Come resistere alla tentazione delle droghe

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Gestisci la tentazione di provare droghe
• Metodo 2 Evita di assumere di nuovo droghe
• Metodo 3 Mantieni il tuo corpo sano
• Metodo 4 Richiedi il trattamento

Non devi guardare lontano per trovare qualcuno la cui vita è stata rovinata dall'abuso di droghe. Molte persone hanno fatto la scelta di assumere droghe e se ne sono pentite, ma questa non deve essere la tua scelta. E se sei già dipendente, devi sapere che puoi scappare.

stadi

Metodo 1 Gestisci la tentazione di provare droghe

1. Riparati obiettivi Personale. Gli studi suggeriscono che se hai obiettivi (e persone che ti sostengono nei tuoi obiettivi), sarai meno tentato di assumere droghe. Questo è probabilmente il caso, in quanto ti porta a considerare cosa vuoi fare in futuro e cosa devi fare per arrivarci. Al contrario, l'uso di droghe implica un'immediata sensazione di "benessere", qualunque sia l'impatto che ha sul tuo futuro.
   • Se ti senti tentato dalle droghe anche solo una volta, chiediti quali saranno le conseguenze per il tuo futuro. Quali sono le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi se sei dipendente da droghe che ti costano caro o illegalmente, se sei in prigione o se hai precedenti penali per prenderli?
   • I tuoi obiettivi possono anche aiutarti a migliorare la tua sicurezza. Quando ti senti sicuro di te stesso e della tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi, sarai meno propenso a provare droghe.
   • È anche essenziale stabilire obiettivi per interrompere l'assunzione di droghe. Questo ti mostra che puoi raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato, incluso smettere di usare droghe.

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   Trascorri del tempo con i tuoi cari. Le forti relazioni che hai con la tua famiglia e i tuoi cari sono un fattore protettivo contro l'uso di droghe. In altre parole, un forte rapporto con la tua famiglia e i tuoi amici ti terrà lontano dalla tentazione.
   • Se ti senti sotto pressione o curioso di provare un farmaco, non tenerlo per te. Trova qualcuno di cui conosci, di cui ti fidi e rispetto per parlare. Altri possono offrire consigli e supporto, il che è importante per resistere alla tentazione.

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   Parla con qualcuno di quello che sta succedendo. Se sei costantemente sotto pressione, se sei molestato anche solo per provare droghe, parla con una persona autorevole, come un genitore, un insegnante o un consulente. Non devi affrontare questo problema da solo. Il supporto che ricevi dagli altri ti aiuterà a dire di no alle droghe.

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   Fai qualcos'altro per stare bene. Se sei tentato dalle droghe perché vuoi stare bene, distogli la tua attenzione dalle droghe facendo altre attività divertenti e piacevoli.
   • Ad esempio, potresti trovare un hobby, passare più tempo a ridere con i tuoi amici, giocare a un videogioco o aiutare gli altri a sentirsi meglio. Ti aiuterà a dare un nuovo significato alla tua vita.
   • Vai a correre, tuffati in un buon romanzo, chatta con la famiglia e gli amici, gioca a un videogioco che ti piace o prova a risolvere attivamente un problema o pensieri negativi consultando un consulente.
   • Discuti come ti senti con gli amici o partecipa a un'attività che ti distragga come un film.

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   Fermati prima di iniziare. Se offri droga, rifiuta e vai via. Se hai paura della pressione che i tuoi coetanei potrebbero esercitare, sai che i tuoi veri amici ti rispetteranno se deciderai di dire loro di no e non ti costringeranno a fare qualcosa che non vuoi fare. Se lo fanno, dovresti considerare di trovare nuovi amici.

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   Mantieni la distanza. Se vedi un membro della famiglia o un amico che sta assumendo droghe, stai lontano da lui e non fare ciò che fa. Se possibile, parla con un amico adulto di cui ti fidi, che può offrire consulenza e supporto. Un sistema di supporto può essere cruciale per il tuo successo nell'instaurare e mantenere una vita senza droghe.
   • Sappi che la tendenza alla dipendenza dalle droghe può essere una caratteristica comune in una famiglia, se hai un familiare dipendente dalle droghe, potresti essere così vulnerabile e dovrai fare di più per non assumere droghe.
   • Se hai amici che assumono regolarmente droghe, trova nuovi amici. Circondati di persone che non lo prendono e pensano che una vita senza droghe sia una vita migliore. Gli adolescenti hanno più probabilità di prenderlo se anche i loro amici lo prendono.

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   Evita le tentazioni. Se nella scuola è noto un gruppo di persone che assumono droghe, non passare il tempo con loro. Puoi trovare amici interessati a comportamenti più produttivi.
   • Se sei a una festa e ti rendi conto che alcune persone assumono droghe, vattene. Potresti accettare sotto pressione, anche se sei sicuro di poter dire di no.
   • Sappi che l'influenza dei social network è forte e può influenzare la tua tentazione di assumere droghe. I social network possono persino farti usare droghe. Se noti molte foto relative a questo argomento, dovresti considerare di bloccare le fonti.

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   Pensa alle tentazioni. Se sei tentato di provare droghe anche quando sei solo, ad esempio perché ti chiedi quale effetto produca, puoi anche gestire la tentazione. Dici "Perché dovrei provare le droghe? Quali sono i motivi che ti fanno venire voglia di farlo?
   • Se è perché lo fanno tutti e vuoi connetterti con i tuoi amici, non dimenticare che non tutti assumono droghe. In realtà, di solito sono i giovani che assumono droghe. Esistono molti modi salutari per entrare in contatto con i tuoi amici, sia che prendano parte a un hobby o praticino sport insieme.
   • Se lo fai perché ti senti stressato o sotto pressione, capisci che l'uso di droghe è un modo comune di gestire lo stress, ma è un modo molto malsano. Esistono modi eccellenti per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga e la meditazione. Se ti senti davvero stressato, potrebbe anche essere utile parlare con un terapeuta.
   • Ricorda che le tue capacità decisionali non sono completamente allenate se sei un adolescente. Se scegli di assumere droghe ora, è una decisione che può perseguitarti per il resto della tua vita. Cosa penserai della tua decisione quando compirai cinquant'anni?

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   Dillo non fermamente. Un giorno o l'altro, ti verrà chiesto se vuoi provare un farmaco. Siate fermi nella vostra risposta e non esitate. Se esiti, lasci la porta aperta alla pressione dei tuoi pari.
   • Se qualcuno che ti offre droghe ti chiede perché non vuoi prenderli, non devi dargli un motivo. Digli che non lo prendi, punto. Se gli dai delle ragioni, continua la conversazione e quella persona potrebbe usarla per convincerti a provare droghe.
   • Altri potrebbero provare a farti cambiare idea dicendo "Ma lo fanno tutti" o "Una volta non può farti del male". Stai fermo. Puoi dirgli che, in effetti, sempre meno giovani stanno assumendo droghe, il che indica chiaramente che non tutti lo fanno e che non lo prenderai neanche tu. Puoi anche dirgli: "No, nemmeno una volta. Non ne ho bisogno nella mia vita. "

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    Rimani fidanzato. Mantieni la mente acuta e attivamente coinvolta nel mondo che ti circonda. Se rimani impegnato, impegnato e attivo, non avrai tempo di assumere droghe. Lennui può farti assumere droghe, se non ti annoi, rischierai di provare droghe.
    • Impara una nuova lingua. Trova un nuovo hobby. Impara a suonare uno strumento musicale. Volontario nella tua comunità Arricchirai la tua vita (ed espanderai il tuo curriculum) mentre ti aiuterai a evitare le droghe.

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    Chiediti cosa ti rende felice. La depressione e la bassa autostima possono portare al consumo di droghe. Se hai la depressione, dovresti consultare un consulente per aiutarti. Inoltre, se persegui le cose che ti rendono felice e ti prendi cura della tua autostima, sarai meno incline a prendere droghe.
    • Fai un elenco di tutte le cose che ti rendono felice. Scegli alcuni facili da realizzare, come esperienze come preparare un pasto economico o andare a vedere un film, e assicurati di farlo regolarmente.

Metodo 2 Evita di assumere di nuovo droghe

1. 
   

   
   Comprendi perché le persone usano droghe. Le persone diventano dipendenti perché vogliono guarire se stesse. Quindi si ritrovano intrappolati in un ciclo di dipendenza a causa della mancanza di sintomi quando vogliono fermarsi. Per smettere di assumere droghe, devi iniziare affrontando la tua dipendenza fisica chiedendo aiuto a una clinica con un programma per aiutare con i sintomi della mancanza (che a volte possono essere in pericolo di vita) prima di affrontare i problemi emotivi che Hai preso la decisione di usare droghe per nascondere il tuo dolore.
   • Le persone che assumono droghe non sono "cattive" o "moralmente sbagliate".
   • Le persone che lo prendono non possono semplicemente fermarsi. La tossicodipendenza modifica il cervello in un modo che rende difficile lo svezzamento, ma non impossibile.

2. 
   

   
   Sapere come riconoscere i trigger. Se in precedenza hai assunto droghe, riconosci i fattori scatenanti associati all'uso di droghe. Ciò potrebbe includere la tua attrezzatura, un gruppo di amici, un certo posto o persino una canzone che ascoltavi mentre facevi uso di droghe.
   • Se ce ne sono alcuni che conosci e se sai che causeranno un problema e ti faranno assumere droghe, evitali. Cancella questa canzone dal tuo iPod o getta via la tua carta rotolante, se ti sbarazzi di essa in modo permanente, sarai meno propenso ad assumere droghe.
   • Dovresti anche evitare i luoghi in cui assumevi droghe. Potrebbe essere difficile, ma ti aiuterà a fermarti a lungo termine.

3. 
   

   
   Unisciti a una comunità o un sistema di supporto familiare. È essenziale trovare supporto non solo per evitare la droga, ma anche per smettere. Se hai difficoltà a vivere una vita senza droghe, un gruppo di supporto potrebbe aiutarti.
   • Per trovarne uno, parla con il tuo medico, consulente o terapeuta, dai un'occhiata alla directory per trovare un elenco di gruppi di supporto locali, vedere un gruppo religioso o secolare o parlare con associazioni locali o nazionali che aiutano persone per fermare la droga.

4. 
   

   
   Prova a "navigare sui tuoi desideri". È un esercizio di consapevolezza che ti consente di riconoscere i tuoi desideri e di "navigare" fino a quando non scompaiono. Immagina di essere un surfista che scivola su un'onda fino a quando non si rompe e ciò che diventa più piccolo e più facile da gestire. Questo metodo è più efficace del tentativo di ignorare o reprimere i tuoi desideri.
   • Ricorda, questa probabilmente non è la prima volta che hai voglia di drogarti. Questo desiderio è già passato? La risposta è sicuramente sì. Ricorda che anche questo passerà. Esiste, ma non devi rispondere.
   • Nota i pensieri e i sentimenti che provi mentre hai quel desiderio. Ad esempio, potresti provare una forte sensazione che ti spinge a prendere il tuo farmaco preferito. Potresti anche iniziare a sudare, prudere o sentirti irrequieto. Accetta che queste sensazioni esistano. Non dimenticare quali sono solo pensieri, non hanno potere su di te.
   • Concentrati sul respiro profondo mentre navighi sul tuo bisogno. Inspira ed espira lentamente e costantemente. Ciò contribuirà a mantenere la tua attenzione sul momento presente invece di concentrarti sul tuo desiderio.

5. 
   

   
   Ti dico di aspettare dieci minuti. Se senti un urgente bisogno di assumere droghe, rimandalo più tardi e dì che devi aspettare dieci minuti. Solo dieci minuti. Puoi farcela. Trascorsi i dieci minuti, se l'invidia è ancora forte, supponiamo che aspetterai altri dieci minuti. Continua a rimandare fino a quando l'invidia è passata. Passerà se le dai abbastanza tempo.

Metodo 3 Mantieni il tuo corpo sano

1. 
   

   
   Mangia cibi sani. La mente e il corpo sono strettamente correlati perché la mente è il risultato dei complessi meccanismi del cervello, un organo biologico che fa parte del tuo corpo. Ciò significa che la tua salute mentale e fisica ha una relazione molto stretta. Poiché la cattiva salute mentale è associata all'uso di droghe e poiché la salute mentale e fisica è correlata, è importante prendersi cura del proprio corpo per evitare la tentazione delle droghe. Puoi rimanere sano soprattutto mangiando cibi sani.
   • Mangia cibi integrali come carni magre, noci, frutta e verdura. Chissà, potresti persino sviluppare un gusto per la cucina che aumenterà la tua autostima e diventerà una passione che ti aiuterà a non assumere droghe.

2. 
   

   
   Fare esercizio fisico. Gli esercizi fisici possono rilasciare endorfine che ti aiuteranno a sentirti meglio in modo più sano rispetto a quando prendi droghe. Gli esercizi aiutano a ridurre lo stress e possono persino combattere piccoli casi di depressione, stress e depressione aumentando il rischio di assumere droghe, motivo per cui è importante farlo regolarmente.

3. 
   

   
   Evita di consumare troppa caffeina. Un consumo eccessivo di caffeina può renderti nervoso e ansioso, il che contribuirà ai tuoi sentimenti di stress e aumenterà il rischio di usare droghe per contrastare l'ansia prodotta dalla caffeina.

4. 
   

   
   Dormi abbastanza. La mancanza di sonno può anche contribuire a una cattiva salute mentale, ad esempio rendendoti più stanco, triste o ansioso, il che potrebbe aumentare il rischio di assumere farmaci per evitare di sentirti male.

5. 
   

   
   Rilassa il tuo corpo e la tua mente. Pratica le tecniche di rilassamento per aiutarti a rimanere sano fisicamente e mentalmente. Le tecniche di rilassamento riducono l'impatto dello stress sul tuo corpo negando le emozioni e le sensazioni negative come la tensione muscolare. Lo stress è un motivo comune per iniziare a prendere droghe, motivo per cui potresti levitarlo gestendolo correttamente.
   • Prova la visualizzazione. Questa tecnica prevede la formazione di immagini mentali calme e rilassanti. Ad esempio, potresti visualizzare un oceano calmo e provare a immaginare con tutti i sensi, pensare agli odori e alla sensazione di vento e sole sulla tua pelle. Immergiti completamente in questa esperienza.
   • Prova esercizi rilassanti come yoga o taichi.

6. 
   

   
   Fai un po 'di meditazione. La meditazione può essere un ottimo modo per gestire lo stress e concentrarsi sulla consapevolezza del proprio respiro e del proprio corpo. Medita per calmarti quando devi affrontare l'impulso di consumare alcol o droghe. Le persone che meditano tendono a trascorrere periodi più lunghi senza droghe.
   • Trova un posto comodo e tranquillo e siediti per dieci o quindici minuti.
   • Concentrati sulla respirazione inspirando profondamente e regolarmente.
   • Mentre i tuoi pensieri passano attraverso la tua mente, rilasciali senza giudicarli. Riporta la tua attenzione sul respiro.

7. 
   

   
   Prova il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica ti aiuta a distinguere tra muscoli tesi e rilassati. Implica una lenta tensione dei gruppi muscolari prima di rilasciarli, ti aiuta a trovare il limite tra uno stato teso e rilassato e a dimenticare le cose che ti stressano.
   • Inizia con le dita dei piedi. Stringerli il più possibile per cinque secondi, quindi rilassarli per cinque secondi. Nota la sensazione di relax. Riassemblare lungo il corpo attraverso polpacci, cosce, glutei, addominali, petto, spalle, braccia, collo e viso.

Metodo 4 Richiedi il trattamento

1. 
   

   
   Trova un consulente. Le persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza hanno bisogno di consulenza e cure. Un consulente ti fornirà il supporto necessario per interrompere l'assunzione di droghe quando ti fermi o quando esci.
   • I trattamenti comportamentali come il terapista cognitivo-comportamentale sono molto efficaci nell'aiutare le persone che assumono droghe a gestire le proprie esigenze e smettere di assumere droghe.
   • Anche la terapia familiare può essere utile, specialmente se disfunzioni nella tua famiglia ti hanno portato a prendere droghe.
   • La gestione delle emergenze utilizza un rinforzo positivo come ricompensa per evitare la droga.

2. 
   

   
   Prendi in considerazione una disintossicazione. Ci sono vantaggi e svantaggi per le cure in pazienti diurni o ospedalizzati. Se sei ricoverato in ospedale, sarai attentamente monitorato, il che ti impedisce di assumere droghe e il processo è accelerato molto. Tuttavia, può essere più costoso e limitare le altre attività, come il lavoro. I trattamenti diurni sono più economici e hanno un impatto minore sulla vita delle persone, ma non sono così efficaci perché hai sempre accesso ai farmaci fuori dall'ospedale. Sono anche meno inquietanti nella vita dei pazienti e costano meno. La soluzione migliore dipende da molti fattori, come il farmaco assunto, la quantità e il periodo di utilizzo del farmaco, l'età del paziente e la presenza di condizioni mediche o psichiatriche contemporaneamente all'abuso di droghe.
   • Fai una ricerca online per trovare un centro di disintossicazione vicino a te.
   • Le persone con un grave problema di droga, uso a lungo termine, coinvolgimento in attività criminali o disfunzioni sociali dovute all'uso di droghe possono spesso ricevere cure ospedaliere per la loro disintossicazione.

3. 
   

   
   Trova uno sponsor. Molti gruppi assegnano sponsor ai loro nuovi membri. Di solito è un individuo che si sta riprendendo dalla sua dipendenza e che ti aiuterà in tutte le fasi del programma. Un buon sponsor ti aiuterà nelle seguenti aree.
   • Ti aiuterà a crescere e diventare più produttivo con le tue parole.
   • Ti aiuterà a diventare più autonomo, ad amarti di più, ad essere più eccitato, meno sensibile e libero di prendere le tue decisioni.
   • Non diventerà la tua stampella e non ci sarà se non fai progressi.

• Discuti la tua tentazione con le persone di cui ti fidi, ti capiranno e ti aiuteranno ad evitarlo.
• Se hai problemi di droga, parla con un consulente scolastico o prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo come Alcolisti Anonimi.
• Non assumere mai droghe. I farmaci sono considerati una droga, non abusarne mai.
• Sii coraggioso e non aver paura di dire NO se offri alcol o droghe.
• Educare se stessi. Vinci metà della battaglia sapendo cosa può succedere. Alcuni siti specializzati possono aiutarti a saperne di più su quali farmaci sono disponibili e cosa può essere fatto al tuo corpo.