Come trattenere il respiro sott'acqua

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Migliorare la capacità dei propri polmoni
• Parte 2 Vai sott'acqua
• Parte 3 Pensa alla tua sicurezza

Se vuoi trattenere il respiro per impressionare i tuoi amici o vuoi nuotare più velocemente, dovrai allenarti per trattenerlo sempre più a lungo. Le buone tecniche di respirazione ti aiuteranno a rimanere sott'acqua più a lungo senza tornare in superficie per respirare. Sono utili per le immersioni, il surf, il nuoto o qualsiasi altra attività acquatica che richiede di trascorrere un po 'di tempo sott'acqua.

stadi

Parte 1 Migliorare la capacità dei propri polmoni

1. 
   

   
   Siediti o sdraiati sul pavimento. Trova un posto comodo per sdraiarti o sederti in grembo. Inizia allenandoti a trattenere il respiro fuori dall'acqua per praticare le giuste tecniche.

2. 
   

   
   Rilassa la tua mente e il tuo corpo. Quando sei sdraiato o seduto, concentrati sullo svuotamento della testa e dimentica le tue preoccupazioni. Non muoverti, resta il più calmo possibile. Questo aiuta a rallentare il polso. Se rallenta, userai anche meno ossigeno.
   • Il tuo corpo ha bisogno di muoversi e funzionare. Meno ti muovi, meno ossigeno hai bisogno.
   • Inizia ad allenarti per trattenere il respiro senza muoverti. Quindi aggiungi movimenti semplici, come un piccolo passo, per allenare il tuo corpo a mantenere il suo ossigeno. Questo lo preparerà ad immergersi e nuotare usando meno aria.

3. 
   

   
   
   
   Inspira lentamente attraverso il diaframma. Dovresti sentire che la pancia si solleva invece delle spalle se inspiri correttamente. Il diaframma è il muscolo attaccato alla parte inferiore dei polmoni che gonfia l'aria.
   • Inizia a inalare per cinque secondi. Quindi aggiungi un secondo a ciascuna ispirazione. Ciò consente di allungare i polmoni e aumentare la capacità di trattenere il respiro.
   • Non avrai più aria gonfiando le guance. In effetti, fa funzionare i muscoli delle guance, il che richiede ossigeno e lo rovinerai.

4. 
   

   
   Espira lentamente. Mentre trattieni il respiro, espira lentamente a singhiozzo e inizia. Sentirai che il tuo corpo vuole espirare tutta l'aria dai suoi polmoni in una volta. Queste piccole convulsioni ti dicono che l'anidride carbonica si sta accumulando nel tuo corpo.
   • Una volta terminato, espellere quanta più aria possibile per eliminare tutto l'anidride carbonica.
   • Mentre trattieni il respiro, il tuo corpo continuerà a trasformare l'ossigeno in anidride carbonica. È tossico per te e potrebbe farti innamorare delle mele.
   • Dopo le convulsioni, la milza rilascia sangue pieno di ossigeno nel tuo corpo. Trattenere il respiro fino a quando non si fermano per trattenere il respiro ancora più a lungo.

5. 
   

   
   
   
   Continua a inspirare ed espirare. Ogni volta che riavvii un ciclo respiratorio, spingiti un po 'più avanti ogni volta. Inspira ed espira per due minuti alla volta rimanendo calmo e tranquillo. Alleni il tuo corpo per resistere con poco ossigeno.

Parte 2 Vai sott'acqua

1. 
   

   
   Respirare normalmente più volte. Prima di immergerti in acqua, trascorri cinque minuti inspirando ed espirando lentamente mentre ti alleni. Rilassa il tuo corpo mentre sei seduto o in piedi nelle acque poco profonde di una piscina o di un altro specchio d'acqua.

2. 
   

   
   Immergiti lentamente sotto la superficie. Fai un respiro profondo in bocca e tuffati sotto la superficie dell'acqua. Tieni il naso e la bocca chiusi sott'acqua.
   • Se necessario, chiudi il naso con le dita.
   • È importante rimanere rilassati, poiché i rischi sono maggiori quando si trattiene il respiro sott'acqua che a terra.

3. 
   

   
   Rimontare lentamente. Una volta raggiunto il limite, nuota o spingi sul fondo per salire. Espira un po 'd'aria mentre sali per poter aspirare ossigeno fresco una volta in superficie.
   • Prima di tornare indietro, impiega dai due ai cinque minuti per respirare per diversi cicli e tornare ai normali livelli di ossigeno.
   • Se sei nel panico, rilassati e galleggia in superficie. Potresti ingoiare acqua se sei nel panico e stai per annegare.

4. 
   

   
   Una volta a tuo agio, fai dei movimenti. Utilizzerai molto più ossigeno durante il nuoto e le immersioni. Non provare a farlo subito.
   • Quando ti immergi, devi rimanere rilassato e calmo mantenendo i battiti lenti.
   • Il nuoto sarà esattamente l'opposto. Il polso pulserà più velocemente e i muscoli si muoveranno rapidamente.

5. 
   

   
   Misura i tuoi progressi in metri, non in minuti. Dato che puoi trascorrere più tempo senza respirare, evita di usare un cronometro o di contare i secondi, poiché ciò ti scoraggerà mentalmente. Misura la distanza che puoi percorrere in piscina o la profondità alla quale puoi immergerti mentre trattieni il respiro.
   • Se vuoi misurare la tua performance in pochi secondi, chiedi a un amico di cronometrarti.

Parte 3 Pensa alla tua sicurezza

1. 
   

   
   Tieni qualcuno vicino a te. È pericoloso allenarsi da soli, perché non sarai al sicuro se perdi o inizi ad annegare. Per evitare rischi, devi assicurarti che il tuo partner sia addestrato in pronto soccorso in caso di emergenza in modo che possa aiutarti.

2. 
   

   
   Inizia in acque poco profonde. In questo modo, sarai in grado di stare in piedi o seduto sotto l'acqua. L'immersione richiede energia extra che utilizzerà il tuo prezioso ossigeno. Sarà anche più facile salire rapidamente se hai bisogno di aria o in caso di emergenza.

3. 
   

   
   Ascolta il tuo corpo. Se la tua vista inizia a diventare sfocata o se hai le vertigini, torna immediatamente indietro. La tua sicurezza personale è sempre più importante dei secondi extra che puoi trascorrere sott'acqua.