
   

   
   Vai in bagno non appena ne senti il ​​bisogno. Andateci non appena si avverte la necessità di andare in sella. Respingere questa necessità non fa che aggravare la costipazione.

2. 
   

   
   Prenditi il ​​tuo tempo in bagno. La forzatura in bagno può portare a complicazioni dolorose come emorroidi o ragadi anali. Sii gentile con il tuo sistema digestivo dandogli il tempo di evacuare da solo.
   • Cerca di usare il bagno ogni mattina tra 15 e 45 minuti dopo la colazione. Non puoi fare movimenti intestinali ogni giorno (anche se sei in buona salute), ma è un buon momento per incoraggiarlo.

3. 
   

   
   Prova una posizione diversa sul water. Uno studio ha dimostrato che lo squat rende più facile e veloce l'espulsione delle feci. Prova le seguenti cose se non riesci a accovacciarti sul water.
   • sporgersi in avanti con le mani sulle cosce
   • metti i piedi su una scala a pioli per avvicinare le ginocchia ai fianchi
   • piuttosto che forzare il passaggio, inspira profondamente con la bocca aperta, lascia che lo stomaco si espanda e poi stringi leggermente i muscoli per mantenerlo in posizione, dopo di che puoi rilassare lo sfintere
   • non ripetere questo esercizio di respirazione più di tre volte, lasciare il bagno o trovare qualcosa da leggere se lo sgabello non si scarica ancora

4. 
   

   
   Avere un'attività fisica regolare Stimola il tuo intestino, anche se è solo una camminata di dieci minuti più volte al giorno. Le attività di resistenza come la corsa o il nuoto sono particolarmente efficaci.
   • Aspetta un'ora dopo un pasto abbondante prima di svolgere un'intensa attività fisica (quella che aumenta la frequenza cardiaca), altrimenti puoi rallentare la digestione.

5. 
   

   
   Prova lo stretching o lo yoga. Questa è un'altra forma di attività che può aiutarti a digerire. Alcune persone trovano lo yoga particolarmente efficace, forse perché allunga l'addome.

Metodo 3 Prendi i lassativi

1. 
   

   
   Parlate con un medico se siete a rischio di complicanze. Di solito è meglio parlare con un medico prima di assumere lassativi. Alcune categorie di persone dovrebbero sempre farlo per evitare complicazioni di salute, specialmente nei seguenti casi:
   • donne in gravidanza o in allattamento,
   • bambini di età pari o inferiore a sei anni,
   • chiunque assuma altri farmaci (dovresti aspettare almeno 24 ore prima di assumere un altro lassativo se ne stai già assumendo uno o se stai usando olio minerale),
   • chiunque abbia gravi disturbi di stomaco, crampi addominali, nausea o vomito dovrebbe evitare di usare completamente i lassativi e consultare immediatamente un medico.

2. 
   

   
   Inizia con un lassativo che fa gonfiare le feci. Questi sono in realtà integratori alimentari a base di fibre che danno lo stesso risultato di una dieta arricchita di fibre. A differenza di altri lassativi, questi possono essere consumati in sicurezza ogni giorno, ma possono essere necessari da due a tre giorni per essere efficaci. A volte possono causare gonfiore doloroso, specialmente in caso di costipazione grave o in persone che hanno una dieta solitamente povera di fibre. Ridurre questo rischio bevendo 8-10 bicchieri di acqua ogni giorno (cioè circa 2 litri) aumentando gradualmente queste prese di fibra ed evitando di assumere questo tipo di lassativo prima di coricarsi.
   • Alcune persone sono allergiche allo psillio, che si trova in alcuni lassativi che gonfiano le feci.

3. 
   

   
   Utilizzare lassativi lubrificanti per un rapido sollievo. Questi lassativi economici ingrassano le feci con olio minerale o sostanze simili per favorire l'evacuazione. Di solito funzionano entro otto ore, ma sono adatti solo per l'uso singolo. L'uso eccessivo può portare a carenza vitaminica.
   • Si rivolga al medico prima di assumere lubrificanti lassativi se sta assumendo altri medicinali. Questo passaggio accelerato delle feci può ridurre la quantità di farmaci che viene assorbita.

4. 
   

   
   Prova gli agenti osmotici per un sollievo generale. Questo tipo di lassativo consente alle feci di assorbire più acqua ed evacuare più facilmente e ha un effetto in due o tre giorni. Questi lassativi richiedono di consumare molta acqua per essere efficaci ed evitare crampi e gas.
   • Le persone anziane con diabete e quelle con problemi ai reni o al cuore devono essere monitorate regolarmente per evitare squilibri elettrolitici e disidratazione durante l'assunzione di questo farmaco.
   • i lassativi salini fanno parte di questi lassativi osmotici.

5. 
   

   
   Utilizzare un prodotto che ammorbidisce le feci per problemi puntuali. Questi emollienti sono generalmente prescritti dopo il parto o un intervento chirurgico o per i pazienti che non hanno bisogno di forzare il passaggio delle feci. Hanno un effetto abbastanza debole, ma richiedono ancora molta acqua e dovrebbero essere usati solo per pochi giorni.

6. 
   

   
   Prendi un lassativo stimolante per costipazione grave. Questo è un lassativo più potente che non puoi acquistare senza prescrizione medica. Può alleviarti entro sei-dodici ore contraendo i muscoli dell'intestino. Dovrebbe essere usato solo raramente, poiché un uso ripetuto può danneggiare l'intestino e farti dipendere dal farmaco per i normali movimenti intestinali.
   • Controlla l'etichetta del prodotto per vedere se menziona la fenolftaleina, che è stata collegata al cancro.
   • Questo tipo di medicinale può anche causare crampi e diarrea.

7. 
   

   
   Consulta un medico per i farmaci da prescrizione. Consultare immediatamente un medico se un lassativo da banco non funziona entro tre giorni. Può suggerire i seguenti trattamenti.
   • Un lassativo rilasciato con una prescrizione che può essere adatto per un uso prolungato.
   • Un clistere può iniettare un lassativo direttamente alla fonte del problema o evacuare feci troppo compatte. Sebbene i lassativi per i clisteri siano o rimedi casalinghi da banco o comuni, dovrebbero essere usati con parsimonia e su consiglio medico.
   • Il medico può ordinare un esame del sangue o un campione di feci, radiografie, esame intestinale, clistere di bario o colonscopia se sospetta qualcosa di più grave.