Come sbarazzarsi della tua ansia al telefono

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Superare le Paure
• Metodo 2 Gestisci le telefonate
• Metodo 3 Usa le tecniche di rilassamento

Per un gadget che è amato in tutto il mondo e che si trova in quasi tutte le tasche, in ogni borsa e in ogni mano, potrebbe essere sorprendente sapere che ci sono molte persone che hanno davvero paura di passare telefonate. Se sei ansioso di parlare al telefono, puoi imparare come gestire l'ansia e tenere conversazioni telefoniche. Innanzitutto, devi capire da dove viene la tua paura parlando al telefono. Quindi utilizzare strategie pratiche come giochi di ruolo o tecniche di respirazione per alleviare lo stress quando si effettuano chiamate.

stadi

Metodo 1 Superare le Paure

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   Comprendi da dove provengono le tue paure. L'unico modo per superare davvero la sua ansia per il telefono è capire cosa lo causa. Chiedi da dove potrebbe venire: hai paura di dire qualcosa di imbarazzante? Hai paura del rifiuto?
   • Prenditi un momento per notare i pensieri che ti vengono in mente quando devi parlare al telefono. Nota le cose che dici a te stesso.

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   Sfida i tuoi pensieri. Una volta capito un po 'meglio cosa sta succedendo nella tua testa, prova a cambiarlo. Puoi farlo cambiando ciò che dici mentre parli al telefono. Ad esempio, potresti dire che stai per dire qualcosa di stupido o imbarazzante.
   • In tal caso, prova a ricordare i momenti in cui hai chiamato qualcuno e non hai detto nulla di imbarazzante. Ora, riformula questi pensieri dicendo: "Ho già fatto diverse chiamate in passato e non è successo nulla di imbarazzante. Sono in grado di avere una conversazione di successo al telefono.

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   Lavora con a terapista. Una paura cronica delle telefonate potrebbe essere un indicatore di un problema più profondo, come l'ansia sociale. Consultando un terapista specializzato, sarai in grado di identificare il problema di base e sviluppare abilità per risolverlo.
   • Ad esempio, il trattamento per l'ansia sociale potrebbe includere la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia dell'esposizione o l'allenamento delle abilità sociali. Queste tecniche potrebbero aiutarti a identificare i modelli di ansia, imparare a gestire le tue paure e sviluppare utili strategie per affrontare le situazioni sociali.

Metodo 2 Gestisci le telefonate

1. Decidi quando effettuare le chiamate. Puoi distribuirli per un periodo di tempo o puoi passarli tutti in un giorno, a seconda del metodo che preferisci. A volte, limitandoti a una o due chiamate al giorno, puoi alleviare un po 'della tensione che senti. È importante determinare il momento migliore della giornata per effettuare chiamate. Parla al telefono quando ti senti meglio.
   • Ad esempio, potresti sentirti più sicuro e più riposato al mattino o subito dopo l'allenamento. Pianifica di effettuare le chiamate in questo momento.
2. Stabilisci gli obiettivi per la chiamata. Pensa allo scopo della chiamata e preparati più facilmente. Questo ti aiuterà a ridurre l'ansia.
   • Se è necessario effettuare una chiamata per richiedere informazioni, fare un elenco delle domande che si desidera porre.
   • Se devi annunciare una storia a un amico o un collega, scrivi quello che devi dirgli.

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   Inizia con chiamate meno angoscianti. Pensi di sentirti più sicuro durante alcune chiamate e meno sicuro durante altre? In questo caso, dovresti iniziare a prendere più fiducia in te stesso facendo chiamate che ti causano meno ansia.
   • Ad esempio, se devi effettuare tre chiamate, una a un amico, una a un collega e l'ultima a effettuare una prenotazione, ordinale in base al livello di ansia che ti causano. Quindi inizia con quello che ti angeli di meno, ad esempio chiama un amico. Rispondi a questa prima chiamata per darti coraggio. Quindi passare al successivo e così via.

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   Ripeti la chiamata in anticipo. Alcune chiamate possono causare stress a causa del cono. In questo caso, potresti alleviare l'ansia ripetendo la chiamata con un amico o un familiare. In questo modo, questa persona può aiutarti a desensibilizzare prima della vera chiamata mentre fa commenti sulla tua performance.
   • Ad esempio, prima di un colloquio di lavoro al telefono, potresti fare una "prova" con un amico. Chiedigli di farti domande. Quindi puoi rispondergli come se davvero passassi il colloquio. Chiedigli la sua opinione sulle tue reazioni per scoprire cosa puoi migliorare.

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   Fai molta pratica. Più ti costringi ad affrontare la paura, meno ti afferra. Pertanto, puoi ridurre gradualmente l'ansia che provi per le telefonate passando sempre di più. Invece di inviare una o, chiama il tuo amico, collega o la persona che desideri contattare. Se vuoi inviarne uno a un insegnante o al tuo capo, prova invece a chiamarlo.
   • Mentre ti eserciti a telefonare, ti renderai conto che questa attività è meno stressante.

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   Fai finta che tutto vada bene. Si dice spesso che è possibile superare una paura fingendo di non averla. Questo vale anche per l'ansia al telefono. Ad esempio, quando ti senti meno sicuro, alza il mento, riporta indietro le spalle e sorridi durante la chiamata. Dimostrando un linguaggio del corpo "forzato", ti sentirai davvero più sicuro.
   • Immagina di parlare faccia a faccia con questa persona invece di essere al telefono.

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   Senti qualcosa con le tue mani. Questo potrebbe essere utile per alleviare l'ansia con piccoli movimenti. Quando devi effettuare chiamate, prendi qualcosa tra le mani, come una palla antistress, un ninnolo o alcuni biglie di vetro. Gioca con questo oggetto mentre sei sulla chiamata per alleviare un po 'di tensione.

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   Chiedi aiuto Se devi fare una telefonata che ti mette in difficoltà, prova a chiedere aiuto a un amico. Questa persona può essere presente sulla linea in silenzio per offrirti il ​​suo supporto psicologico. Può anche intervenire durante la chiamata per aiutarti se hai dimenticato quello che volevi dire o se non puoi più parlare.
   • Ad esempio, se chiami un supervisore, potresti chiedere a un collega di aiutarti durante la chiamata. Se chiami una persona cara, chiedi a tua madre o agli altri genitori di stare con te.
9. Filtra le chiamate. Se hai paura di rispondere al telefono, potresti alleviare l'ansia filtrando le chiamate. Rispondi solo a quelli che sono nella tua lista. Altrimenti, lascia andare la chiamata online per avere un'idea di chi ha provato a chiamarti. Quindi puoi decidere se vuoi rispondere e controllare come si svolgerà la conversazione.

Metodo 3 Usa le tecniche di rilassamento

1. 
   

   
   Respirare profondamente. La respirazione profonda è un modo pratico per controllare l'ansia.Inoltre, puoi eseguire questi esercizi ovunque, anche durante una conversazione telefonica, devi solo fare attenzione a non respirare nel microfono. Cerca di allontanare il telefono dalla bocca per fare alcuni respiri profondi o disattivare il suono per respirare mentre l'altra persona sta parlando.
   • Questa tecnica di respirazione profonda richiede di respirare aria attraverso il naso per diversi secondi (iniziare con quattro). Quindi, trattieni il respiro per sette secondi. Infine, espira attraverso la bocca contando fino a otto. Ripeti l'intero ciclo per alcuni minuti fino a quando non ti senti più calmo.
   • Se parli al telefono, due o tre cicli di respirazione profonda possono aiutarti a rimetterti in piedi rapidamente e ridurre l'ansia.

2. 
   

   
   Esegui un controllo completo del tuo corpo. Quando ti senti ansioso, tendi a mantenere la tensione nel tuo corpo. Effettuando un controllo del tuo corpo, puoi prendere coscienza delle aree tese per rilassarle. Questo esercizio di rilassamento può essere utile prima o dopo una telefonata difficile.
   • Inizia respirando profondamente. Focalizza la tua attenzione sulle dita dei piedi con un piede. Nota le sensazioni che hai lì. Continua ad inspirare ed espirare mentre visualizzi la tua respirazione calma che rimuove la tensione dalle dita dei piedi. Una volta che questa zona è completamente rilassata, passa alle suole, alle caviglie, ai polpacci e così via fino a rilassare tutto il corpo.

3. 
   

   
   Visualizza una chiamata riuscita La visualizzazione può essere una tecnica potente per alleviare l'ansia e acquisire fiducia in un'attività che provoca ansia come le telefonate. Inizia vedendo un luogo di relax nella tua mente.
   • Prova il tuo rifugio preferito quando eri un bambino, sulle rive di un fiume o in uno splendido prato in campagna. Usa tutti i tuoi sensi per visualizzare questo posto nella tua testa. Quindi immagina che il telefono squilli mentre sei lì. Raccogli e tutto va bene. Non sei nervoso. Parli con sicurezza e intelligenza. Ogni volta che ti senti ansioso, ti guardi intorno, vedi questo posto tranquillo e la tua tensione scompare.