Come provare piacere nel passeggiare

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Preparare per l'uscita
• Metodo 2 Prendi l'abitudine di camminare regolarmente
• Metodo 3 Goditi la passeggiata

Per alcune persone, uscire a fare una passeggiata è un vero calvario. Potresti trovare costantemente scuse come "Sono troppo stanco"o"Mi mancherà il mio spettacolo preferitoMa poi ti perdi un'attività all'aperto molto piacevole e un'opportunità per rilassarti e prenderti cura del tuo corpo. Con una mente aperta, buona musica e il percorso giusto, la passeggiata diventerà rapidamente il tuo esercizio. favorita o addirittura una pratica di meditazione.

stadi

Metodo 1 Preparare per l'uscita

1. 
   

   
   Guarda il tempo. Dovrai verificare il bel tempo prima di uscire a fare una passeggiata. Non è molto piacevole camminare quando fa troppo caldo, fa troppo freddo o piove. Se il tempo non è giusto, puoi lasciare la tua casa, scoraggiarti e girarti rapidamente, il che non sarebbe molto utile.
   • Fai attenzione in inverno, soprattutto quando esci camminando sulla neve fresca.Uno strato di ghiaccio nascosto sotto la neve potrebbe farti cadere e farti del male.

2. 
   

   
   Indossa abiti comodi. Non vorresti che la tua pelle sembrasse camminare. Vorresti quindi tornare a casa e il tuo cervello collegherebbe la passeggiata al dolore. Indossare abiti larghi adatti per il clima. Vedi se hai bisogno di una giacca prima di uscire. Più ti senti a tuo agio, più godrai della tua passeggiata.
   • Se cammini di notte, indossa abiti dai colori vivaci o nastro riflettente. La tua sicurezza è una priorità.
   • Indossa scarpe comode e su misura. Uscire con sandali, infradito o altre scarpe che non reggono correttamente il piede può farti del male.

3. 
   

   
   
   
   Considera la tua passeggiata come un'avventura. Pensa a tutti i paesaggi che vedrai e ai dettagli che probabilmente non hai mai notato prima. Prova a immaginare il sole sulla tua pelle e la brezza tra i capelli. Libera la tua mente da tutte le distrazioni, ma assicurati di rimanere concentrato su ciò che ti circonda.
   • Il mondo è pieno di stimoli e il tuo cervello non è fisicamente in grado di trattarli tutti. Anche se percorri regolarmente lo stesso percorso, noterai ogni volta cose nuove.

4. 
   

   
   Se esci camminando in un posto che non conosci bene, prendi il telefono, il GPS o una mappa. Se ti perdi, questi elementi ti aiuteranno a trovare la tua strada. È sempre meglio prendere un telefono dotato di GPS, poiché potrebbe anche essere necessario chiamare aiuto.
   • Sarebbe meglio avvisare un amico o un parente del tempo e del luogo della tua passeggiata, specialmente se non porti il ​​telefono. Se ti fosse successo qualcosa, quella persona avrebbe saputo dove cercarti.

5. 
   

   
   
   
   Prendi il tuo iPod o mp3 e una bottiglia d'acqua. Ecco due articoli molto economici che rendono la passeggiata molto più piacevole: musica e acqua. La musica ti porterà motivazione e l'acqua ti permetterà di rimanere idratato (che è molto importante quando fa caldo). Senza questi due elementi, sarai rapidamente demotivato e assetato, il che rovinerebbe la tua camminata.
   • Se stai facendo una lunga passeggiata, ricordati di preparare uno spuntino. Un sacchetto di noci, una barretta di cereali o pezzi di frutta sono snack salutari e facili da portare via.

Metodo 2 Prendi l'abitudine di camminare regolarmente

1. 
   

   
   Inizia con piccole passeggiate. Esci camminando nel tuo quartiere o in un parco. Cammina in piano perché è molto più difficile camminare su una superficie irregolare (come la ghiaia). Se una piccola passeggiata è tutto ciò che puoi fare, è un buon inizio. Questa piccola camminata ti farà già bene, sia al cuore che ai muscoli.
   • Oltre ai benefici per la salute, camminando regolarmente svilupperai rapidamente la tua resistenza. Se puoi semplicemente fare una passeggiata nel tuo quartiere, riposare qualche giorno, quindi riprovare. Probabilmente rimarrai piacevolmente sorpreso di scoprire che sei sempre in grado di camminare un po 'oltre.

2. 
   

   
   Cammina con un amico. Camminare da soli è bello, ma a volte un compagno di camminata renderà la camminata ancora migliore. Ti eserciterai insieme e godrai della compagnia l'uno dell'altro.
   • Inoltre, camminare intorno a due è più sicuro. Lunion è la forza. Se dovesse succedere qualcosa a uno di voi, l'altro sarebbe lì per gestire la situazione.

3. 
   

   
   Esci in diversi momenti della giornata. Quando inizi a camminare, potresti scoprire che non ti piace camminare nel mezzo del pomeriggio. Forse fa troppo caldo o il quartiere è pieno di scolari che vanno a casa. In questo caso, non ritenere responsabile la marcia. Vai a fare una passeggiata in un'altra ora del giorno. Noterai che il tuo corpo è più ricettivo a questo esercizio in determinati momenti rispetto ad altri.
   • L'alba o il tramonto è il momento assolutamente fantastico per uscire a piedi, se il tuo programma lo consente. Il sole quindi diffonde una luce dorata all'orizzonte, illumina il percorso e generalmente incontrerai meno jogging, ciclisti e camminatori.

4. 
   

   
   Diventa consapevole del tuo ambiente Camminare come un robot è totalmente contro la logica della camminata. La natura circostante è uno degli aspetti più belli di una passeggiata. Ogni volta che esci, scopri alcune cose che non hai mai notato. Potresti persino trovare delle monete!
   • È anche una questione di sicurezza. Noterai ciò che dovrai evitare, come un ostacolo sul marciapiede, i ciottoli o la cacca di cane. Scoprirai anche nuovi percorsi, vedrai nuovi fiori, nuovi alberi. Potresti anche fare un po 'di shopping alla finestra!

Metodo 3 Goditi la passeggiata

1. 
   

   
   Dopo esserti abituato alle piccole passeggiate, prova a camminare più a lungo. A volte il cervello ha bisogno di un po 'di tempo per approfondire l'attività e goderne. Per questo, una lunga passeggiata può essere molto più piacevole di una breve passeggiata. Ad esempio, potresti camminare in un parco, in un quartiere che non conosci, in una via dello shopping o in giro per casa.
   • Se ti senti esausto o vertigini, siediti immediatamente. Riposa, bevi acqua e attendi fino a quando non ti sarai ripreso prima di riprendere a camminare.

2. 
   

   
   Usa un contapassi. In termini di esercizio fisico, uno dei modi migliori per mantenere la motivazione è sapere esattamente cosa stai facendo. Un contapassi (c'è un'applicazione che puoi installare sul tuo telefono) ti farà sapere la distanza percorsa durante la tua camminata. Quanti passi hai fatto oggi? Riesci a camminare più di ieri?
   • Un contapassi ti aiuterà a stabilire gli obiettivi. Vuoi fare 2000 passi al giorno? 5000? 10.000? Sappi che il 2000 non equivale a 1,5 km. Per rimanere in salute, si consiglia di fare 10.000 passi al giorno, a circa 8 km.

3. 
   

   
   Fai una pausa per assorbire l'ambiente e concentrarti sui tuoi sentimenti. Nulla ti impedisce di fermarti durante la tua camminata. Trova una bella panchina, siediti e goditi il ​​momento. Quali sono questi uccelli che cinguettano in lontananza? E cosa sono questi alberi?
   • Durante la pausa, usa i tuoi sensi. Fai attenzione a un odore che non hai notato. Cerca nuovi angoli da fotografare. Tocca quei fiori accanto ai quali di solito passi solo. Tutto questo sarà meno stressante come camminare in se stesso.

4. 
   

   
   Goditi la passeggiata per meditare. Camminare può essere molto divertente e ti darà l'opportunità di meditare, pensare in silenzio o semplicemente respirare profondamente. Non ti costerà nulla e porterà una dimensione emotiva e spirituale al tuo esercizio. Ecco alcune idee:
   • respira profondamente e attivamente, coinvolgendo l'addome e sincronizzando il respiro con la tua camminata. Ascolterai il tuo corpo invece di ascoltare i tuoi pensieri, il che calmerà la tua mente.
   • Ripeti una frase meditativa, affermazioni positive o una preghiera, che sincronizzerai con il tuo respiro o i tuoi passi. Al ritorno dalla tua passeggiata, ti sentirai positivo, fiducioso e motivato per la prossima passeggiata.

5. 
   

   
   Cambia le tue abitudini. Rendi la camminata un'abitudine quotidiana, ma assicurati di non stancarti di essa. Trova due o tre luoghi in cui ti piace camminare e varia le ore del giorno in cui cammini. Cammina in momenti diversi, distanze diverse, ascoltando diversi stili musicali o con persone diverse. Approfitta delle tue passeggiate!