Come aiutarti

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• stadi
• Metodo 1 Crea una spirale di felicità
• Metodo 2 Abbi cura di te

Molti scienziati pensano che controlli metà delle cose che ti rendono felice. Il benessere provoca sentimenti positivi, ma anche i sentimenti positivi possono causare benessere. Investendo nella tua felicità e benessere, crei un circuito positivo che salta e salta. Incoraggia i tuoi pensieri positivi e realistici a creare una spirale di felicità. Aiutati, ma non isolarti e non rifiutare il contatto con gli altri. Ci sono cose che solo gli altri possono portarti e cose che sei l'unico che può darti.

stadi

Metodo 1 Crea una spirale di felicità

1. 
   

   
   Incoraggia i sentimenti positivi. Scopri quando ti senti bene e ti senti bene grazie a questi momenti. Più pensi alla tua positività, più ti senti felice e resistente. Invece di forzare l'apparizione della felicità, coltiva il tuo senso di benessere, forza e connessione. Afferma i pensieri positivi che ti vengono in mente. Dille ad alta voce o scrivile per aumentare la loro risonanza. "Adoro la sensazione del sole sulla mia pelle". "Sono orgoglioso di aver lavato i piatti".
   • Alla fine, pensa alle cose che hai fatto. Fai un elenco delle tre cose che ti hanno portato più piacere.
   • Le emozioni positive ti aiutano a riparare traumi e difficoltà e ti rendono più resistente per i momenti difficili futuri.

2. 
   

   
   
   
   Trova la tua felicità. Gli uomini sono ben noti per non sapere come riconoscere le cose che li rendono felici. La ricerca del potere, della fortuna e della gloria arriva raramente a soddisfare le persone. Lo stress può indurre gli uomini a sostituire i loro piaceri con meccanismi per gestire questo stress. I momenti che trascorri divertendoti o ricevendo congratulazioni non sono necessariamente momenti felici. Prima di stabilire obiettivi, passa il tempo a cercare la tua felicità.
   • Cerca di tenere un diario per una settimana normale e di fare il bilancio più volte al giorno. Quali attività ti sono piaciute? Cosa hanno in comune?
   • Osserva dove sei quando sei felice e cosa stai facendo. Sei fuori, in movimento, da solo o accompagnato? Che ore sono

3. 
   

   
   Stabilisci obiettivi importanti per te. Una volta identificate le cose che ti procurano soddisfazione, chiedi cosa hanno in comune. In quale tipo di attività puoi davvero tuffarti? Quando hai voglia di fare del tuo meglio sul lavoro o di essere la migliore versione di te stesso? Stabilisci obiettivi che ti aiuteranno a raggiungere un maggiore coinvolgimento durante le tue attività di vita quotidiana.
   • Ad esempio, se ti sentissi felice a spasso il tuo cane, aspettando l'autobus o innaffiando il prato, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di trascorrere più tempo all'aperto.
   • Se sei stato felice di aiutare un collega al lavoro o preparare la cena per il tuo partner, il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere quello di trovare una nuova attività che ti consenta di aiutare gli altri.

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   Mostrati al mondo. Concentrati sull'accumulare esperienze e non sui beni. Spendi i tuoi soldi viaggiando e imparando cose nuove. I tuoi ricordi ti lasceranno con un maggiore senso di vita rispetto agli oggetti che acquisti. Imparando cose nuove, manterrai una mente sana anche quando invecchi e puoi portare nuove gioie alle tue abitudini. Un hobby può essere un ottimo modo per ricordare di prenderti del tempo senza disconnetterti completamente.
   • Fai volontariato in un'associazione se credi che possa aumentare il tuo senso di connessione con gli altri e la tua utilità.
   • Risparmia denaro per spenderlo in un ambiente sociale o per fare regali agli altri. Invita i tuoi amici a cena o acquista una buona bottiglia di vino per l'amante di casa durante una serata.
   • Stabilisci obiettivi di apprendimento. Segui le lezioni di lingua e vai nel paese che parla questa lingua alla fine dell'anno. Prendi lezioni di cucina e organizza una serata in cui cucinerai il pasto.

5. 
   

   
   Pratica gratitudine. Ti sentirai più felice desiderando ciò che già hai piuttosto che desiderare ciò che non hai. Il cambiamento può essere impegnativo, ma investendo la tua attenzione nelle persone e nei luoghi che ami, contribuisci ancora di più al tuo livello di felicità. Esamina ciò che hai e divertiti. Fai un elenco di cose che ti rendono grato e condividilo con le persone che ami.
   • Sapere come apprezzare le persone che hai nella tua vita. Aiutarti non significa isolarti. Prenditi il ​​tempo per dire ai tuoi amici e ai tuoi cari che li ami e di dire loro ciò che ami di loro.
   • Se pensi di scrivere meglio, fai un elenco di persone per cui sei grato e scrivi loro una lettera ogni giorno.

Metodo 2 Abbi cura di te

1. 
   

   
   Dormi bene La mancanza di sonno può aggravare eventuali problemi che potresti incontrare. Gli adulti hanno bisogno di sette a otto ore di sonno a notte con il minor numero di interruzioni possibile. Il sonno eccessivo può causare letargia e depressione, mentre la mancanza di sonno può danneggiare il sistema immunitario, la resistenza, il peso e la salute mentale.
   • Se hai problemi a dormire durante la notte, prova a stabilire delle abitudini per rilassarti prima di andare a letto. Concediti un'ora prima di andare a letto per lavarti i denti, indossare il pigiama e svolgere attività di riposo, come leggere, meditare, guardare la TV o ascoltare musica.
   • Consuma meno alcol e caffeina e cerca di non fare un pisolino.
   • Quando ti viene in mente un pensiero stressante o correlato al lavoro durante la notte, dì a te stesso dolcemente: "Non è il momento di pensarci, è tempo di dormire".

2. 
   

   
   Fare esercizio fisico. Esercizi regolari ti aiutano a sentirti più energico, più sicuro, più sano e più rilassato. La maggior parte degli adulti dovrebbe eseguire circa 150 minuti di esercizi di aerobica moderata o 75 minuti di vigorosi esercizi di aerobica a settimana. Dividi i tuoi esercizi in sessioni più piccole distribuite durante la settimana. Se non ti piace andare in palestra, prova a fare una passeggiata, andare in bicicletta o prendere lezioni di danza o yoga.

3. 
   

   
   Presta attenzione alla tua dieta. Cucinare a casa è più economico e salutare, quindi devi imparare a cucinare le cose che ti piacciono e come riempire il tuo frigorifero. Invece di preoccuparti di integratori alimentari e vitamine, mangia molta frutta e verdura e varia la tua dieta. Mangiare una varietà di cibi ti aiuterà a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assicurati di consumare le proteine ​​e i carboidrati necessari per ottenere energia.
   • Prendi almeno tre pasti al giorno e spuntini salutari tra i pasti.

4. 
   

   
   Evita le chiacchiere negative. Concediti come ogni essere umano merita di essere trattato: con compassione, rispetto e amore. Invece di sminuirti, parla con calma attenzione. Quando vedi la comparsa di pensieri e sentimenti negativi, chiamali. Identifica le situazioni che fanno apparire questi sentimenti. Accettali quando arrivano, ma analizza le credenze dietro di loro.
   • Se hai una sensazione negativa che emerge spesso, chiamalo e trattalo come un fastidioso sottoprodotto del tuo ambiente. Ad esempio, dì "Ah, ecco il mio senso di vergogna per il mio corpo, probabilmente perché sono in una sala d'attesa circondata da riviste che mostrano solo un tipo di corpo".

5. 
   

   
   Pratica la consapevolezza. Mindfulness significa che presti piena attenzione ai tuoi pensieri, ai tuoi sensi e ai tuoi sentimenti del momento, senza interpretazione o giudizio. Questo può alleviare l'ansia e aiutarti a rilassarti quando sei in una spirale negativa. Per praticare la consapevolezza, presta attenzione ai tuoi sensi. Fai un elenco di tutto ciò che puoi sentire, vedere, ascoltare e sentire sul momento.
   • Cerca di dire cosa fai quando inizi a sentirti teso o stressato. Di 'ad esempio: "Cammino per strada, tengo la giacca chiusa, respiro".
   • Senti il ​​tuo respiro entrare e uscire. Nota le parti del tuo corpo che si alzano e si abbassano. Quando la tua mente si smarrisce, ricorda di prestare attenzione al tuo respiro.
   • Per rilassare tutto il corpo, allungare e rilassare i muscoli uno dopo l'altro.

6. 
   

   
   Preparare un budget. Scopri esattamente cosa guadagni e cosa spendi. Assicurati di avere abbastanza soldi per le tue spese mensili e mettiti da parte per il tuo futuro. Se spendi più di quanto guadagni, prova a vedere se riesci a ridurre le tue spese. Impostare un budget ti aiuterà a ridurre l'ansia e a prendere decisioni migliori.
   • Calcola ciò che guadagni ogni mese, ciò che spendi e le aree in cui lo spendi. Quindi calcola ciò che puoi permetterti di spendere ogni mese.
   • Se non si dispone di un conto di risparmio, aprirne uno. Calcola l'importo che puoi depositare ogni mese.
   • Puoi iniziare a risparmiare denaro cucinando a casa, acquistando ingredienti freschi invece di acquistare prodotti pronti, prendendo i mezzi pubblici ed evitando di comprare bevande in bar e caffetterie.

7. 
   

   
   Appuntamento con un esperto. Uno dei modi realistici per aiutarti è riconoscere il valore di un'opinione esterna. Ci sono situazioni in cui non puoi uscire da solo. Se hai problemi di dipendenza, malattie mentali, problemi di denaro, problemi di giustizia o abusi, potresti avere difficoltà a recuperare senza le conoscenze e le competenze di un professionista.