Come ridurre il rischio di cancro

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Limitare i fattori di rischio
• Parte 2 Rafforzare i fattori protettivi
• Parte 3 Rileva e tratta le condizioni precancerose

Il cancro non è solo una malattia, è un insieme di malattie correlate a diverse cellule del corpo. Il cancro si verifica quando le cellule crescono e si moltiplicano in modo incontrollato. A livello molecolare, gli scienziati ritengono che la mutazione di alcuni geni promuova lo sviluppo del cancro. Tuttavia, è impossibile prevedere quando e quale corpo sarà interessato. La genetica, lo stile di vita e i fattori protettivi o di rischio svolgono un ruolo nello sviluppo di questa condizione. La prevenzione del cancro è un insieme di azioni eseguite da una persona al fine di ridurre il rischio di sviluppare una malattia cancerosa.

stadi

Parte 1 Limitare i fattori di rischio

1. Smetti di usare i prodotti del tabacco. Il fumo è il fattore di rischio numero uno per il cancro ai polmoni. L'uso di prodotti del tabacco favorisce la comparsa di tumori della bocca, della faringe, dell'esofago, dello stomaco, del pancreas, della vescica, della cervice, del colon e delle ovaie. Ritirare può essere difficile per te, ma con un buon programma, un gruppo di supporto e tenacia, ci arriverai. Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
   • Smetti di fumare e fai un piano. Per alcune persone, è importante notare le ragioni del loro abbandono.
   • Scegli un periodo di circa una settimana durante il quale smetterai di fumare. Preparare di conseguenza e rimanere fedele alla data prescelta.
   • Inizia limitando gradualmente il consumo di tabacco.
   • Raccogli supporto. Parla con i tuoi amici e familiari della decisione che hai preso. Di 'loro che non puoi essere lucido per alcune settimane, ma mostra loro che sei determinato!
   • Rimani occupato facendo esercizi fisici e partecipando a semplici attività in cui l'uso del tabacco non è associato.

2. 
   

   
   
   
   Evitare un'esposizione intensa al sole. Le scottature solari possono causare danni permanenti alla pelle. I bambini che hanno avuto almeno una scottatura solare hanno il doppio delle probabilità di sviluppare melanoma (un tipo di cancro) rispetto ai bambini che non ne hanno mai avuto uno. L'esposizione alla luce solare intensa può essere meno rischiosa se si copre con abiti a maniche lunghe, pantaloni e se si applica la protezione solare. Ecco alcune utili istruzioni per limitare i rischi associati all'esposizione al sole.
   • Cerca luoghi ombreggiati e non passare molto tempo al sole tra le 10 e le 16
   • Copri la pelle con abiti larghi, preferibilmente quelli realizzati con protezione ultravioletta.
   • Indossa un cappello a tesa larga e occhiali da sole che bloccano i raggi ultravioletti.
   • Applicare la protezione solare con un fattore di protezione solare di almeno 30 quando si è all'aperto. È meglio mettere la crema 30 minuti prima di uscire e riapplicare ogni due ore.
   • Non usare lettini abbronzanti.

3. 
   

   
   
   
   Consumare alcolici con moderazione. Lalcool viene convertito in acetaldeide nel corpo, un probabile agente cancerogeno che può causare danni al livello del DNA. Il consumo di alcol associato a quello della sigaretta aumenta la probabilità di soffrire di cancro. Le persone che bevono alcolici dovrebbero considerare le seguenti raccomandazioni: 2 bicchieri al giorno per gli uomini e 1 drink al giorno per le donne.
   • Non dovresti bere più di 350 ml di birra o 150 ml di vino o 40 ml di alcol forte al giorno.

4. 
   

   
   Evita di esporti alle sostanze cancerogene. Se lavori in un laboratorio, in fabbrica o anche in un ufficio, potresti occasionalmente entrare in contatto con agenti cancerogeni. Tre agenzie statunitensi mantengono elenchi di agenti cancerogeni. Questi sono il National Toxicology Program, l'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro e l'Agenzia per la protezione ambientale. Un elenco non esaustivo di agenti cancerogeni per l'uomo è disponibile nel database dell'American Cancer Society.
   • Rispettare tutte le normative applicabili sul posto di lavoro in materia di dispositivi di protezione quali maschere, respiratori, guanti, occhiali e abiti.
   • Leggi le etichette per prodotti per la casa, erbicidi e pesticidi. Indossare dispositivi di protezione adeguati per l'uso di questi prodotti e seguire tutte le istruzioni.

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   Evitare di adottare comportamenti rischiosi come il sesso non protetto. Alcuni virus possono essere trasmessi sessualmente. L'infezione da alcuni tipi di virus può essere la causa del cancro. Ad esempio, il virus che causa l'epatite B o l'epatite C può favorire l'insorgenza del cancro al fegato. Il virus dell'immunodeficienza umana attacca le cellule del sistema immunitario e le uccide. Un sistema immunitario carente è la porta d'accesso a molti tipi di cancro, incluso un tumore della pelle chiamato sarcoma di Kaposi.

Parte 2 Rafforzare i fattori protettivi

1. 
   

   
   Segui una dieta sana. Gli esperti ritengono che una dieta sana potrebbe prevenire fino al 10% dei casi di cancro nel Regno Unito. Il consumo di più frutta e verdura è associato a un ridotto rischio di contrarre tumori della bocca, dell'esofago, dello stomaco, dei polmoni e della laringe. Mangiare troppa carne rossa (manzo, maiale, montone) e carni raffinate (salame, pancetta, hot dog) è un fattore di rischio. Coloro che mangiano più fibre sono meno inclini al cancro dell'intestino.
   • Aggiungi pollame e pesce alla tua dieta. Sostituisci le carni rosse o trasformate con pollo o pesce. Fallo 1-2 volte a settimana. Prova a sostituire la carne dei tuoi pasti con tofu o fagioli.
   • Prendi almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
   • Per aggiungere più fibre ai tuoi pasti, prendi 5 frutta e verdura al giorno. Aggiungi cibi contenenti cereali integrali ai tuoi pasti.
   • Le diete ricche di acidi grassi saturi ti espongono al cancro al seno. Evitare il consumo leggendo le etichette degli alimenti e optare per prodotti alimentari che hanno un contenuto di grassi saturi inferiore.

2. 
   

   
   Pratica un'attività fisica regolare. Secondo gli studi, le donne che praticano attività fisica 5 volte a settimana hanno meno probabilità (dal 15 al 20%) di contrarre il cancro al seno. Altri studi hanno dimostrato una riduzione del 30-40% delle probabilità di avere un cancro al colon in questo caso. È stato dimostrato che l'attività fisica limita il rischio di sviluppare tumori polmonari ed endometriali.
   • Prendi da 30 a 60 minuti di esercizio fisico da moderato a intenso ogni giorno. Esercizi fisici di moderata intensità includono camminata veloce, lacagym, ciclismo (almeno 30 km / h). Gli esercizi ad alta intensità sono: jogging, trekking, nuoto, lunghezze e corda per saltare.

3. 
   

   
   Mantieni un peso sano. Lobesità significa avere un indice di massa corporea maggiore di 30 se hai più di 20 anni. La Lobesia espone le persone a un rischio maggiore di cancro al pancreas, ai reni, alla tiroide e alla cistifellea. Seguire le istruzioni seguenti per mantenere un peso sano.
   • Fai sport regolari.
   • Mangia cibi sani.
   • Evita i cibi che ti fanno venir voglia di mangiare di più.
   • Pesati regolarmente per valutare i tuoi progressi.
   • Consulta un dietista o un nutrizionista per darti ulteriori suggerimenti per aiutarti a stabilire una dieta.

4. 
   

   
   Vaccinati. L'infezione da alcuni tipi di virus favorisce il cancro ai reni. Ad esempio, il virus che causa l'epatite B (HBV) ti rende più suscettibile al cancro del rene. L'infezione causata da alcuni tipi di papillomavirus umano (HPV) favorisce i tumori della cervice dell'utero, del lanus, della vagina e della vulva. Sono disponibili vaccini efficaci contro questi virus. È importante notare che i vaccini contro HPV e HBV sono diversi dai "vaccini contro il cancro". I vaccini contro il cancro aiutano l'organismo ad attaccare le cellule tumorali. Sono attualmente in corso studi sui vaccini contro il cancro e molti sono attualmente in fase di sperimentazione clinica.
   • Chiedi al tuo medico quale vaccino è appropriato per la tua situazione personale o quella dei tuoi figli.

5. 
   

   
   Dormi abbastanza. I disturbi del ciclo circadiano hanno dimostrato di essere un fattore di rischio per il cancro. Uno studio ha dimostrato che le donne che lavorano in orari irregolari sono più esposte del 30% al cancro al seno. Il lavoro di squadra è anche un fattore di rischio per il cancro alla prostata. Il sonno inadeguato può portare all'obesità, che a sua volta può favorire la comparsa di cellule tumorali. Gli esperti suggeriscono di seguire le linee guida seguenti per garantire un sonno di qualità.
   • Crea un programma di sonno. Dormi allo stesso tempo ogni notte.
   • Avere una routine di sonno. Rilassati allo stesso modo ogni notte.
   • Crea un'atmosfera confortevole per dormire. Ad esempio, potresti abbassare la temperatura nella tua stanza, ridurre il rumore in casa o oscurare la tua camera da letto.
   • Evita di mangiare determinati cibi e liquidi prima di andare a letto. La caffeina può tenerti sveglio per ore. L'alcol può darti l'impressione di dormire in primo luogo, ma può interrompere il sonno più tardi nella notte. Troppo sonno può causare disagio e la necessità di andare in bagno nel cuore della notte.
   • Fai un pisolino durante il giorno e non andare oltre i 30 minuti. Troppo sonno durante il giorno può interrompere il sonno durante la notte.
   • Esercizio quotidiano non appena si avvicina l'ora di andare a letto.
   • Conduci una vita senza stress. Le preoccupazioni per le tue finanze, relazioni e lavoro possono tenerti sveglio tutta la notte.

Parte 3 Rileva e tratta le condizioni precancerose

1. 
   

   
   Fai un controllo medico regolare Questi esami di routine comportano esami dentali durante i quali vengono rilevati tumori orali. Controlli regolari consentono di porre domande sui fattori di rischio del cancro, ottenere informazioni sui test di screening e verificare la presenza di eventuali segni visibili che potrebbero indicare l'esistenza del cancro. La diagnosi precoce del cancro o delle condizioni del cancro aiuta a garantire un trattamento efficace. Un controllo regolare dovrebbe includere anche lo screening per il cancro della bocca, degli organi riproduttivi, della pelle, della tiroide o di altri organi.

2. 
   

   
   Parla della storia della tua famiglia con il tuo medico. A volte, alcuni tipi di cancro sono genetici. Possono essere dovuti allo stile di vita (fumo), alle esposizioni ambientali o ad un gene anormale che si trasmette di generazione in generazione. L'operatore sanitario può informarti dei potenziali rischi di cancro e dei test che puoi eseguire per diagnosticare.

3. 
   

   
   Fai i test di screening consigliati. L'American Cancer Society, un'organizzazione specializzata nella lotta contro le malattie del cancro, ha pubblicato le linee guida relative ai test di screening del cancro. Questi sono i test elencati di seguito.
   • Mammografia annuale per donne dall'età di 40 anni.
   • I test per polipi o tumore del colon dovrebbero essere eseguiti dopo i 50 anni.
   • Lo screening della cervice deve essere eseguito a 21 anni.
   • Lo screening del carcinoma della prostata deve essere eseguito dall'età di 50 anni (solo negli uomini).
     • Sono solo alcune indicazioni generali. Puoi sempre fare ricerche online per avere un'idea della guida completa di questa agenzia americana.

4. 
   

   
   Fare attenzione a rilevare i segnali di allarme precoce. La diagnosi precoce del cancro della pelle può essere fatta da tutti. Tutto quello che devi fare è completare gli esami cutanei e seguire da vicino qualsiasi tumore o strana talpa. Inoltre, possono comparire altri tumori con anomalie della pelle. Le donne devono eseguire l'autoesame del seno ogni mese. Per quanto riguarda gli uomini, devono effettuare regolarmente un esame del testicolo da soli. L'aumento o la perdita di peso improvvisi e non intenzionali possono essere un segnale di avvertimento precoce. Pesati regolarmente per controllare il tuo peso.