Come rimanere svegli tutta la notte (per adolescenti)

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi per una notte insonne
• Parte 2 Mantenere il tuo corpo vigile
• Parte 3 Mangiare e bere per rimanere svegli

Una notte insonne può essere molto difficile per il corpo, ma a volte non avrai scelta. Che si tratti solo di divertirsi o completare un compito a casa, basta cercare alcune idee che ti aiuteranno a rimanere sveglio tutta la notte.

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Parte 1 Prepararsi per una notte insonne

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   Comprendi la reazione del tuo corpo alla mancanza di sonno. Circa 24 ore dopo il solito orario di sveglia, il tuo corpo si sentirà esausto.
   • Secondo gli esperti, ciò è dovuto all'orologio interno del corpo. In realtà, è il ritmo circadiano. Quindi, puoi sentirti più stanco dopo 24 ore senza dormire rispetto ad esempio dopo 30 ore.
   • Il tuo orologio corporeo ti darà periodicamente una sferzata di energia. Il corpo dà un segnale di sveglia al cervello, che ti dà una sferzata di energia, nonostante la mancanza di sonno. Puoi fare alcuni passi per svegliare il tuo corpo.

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   Quando sei stanco, assicurati di essere al sicuro. Se non hai altra scelta che fare una notte insonne, assicurati di farlo senza metterti in pericolo. Comprendi, tuttavia, che privare il tuo corpo di sonno non fa bene a lui. Ciò provoca la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress.
   • Non guidare dopo una notte insonne. Potrebbe essere incredibilmente pericoloso per te e per gli altri conducenti. È stato anche stabilito che studiare tutta la notte di solito porta a note più basse. Per fare questo, sviluppa strategie in modo da non doverlo fare in futuro.
   • Sappi che stare sveglio tutta la notte influirà sul tuo corpo, in molti modi che potrebbero essere pericolosi. Potresti dimenticare le cose e il tempo di reazione potrebbe essere più lungo. Le persone che non hanno sonno hanno più difficoltà a fare molte cose contemporaneamente, indicando un declino della loro memoria.
   • La mancanza di sonno a lungo termine è stata associata a una serie di effetti negativi sul corpo, come aumento di peso, sbalzi d'umore e affaticamento muscolare. Quindi, se decidi di non dormire, assicurati di dare al tuo corpo la possibilità di riposare. Dovrai prendere l'abitudine.

Parte 2 Mantenere il tuo corpo vigile

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   Fai un pisolino durante la notte o poco prima del buio. Bene, non sarai esattamente sveglio tutta la notte, ma fare un pisolino, anche se solo per pochi minuti, potrebbe essere sufficiente per migliorare le tue prestazioni e ridurre i segni di affaticamento. Chiudere gli occhi per un momento potrebbe aiutarti a rimanere sveglio per il resto della notte.
   • Uno studio ha dimostrato che le persone hanno fatto meglio dopo aver dormito solo 26 minuti. Quindi, chiudi gli occhi per alcuni istanti e avrai meno problemi a rimanere sveglio per il resto della notte e il giorno successivo. Il segreto è fare un breve pisolino, in modo da non entrare in una fase di sonno profondo, che avresti difficoltà a svegliarti.
   • Potresti anche dormire un po 'più a lungo la notte prima, se sai che avrai una notte insonne. Il tuo corpo immagazzinerà il sonno e ti sarà più facile rimanere sveglio a lungo.

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   Verificare che le luci siano accese e che siano luminose. L'orologio naturale del tuo corpo è consapevole dei cambiamenti di luminosità e ti sentirai più illuminato dalla luce. L'orologio corporeo è fisicamente correlato agli occhi.
   • Se il giorno dopo sei estremamente stanco, esci. La luce del sole sveglia il tuo corpo ancora di più. L'oscurità induce l'organismo a produrre melatonina, l'ormone del sonno.
   • L'istinto delle persone è di solito di spegnere la luce di notte, ma poi ti sentirai ancora più stanco perché il tuo corpo capirà che è tempo di dormire. Accendendo le luci più forte del solito, ingannerai il tuo corpo.

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   Abbi cura di te e muoviti. Il tuo cervello sarà più vigile dopo alcuni movimenti. Se non hai il tempo di esercitarti, puoi semplicemente chattare con qualcuno, lavare i piatti: fai qualcosa che richiederà al tuo corpo di concentrarsi su una nuova azione per un momento.
   • Cambiare attività potrebbe anche aiutarti a svegliare il tuo corpo. Il tuo corpo sarà più vigile per compensare la nuova attività. Il tuo corpo si sentirà meno stanco mentre sei occupato perché dovrà concentrarsi su un'attività piuttosto che sulla mancanza di sonno.
   • Un'attività mentale può anche aiutarti a rimanere sveglio perché ti concentrerai su qualcosa di diverso dalla tua fatica. Ad esempio, prova a giocare, ma alcune attività mentali, come la lettura, possono darti ancora più sonno, specialmente se ti stai sdraiando per praticarle. Puoi comunque ascoltare un programma radiofonico.

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   Abbassa la temperatura della stanza. La temperatura corporea scende naturalmente durante il sonno e le persone dormono meglio quando fa freddo. Tuttavia, in una stanza troppo calda, tenderai a sonnecchiare.
   • Per rendere il tuo corpo più sveglio, puoi anche fare una doccia fredda e vestirti per la giornata.
   • Oltre ad abbassare la temperatura della stanza, puoi anche aprire una finestra. La brutta copia, associata alla bassa temperatura, dovrebbe aiutarti a rimanere sveglio (se fuori fa freddo).

Parte 3 Mangiare e bere per rimanere svegli

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   Bevi caffeina durante la notte. Il caffè o la bevanda energetica ti daranno l'energia necessaria per rimanere sveglio tutta la notte. Tuttavia, non consumare una grande quantità alla volta. Per rimanere sveglio, consuma piccole quantità di questi drink durante la notte. Alcuni studi hanno dimostrato che la caffeina può aiutarti a concentrarti meglio.
   • La maggior parte delle persone ha bisogno di una tazza di 150 ml di caffè o di una bevanda con caffeina per sentire l'effetto desiderato. Ciò corrisponde a circa 100 milligrammi di caffeina. L'effetto della caffeina si attenuerà in poche ore e il tuo corpo impiegherà circa 30 minuti per avvertire questi effetti.
   • Puoi anche prendere capsule di caffeina da 100 o 200 mg. Questi sono venduti senza prescrizione medica. Ricorda che consumare troppa caffeina può farti sentire agitato e causare effetti collaterali. Quando smetti di assumere caffeina, il tuo corpo potrebbe avvertire un calo di energia e ti sentirai ancora più stanco.
   • Se non bevi caffè, mangia mele. Questi contengono abbastanza zucchero per tenerti sveglio.

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   Consuma cibi ad alta energia. Alcuni alimenti forniranno più energia al tuo corpo rispetto ad altri. Se hai una notte insonne, dovrai dare al tuo corpo qualcosa a cui aggrapparti. Non saltare i pasti.
   • Mangia qualcosa con proteine, fibre o carboidrati complessi. Ad esempio, un panino con un bicchiere di latte o muesli con frutta. Dovrai anche bere molta acqua. Stare bene idratati porterà energia al tuo corpo.
   • Cereali integrali, tonno, funghi, noci, uova, pollo e manzo sono alimenti ad alta energia. Gli alimenti troppo grassi o troppo dolci, ricchi di calorie e zuccheri vuoti, faranno cadere l'energia in seguito e gli effetti energizzanti saranno solo temporanei.

3. 
   

   
   Evita qualsiasi cosa che promuova l'affaticamento e ciò che potrebbe essere pericoloso. Scegli i modi naturali per rimanere sveglio tutta la notte ed evita i modi che potrebbero metterti a rischio. Fai molta attenzione a ciò che metti nel tuo corpo.
   • In ogni caso, gli adolescenti non dovrebbero bere alcolici (attendere fino a quando non si è maggiorenni prima di bere alcolici). Tuttavia, tieni presente che l'alcool tende a sonnecchiare.
   • Non utilizzare farmaci comunemente prescritti come stimolanti per una notte insonne. Non vale la pena correre il rischio di mettere in pericolo il proprio corpo. Questo tipo di comportamento può essere incredibilmente pericoloso e persino illegale.

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   Sviluppa abitudini migliori. Quindi non dovrai rimanere sveglio tutta la notte regolarmente. A volte questo sarà inevitabile (eccezionalmente). Tuttavia, organizzando la tua vita in modo diverso, non dovrai farlo regolarmente.
   • Migliora il tuo modo di studiare Le persone spesso si sentono sopraffatte quando pensano a tutto ciò che devono fare. Prendi l'abitudine di elencare i compiti che devi compiere. Determina un momento per studiare ogni giorno alla stessa ora in modo che diventi un'abitudine.
   • Gli studi hanno dimostrato che le abitudini di sonno degli adolescenti sono diverse da quelle degli adulti. I corpi dei giovani spesso dicono loro di rimanere svegli più tardi nel corso della giornata. È un processo naturale. Se svuoti la testa dal computer, dal telefono e dai videogiochi, dormirai facilmente prima.