Come riprendere la vita dopo una depressione

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Imposta obiettivi
• Metodo 2 Aumenta le buone relazioni
• Metodo 3 Mantenere una buona salute
• Metodo 4 Gestire efficacemente la depressione ricorrente

La depressione può davvero cambiare il modo in cui vedi la vita. Potresti aver perso relazioni, lavoro, scopo, hobby, salute, sogni, obiettivi e autostima. Puoi prendere il controllo della tua vita dopo una depressione impostando obiettivi raggiungibili, formando un cerchio di relazione di qualità, mantenendo la tua salute fisica e affrontando bene le situazioni che si presentano.

stadi

Metodo 1 Imposta obiettivi

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   Scopri quali sono le tue priorità nella vita. La definizione degli obiettivi è un elemento importante nel ridurre la probabilità di un'altra depressione in futuro. Dovresti prima sapere quali sono i tuoi valori o le tue priorità se vuoi stabilire buoni obiettivi. I desideri profondamente sepolti nel tuo cuore ti diranno cosa dovresti fare per avere una vita felice.
   • Fai un elenco dei tuoi valori o di tutto ciò che conta per te nella tua vita. Questo può includere famiglia, amici, un lavoro, amore, denaro e una casa.
   • Pensa a ciò che hai fatto in passato e apprezzato. Prova anche a sapere come integrare questi elementi nella tua vita. Hai mai vissuto per un momento che non avresti mai voluto finire? Questi sono i momenti su cui puoi concentrarti. Questi possono essere momenti con il tuo partner, i tuoi figli, i tuoi amici più cari, il tempo speso facendo tutto ciò che ti piace o sai come fare (campeggio, scrittura, pittura, musica o altro).

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   Considera le opportunità di carriera. Ciò che scegli di fare con la tua vita professionale può avere un enorme effetto sul tuo benessere. Dopotutto, trascorrerai circa 40 ore a settimana o più sul posto di lavoro.
   • Prova qualcos'altro se il tuo vecchio lavoro non ti soddisfa più. È un'altra esperienza e può aiutarti ad evolversi.
   • Vuoi cambiare lavoro prima o poi? Pensa ai lavori che puoi gestire che saranno gratificanti e divertenti per te.
   • Sii paziente. Pensa a tutto ciò che può aumentare le possibilità di ottenere un lavoro se non lo trovi subito. Fai del volontariato, prendi lezioni o migliora le tue abilità. Questo può fare miracoli per la tua autostima e il riepilogo della carriera.

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   Riconosci le buone attività per fissare obiettivi. Può essere difficile rompere l'abitudine di non fare nulla e tornare al flusso della vita quando ti riprendi dalla depressione. Rimanere attivi e impegnati può, tuttavia, aiutare a ridurre la probabilità di rientrare nei sintomi della depressione.
   • Concentrati su compiti o responsabilità che devono essere fatti.Potresti, ad esempio, lavare la macchina, preparare un bel piattino, falciare il prato, pagare un conto, fare shopping o fare le pulizie, studiare qualcosa, prendersi cura di un animale domestico, mantenere il giardino, l'elenco può per continuare a lungo. Quando fai piccole cose come questa, può darti un maggiore senso di abilità nel tempo e aumenterà anche la tua autostima e autostima.
   • Pensa a cosa può darti una migliore opinione di te stesso e dell'orgoglio. Fai un elenco e fai una cosa alla volta, ogni giorno. Buone attività che potrebbero portare ad un aumento dell'autostima potrebbero essere, ad esempio, l'invio di una parola a qualcuno, il gioco con i tuoi figli, la donazione a un'organizzazione benefica, il volontariato, il coinvolgimento. una buona causa, andare dal parrucchiere, piantare un albero, fare shopping per un vicino di casa anziano o chiamare un amico che si trova in una situazione difficile. Lodati quando lo lavi secondo le regole dell'arte.

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   Fai un elenco completo di obiettivi su cui puoi concentrarti. Puoi farlo dopo aver identificato le tue priorità e le attività specifiche che desideri esplorare. Possono essere sempre più grandi, sta a te vederlo.
   • Garantire che ciascun obiettivo soddisfi i seguenti criteri: dovrebbe essere preciso, misurabile, realizzabile, realistico e limitato nel tempo. Un esempio di un obiettivo mirato potrebbe essere un'attività fisica tre volte a settimana in esecuzione un'ora ogni volta per un periodo di un mese.
   • Una soluzione potrebbe essere quella di creare una gerarchia di quindici obiettivi o attività. Nota queste attività dal più semplice al più difficile. Inizia innanzitutto raggiungendo l'obiettivo più semplice, quindi avanza progressivamente verso l'obiettivo più difficile. Un obiettivo semplice e facile potrebbe essere quello di portare a spasso il tuo cane, mentre un obiettivo più grande potrebbe essere quello di ottenere un avanzamento di carriera o ottenere un nuovo lavoro.
   • Congratulati con te stesso per ogni piccolo passo che hai fatto per andare avanti. Premiati con incoraggiamento quando stai andando bene per un obiettivo particolare. Concediti una giornata in un salone di bellezza, un massaggio, una cena raffinata o qualsiasi cosa ti piaccia (sicura e non correlata ad alcol o droghe).

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   Valuta i tuoi progressi e apporta le modifiche quando necessario. Gli obiettivi dovrebbero evolversi costantemente. Puoi impostare un obiettivo nuovo e più complesso ogni volta che lo segui. Puoi cambiare tutto ciò che ritieni inutile se uno dei tuoi obiettivi non ti soddisfa o se hai cambiato idea al riguardo.
   • Tieni traccia delle tue attività e obiettivi quotidiani in un programma. Questo può aiutarti a rimanere in pista e ricordare i tuoi compiti e obiettivi più importanti.
   • Crea un nuovo obiettivo quando ne hai terminato uno. Fallo, ad esempio, se il tuo primo obiettivo era perdere peso e ora vorresti perdere un po 'di più. Se volevi aumentare la tua attività fisica, ma eri bloccato in noiose abitudini in palestra, puoi fissare l'obiettivo di fare escursioni o correre all'aria aperta.
   • Cerca di rimanere ottimista, anche se non ci riesci. Dì a te stesso che hai fallito ma che imparerai da esso, farai meglio la prossima volta e sii convinto di poterlo fare. Nota questo mantra e digli ogni giorno se può aiutarti.

Metodo 2 Aumenta le buone relazioni

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   Chiedi aiuto a uno specialista. È particolarmente importante ottenere aiuto da uno specialista quando ti riprendi da una depressione per assicurarti di non vederlo tornare o ridurre la gravità in questo caso. Continuare a ricevere cure se è ancora il caso per te.
   • Discuti con lo specialista quali nuovi obiettivi vorresti attaccare, se sei già seguito da uno psicologo. Assicurati di partecipare a tutte le sessioni e di fare ciò che hai pianificato.
   • Cerca di trovare uno psicologo per curare la depressione se non ne hai ancora uno. Questo può essere utile anche se non ti senti depresso in questo momento. Uno psicologo può aiutarti a ridurre la probabilità di aggravare la depressione usando metodi specifici, come la terapia cognitivo comportamentale, che ti aiuta a cambiare il tuo pensiero per sostenere il tuo benessere nel tempo.
   • Continua a vedere il tuo psichiatra e prendi i farmaci come prescritto.
   • Parla della tua salute, dieta e attività fisica con un medico di famiglia.

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   Chiedi aiuto se una dipendenza ti sconvolge la vita. La dipendenza può peggiorare i sintomi della depressione, che può ritardare il recupero. Puoi ottenere aiuto da uno psicologo specializzato nel trattamento di una dipendenza specifica, che si tratti di uso di droghe, bulimia, autolesionismo, sesso o altri disturbi. Potrebbe essere necessario trattare sia la depressione che la dipendenza, poiché entrambi sono spesso collegati.
   • Un modo per ottenere aiuto è parlare con il medico, lo psicologo o lo psichiatra. Ma si tratta di trovare un obiettivo nella vita dopo una depressione e di non entrare nei dettagli di un trattamento per un problema che dovresti aver superato.
   • Puoi anche ottenere aiuto da associazioni che offrono terapie di gruppo, come Alcolisti Anonimi.
   • Ci vuole tempo per riprendersi dalla dipendenza, ma alla fine ne varrà la pena, che ti aiuterà anche a rimanere in salute e a ridurre la depressione.

3. 
   

   
   Ricrea i collegamenti. A volte possiamo perdere di vista i parenti e altre relazioni personali quando soffrono di un episodio di depressione. Tuttavia, è importante mantenere un po 'di supporto sociale per mantenere uno stile di vita libero dalla depressione, il che riduce la probabilità di vederlo riapparire e ti consente di rimbalzare per affrontare le situazioni incontrate nella tua vita.
   • Invia e-mail, lettere o biglietti per ascoltare i tuoi cari. Concentrati su tutto ciò che è divertente nella tua vita e fai domande.
   • Chiama un amico e invitalo a pranzo o a un caffè.

4. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di supporto. Questo può essere molto utile per riprendersi dalla depressione e mantenere una visione sana della vita.

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   Fare nuove amicizie Potresti sentirti abbastanza bene dopo una depressione per coltivare nuove relazioni, specialmente se hai abbandonato amici o coltivato amicizie malsane. Potresti incontrare persone che hanno gli stessi interessi di te quando fai ciò che ti interessa.
   • Unisciti a un'associazione religiosa, una squadra sportiva, un'università popolare, corsi tenuti da un'associazione di quartiere, un'associazione benefica o altro.
   • Prova un sito di incontri online dove puoi incontrare persone che la pensano come te. Puoi trovare, ad esempio, club di escursioni, single, comici dilettanti o alpinisti.
   • Non riesci a trovare il club o il gruppo adatto a te? Puoi sempre creare il tuo! Prova a creare un club del libro. Fai sapere agli altri, metti i poster in biblioteca e chiedi a ciascun membro di portare qualcosa da mangiare. Puoi anche creare un fitness club, incontrarti in un parco e finanziare insieme i servizi di un allenatore sportivo professionista.
   • Dì si a tutti gli inviti che hai. Più spesso dirai di sì e più potresti ricevere dinvitazioni. Dovresti anche fare l'invito di un amico. Questo aiuta a mantenere un equilibrio in cui ognuno di voi si sente stimato.

Metodo 3 Mantenere una buona salute

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   Tratta i problemi di salute. La depressione a volte può essere correlata a un problema di salute, come ipertiroidismo, morbo di Parkinson o Huntington. Può anche provenire dagli effetti collaterali dei farmaci. Le tue condizioni possono comunque alterare il tuo umore se ti senti male e buio, nel caso in cui la depressione non sia dovuta a una malattia. Può essere difficile rimanere ottimisti quando si ha dolore o si sente fisicamente malati.
   • Consulta regolarmente il tuo medico se hai problemi di salute cronici.
   • Parli con il medico se noti che il peggioramento della depressione coincide con l'assunzione di un nuovo medicinale o trattamento.
   • Prendi tutti i farmaci che ti sono stati prescritti per il tuo problema di salute. Potrebbe volerci del tempo per trovare quelli che potrebbero essere giusti per te. Continua a prendere questi farmaci quando ti senti meglio, in quanto ciò può mantenerti in salute (in realtà, non assumi, se assumi farmaci).

2. 
   

   
   Concentrati sulle attività della vita quotidiana. Puoi riprendere il controllo della tua vita dopo una depressione, quindi dovresti essere in grado di lavare, pulire ed eseguire tutte le attività più comuni, come lavare o lavarti i denti. Puoi tornare alle tue abitudini dopo aver superato la depressione e non assumere più farmaci. Ricorda che una persona che continua a prendere farmaci psicotropi non è sana. Riprendere la tua vita non significa uscire in pigiama tutto il giorno, ma essere in grado di far fronte alla tua vita quotidiana.
   • Fai un elenco di tutto ciò che puoi fare per garantire la tua manutenzione. Questo è già stato detto sopra.

3. 
   

   
   Avere un'attività fisica. Non possiamo mai ripeterlo abbastanza.
   • Inizia con una leggera attività fisica e aumentala gradualmente.
   • Puoi motivarti ad aumentare la tua attività fisica quando inizi con dieci minuti sul tapis roulant.
   • Le tue endorfine ti motiveranno a fare di più.

Metodo 4 Gestire efficacemente la depressione ricorrente

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   Regola le tue emozioni. Gli studi suggeriscono che le persone che hanno una storia di depressione hanno maggiori probabilità di adottare un tipo di regolazione delle emozioni che peggiorerà la loro depressione. Queste norme sulla demenza tossica consistono nel bere troppo alcool, il che aumenta solo la depressione invece di ridurla.
   • Non dimorare. Questo ti incoraggia a rivedere indefinitamente le situazioni negative. Sapere esattamente cosa è andato storto quando rivivi mentalmente una brutta situazione non farà che aumentare i sentimenti tossici e non è molto rilevante. Chiediti se non puoi cambiare qualcosa. Fai un elenco di obiettivi piccoli e gestibili in grado di risolvere tutto ciò che puoi cambiare. Puoi anche cambiare idea quando vai a fare una passeggiata o indulgere nelle sacre attività fisiche che evochiamo qui fino alla nausea.

2. 
   

   
   Trova i tuoi pensieri cattivi e cambiali. Tutti possono diventare neri di volta in volta. Potresti sentirti più depresso se accumuli pensieri perniciosi, il che ha senso. I pensieri sono legati a ciò che possiamo sentire. Puoi imparare a sviluppare modi di pensare più ottimisti piuttosto che credere nei tuoi monologhi fatalisti.
   • Pensa a ciò che pensi come ipotesi o idee che passano, non fatti. Chiediti qual è la realtà della situazione se la trovi terribile e la odi. Questo si chiama rivalutazione cognitiva. La situazione è così grave? Riesci ad affrontarlo? Puoi cambiare il modo in cui ci pensi o trovare un modo per migliorarlo? Dì a te stesso che non è poi così male e sarai in grado di gestirlo.

3. 
   

   
   Usa un monologo ottimista. Le persone che soffrono di depressione possono abituarsi a deprezzarsi o a monologhi pessimisti. Si può dire che si è buoni a nulla, che si fallisce sistematicamente o che si è stupidi. Le tue emozioni peggioreranno solo se hai pensieri così perniciosi. Usa affermazioni ottimistiche per combattere questo modo di pensare.
   • Puoi dire, come pensiero ottimista, che farai del tuo meglio, che ti basterà e che non devi essere migliore per qualcun altro.

4. 
   

   
   Avere attività che ti mettono di buon umore. Questo è già stato detto sopra, ma ancora una volta non lo ripeteremo mai abbastanza.
   • Fai un elenco (uno in più, non possiamo ripeterlo abbastanza) di tutte le attività piacevoli e prova a svolgerle ogni giorno. Abbiamo già nominato tutte le cose belle da fare un po 'più in alto.

5. 
   

   
   Concentrati su ciò che è positivo. Questo è già stato detto sopra e va da sé che difficilmente ci si sente meglio se non si è in grado di concentrarsi sui lati positivi della propria vita.
   • Puoi sempre tenere un bel registro degli eventi con foto e immagini. Metti solo alcune frasi sulle cose belle che ti sono successe durante il giorno o attacca una foto che potresti aver trovato carina o interessante.
   • Dovresti anche scegliere attività che possano tirarti su il morale. Non sembrare troppo deprimente in TV se ti senti triste. È inutile se hai già la tendenza a soffrire e peggiorerà il tuo umore. Leggi un buon libro o vai direttamente alla sezione sport o tempo libero del giornale.