Come rimanere positivi quando sai che la tua vita è zero

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Identificare una possibile causa
• Metodo 2 Ridurre la negatività e aumentare la positività
• Metodo 3 Ottieni assistenza con terapia o farmaci

Potrebbero esserci molte situazioni nella vita che ti portano a pensare che la tua vita sia zero. Ciò potrebbe includere la perdita di una persona cara, la perdita di un lavoro, una malattia cronica, una rottura, ecc. In tutte queste situazioni, è normale avere il blues. Tuttavia, è importante rendersi conto che è possibile riprendersi usando pensieri positivi, cioè vedere i tuoi problemi in un modo più ottimista e produttivo. Inoltre, ci sono una serie di strategie che puoi considerare per trovare la felicità e avere una prospettiva più positiva sulla vita.

stadi

Metodo 1 Identificare una possibile causa

1. Pensa al perché pensi che la tua vita sia zero. Ci sono diverse ragioni che potrebbero portarti a pensare che la tua vita sia zero. Se hai molto stress ogni giorno, potresti sentirti ansioso o depresso. Potresti anche soffrire di sintomi fisici come mal di testa o insonnia. Ecco alcune fonti comuni di stress.
   • Principali cambiamenti di vita. Se stai attraversando un periodo di sconvolgimento, ad esempio dopo una rottura (o l'inizio di una nuova relazione), un cambio di lavoro, un trasloco, ecc., Probabilmente ti senti molto stressato.
   • La famiglia. Se hai problemi familiari, potresti sentirti turbato, triste o ansioso.
   • Lavoro o studi. Gli obblighi di lavoro o di istruzione sono una fonte importante di stress per tutti. Se non ti senti apprezzato sul lavoro o se sei bloccato in una posizione senza futuro, potresti pensare che la tua vita sia zero.
   • Vita sociale. Se ti senti isolato o disconnesso, potresti sentire che la tua vita è zero. Se sei preoccupato di incontrare nuove persone o trovarti in situazioni di gruppo, queste cose potrebbero essere stressanti.

2. 
   

   
   
   
   Tieni un diario. Un modo per capire come ti senti è identificare il motivo che ti fa sentire. Tenendo un diario, sarai in grado di identificare gli elementi della tua situazione che puoi controllare per aiutarti a rimanere positivo. In generale, devi ricordare che non puoi controllare altro che le tue azioni e risposte.
   • Ad esempio, potresti aver notato che ti senti più turbato e triste quando sei al lavoro. Potresti avere l'impressione che il tuo lavoro non sia riconosciuto e apprezzato. Potresti scoprire di lavorare troppo. Questa situazione è nulla.
   • Prova a trovare gli oggetti su cui hai il controllo. Non puoi controllare gli altri affinché possano apprezzare o riconoscere il tuo lavoro. Tuttavia, potresti riuscire ad affermare i tuoi successi. Hai la possibilità di dire di sì ai progetti che sono sulla tua scrivania. Puoi anche controllare la tua ricerca di un nuovo lavoro in un luogo più adatto alla tua personalità. Trova il modo di renderti più forte e potresti capire che la tua vita non è così brutta.
   • Prova a fare un elenco di tutte le cose che puoi fare per aiutare la tua situazione. Ad esempio, se hai l'impressione di lavorare troppo, potresti considerare di discutere con il tuo capo o di negoziare un aumento. Se non ti senti apprezzato, potresti considerare di trovare un lavoro in un luogo che offra un ambiente di lavoro migliore. Fai un elenco di azioni specifiche e concrete che puoi mettere in atto.

3. 
   

   
   
   
   Ponetevi le seguenti domande per aiutarvi ad analizzare voi stessi. Soffri di una grave malattia? Abusi di droghe o alcol? Ultimamente c'è stato un evento importante nella tua vita? Uno dei tuoi parenti è morto? Affronti conflitti personali? Hai subito abusi o traumi? Prendi dei farmaci prescritti dal tuo medico?
   • Se hai risposto sì a una qualsiasi di queste domande, potrebbe darti un'idea del perché pensi che la tua vita sia zero.

4. 
   

   
   Considera i problemi fisici. Molte persone non riescono a capire perché pensano che la loro vita sia zero. La ricerca ha dimostrato che la genetica ha un ruolo nella depressione. Se qualcuno nella tua famiglia soffre di depressione, potresti soffrire anche tu. Alcuni problemi medici, come un problema alla tiroide o dolore cronico, possono anche causare depressione.
   • Le donne hanno un rischio di depressione doppia rispetto agli uomini.
   • Un cambiamento nei livelli ormonali può causare depressione.
   • I cambiamenti nel cervello possono anche causare depressione. Studi su persone con depressione hanno indicato che il cervello sta subendo cambiamenti durante questo periodo.

Metodo 2 Ridurre la negatività e aumentare la positività

1. 
   

   
   Impara a riconoscere i momenti in cui pensi negativamente. È importante essere consapevoli dei propri pensieri negativi per trasformarli in pensieri positivi. Le persone che pensano negativamente tendono a prepararsi sempre al peggio. Inoltre, frantumano facilmente il danno che può verificarsi. Tendono anche a ingrandire un aspetto negativo di qualsiasi situazione. Quindi polarizzeranno questa situazione per vedere solo il bene o il male.

2. 
   

   
   Cambia i tuoi pensieri negativi in ​​pensieri positivi. Cerca di controllare i tuoi pensieri regolarmente durante il giorno. Identifica le cose che generalmente vedi come negative e cerca di trovare un lato positivo. Può anche essere utile circondarti di persone positive perché le persone negative tendono ad aumentare lo stress e la negatività. Ecco alcuni esempi per aiutarti a trasformare le tue idee negative in idee positive.
   • È spaventoso, non l'ho mai fatto prima: è una grande opportunità per fare qualcosa di diverso.
   • Non migliorerò mai: ci riproverò.
   • È un grande cambiamento: proverò qualcosa di nuovo ed eccitante.

3. 
   

   
   Cerca di non definirti in base al tuo ambiente. Potresti avere l'impressione che la tua posizione definisca chi sei. Se ti trovi in ​​un ambiente zero, potrebbe essere difficile rimanere positivi. Concentrati sulle tue qualità personali piuttosto che sulla situazione in cui ti trovi. Ricorda che ogni situazione è solo temporanea.
   • Ad esempio, se sei preoccupato di perdere il lavoro, ricorda che non ti definisce una persona. Consideralo come un'opportunità per perseguire una nuova direzione o trovare un lavoro in un campo che ti interessa, ad esempio, fare volontariato o concentrarti sulla tua famiglia.
   • Se hai l'impressione che la tua vita sia nulla perché soffri di molestie, ricorda che le persone che molestano gli altri semplicemente proiettano le loro insicurezze sugli altri. Le loro azioni non li definiscono loro stessi, non tu. Informa le autorità competenti, ad esempio i tuoi genitori, un consulente o il direttore, e resta forte.

4. 
   

   
   Esci e socializza. Spesso, le persone che pensano che la loro vita sia zero si ritirano dal contatto sociale. Questo, tuttavia, può portare alla depressione. Fai degli sforzi per uscire e incontrare i tuoi amici.
   • Prova a prendere un caffè veloce con un amico o un familiare.
   • Chiama i tuoi amici e la tua famiglia più spesso al telefono.
   • Non aspettarti di apprezzare questi primi momenti o di essere il centro di interesse. La cosa più importante è progredire lentamente.
   • Sii amichevole con gli estranei che incontri durante il giorno. Non aver paura di parlare di banalità. Una discussione con uno sconosciuto può stimolare la tua allegria.
   • Unisciti a un club o a un corso per incontrare nuove persone.

5. 
   

   
   Cerca di avere pensieri chiari. Se pensi che la tua vita sia zero, è probabile che tu non abbia un giusto punto di vista e che non rispondi in modo ragionevole alla situazione. Invece di lasciare i tuoi pensieri fuori controllo, prendi le redini e poniti le seguenti domande.
   • Come posso sapere se questa idea è valida o no?
   • È sempre stato vero?
   • Ci sono delle eccezioni?
   • Qual è la parte della situazione che mi manca?

6. 
   

   
   Esercitati regolarmente e mangia in modo sano. È stato dimostrato che gli esercizi tre volte alla settimana aiutano ad alleviare la depressione da lieve a moderata. Verrai meglio con te stesso e avrai un umore migliore. Puoi anche migliorare la depressione seguendo una dieta equilibrata. Limitare l'assunzione di alcol a una bevanda al giorno e consumare una varietà di cibi sani. È inoltre necessario evitare droghe, fumo e altre cattive abitudini dannose per la salute.
   • Gli esercizi aerobici sono particolarmente efficaci. Prova ad allenarti per 30 minuti sul tapis roulant o fai una passeggiata per 30 minuti.
   • Lo yoga potrebbe anche aiutarti a rilassarti.
   • Cerca di mangiare pesce, cereali integrali e frutta e bevi molto.

7. 
   

   
   Prova la meditazione e ripeti un mantra che ha senso per te. I modelli ripetitivi, positivi o negativi, possono avere un effetto significativo sulla tua mente. Sostituisci ogni rumore con positività riempiendo la tua mente di pensieri positivi. Scegli un mantra che ti aiuta durante il giorno. Ripeti quando ti senti sopraffatto e ogni volta che lo fai, pensa al suo vero significato. Ecco alcuni esempi.
   • "Sii il cambiamento che vuoi vedere" (Mahatma Gandhi).
   • "L'azione è lantidoto alla disperazione" (Joan Baez).
   • "Nessun altro ma puoi liberare la tua mente" (Bob Marley).
   • "È meglio accendere una candela che scurire" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Pensa al significato che dai alla vita. Le persone che pensano che la vita abbia uno scopo tendono ad essere più felici di quelle che pensano che non abbia senso. Hai mai avuto del tempo per pensare al significato della vita? Nessuno può davvero conoscere la risposta a questa domanda universale. Tuttavia, puoi decidere quale direzione vuoi dare. Trovando il significato della tua vita, ti alzi ogni giorno, anche quando tutto procede male.
   • Alcune persone trovano il significato della loro vita unendosi a una religione o sviluppando il loro lato spirituale.
   • La filosofia può aiutarti a capire meglio la tua visione del mondo.
   • Su una scala più intima, le cose più importanti nella tua vita possono essere le tue relazioni con gli altri, il tuo lavoro, le tue attività artistiche o qualcos'altro.

9. 
   

   
   Rallenta il ritmo per goderti le parti positive della tua vita. Ci sono molte cose nella tua vita che ti portano conforto e pace interiore. Che sia la tua prima tazza di caffè al mattino, una passeggiata al sole o una pausa di sigaretta di 10 minuti, goditi questo momento. Concediti il ​​tempo di rallentare e goderti i bei momenti della tua vita. Avrai pensieri positivi sani che possono venire fuori quando le cose non vanno bene.

10. 
    

    
    Sapere come aiutare gli altri. Stimolerai la tua positività facendo cose che sembrano insignificanti, ad esempio aiutando qualcuno a portare la spesa. Otterrai risultati migliori anche facendo volontariato. Pensa a cosa vuoi dare e condividilo generosamente il più spesso possibile.
    • Pensi di non avere nulla da condividere? Trova un rifugio per i senzatetto vicino a te e fai volontariato per diverse ore a settimana. Ti renderai conto che il tempo che stai guadagnando è necessario.

Metodo 3 Ottieni assistenza con terapia o farmaci

1. 
   

   
   Ricerca le tecniche utilizzate nella terapia cognitiva per vedere se funziona per te. La maggior parte delle volte che entrerai nella terapia cognitiva ti aiuterà ad affrontare i problemi della vita reale. Un terapeuta ti aiuterà a esaminare e adattare i tuoi pensieri e comportamenti produttivi negativi e cercherà di ridurre gli effetti di questi pensieri e comportamenti su di te. Lavorerai come una squadra con il terapeuta che prenderà decisioni insieme sui tuoi argomenti e sui "compiti a casa" che dovrai fare a casa.
   • La terapia cognitiva ha dimostrato di essere efficace quanto gli antidepressivi nel migliorare la depressione da lieve a moderata.
   • La terapia cognitiva è efficace quanto gli antidepressivi nel prevenire le ricadute.
   • I benefici della terapia cognitiva compaiono dopo diverse settimane.
   • Scegli un terapista specializzato in terapia cognitivo comportamentale e fissa un appuntamento con lui se questa opzione sembra interessante. Inizia facendo ricerche sui terapisti vicino a te.

2. 
   

   
   Chiedi informazioni sulla terapia interpersonale per scoprire se ti piace. La terapia è specificamente progettata per le persone con problemi interpersonali. È un trattamento a breve termine che di solito dura un'ora alla settimana per 12-16 settimane. Le sessioni di terapia sono progettate specificamente per aiutarti a risolvere conflitti interpersonali, cambiamenti nel tuo ruolo sociale e problemi di sviluppo sociale nelle tue relazioni.
   • Il terapista farà appello a una serie di tecniche tra cui l'ascolto empatico, il gioco di ruolo e l'analisi della comunicazione.
   • Trova un terapista interpersonale se pensi che ciò possa aiutarti. Puoi trovarne uno vicino a te cercando in Internet.

3. 
   

   
   Chiedi informazioni sulla terapia familiare per scoprire se potrebbe aiutarti. Un terapeuta familiare si concentrerà sulla risoluzione dei problemi tra i membri della stessa famiglia. Il terapeuta personalizzerà le loro sessioni in base ai tuoi problemi e tutti i membri della famiglia che desiderano partecipare sono i benvenuti. Il tuo terapista esaminerà la capacità dei membri della famiglia di risolvere i loro problemi, esplorare i ruoli di ogni persona e identificare i punti di forza e di debolezza della famiglia come unità.
   • La terapia familiare è particolarmente efficace per le persone che hanno problemi con il coniuge o altri membri della famiglia.
   • Trova un terapista di famiglia e fissa un appuntamento se questa opzione sembra interessante. Ancora una volta, puoi cercare su Internet.

4. 
   

   
   Fai ricerche sull'accettazione e l'impegno terapeutico. Questo tipo di terapia si basa sull'idea che puoi sentirti più felice nel superare pensieri, emozioni e associazioni negative. Il terapista lavorerà con te per cambiare la tua percezione di negatività per aiutarti a vedere la vita in modo più positivo.
   • Trova un terapista specializzato in terapia di accettazione e impegno e fissa un appuntamento con lui se trovi questa opzione interessante.Ancora una volta, puoi iniziare la tua ricerca su Internet.

5. 
   

   
   Fai molta attenzione quando scegli un terapista. È necessario esaminare la sua formazione e qualifiche. Dovresti anche rivedere i costi sostenuti e chiedere al tuo mutuo se li coprirà. Dovresti anche chiedergli come si svolgono di solito gli appuntamenti con i suoi pazienti.
   • Trova un terapista certificato nella specialità che stai cercando.
   • Chiedi al terapeuta la tariffa per sessione, se la tariffa varia in base al tuo reddito e alla fatturazione della prima sessione (alcuni potrebbero non fatturarla).
   • Chiedi quante volte alla settimana o al mese vedrai, quanto durano le sessioni e come funziona il loro sistema di privacy.

6. 
   

   
   Chiedi aiuto al tuo medico se nessuno di questi metodi ti aiuta a sentirti più positivo. La depressione può essere una condizione molto difficile da superare e molte persone chiedono consiglio al proprio medico per trovare una soluzione. Se hai un medico di famiglia, dovresti prima contattarlo. Se non ne hai uno, puoi trovarne uno su Internet e fissare un appuntamento per una consultazione.

7. 
   

   
   Sapere cosa aspettarsi al momento della consultazione. Le persone spesso associano l'ambulatorio con esami del sangue e campioni da inviare a un laboratorio, ma questo non è il caso della diagnosi di depressione che nessuna analisi fisica è in grado di rilevare. Il medico preferirà esaminarti e parlare con te per determinare se hai la depressione. Il medico prenderà in considerazione i seguenti punti:
   • la tua sensazione di tristezza o il tuo umore depresso
   • un cambiamento di peso
   • una sensazione di stanchezza
   • insonnia
   • pensieri di morte o suicidio
   • test di laboratorio potrebbero essere eseguiti per escludere una causa fisica della depressione

8. 
   

   
   Aspettati che il medico prescriva farmaci per curare la tua depressione. Il medico probabilmente consiglierà una terapia per aiutarti a combattere la depressione. Tuttavia, ci sono anche molti farmaci che possono aiutare in modo significativo la depressione. Se il medico prescrive questo tipo di medicinale, segui attentamente le istruzioni. È necessario assumere antidepressivi esattamente come prescritto dal medico.
   • I farmaci comunemente prescritti per la depressione includono Paxil, Lexapro, Zoloft e Prozac. Questi farmaci funzionano in modo diverso nei pazienti e la maggior parte mostra effetti dopo circa un mese.

• Resisti all'urgente necessità di spendere i nervi per le persone intorno a te. Invece, prova a descrivere, a confidarti con un amico, a disegnare, a camminare, ecc.
• Non preoccuparti per te stesso. Se non riesci a cambiare la situazione, puoi ancora pensarci e chiederti come rispondere ad essa.
• Non commettere l'errore di aspettare invece di trovare una soluzione.

• Quando ti senti depresso, evita di usare droghe o alcol. Labus di questo tipo di sostanze possono creare dipendenza e avrai problemi per il resto della tua vita.
• Se hai bisogno di aiuto e se hai pensieri suicidi, chiama il 112.