Come sapere se dovresti consultare un terapista

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Stimare il suo stato emotivo
• Parte 2 Tenendo conto di problemi psicologici più gravi
• Parte 3 Comprendere come la terapia può aiutare

Tutti hanno problemi, ma a volte potresti avere l'impressione che i tuoi problemi siano più gravi delle tue solite preoccupazioni o dello scarafaggio del lunedì mattina. Se stai attraversando un periodo difficile e se nessun consiglio standard migliorerà, potrebbe essere il momento di provare a vedere un terapeuta.

stadi

Parte 1 Stimare il suo stato emotivo

1. Nota i momenti in cui non ti senti. Potresti avere l'impressione che la persona che sei ultimamente non sia qualcuno che riconosci e non puoi uscire da quei sentimenti. È normale avere una brutta giornata o anche una brutta settimana, ma se i sentimenti persistono e influenzano la tua vita e il modo in cui interagisci con gli altri, potrebbe essere il momento di andare al passo successivo e vedere un terapeuta.
   • Ti piacerebbe stare con i tuoi amici in generale, ma all'improvviso preferisci passare il tempo da solo.
   • Potresti sentirti spesso arrabbiato quando ti arrabbi molto prima.

2. 
   

   
   Pensa a come i tuoi sentimenti influenzano la tua vita. Hai notato cambiamenti nei tuoi sentimenti e comportamenti solo al lavoro o solo a casa? Hai notato che questi cambiamenti hanno l'effetto di influenzare la tua vita a casa, a scuola, al lavoro, con i tuoi amici, ecc.? ? Potresti aver notato che il clima è peggiorato a scuola o con i tuoi amici o che le tue relazioni familiari o professionali sono in declino. Se ciò che senti in situazioni diverse sembra diverso da ciò che ritieni normale, potrebbe essere il momento di consultare un terapeuta.
   • Potresti notare che non hai tanta pazienza con gli altri sul lavoro o che sei più a tuo agio con i tuoi figli di prima.
   • Potresti aver notato che la tua produttività sul lavoro è diminuita in modo significativo e stai iniziando a prenderti cura di te a casa.

3. 
   

   
   
   
   Guarda per cambiamenti nei tuoi schemi di sonno. A volte, è normale non dormire bene prima di una presentazione o di un evento importante, ma se ti rendi conto che dormi troppo (vale a dire che dormi durante una buona parte della giornata) o che hai il sonno (ad esempio, addormentarsi o svegliarsi la mattina) può indicare uno stato di stress.
   • La mancanza di sonno o il sonno eccessivo sono indicatori di angoscia.

4. 
   

   
   Osserva i cambiamenti nelle tue abitudini alimentari. Potresti scoprire di mangiare più spesso per gestire lo stress. Potresti aver perso l'appetito e mangi a malapena senza riuscire a goderti quello che mangi. I cambiamenti nelle tue abitudini alimentari sono un segnale di pericolo.
   • Il consumo di determinati alimenti potrebbe consolarti e mangiare troppo.
   • Potresti anche trovare alcuni alimenti poco appetibili o poco gustosi, il che significa che non mangi molto durante il giorno.

5. 
   

   
   
   
   Osserva un umore triste o negativo. Se ti senti più triste del solito o se senti disperazione, slealtà o insipidità e se non riesci a uscire dal tuo cattivo umore, potrebbe essere il momento di consultare un terapeuta. Potresti essere stato più entusiasta della vita e delle tue attività prima, e ora tutto sembra insipido. È normale sentirsi tristi per un giorno o due, ma se sei triste per settimane, potrebbe nascondere un problema più grande. Prima trovi un trattamento, prima puoi iniziare a sentirti meglio.

6. 
   
   

   
   Osserva se ti senti più nervoso, più instabile o più magro. Potresti essere preoccupato per le piccole cose, ma ultimamente le tue preoccupazioni stanno assumendo una proporzione maggiore nella tua vita. Potresti aver notato che le tue preoccupazioni prendono il controllo del tuo tempo e della tua vita. Potresti trovare stupido a renderti spaventato, nervoso o ansioso, ma non puoi liberartene. Se non stai facendo quello che devi fare perché ti preoccupi, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto.
   • Potresti anche notare altri segni che indicano ansia come agitazione, irritabilità e problemi di concentrazione.

7. 
   

   
   Parla con il tuo medico di famiglia. Il tuo medico regolare (ad esempio il tuo medico di famiglia) è un alleato importante nel determinare se consultare o meno un terapeuta e sarà una risorsa eccellente per aiutarti a trovare un terapista che può davvero aiutarti. Prendi un appuntamento con il tuo medico e fagli sapere come ti senti. Può darti dei test per escludere problemi fisici che potrebbero contribuire ai tuoi sentimenti negativi, come malattie, cambiamenti ormonali, ecc.

Parte 2 Tenendo conto di problemi psicologici più gravi

1. 
   

   
   Chiediti se ti sei mutilato o se hai comportamenti autolesionistici. L'autolesionismo è una pratica di taglio di parti del proprio corpo con un oggetto affilatissimo. Di solito è fatto su braccia, polsi e gambe. Può essere una strategia di gestione, un modo per esprimere il dolore e la sofferenza interna attraverso il dolore esterno. Sebbene sia una strategia di gestione, è dannosa e le persone che la praticano possono trovare sbocchi più sani per alleviare il loro dolore emotivo, come la terapia.
   • L'autolesionismo è intrinsecamente pericoloso. Puoi finire in ospedale o addirittura perdere la vita se tagli una vena o un'arteria vitale. Devi prenderlo molto sul serio.

2. 
   

   
   Pensa ai tuoi schemi di pensiero persistenti e pervasivi. Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) può influenzare pensieri e comportamenti in modi estremi. Sebbene sia normale verificare se si è chiusa la porta o spento la stufa, le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono farlo in ogni momento. Potrebbero ripetere sempre gli stessi rituali. Soffrono di una paura invasiva che controlla le loro vite, ad esempio la necessità di lavarsi le mani cento volte al giorno per evitare i germi o di chiudere la porta più volte al giorno per evitare gli intrusi. Questi rituali non portano loro piacere e anche un minimo cambiamento nel rituale provoca loro estrema sofferenza.
   • Il disturbo ossessivo compulsivo ti impedisce di controllare i tuoi pensieri o desideri. Potresti creare un grande disagio impiegando diverse ore al giorno per completare i tuoi rituali e questo può interferire con la vita normale, è anche un segno di disturbo ossessivo compulsivo.
   • Se hai un DOC, chiedi il trattamento. È improbabile che i sintomi scompaiano senza intervento esterno.

3. 
   

   
   Chiediti se hai subito un trauma. Se hai avuto un'esperienza traumatica o hai subito un trauma nella tua vita, la terapia può aiutarti. Il trauma può essere fisico, emotivo o sessuale. Lo stupro è un evento traumatico così come lo è l'abuso sponsale. Il trauma può verificarsi anche dopo aver assistito alla morte di qualcuno o a un evento catastrofico come una guerra o un incidente. La consulenza di un terapeuta può aiutarti a risolvere queste emozioni e trovare modi per gestire il trauma.
   • Il disturbo da stress post-traumatico è un vero disturbo che colpisce le persone che hanno vissuto un evento traumatico. Se si verificano sintomi di questo disturbo come incubi, flashback o intensa paura che il trauma si ripeta, chiedere aiuto.

4. 
   

   
   Chiediti se stai assumendo droghe. Se di recente hai iniziato a bere alcolici o ad assumere altri farmaci in quantità maggiori, puoi usarlo per gestire i tuoi problemi emotivi. A volte le persone assumono alcol o altre droghe per dimenticare o distrarsi dal dolore che provano dentro. Un aumento del consumo di droghe può indicare problemi più profondi che devono essere espressi. La terapia può aiutarti a trovare nuovi modi per gestirli in modo efficace e salutare.
   • Un consumo eccessivo di alcol può causare seri problemi al corpo. Non è un modo sano o sicuro per gestire i tuoi problemi.

5. 
   

   
   Pensa ai rischi posti dai sintomi. Se si corre il rischio di ferire se stessi o gli altri, è importante consultare rapidamente un medico. In caso di pericolo immediato, chiamare aiuto. Chiedi aiuto se ti riconosci in una delle seguenti descrizioni:
   • hai pensieri suicidi o hai iniziato a sviluppare un piano per suicidarti
   • pensi all'idea di ferire gli altri o ti lavi già
   • hai paura di ferire te stesso o gli altri

Parte 3 Comprendere come la terapia può aiutare

1. 
   

   
   Pensa ai recenti eventi stressanti della tua vita. I principali eventi della vita possono contribuire al tuo disagio e ai tuoi problemi nel gestirli. La terapia può offrirti uno sbocco per parlare di queste transizioni e dei modi migliori per gestirle. Chiediti se hai attraversato o stai vivendo uno di questi eventi:
   • una mossa
   • un incidente o un disastro
   • una transizione nella tua vita come nuovo lavoro, entrare all'università o trasferirsi a casa dei tuoi genitori
   • una pausa sentimentale
   • la perdita di una persona cara (lutto)

2. 
   

   
   Sappi che puoi consultare un terapista per lavorare su problemi meno gravi. Potresti pensare che le persone abbiano bisogno di vedere un terapeuta solo quando hanno un grave trauma o quando si sentono suicide o molto depresse, ma non è così. Molti terapisti hanno un approccio più olistico e lavoreranno con te su altre questioni come bassa autostima, problemi di coppia, problemi comportamentali nei tuoi figli, conflitto interpersonale e maggiore indipendenza.
   • Se non sei ancora sicuro, fissa un appuntamento con un terapista per una valutazione. Ciò potrebbe comportare test e domande. Il terapista ti parlerà delle opzioni di trattamento e delle raccomandazioni.

3. 
   

   
   Comprendi le tue abilità per gestire i tuoi problemi. La vita ti spingerà sempre nel buco quando meno te lo aspetti ed è importante sapere come gestire le situazioni difficili. Se manchi di capacità di gestione positive o se ritieni che la tua situazione attuale sia troppo difficile da gestire, un terapista può aiutarti a trovare un modo di gestirle che ti avvantaggerà.
   • I farmaci per sentirsi meglio o il consumo di alcol sono cattive soluzioni per gestire i tuoi problemi.
   • Un terapista può aiutarti a esplorare modi per gestire i tuoi problemi e aiutarti a praticare queste abilità, ad esempio usando tecniche di respirazione profonda o rilassamento.

4. 
   

   
   Chiediti se ti sei mai sentito meglio. Pensa a una situazione e a come ti senti e chiediti cosa ti ha aiutato. Se hai difficoltà a trovare cose che ti sono state utili, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. Se hai provato cose che non hanno funzionato, puoi riconoscere che non puoi permetterti di risolvere i tuoi problemi da solo per ora. Un terapeuta può aiutarti a trovare modi sani e diversi per affrontare i tuoi problemi.
   • Puoi fare shopping per sentirti meglio, ma quando torni ti senti peggio.
   • Se in passato hai fatto cose che ti hanno aiutato (ad es. Tecniche di respirazione profonda o esercizi) senza sentirti più sollevato, potresti consultare un terapista.

5. 
   

   
   Concentrati su come gli altri si sono comportati con te ultimamente. A volte le risposte degli altri possono essere indizi che mostrano che hai un problema più grande di una depressione o preoccupazione. Se i tuoi amici o familiari non possono ascoltarti o provare ad aiutarti, potrebbe essere il momento di consultare uno specialista. Potresti sentirti in colpa per "rovinare l'umore" e non vuoi parlare dei tuoi problemi con i tuoi amici. In questo caso, un terapeuta può essere utile.
   • Forse altri stanno cercando di camminare sulle uova in tua presenza, hanno paura della tua salute o hanno paura di te.
   • Un terapista può anche aiutarti a parlare liberamente dei tuoi problemi e a trovare modi più appropriati per comunicare con i tuoi amici.

6. 
   

   
   Chiediti se una terapia ti ha aiutato in passato. Se hai completato con successo la terapia in passato, potrebbe esserti di nuovo utile. Anche se decidi di consultare un terapeuta per una ragione completamente diversa, sappi che ti ha aiutato in passato e che ora può aiutarti. Rifletti sui benefici che hai ottenuto dalla terapia e chiediti come potrebbe aiutarti nel presente.
   • Contatta il tuo terapista per vedere se può prenderti per un consulto.

7. 
   

   
   Chiediti se ti piace pensare ai tuoi problemi o parlarne. È giusto dire che la terapia potrebbe non essere il miglior trattamento per tutti e le persone gestiscono e risolvono i loro problemi in modi diversi. Tuttavia, se trarrai vantaggio dalla discussione dei tuoi problemi, dalla risposta a domande o dal parlare onestamente con qualcun altro, la terapia potrebbe esserti di beneficio.
   • Un terapeuta potrebbe mettere in discussione i tuoi schemi di pensiero, motivo per cui devi essere pronto a rispondere a domande difficili. Sappi che il terapista è lì per supportarti e aiutarti a prosperare. Non è qui per dirti cosa fare.

• Ricorda che hai valore. Non aspettare e dire "Soffro da solo" o "A nessuno importa". Questi pensieri possono trascinarti su una strada pericolosa. Altri si preoccupano per te e nessuno vuole vederti soffrire, specialmente non da solo. Meriti supporto e aiuto.