Come rompere con una cattiva abitudine

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 2:
  Cambia il modo in cui pensi
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak è un consulente di psicologia, con licenza a Chicago. Si è laureato alla American School of Professional Psychology nel 2011.

Ci sono 46 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Stai restringendo le unghie? Ti mordi i capelli? Ti fai schifo il pollice? Ti stai leccando le labbra? Qualunque sia l'abitudine che vuoi rompere o qualunque sia il tuo livello di dipendenza, il processo per sbarazzartene rimarrà simile. Con perseveranza e buon spirito, è possibile rompere con una cattiva abitudine.

stadi

Parte 1 di 2:
Cambia il modo in cui pensi

1. 7 Trattati con gentilezza. Dirti che non puoi fare qualcosa è una cattiva abitudine cognitiva che rafforzerà la tua fiducia in questo stato di cose. Ricorda che non ti aiuti essendo duro con te stesso quando ti addormenti, e questo può peggiorare le cose.
   • Se noti che ti critichi, ricorda che possono coesistere cose contraddittorie. Ad esempio, immagina di voler smettere di mangiare troppo cibo trasformato, ma a pranzo lasci andare e mangi un pacchetto di patatine. Potrebbe essere facile incolpare te stesso. Tuttavia, trattandoti con gentilezza, riconosci la tua deviazione e accetti che non si tratta di un fallimento. Non devi ricominciare perché ti lasci andare una volta.
   • Prova ad aggiungere e alle tue frasi e crea piani positivi per la prossima volta che ti trovi ad affrontare una sfida. Per esempio: Ho mangiato questo pacchetto di patatine a pranzo. Sono arrabbiato con me stesso e posso aiutare me stesso prendendo spuntini con me al lavoro, quindi non posso essere tentato dal distributore.
   • Puoi anche aggiungere la parola ma alle tue frasi che seguirai una frase positiva, ad esempio: Ho completamente perso il mio obiettivo, ma tutti hanno commesso errori .
   pubblicità

consiglio

• Quando hai problemi, pensa a cosa accadrà in futuro quando alla fine avrai superato le tue abitudini.
• Abbi cura di un'abitudine alla volta, due al massimo. Se ti prendi cura di più di due abitudini, potresti sentirti sopraffatto.
• Alcune persone trovano più facile ridurre le proprie abitudini a poco a poco, mentre altre preferiscono fermarle tutte in una volta. Trova la soluzione che funziona meglio per te, anche se ciò significa che devi fare diversi test.

pubblicità

avvertenze

• Consulta uno specialista (uno psicologo, uno psichiatra o un terapista) se ti rendi conto che non puoi controllare questa abitudine, specialmente se è un'abitudine pericolosa.
• Il labus di alcune sostanze, i disturbi dell'appetito, le mutilazioni e altri disturbi autodistruttivi possono essere un segno di dipendenza o disturbo mentale. Chiedi aiuto a un professionista per combatterli.

Annuncio recuperato da "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"