Come rafforzare le articolazioni

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• avvertenze
• consiglio
• Elementi necessari

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Ci sono 8 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina. 6 Usa una banda di resistenza. Usa una fascia di resistenza per rafforzare le tue mani. Afferra l'estremità di una fascia di resistenza in una mano. Le dita e il palmo devono essere rivolti verso l'alto. Passa l'altra estremità della fascia sotto il piede. Alzati con il gomito sul lato del corpo e piegati di 90 gradi. Appoggia l'altra mano sull'avambraccio mentre le dita e il polso tirano verso l'alto la fascia di resistenza.

• Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
• Lavora le tue 2 mani.
• Questo esercizio rafforzerà i tuoi polsi.

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avvertenze

• Interrompi immediatamente se stai sanguinando o hai un forte dolore.
• Se le articolazioni fanno male, lasciatele riposare finché rimangono doloranti al tatto.
• Limita i tuoi esercizi. Non lavorare le articolazioni più di due volte a settimana (da 30 a 45 minuti di esercizi per sessione).

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consiglio

• Non forzarti troppo durante gli esercizi. Potresti essere ferito.
• Rinforza sempre le prime 2 articolazioni e usale per colpire, poiché le articolazioni dell'indice e del medio sono supportate dai metacarpali più potenti.

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Elementi necessari

• Un sacco da boxe
• Un secchio di riso
• Bende per le mani
• Cronometro o orologio

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